Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: MightyMO Avgust 13, 2008, 02:59:14 posle podne
-
Upala misica je pojava koju smo sigurno svi doziveli... i preziveli ;D
hajde malo da pojasnimo sta znaci ta upala misica...
Bol u misicima moze se javiti pri kraju treninga i neposredno u oporavku, a takodje se moze javiti i 12 do 48 sati nakon intenzivnog treninga ili kombinacijom obe pojave. Moze se javiti i bol, otok, crvenilo, temperatura, kao i kod svih drugih zapaljenskih reakcija.
Upala NIJE normalna pojava u trenaznom procesu i uvek je indikator greske koju treba izbegavati.
Najcesce se javlja ako se nepripremljen misic optereti vise od onoga sto je za njega tog momenta u fizioloskim granicama. To se nacesce desava kod pocetnika ili kod onih koji duzi vremenski period nisu trenirali ali i kod vrhunskih sportista u trenaznom procesu kod neke nagle promene u nacinu, doziranju ili kvalitetu fizickog opterecenja.
Uglavnom se upale misica dele na
1) akutnu
2) hronicnu
AKUTNA upala misica se javlja neposredno nakon treninga i posledica je nagomilavanja metabolita kao sto je mlecna kiselina. Tecnost se povlaci u celije i javlja se osecaj kao da su misici "napumpani" bol traje kratko i vec nakon nekoliko minuta ili sati se sasvim gubi. Ovakva upala ne predstavlja nikakav problem i neki je cak svrstavaju i u fenomen zamora.
HRONICNA ili ODLOZENA upala je ona na koju se po pravilu misli. Najuocljivija karakteristika je pojava bola 12 do 48 sati po zavrsetku treninga. Bol moze biti izuzetno jak cak i na dodir a ne samo pri kontrakciji upa;jenog misica. Uzroci mogu biti visestruki.
Nagomilavanje laktata ne mora biti jedini razlog na sta se najcesce i misli (sportisti mogu dostici i mnogo vecu koncentraciju laktata a da pritom nemaju nikakve znake upale) Istrazivanja u protekloj deceniji su pokazala da pri svakoj upali postoje mikrotraume misicnih vlakana sa pucanjem sarkoleme i oslobadjanjem sarkoplazme u vancelijski prostor. Na mestu ostecenja razvice se procesi slicni svakoj upali. Ono sto je za nas najbitnije je to da posle upale misica ne dolazi do redukcije broja misicnih vlakana.
Danas se nedvosmisleno zna da su za upale najodgovornije ekscentricne kontrakcije.
METODA "KLIN SE KLINOM IZBIJA:"
-vrlo uobicajena metoda, radite onu vezbu od koje ste i dobili upalu...
Tesko je sloziti se sa time! Poboljsanje ce u tom slucaju biti iz razloga sto ce se povecanjem protoka krvi pre eliminisati raspadni produkti i pre dostaviti materijal za obnovu ostecenog tkiva.
BOLJE od toga je metodama oporavka povecati protok krvi i ostvariti isto jer sam bol tokom treninga osim neprijatnosti, refleksnom zastitom ce stedeti upaljene misice, pa samim tim i nece dati zeljene efekte koji se treningom zele postici.
-
bol koji osetimo posledica je lučenja inflamatornih materija koje se javljaju zbog oštećenja mišićnih ćelija...
kao i upala svakog drugog tkiva i upala mišića je posledica odbrambenih mehanizama našeg sopstevnog organizma..
posledica odbrane je bol ali i veći i otporniji mišić..
kao ni mi, tako ni naš organizam ne želi da prolazi kroz bol ako ne mora - zato suizgradi mišić koji će mu omogućiti da sledeći put bude jači i izdrži zadato opterećenje...
put je postepen jer su sposobnosti oporavka i izgradnje mišića ipak ograničene ali vremenom dolazimo do željenog cilja - mišića koji je funkcionalniji i veći!
Naravno naš zadatak je da mu da mu obezbedimo gradivne materije za obnovu i izgradnju - proteine i šećer..
zato je tako jako važno iamti najbolji mogući post workout meal!
-
Odlican,vrlo poucan text-da pojedini shvate sta se desava u njihovom organizmu posle napornog treninga,i naravno-ne odustanu!!
