Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: alen101st Februar 09, 2009, 11:01:04 posle podne
-
Ima puno tema o ishrani za masu,ali kao sto je vec neko rekao,sto vise citam sve sam vise zbunjen.
Cilj mi je povecanje misicne mase pa imam nekoliko prostih pitanja:
1)Koliko proteina po kilogramu telesne tezine treba da unosim dnevno dok sam na masi?
2)Koliko UH-a?
3)Koliko masti?
4)Koliko kalorija?
Nasao sam na forumu raspored za unos proteina i sve je lepo objasnjeno ali ako je cilj gubljenje masti...
Tamo pise 2g proteina po kilogramu telesne tezine....
Inace,zeleo bih ovom prilikom da se zahvalim na ekipi pansporta sto su me uveli u svet BB-a...
Pisao sam pre,mozda me se secate,dok sam imao cilj da smrsam i samo da kazem da sam uspeo u tome pomocu ovog foruma i ekipe pansporta.Uspeo sam za otprilike 2 meseca da smrsam oko 9-10 kg-a pomocu teretane,kardio programa i korigovane ishrane...
Mozda postaim neke fotke,pa videcete sta sam postigao...
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=50205.30
imas ovdje odgovore...
-
Uh,ovde bas ima matematike :) ...
Imam 75kg!Izracunao sam da treba oko 3000 kcal da unosim dok sam na masi...ali opet mi nesto nije jasno :)
Posto imam 75kg treba 225g proteina da unosim...
sad,od tih kalorija koliko % za proteine a koliko za uh?
Kod tebe je 1100kcal iz proteina a kako ja to kod mene da dobijem :) ?
Moze mala pomoc :)
-
bret 3 grama prot po kg pa oduzmi t ekalorije,i ostalo su masti i UH
-
225x4=900 kcal iz proteina
masti max 30% dakle max 1000 kcal i to sve iz dobrih masti...
ostaje to 1100 kcal iz UH tj 1100/4 što je oko 270g... to ti je fiziološki .. e sad ako hoćeš neke korekcije ako si na psoebnoj dijeti to je već druga priča
-
Ovo je kao neka opsta odrenica tacno. Treba samo znati na pravi nacin iskombinovati ove makronutrijente, znaci tajming.
Za nekoga ko je vise endomorf ovo je prevelik unos UH za pocetak. No ako dobro podnosis UH onda je ok.
-
Mozda ne bi trebao previse da se opterecujes brojkama,obrati paznju da unos bude 2 do 3 g/kg,hidrate unosi zavisno od inteziteta treninga
-
Slozila bih se sa svima vama, nemoj se previse opterecivati sa brojkama, neka ti sluze samo kao orijentacija da li unosis dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti...
da bi se lakse snasao 1g ugljenih hidrata i 1g proteina imaju 4kcal, dok 1g masti ima 9kcal, naravno bitna razlika postoji izmedju dobrih i losih
p.s. svaka cast za uspeh... slobodno postavi svoje slike, bila bi dobra fora before/after ;)
unos proteina bi trebalo da ti bude konstanto visok, bez obzira da li si na dijeti ili ne, to je ono sto sam napomenula u doticnoj temi o potrebnoj kolicini proteina
-
Ok,hvala svima na pomoci...
Ni dok sam bio na definiciji se nisam opterecivao brojka,samo sam jeo ono sto se smelo jesti u 5 obroka...
Ne znam sad sta mi bi da se opteretim brojkama al ajde :) ...
-
I dok si na definiciji,mozes jedan dan uvesti nesto od hidrata sto ne bi smeo.To cak moze biti i od koristi jer ce ubrzati metabolizam u datom trenutku a i psiha se na taj nacin oporavlja,mozak trazi proste hidrate
-
ok,hvala...
evo imam jos jedno pitanje sto se tice ishrane dok sam na masi...
ovako...hteo bih da dodate koja jos jela bih mogao da jedem dok sam na masi.Ova jela sam ja koristio dok sam bio na definiciji pa koja bih jos mogao da jedem!?
protein:pilece belo meso,tunjevina,riba,jaja,ella i sta bih jos mogao da jedem dok sam na masi?
UH:ovsene,pirinac,krompir i ostalo povrce i sta jos bih mogao od UH?
e,sad,da li bi bilo ok pljeskavicu(mesano meso)?jogurt?mleko?musli?bananu(znam da dok sam bio na def nisam smeo nikako da je jedem)?
heh,ima vise od jednog pitanja al ako vam nije tesko da mi pomognete...npr. samo mi nabrojite sta jos jedete vi dok ste na masi a da ja nisam nabrojao?
Hvala unapred...
-
ako teško dobijaš na težini (oduvek si bio mršaviji) onda sve što si naveo dolazi u obzir ...
od mesa šta ti padne na pamet samo ne ono sa vidljivom mašću - svinjetina, slanina i slično.. takoĂ°e trudi se da ne bude prženo na dosta ulja
-
Inace,ja sam oduvek bio puniji i lako sam dobijao na tezini...
ok,hvala daniela...
npr.danas sam oko 3 jeo mesano meso(cufte) i kupus salatu ... primera radi,jel bi to bilo ok?
-
jedi mleveno meso,ali izbegavaj da bude u sosu ili zacinjeno previse i kombinuj sa povrcem
-
bolje meso koje vidiš - dakle belo meso ili ribu - u mlevenom mesu često ima dosta masnoće i takoĂ°e pravi se na dosta ulja
-
Sta ne valja?Da menjam nesto?Vasi saveti,predlozi...
Da napomenem jos jednom da je ovo za masu!
