Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: urkee Jul 29, 2008, 07:21:28 posle podne
-
Da li bi neko mogao da mi kaze neki provereno dobar program za ledja??? ??? :)
-
-Shiroki zgibovi (ako ne...onda mozes na latu) /// kombinuj jedne nedelje mozes da ubacis uske zgibove...u sirini ramena sa dlanovima okrenutim ka tebi.
-Veslanje u preklonu sa dvorucnim tegom ili sa bucicom
-Mrtvo dizanje
-
Moj trening za ledja izgleda ovako : 5 serija sirokih zgibova po 10 ponavljanja, 3 serije po 10 ponavljanja iza ledja na lat masini, 3 serije po 10 ponavljanja veslanje, 3 serije po 10 mrtvo dizanje!!! Da li je to ok ili je mozda previse???
-
GVT je za ledja super! (a i za sve ostalo)
-
Veslanje u pretklonu dvorucnim tegom i zgibovi su keva za ledja
-
Moj trening za ledja:
Zgibovi (sto siri hvat) 3serije
Veslanje u pretklonu 4 serija
Donji lat 3 serije
Vucenje na lat masini jedan trening ispred glave jedan iza sa malim opterecenjem sto vise ponavljanja u dve serije.
P.S. ako ne dobijes temperaturu posle treninga nista nisi uradio :)
-
Evo moj trening za ledja :
1. 2 serije sirokih zgibova ispred i 2 sirokih iza...
2 izvlacenje na latu... 2 super serije sa velikim tezinama...
3 mrtvo dizanje ili veslanje...
4 lepeza sa bucicama ...
-
Moj trening za ledja izgleda ovako : 5 serija sirokih zgibova po 10 ponavljanja, 3 serije po 10 ponavljanja iza ledja na lat masini, 3 serije po 10 ponavljanja veslanje, 3 serije po 10 mrtvo dizanje!!! A sta mislite da li je dobar ovakav trening,sta bi mogao da dodam ili izbacim???
-
Ovako ja radim... i sledeci dan se uvek userem od upale....
5 serija shirokih zgibova
4 serije mrtvog
4 serije dvorucnog veslanja
-
Znaci osnove su: Zgibovi, veslanje i mrtvo... te tri vezbe kombinujes...tipa...siroki, uski zgibovi, onda za veslanje.... sa dvorusnim tegom, sa bucicama, na masini.... mrtvo dizanje, ledjna ekstenzija...
-
Ledja su jaka misicna partija sto znaci da se moraju jako i odvezbati i naravno dobar oporavak uz dobru klopu i preparate,jednostavno moraju napredovati!
-
Ok, a sta mi predlazete za gornji deo grudi??? To mi je naj slabiji deo...
-
Kosi potisak buckama, koso razvlacenje...
-
Jel bi mogao da mi kazes po serijama za masu???
-
Pisao sam negdje Poliquinov program sa buckama pokusacu da nadjem, bas dobro radi...
A evo ga:
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta
-
Ok hvala ti!!
-
Ja za ledja radim:
-zgibowi (siroki) 4 serije
-dworucno weslanje u pretklonu 4 serije
-mrtwo dizanje 4 serije
-
Pisao sam negdje Poliquinov program sa buckama pokusacu da nadjem, bas dobro radi...
A evo ga:
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta
Kolko napravis pauzu izmedju ciklusa?
-
2-3 min
-
Treningu za ledja treba se pristupiti ozbiljno i maximalno skoncentrisano.Ja ih radim 2 puta nedeljno,ali razlicite vezbe.prvi trening radim
1.zgibovi
2.veslanje u predklonu dvorucnim tegom
3.veslanje bucicama na kosij klupi
4.donji kotur siroki hvat
5.lat masina uski hvat na grudi
6.hiperextenzija sa opterecenjem
-
Moj trening za ledja:
Zgibovi (sto siri hvat) 3serije
Veslanje u pretklonu 4 serija
Donji lat 3 serije
Vucenje na lat masini jedan trening ispred glave jedan iza sa malim opterecenjem sto vise ponavljanja u dve serije.
P.S. ako ne dobijes temperaturu posle treninga nista nisi uradio :)
isti trening i ja,to su te vezbe koje znace :)
-
Ajde neko mi kaze neko zasto prvo raditi zgibove pa veslanje u pretklonu,kad se zna da zgibovi uticu samo na na oblik latisimusa, a da je veslanje u pretklonu vezba koja zapravo puni taj misic?
-
pa vidis da nemamo pojma
treba neko da nas nauci
-
Ajde neko mi kaze neko zasto prvo raditi zgibove pa veslanje u pretklonu,kad se zna da zgibovi uticu samo na na oblik latisimusa, a da je veslanje u pretklonu vezba koja zapravo puni taj misic?
chime ga puni ?
jel znash ti uopshte shta veslanje pogadja ://
-
Ajde neko mi kaze neko zasto prvo raditi zgibove pa veslanje u pretklonu,kad se zna da zgibovi uticu samo na na oblik latisimusa, a da je veslanje u pretklonu vezba koja zapravo puni taj misic?
jao da zgibovi su vezba za oblikovanje,a veslanje ubacuje misice hiruskim zahvatom...
aloooo,zgibovi su najbolja vezba za ledja kraj price jednostavno.