-
i da je jasno kako nastaje veći mišić - kao posledica upale i želje organizma da ne prolazi opet kroz isti pakao ;)
-
Eeee,kako je nama koji vezbamo kako treba...godinama pod upalom misica,s vremena na vreme ::)
-
hehe...to je prijatni bol bez kojeg ja ne mogu zamisliti dan.Bukvalo nema dana kada nemam neku blagu upalu.Ali taj osecaj je ok i naucio sam da zivim sa njime vec godinama.Naravno nije rec o onim upalama da od bolova ne mozete ruke ispraviti.
-
Upala NIJE normalna pojava u trenaznom procesu i uvek je indikator greske koju treba izbegavati.
NE BIH SE SLOZIO SA OVIM !
-
upala znači iskidana mišićna vlakna - jeste da posle toga rastu veći mići ali se gube i brza mišićna vlakna
-
imao sam prosle nedelje upalu zadnje loze i guzice da nisam mogao da sednem kao covek...a sad imam prednje loze...idem ko da imam dve motke umesto nogu :D
-
razumem dileme oko upale misica... sa nase strane, kao fitnes i bb entuzijasta - upala je super stvar... ali upala kao medicinski fenomen je vec malo drugacije gledana... i nije toliko pozitivna! jedan od razloga je taj kao sto kaze Daniela...
ali razumem to da svi "volite" kad dobijete upalu... mada tesko da neko zna bas konkretno kakve se fizioloske promene dogadjau na nivou misica...
-
ja volim upalu ali što je mnogo mnogo je - ne mogu da se penjem uz stepenice a silazak mi je još gori - čučnjevi su krivi za sve
-
OSIM HIPERTROFIJE MISICA ,POSTOJI I HIPERPLAZIJA(UDVAJANJE MISICNIH VLAKANA),A MISLIM DA JE TO PRIORITET VECINI LJUDI NA FORUMU,I DA NE TREBA DA SE PLASE UPALE.ADEKVATNA ISHRANA,UZ SUPLEMENTE I ISTEZANJE I NAPREDAK JE NEMINOVAN
-
Yes ofcourse Mr.Mare ;D
-
Pazi, kad ljudi vide tvoju sliku radiće šta god im kažeĂ° ;) No istina je da upaom stradaju brza vlakna i da vremenom gubimo na brzini dok dobijamo na snazi
-
Pazi, kad ljudi vide tvoju sliku radiće šta god im kažeĂ° ;) No istina je da upaom stradaju brza vlakna i da vremenom gubimo na brzini dok dobijamo na snazi
gubimo na brzini dok dobijamo na snazi...netacno...
upala utice na taj nacin sto mlecna kiselina disosuje na laktate i h jone koji usporavaju proces glikolize i sprecavaju vezivanje jona kalcijuma te je iz tog razloga neko vreme sporija misicna kontrakcija...
-
upala znači iskidana mišićna vlakna - jeste da posle toga rastu veći mići ali se gube i brza mišićna vlakna
kako je ovo moguce, pa vrsta misicnog vlakna zavisi od nerva koji ga inervise tj od povrsine njegovog poprecnog preseka, a on je jednak celog zivota... odnos brzih i sporih je uvek isti...mogu samo pod uticajem treninga da se malo adaptiraju na uslove...tj da prelaze iz oxidativnih u glikoliticke i obrnuto...
-
Daniela je fiziolog tako da mislim da ces dobiti najstrucniji odgovor ;)
-
vrsta mišićnih valakan je odreĂ°ena sastavom teškog lanca miosina a ne nervom koji ga inerviše...
tokom upale stradaju brza vlakna jer su mišićni snopovi sa ovim vlaknima deblji.. za intenzivne aktivnosti uključi se više brzih vlakana i zato ona brže stradaju prii upalama
-
Quaresma je u pravu, tip vlakna odreĂ°uje motorni neuron koji ga inerviše. Ovo potvrĂ°uju eksperimenti sa re-inervacijom mišićnih vlakana. Spojite sporo mišićno vlakno sa brzim moto-neuronom i, voila, nakon nekog vremena vlakno se pretvara u brzo. Vidi Enoka - Neuromechanics of human movement (davno sam ovo čitao ali bih morao opet da pogledam)
I quaresma nije u pravu, upala mišića nema nikakve veze sa laktatima. Upala se dešava (DOMS) 24-48h posle treninga, a laktati se 'čiste' nakon 1h.
I Danijela je indirektno u pravu, jer upalu izaziva pretežno ekcentrična kontrakcija, a kod ekcentrične kontrakcije se pretežno regrutuju brza vlakna, pri tome vlakna prilikom ekcentrične kontrakcije proizvode veću silu, što znači da se manje njih regrutuje, što znači veće opterećenje po vlaknu, koje se oštećuje. Što indirektno znači da stradaju brza vlakna (?). Upitno je da li se oštećuje vezivno tkivo ili sama vlakna. Jednom sam čitao ovaj članak, al izgleda da ću morati opet :)
Pogledajte i vi: http://www.ampedtraining.com/articles/muscle-soreness.html
-
da li su brza ili spora vidi se po boji, gustini krvnih sudova, broju i velicini mitohondrija, mioglobina, sposobnosti hipertrofije, brzini misicne kontrakcije itd, itd... ali sve to je samo adaptacija na to koji neuron inervise to vlakno, bas zbog toga su sva misicna vlakna koja inervise samo jedan neuron uvek istog tipa...
@mladene, da po Enoki se sad uci kod mene na faxu...
-
Enoka je zakon :)
Neke stvari vezane za UPALU mišića iz http://www.ampedtraining.com/articles/muscle-soreness.html
All of this would strongly indicate that connective tissues are the source of the actual pain, not the muscle fibers themselves. The damaging effects of exercise on actual muscle fibers don't correlate with pain.
This is of interest because it means that inflammation and pain don't indicate damaged muscle fibers per se. There's tissue damage, and muscle fibers can be damaged along with that, but there's no actual relation between muscle fiber damage and the pain you feel.
Taken together, there's a very good chance that the processes behind DOMS and those responsible for muscle growth are only loosely related.
The damage and inflammation created in muscle seems to be dose-dependent. The more eccentric work done, the greater the damage and resulting inflammation. But we also see that damage and inflammation can happen without any growth signal, as in the case of marathon runs. Likewise, muscle growth can happen without inflammation, as seen in the studies showing growth responses without any significant tissue damage.
However, I have to stress again - DOMS itself is not a by-product of muscle fiber inflammation. Being sore does not mean that your muscles are undergoing growth. They might be undergoing repair, but these are not the same things
There's no link between soreness and protein synthesis; no link between soreness and long-term growth; and no link between soreness and muscle fiber damage.
Soreness happens when you create enough total damage to aggravate the connective tissues. This will sometimes correlate with a muscle-stimulating workout. But just as often, it has nothing to do with muscle stimulation.
Just because you're not sore doesn't mean your muscles aren't inflamed and growing. Likewise, being sore doesn't mean you had a good workout.
DOMS itself will be caused by any eccentric exercise that you do for enough total reps. The less accustomed you are to that type of exercise, the worse the DOMS will be after the fact.
-
PREVENTIVNE MERE.100mg.kofeina pre treninga sprecava do 30% upalni proces i smanjuje rizik od povreda.Moze se popiti 1 bajerov aspirin ili andol 1 ili 2 sata pre treninga...
-
samo pre problem što je onda poluprazan stomak te ova kombinacija nije baš najbolja za želudac
-
hmm popiti andol pre treninga... pa nisam bas za to... jel to znaci da si unapred spreman za upale? pre bih stavila akcenat na suplementaciju pre, u toku i nakon treninga, topla kupka ili sauna, a ako bas mora andol....
-
Hmm, popitit bilo sta od toga, u potpunosti nisam za to... pa gde bi nam kraj bio... I to sve za samo 30% (ako je tacno), heh... Kao sto kazes, ispadne da smo unapred spremni za upale... Ako se cesto imaju upale vrlo je ocigledno da onda trening nista ne valja, jer se misic stalno stresira... Kod utreniranog coveka upale jedino mogu da se jave kod bas nekog specificnog - jakog treninga... Ja dobijem blagu upalu 3 puta godisnje max...
-
Upala je divna stvar,blaga masaza i potpun dozivljaj ;)
-
Upala je divna stvar,blaga masaza i potpun dozivljaj ;)
Po moguctvu relax u nekom salonu gde rade lepe devojke ili bolja varijanta kuci :)
-
Bolja je kucna varijanta,a i ne moras da placas ;)
-
Naravno da je masaza super, i to kada neko zna da izmasira super :)... ja imam "compex" elektro stimulatore i oni isto sasvim dobro mogu da masiraju, ali covek je covek ;)...
Ali kao sto kazes, uglavnom su preskupe... U Australiji sam platio jedan tretman t.j. jednu sportsku masazu cak 65 AUD.... A evo ovde sam sada u Medulinu (Hrvatska) na pripremama i video sam da su masaze i uveliko preko 200 kn sto je oko 2500 din... Masaza je danas pravi luksuz, a u sportu je neophodna...