-
ja znam samo jedno - dok nisam poceo da radim zgibove ,latove nisam mogao da nateram da rastu
-
ja znam samo jedno - dok nisam poceo da radim zgibove ,latove nisam mogao da nateram da rastu
ista prica kod mene
-
Ajde neko mi kaze neko zasto prvo raditi zgibove pa veslanje u pretklonu,kad se zna da zgibovi uticu samo na na oblik latisimusa, a da je veslanje u pretklonu vezba koja zapravo puni taj misic?
Pa ti radi onda zgibove na kraju.
-
ja znam samo jedno - dok nisam poceo da radim zgibove ,latove nisam mogao da nateram da rastu
Bas tako....Svako normalan radi prvo zgibove!!! Zgibovi su naj bolja vezba za ledja provereno!!!
-
Zgibovi su najbolja vezba narocito za pocetnike,jer osim sto pogadjaju latisimus na pravi nacin ,daju mogucnost pocetnicima da ce im ledja kasnije biti sto veca
-
Pitam li se samo koliko ce moci zgibova da uradi na kraju, ako pre toga odradi maximalno ostale vezbe, ja mislim da ih je najbolje raditi na pocetku dok imate snage do max, pa posle ostale...;)
-
JA TRENUTNO RADIM ZGIBOVE PRI KRAJU TRENINGA I VISE MI PRIJA TA OPCIJA.SLAZEM SE DA CE MANJE URADITI,ALI CE U SVAKOM SLUCAJU PRAVILNIJE ODRADITI.
-
I ja zgibove odradim na kraju treninga posto tu imam najmanje posla :) Ne vidim problem u tome odraditi zgibove i na kraju...vazno je uraditi ih...
-
Ha ha ja tek sada video, otvorio sam temu od 2008 godine...
I ja zgibove odradim na kraju treninga posto tu imam najmanje posla :) Ne vidim problem u tome odraditi zgibove i na kraju...vazno je uraditi ih...
E ja tu imam malo vise posla, jer bas volim da ih radim i radim ih max, a na kraju treninga ne mogu, ali u svakom slucaju kao sto si rekla vazno je uraditi ih...;)
-
e ovako....imam jedan problem sa ledjima...na proslom treningu tj. ne samo na proslom nego skoro i na svim do sada primetio sam da upale posle treninga latissimus-a nema,tacnije nema ni rasta ovog misica.imam gadnu upalu m. serratus anterior-a i teres major-a i minor-a...tj ti osecam te oble misice da gore i ovaj prednji zupcasti i mozda mali gornji deo lata,ali lat nikako...pogotovu taj donji deo latissimus-a....radim ovako najcesce:
zgibovi (hvat malo siri) 5 serija po 5 ponavljanja
lat (iza ledja) 5 serija sa po 8,10,12,10,10 ponavljanja
veslanje 4,5 serija sa po 8,10,12,10 ponavljanja
-
imam problem sa teres major misicem,odnosno rombom.ako nisam pogresio,od njega zavisi velicina krila na ledjima,a ne od latissimusa,jer oba cine "krila" pri cemu major ima veci udeo :) sta li sam sad rekao LOL .......,desno krilo je vidno vece od levog,postoji li neka vezba gde mogu pojedinacno svakom rukom da odradim ,npr na latu nzm kako jednom rukom da radim vucenja? moram malo levi da popravim!
-
Zasto moras da imas upalu da bi misic rastao?
-
e ovako....imam jedan problem sa ledjima...na proslom treningu tj. ne samo na proslom nego skoro i na svim do sada primetio sam da upale posle treninga latissimus-a nema,tacnije nema ni rasta ovog misica.imam gadnu upalu m. serratus anterior-a i teres major-a i minor-a...tj ti osecam te oble misice da gore i ovaj prednji zupcasti i mozda mali gornji deo lata,ali lat nikako...pogotovu taj donji deo latissimus-a....radim ovako najcesce:
zgibovi (hvat malo siri) 5 serija po 5 ponavljanja
lat (iza ledja) 5 serija sa po 8,10,12,10,10 ponavljanja
veslanje 4,5 serija sa po 8,10,12,10 ponavljanja
i ja kad bi radio ovoliko serija i ponavljanja ne bih imao upalu....smanji malo ponavljanja na latu, probaj da radis 12,10,8,6 i svaku seriju povecaj kilazu za 5 tako da na kraju mozes da odradis 6 ponavljanja sa postignutom kilazom...tako i veslanje..ja bih dodao jos lat ispred glave(znam da je to isto kao i zgibovi ali ipak nije to to) i mrtvo dizanje...ja ovako radim i upalim cela ledja...