-
Dali ste mi dobru ideju da ukljucim onaj masazer za stopala :).
-
ja znam bar dva dobra masera čije su masaže ispod 1500 dinara...
skupo ne znači i dobro...
inače u potpunsoti se slažem - dobra masaža zlata vredi..
-
Sigruno da se mogu naci korektne cene... u stvari ne sigurno nego 100 % :)... nego je generalno mislim precenjena, pogotovo sto pravu sportski i retko ko zna da uradi, ako uopste znaju... da "vrate" misice na prava mesta... em treba snage em treba bas biti specificno obucen za to...
-
ima i toga - tj ljudi koji znaju šta rade - mada priznajem ne previše :)
-
Pre 3 dana sam radio grudi, i to bench nakon godinu dana, evo imam upalu i ne mogu da radim ledja jer ruke ne mogu ni da podignem. I kad trcim bole me grudi :).
Uvek sam radio masazu ledja, nikad nisam celo telo, ali probacu u neko skorije vreme... Znam jednu ekstra maserku u Jagodini :)
-
prava masaža je uvek masaža celog tela...
-
Ognjen Pedja Tutorov je jednom rekao da su upale koje se javljaju 24-48h nakon treninga GRESKA. To jest,da nesto u treningu ne valja. Ja samo znam da uvek dobijem upalu tek dan kasnije. A pravilno radim sve. Ili mozda ne? Da li to sto se upala javlja 24h kasnije znaci da nesto nije dobro,ili!?
-
to i jeste upala. Nista se ne cimaj. Procitaj ovo ako te interesuje vise http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness (http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness)
-
btw, ne verujem da je OPT to rekao/mislio
-
prava masaža je uvek masaža celog tela...
meni masaza jako pomaze kod upale nogu i ledja pogotovo....
-
prava masaža je uvek masaža celog tela...
meni masaza jako pomaze kod upale nogu i ledja pogotovo....
Masaza je nesto sto definitivno i meni pomaze pogotovu kod takmicenja u armwrestlingu.
-
Ognjen Pedja Tutorov je jednom rekao da su upale koje se javljaju 24-48h nakon treninga GRESKA. To jest,da nesto u treningu ne valja. Ja samo znam da uvek dobijem upalu tek dan kasnije. A pravilno radim sve. Ili mozda ne? Da li to sto se upala javlja 24h kasnije znaci da nesto nije dobro,ili!?
Eto ti ga sad...Pa i ja dobijam upale uvek drugi dan...
-
Ognjen Pedja Tutorov je jednom rekao da su upale koje se javljaju 24-48h nakon treninga GRESKA. To jest,da nesto u treningu ne valja. Ja samo znam da uvek dobijem upalu tek dan kasnije. A pravilno radim sve. Ili mozda ne? Da li to sto se upala javlja 24h kasnije znaci da nesto nije dobro,ili!?
Eto ti ga sad...Pa i ja dobijam upale uvek drugi dan...
Nema to veze jel greska ili ne..nije to kod svakoga isto.Pa evo ti moj primer ja sa upalama zivim skoro 20 godina i to nikako ne znaci da gresim,cak naprotiv veoma sam napredovao i napredujem a bez njih bi mi dan bio neobican.
-
ma kakva greška ljudi, upala ili ti doms se i javlja izmeĂ°u 24 i 48h
-
Iz godine u godinu imam redovne upale. Nema dana(osim tokom odmora) da ne osećam jaču ili slabiju upalu barem jednog mišića. Uobičajena svakodnevica. :D
-
Nije mi se nijednom desilo u poslednjih 2 godine da nisam dobio upalu gluteusa i zanje loze posle treninga nogu. Ah, onaj osecaj kad uvece legnes bez ikakvih zatezanja, a ujutru jedva ustanes od zatezanja misica. Ma, milina jedna... pridruzujem se grupi mazohista :)
-
Mene vec 3 dana drzi upala nogu,sad malo prestaje.Fora je sto imas upalu nogu 5 dana,jedan dan odmoris,i ponovo upala..:D
Inace,iscitavao sam juci 'TEKSTOTEKU' na Pansportovom sajtu,i video sam tekst vezan za upale.Naravno,to su Pedjine reci,posto je Pedja pisao tekst. :P Pa sam zato pitao.Meni se upale jave tek dan kasnije,a u tekstu stoji da,''ako se upale jave dan kasnije,doslo je do povrede misicnih vlakana,postoji greska u treningu...''. Izvinjavam se ako ste vec prezvakali tu temu,relativno sam nov na forumu...:)
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html)
pročitajte tekst pa ćemo da prodiskutujemo :)
-
Stvarno nznm šta nije jasno? Sve je PeĂ°a lepo napisao.
Meni je jedino diskutabilno ono da je umerena upala neophodna za rast mišića. Ne kažem da nije, ali možda i nije. Ima tu i ona priča sa prostaglandinima i odsustvu mišićne hipertrofije pri tretiranju NSAIDsima (odnosno kod inhibicije COX-a) koji idu kao jedna od priča za, mada je o5 upala inflamatorni proces i gde se nalazi granica izmeĂ°u umerene upale i prejake upale - we may never know to use generally. :P
Greška u treningu PeĂ°a koliko vidim ono što kaže misli na to da trening nije odgovarajućeg intenziteta ahodno utreniranosti. U bb ekstremno jake upale su česte posle svakog treninga, ali o5 to je sportu specifično i nikako nije isto kao kad neko ne utreniran uhvati da radi kao lud pa sutra kuka jer ga sve boli. :)
-
stvar je u opterećenju. kada se mišić optereti sa 10-20% većim intenzitetom nastaje zamor i akutna upala, tj osećaj težine i zamora mišića nakon treninga. Kada se primeni 50% veći intenzitet u odnosu na prošli trening nastaje odložena upala tj DOMS, što je, kako smatra nauka povezano sa povredama odedjenog broja mišićnih vlakana...
::)
-
u praksi - radiš noge, natovariš tegove (lepo izgleda, a i osećaj je dobar...) iskidaš trening i? sutra, a tek prekosutra ne možeš da hodaš. zašto? mlečna kiselina tj kiselost mišića nastali su još za vreme treninga, tj u poslednjoj seriji i to je taj osećaj zamora mišića na kraju treninga. a zašto me noge neslušaju najbolje posle dva dana i mnogo bole? da je zbog mlečne kiseline javio bi se ranije...nastale su povrede mišićnih vlakana i elastičnih struktura mišića, što se manifestuje dan-dva kasnije, kada se aktiviraju u punom intenzitetu svi mehanimi zapaljenja i regeneracije..... :'(
-
E pa to kod mene onda nije slucaj ...nikad ne opteretim previse..i nikad nisu toliko jake upale..osim u onom periogu kad napravim pauzu u treningu pa pocnem ponovo da vezbam, tada normalno imam jace upale..
-
Sad mi je jasnije. Mozda je i do toga sto noge radim jednom mesecno. Sad sam krenuo intenzivnije malo da ih radim,ali,uvek bole,to jest,pocnu da bole jos za vreme treninga,i ne mogu lepo da hodam...:D
Inace,ako dodje do ostecenja misicnih vlakana,to znaci da misic tada ne raste,to jest,mlatio sam u prazno!? :D
-
Nema to veze. Ja sam stalno prepaljen, stalno me nesto boli. O nogama da ne govorim, noge ne pamtim kada me nisu bolele...
-
Nema to veze. Ja sam stalno prepaljen, stalno me nesto boli. O nogama da ne govorim, noge ne pamtim kada me nisu bolele...
... o tome ko je kada prepaljen i napaljen ne moramo ovde diskutovati... :D
-
Nema to veze. Ja sam stalno prepaljen, stalno me nesto boli. O nogama da ne govorim, noge ne pamtim kada me nisu bolele...
... o tome ko je kada prepaljen i napaljen ne moramo ovde diskutovati... :D
;D
-
Sad mi je jasnije. Mozda je i do toga sto noge radim jednom mesecno. Sad sam krenuo intenzivnije malo da ih radim,ali,uvek bole,to jest,pocnu da bole jos za vreme treninga,i ne mogu lepo da hodam...:D
Inace,ako dodje do ostecenja misicnih vlakana,to znaci da misic tada ne raste,to jest,mlatio sam u prazno!? :D
mogući razlog bola je i neredovan trening...
svakako, imaš dve vrste bola i onoga što se dešava u mišiću, a povezano je tim da li se trening dozira postepeno ili se mišić opterećuje šok metodom....
I kod oštećenja naravno da postoji rast mišića - mišić je sklon adaptaciji tj prilagoĂ°avanju. Što ga više ošteretiš teraš ga da se više prilagoĂ°ava tj raste (hipertrofiše).
pitanje je samo koliko brzo to radiš....