Probaj jedan trening ovako da odradis pa javi :)
-
imam problem sa teres major misicem,odnosno rombom.ako nisam pogresio,od njega zavisi velicina krila na ledjima,a ne od latissimusa,jer oba cine "krila" pri cemu major ima veci udeo :) sta li sam sad rekao LOL .......,desno krilo je vidno vece od levog,postoji li neka vezba gde mogu pojedinacno svakom rukom da odradim ,npr na latu nzm kako jednom rukom da radim vucenja? moram malo levi da popravim!
pogresio si... to se zove veliki obli misic, a rombasti veliki i mali spajaju lopaticu za kicmeni stub i nalaze se ispod trapeza.
pa nadam se da radis vec jednorucna veslanja u pretklonu sa bucicama
-
na svakom treningu,ali za veslanje bucicom ne pogadja vise lopatice nego lepezu,meni je cilj da lepezu popravim
-
pogadja latisimus i teres, tek na kraju pokreta rombasti, kada se lopatice priblizavaju
-
Da li ima neke razlike da li se veslanje u pretklonu radi sa nadhvatom ili podhvatom?
-
Moj trening za ledja:
Zgibovi (sto siri hvat) 3serije
Veslanje u pretklonu 4 serija
Donji lat 3 serije
Vucenje na lat masini jedan trening ispred glave jedan iza sa malim opterecenjem sto vise ponavljanja u dve serije.
P.S. ako ne dobijes temperaturu posle treninga nista nisi uradio :)
Za 1. kakav hvat, nadhvat ili podhvat? Ja kapiram da je nad, nego ajde da proverim.
I sta je donji lat? Povlacenje na donjem koturu sa nekom sipkom?
Ili se misli na donji lat kao misic, a jedina vezba koju ja znam da ga izoluje je ova:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown
Nema ga mrtvo dizanje ni u kom obliku :/
-
http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90
Imam problem sa ovom vezbom. Posto radim kuci, ogranicen sam vezbama za ledja. Ova vezba mi uz zgibove deluje dobro, ali imam problem da se namestim. Isto je kada radim i samo sa bucicama. Jednostavno osecam preveliko opterecenje u donjim ledjima, kao da sam u neprirodnom, neprijatnom polozaju. Jel to tako mora ili ne radim nesto dobro, ceo trening sam pokusavao da se namestim, odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja i posle nisam smeo dok ne pitam da li smem tako :/
-
http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90
Imam problem sa ovom vezbom. Posto radim kuci, ogranicen sam vezbama za ledja. Ova vezba mi uz zgibove deluje dobro, ali imam problem da se namestim. Isto je kada radim i samo sa bucicama. Jednostavno osecam preveliko opterecenje u donjim ledjima, kao da sam u neprirodnom, neprijatnom polozaju. Jel to tako mora ili ne radim nesto dobro, ceo trening sam pokusavao da se namestim, odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja i posle nisam smeo dok ne pitam da li smem tako :/
Ta vezba ima milion verzija,zavisi sta ciljas da pogodis..mozes pod 90 stepeni uglom ,mozes pod 45 stepeni,cak i dosta ostriji..probas sta ti odgovara,menjas hvatove..mozda si za pocetak previse tegova stavio a nisi naucio formu pokreta..pa si osetio bol, prvo kreni sa malom tezinom,nauci kako treba sve da ide i posle kako prolazi vreme povecavaj tezine postepeno..
Inace,jedna od najboljih i najosnovnijih vezbi za razvoj ledja, ne odustajem od nje nikada.
-
Pa krenucu onda sa manjim tezinama. Ovu koju sam sada postavio me ometa da drzim ravnotezu, preteska je u tom smislu, ali radim opusteno par serija sa njom sto se tice misica ledja, oni mogu da je podnesu. Koliko serija i ponavljanja radis?
-
Pa krenucu onda sa manjim tezinama. Ovu koju sam sada postavio me ometa da drzim ravnotezu, preteska je u tom smislu, ali radim opusteno par serija sa njom sto se tice misica ledja, oni mogu da je podnesu. Koliko serija i ponavljanja radis?
TEsko je to reci :D Zavisno od raspolozenja, 4-6 serije, ali kvalitetne 4 radne serije minimum ,ne racunajuci zagrevanje su vise nego dovoljne ako se odrade kvalitetno..Ja vise volim nadhvat ali nekad radim i mesoviti hvat,podhvat takodje.,ali redje...Ledja drzi skroz pravo glava gore,noge blago savijene, ruke su ti poluge, guras latisimusima ,moras da ih lepo osetis , ruke maksimum istegni i pri vucenju gore blaga zadrska, najcesce tu oko pupka i neces pogresiti..Vezbaj samo sa sipkom praznom polozaj dok ne savladas tehniku, jer dzabe nakekas tezinu kad mozes da fino sjebes erector dole. (ako lepo ne ispravis kicmu i grbavis se i cimas). Mada mozda kad bi radio mrtvo kao prvu vezbu i taj donji deo zagrejes,a veslanje u pretklonu kao drugu mozda bi to sve bilo kako valja..probaj ,isprobaj pa ces videti
-
Ok. Krecem sa sipkom/manjim tezinama pa cemo videti :)