-
E pa to kod mene onda nije slucaj ...nikad ne opteretim previse..i nikad nisu toliko jake upale..osim u onom periogu kad napravim pauzu u treningu pa pocnem ponovo da vezbam, tada normalno imam jace upale..
za vreme pauze uvek mišići gube na snazi i dešava se hipotrofiče promene u mišićnim vlaknima - tj dešava se obrnuta adaptacija. Najbrže hipotrofiše mišić kovi je u potpunom mirovanju kod imobilizacije). Upravo iz tog razloga se i savetuje aktivan odmor da se izbegne hipotrofiče promee mišića tj gubitak snage i mase.
-
Verovatno je zbog neredovnog treninga. Na primer,grudi,ledja i noge vecito otkinem sa upalama,biceps i triceps retko kad,a dobro radim. Izgleda da tu ima,kao i u svemu,vise faktora ! :)
-
Nema to veze. Ja sam stalno prepaljen, stalno me nesto boli. O nogama da ne govorim, noge ne pamtim kada me nisu bolele...
... o tome ko je kada prepaljen i napaljen ne moramo ovde diskutovati... :D
Khm khm :) razumeli smo se :)
-
@galerist
;) pozz
-
Verovatno je zbog neredovnog treninga. Na primer,grudi,ledja i noge vecito otkinem sa upalama,biceps i triceps retko kad,a dobro radim. Izgleda da tu ima,kao i u svemu,vise faktora ! :)
velike grupe mišića mogu više da povuku pa ih lakše isforsiraš...
-
Verovatno je zbog neredovnog treninga. Na primer,grudi,ledja i noge vecito otkinem sa upalama,biceps i triceps retko kad,a dobro radim. Izgleda da tu ima,kao i u svemu,vise faktora ! :)
velike grupe mišića mogu više da povuku pa ih lakše isforsiraš...
bash tako, i mi shto redovno treniramo imamo isti "problem" ;)
-
Znaci,tripovanja bez. "Udri po tegovima" fazon...:D
-
Verovatno je zbog neredovnog treninga. Na primer,grudi,ledja i noge vecito otkinem sa upalama,biceps i triceps retko kad,a dobro radim. Izgleda da tu ima,kao i u svemu,vise faktora ! :)
velike grupe mišića mogu više da povuku pa ih lakše isforsiraš...
bash tako, i mi shto redovno treniramo imamo isti "problem" ;)
2 ( supene) kasike bcaa dnevno i nema problema. ;)
-
Verovatno je zbog neredovnog treninga. Na primer,grudi,ledja i noge vecito otkinem sa upalama,biceps i triceps retko kad,a dobro radim. Izgleda da tu ima,kao i u svemu,vise faktora ! :)
velike grupe mišića mogu više da povuku pa ih lakše isforsiraš...
bash tako, i mi shto redovno treniramo imamo isti "problem" ;)
2 ( supene) kasike bcaa dnevno i nema problema. ;)
4 Fiki, barem ;) ramena sam odvalila pre 2 dana i upalila se onako lepo, sve osecam :) ali digla tezinu za po 2 kg od standardne, dzaba bcaa :)
-
Taj rad.
-
Nisam za neke antibiotike tokom upale... a i po mom nekom vidjenju upala znaci sveukupni napredak... recimo prosli trening si radio jednu kilazu i odredjen broj ponavljanja a ovaj si trening povecao ili kilazu ili ponavljanja tako da ce doci do upale bar neke najmanje... Tako da uvek kad radim grudi uvek imam sitnu upalicu kad rasirim ruke... ili evo sad recimo mesec dana sam se drzao nekih vezbi sto pogadjaju vise misicnih vlakana i sad kad sam uzeo da kombinujem vezbe ( promena u odnosu na proslih mesec dana ) znaci svaki trening neka upala al bas svaki... cas zadnja loza cas konusi cas vrat.... cas ruke ... i tako ... jedan veliki pozdrav za Forum!
-
e ne vezano za temu imam pitanje? KAD se pravi aktivan odmor?
Radim na masi... i zelim da znam dal ce jedno 2 dana od 5 dana posto tako vezbam 2 dana teretana 1 aktivna pauza 1 teretana 1 aktivna pauza da skodi ... inace pored teretane dosta volim biciklo da vozim svuda ... jedno 45 minuta bicikla dal ce mi poremetiti cilj? to jest rast misica?
-
e ne vezano za temu imam pitanje? KAD se pravi aktivan odmor?
Radim na masi... i zelim da znam dal ce jedno 2 dana od 5 dana posto tako vezbam 2 dana teretana 1 aktivna pauza 1 teretana 1 aktivna pauza da skodi ... inace pored teretane dosta volim biciklo da vozim svuda ... jedno 45 minuta bicikla dal ce mi poremetiti cilj? to jest rast misica?
Postoji individualna formula uspeha za svakog pojedinca, a ono shto je zajednichko za sve je kvalitetna ishrana, sa puno proteina, kvalitetnih UH, rasporedjenih u 5 obroka dnevno, jak trening i 8 sati sna dnevno, voznja bicikla od 45 min dnevno bi trebalo da eliminishe nepotrebnu mast a masa koju steknesh ce biti chista mishicna, mozda sporiji napredak ali iznad svega kvalitetan.
-
e ne vezano za temu imam pitanje? KAD se pravi aktivan odmor?
Radim na masi... i zelim da znam dal ce jedno 2 dana od 5 dana posto tako vezbam 2 dana teretana 1 aktivna pauza 1 teretana 1 aktivna pauza da skodi ... inace pored teretane dosta volim biciklo da vozim svuda ... jedno 45 minuta bicikla dal ce mi poremetiti cilj? to jest rast misica?
pa dobro to me je obradovalo na neki nacin ... i jos jedno pitanje preko zime nema voznje po hladnoci xD dal bi onda posle svakog treninga trebali otprilike jedan kardio 10-20 minuta?
Postoji individualna formula uspeha za svakog pojedinca, a ono shto je zajednichko za sve je kvalitetna ishrana, sa puno proteina, kvalitetnih UH, rasporedjenih u 5 obroka dnevno, jak trening i 8 sati sna dnevno, voznja bicikla od 45 min dnevno bi trebalo da eliminishe nepotrebnu mast a masa koju steknesh ce biti chista mishicna, mozda sporiji napredak ali iznad svega kvalitetan.
-
nisam onaj odgovoro dobro postovo... evo nesto slicno
Preko zime kad su slabije fizicke aktivnosti treba li posle svakog treninga raditi kardio jedno 20 min. I sto se tice ishrane nije mi losa sada.. al bolje se hranim kad radim... kad sam ovako na godisnjem imam jedan ili 2 obroka manje al se oped trudim da to bude odlicno recimo hranim se na sledeci nacin tokom letnjeg perioda.. -> ustanem oko 10 ili 11... pojeden crveno meso ,sir,salata,mleko... i neko voce... odmorim jedno sat ili 2 i popijem whey protein( na moj nacin-tu ubacim i bananu i laneno semo i jos 300 drugih stvari tako da nije samo whey, a u slucaju da nemam whey ubacim surutku u prahu) .... pa onda posle sta znam pola sata sat nekad uzmem tako kikiriki... ili neki sladoled na stapicu .. onda prodje jedno 2 sata pa rucam... recimo sta znam neko meso ili slicno.. onda sacekam jedno pola sata da mi se stomak stabilizuje pa odem na trening... tamo se jedno 15 minuta zagrevam... i onda 2 grupe misice ... trening traje 60min ili 70 sve zavisi od situacije u kojoj se nalazim. onda jedno 10 minuta da se istegnem ,slozim tegove... eventualno nekih 20 minuta trbusnjaci al to kad uvatim a obicno radim jednom u 5 dana... i tako inace preko leta kardio bas i ne radim mozda ponekad... i odem kuci popiijem isti onaj whey... prodje jedno sat vremena pod obavezno pojedem ribu ,salatu ,sir bez hleba... to mi je vecera.... i onda ponekad pre spavanja posto imam problem sa kicmom .. to mi je od ranije kad nista nisam radio to jest od sedenja pa radim vezbe za to... i pre toga pojedem jedno pola kile bresaka i posle tih vezbi legnem...!
-
Koliko je vremena potrebno da se izgrade savrseni trbusnjaci ? to jest da se zatenge koza na stomaku.. kad sam kretao u teretanu imao sam salce.. dobro budimo realni bio sam bucko ... al sad je druga prica... imam fine plocice jedino sto mi je na donjem delu ostalo jos nezategnute koze... pa me zanima koliko moram dugo raditi za savrsene plocice ?
-
Tu bas ne vazi pravilo sto vise to bolje kada je rec o treningu.Tu je sada presudna ishrana i nacin kako da ubrzas metabolizam i da pokrenes razgradnju i tih masnih naslaga.neke stvari mogu da se urade i brzo,ali kasnije se mnogo brze vracas u predjasnje stanje a i nije bas zdravo.Bolje postepeno ici ka cilju.
-
Izbaci te hidrate pred spavanje, pokvarish trud celog dana- pola kile bresaka pre spavanja, ne, nikako. Voce jedi pre podne, poslednji obrok nek bude visoko proteinski i bez hidrata.
-
Trening nogu, dan prvi: noge se tresu i prete da otkazu svakog trenutka.
Dan drugi: ne hodati u shtiklama, posmatrach ce pomisliti da je to prva avanturistichka proba visokih potpetica.
Dan treci: bol je na sopstvenom vrhuncu a svaki pokret propracen facijalnim grchem mishica.
-
I sve procitah, sad mi nije jasno da li da radim metodu klin se klinom izbija, ili da mirujem.
Dobio sam umerenu upalu... Napravio sam dan pauze... Day 2, raditi trening ili ne?
-
I sve procitah, sad mi nije jasno da li da radim metodu klin se klinom izbija, ili da mirujem.
Dobio sam umerenu upalu... Napravio sam dan pauze... Day 2, raditi trening ili ne?
Vezbaj vezbaj i vezbaj i ne razmisljaj o nebitnim stvarima !!! I kada te boli i ne mozes,i padas po teretani,ponovo vezbaj :D
-
I sve procitah, sad mi nije jasno da li da radim metodu klin se klinom izbija, ili da mirujem.
Dobio sam umerenu upalu... Napravio sam dan pauze... Day 2, raditi trening ili ne?
Radis trening ali za misicne grupe koje nisi resdio predhodna 2 dana.
-
Tako sam i uradio i dobio novu upalu , sad cu opet isto :)
-
Koliko je vremena potrebno da se izgrade savrseni trbusnjaci ? to jest da se zatenge koza na stomaku.. kad sam kretao u teretanu imao sam salce.. dobro budimo realni bio sam bucko ... al sad je druga prica... imam fine plocice jedino sto mi je na donjem delu ostalo jos nezategnute koze... pa me zanima koliko moram dugo raditi za savrsene plocice ?
To je nezahvalno prognozirati,jer mnogo zavisi i od samog kvaliteta tvoje koze. Samo nastavi ,a pravilna ishrana koja ti je 70% savrsenog stomaka i redovno vezbanje ce dati maximalne rezultate.
Nema odustajanja! :)
-
e ne vezano za temu imam pitanje? KAD se pravi aktivan odmor?
Radim na masi... i zelim da znam dal ce jedno 2 dana od 5 dana posto tako vezbam 2 dana teretana 1 aktivna pauza 1 teretana 1 aktivna pauza da skodi ... inace pored teretane dosta volim biciklo da vozim svuda ... jedno 45 minuta bicikla dal ce mi poremetiti cilj? to jest rast misica?
Opusteno mozes da pravis aktivnu pauzu npr. ceo vikend (ako si trenirao tokom svih radnih dana) ili pak svaki sedmi dan. Nema potrebe da svaki treci dan odmaras,ali vodi racuna da ne radis iste grupe misica dan za danom.
-
Treba mi strucni savet i misljenje, kada je u pitanju upala misica.
U utorak sam posle duze pauze (4,5 meseca) krenuo u teretanu, i odradio standardni prvi trening za grudi i bicepsi, nista preterano, trcanje, bench, kosi bench i vezbu za bicepse sa kosom sipkom. U sredu nisam stigao u teretanu, a u cetvrtak me rasturila upala, da nisam ruke mogao da pomeram kako treba. Odlozio sam drugi dan teretane za veceras, mada me i dalje bash, bash zateze.
Pitanja>>
- Da li je, pri jacoj upali misica, pozeljno sledeci trening odloziti, dok se upala ne smanji, ili ipak ici redovno? Tj. da li je tada misice bolje odmoriti, ili ih nastaviti opterecivati i pri upali?
- Da li je, nakon duze pauze, prve treninge bolje odraditi sa nekom izmesanom kombinacijom vezbi za sve grupe misica, ili je skroz ok od starta poceti u nekom redovnom redosledu?
-
Upala misica je posledica mikro trauma od treninga aktina i miozina ,a sobzirom da si imao dugu pauzu to je i normalno jer je misic doziveo stres.potreban je odmor ili raditi neku drugu misicnu grupu.