06:00 50g ovsene i jogurt
10:00 100 g pljeskavice + kupus(u skoli)
14:00 200 g belog mesa,piletine,mlevenog mesa(pljeskavica),ribe+neka salata + whey
17:00 50g ovsene i jogurt ili 1 tunjevina
20:00 trening
22:00 5 jaja(4 belanca 1 celo) + whey
Jel ok?
-
ovako na prvi pogled nedostaje ti mnogo uh(tipa pirinach,ovsene),onda bih ubacio sat satipo prije treninga obrok sa kompleksnim uh i obrok posle treninga sa uh bih isao>to su neke osnove
-
Izbaci tu pljeskavicu iako si u skoli.
Ja dok sam isao u skolu sam redovno nosio belo meso, na nagovor likova sa ovog foruma :)
Iako su mi se smejali u skoli zbog toga, uvek su mi zavideli na izgledu, dok oni tamo jedu cips i kikiriki i puse cigare..
Samo slobodno ponesi od kuce i nema da brines, pljeskavica fast food tako cesto jesti zaista nije zdravo. Pozz
-
06:00 50g ovsene i jogurt
10:00 100 g pljeskavice + kupus(u skoli)
14:00 200 g belog mesa,piletine,mlevenog mesa(pljeskavica),ribe+neka salata + whey
ne bi trebalo da imas vecu razliku od 3 sata u obrocima, kupi/ponesi bezmasni/svapski sir+bademi, orasi, lesnici, krompir, pasulj da bi smanjio vreme izmedju obroka. Nekako mi je malo to tvojih UH, 100g ovsenih za ceo dan kada si na masi??? meni je prvi obrok 100g ovsenih, slobodno do 5 sati ubaci jos jedan UH obrok. Odmah posle treninga popij whey(pola sata)i gledaj da i ta jaja omah tu dodju da bi oko 10 mogao i sir(ella..whateva') jos da pojedes.
-
Sta ne valja?Da menjam nesto?Vasi saveti,predlozi...
Da napomenem jos jednom da je ovo za masu!
06:00 50g ovsene i jogurt
10:00 100 g pljeskavice + kupus(u skoli)
14:00 200 g belog mesa,piletine,mlevenog mesa(pljeskavica),ribe+neka salata + whey
17:00 50g ovsene i jogurt ili 1 tunjevina
20:00 trening
22:00 5 jaja(4 belanca 1 celo) + whey
Jel ok?
malo je to jako za masu... jos malo pa bi bilo blize dijeti...
prvo, pljeskavica ne nikako... bolje ponesi belo meso umesto toga i pirinac ili krompir i neku salaticu ako mozes
drugo, ovsene jedi samo ujutru i vecu kolicinu... moras VISE UGLJENIH HIDRATA - ubaci i malo integralne testenine, krompira, pirinca, mozda i cak malo hleba od punog zrna...
proteina takodje malo... pljeskavica i jedna tuna, par belanaca, jako siromasno... sve vrste ribe, belo meso, po 2 tunjevine bar, posni sir, svapski sir, vise jaja sa po kojim zumancetom,
izmedju obroka lesnici, orasi, bademi
NE SME da prodje vise od 2 sata a da nisi jeo
-
voli što piše kupus uz pljeskavicu ;)
monika je dala prave savete... dakle na 2h jelo i ovo shvati veoma ozbiljno
-
hmm...posto od sl.ned idem popodne u skolu,evo je ovako:
.:Popodnevna smena:.
10:00 50-100g ovsene+jogurt(ne ide vise :) )
11:00 whey
12:00 200g krompira
15:00 200g belog mesa + kupus(u skoli)
18:00 orasi,badem ili lesnik
20:00 200 g belo meso,piletina,riba+salata neka
20:30 trening
22:00 5 jaja(4 belanca 2 celo) ili tunjevina + whey
24:00 ella sir ili tunjevina
ja cesce od ovog stvarno ne mogu da jedem :) ...od 12 do 19 sam u skoli tako da tu mogu obrok za vreme velikog odmora i na casu mogu da jedem lesnike ili orase...onda,kad dodjem iz skole,obrok pa posle pola sata trening-znam da ne valja ali bolje da jedem nego da preskocim taj obrok.Sto se tice UGLJENIH HIDRATA imam ovsene,krompir i lepinja sto cu je jesti u skoli.
-Izbacio sam pljeskavicu(umesto toga ide 200g belog mesa)
-Povecao sam UH kao i PROTEINE
-na svaka 2-3 sata jedem
E,sad pitanja za vas:
1)Da li mogu umesto lesnika,oraha ili badema da jedem obicni przeni kikiriki?
2)Sto se tice sokova,nista ne smem da pijem?
3)Dok sam bio na definiciji,ako varam(npr.pojedem neki slatkis ili nesto) necu mrsaviti...a dok sam na masi ako varam,sta ce se desiti? :) ..dobijacu i masti ili..?
Hvala svima na savetima!
-
Bicu iskrena, kao i uvek :)
opet dijeta :)
ides na bolje u svakom slucaju, odlican odabir namirnica, proteinska hrana je odlicna, ubaci recimo i govedinu/junetinu od mesa...
PREMALO ugljenih hidrata 200g krompira i 50g ovsenih... jako jako malo... mora vise... ubaci ako ne volis ovas i pirnac integralnu testeninu, hleb od punog zrna, piiiiirinac, leguminoze, mora to malo jace....
posle treninga OBAVEZNO ugljene hidrate, samo dodaj uz to sto vec jedes....
za rucak piletina OBAVEZNO sa jos ugljeniih hidrata...
neslano i neprzeno je bolja opcija sto se tice kostunjavog voca...
mozes nesto slatko ponekad, ipak si na masi ali neka ti to ne bude glavna hrana jer ces stvarno da se zamastis..
-
uh uh ovo jos teze nego kad sam na dijeti :) ...
no,dobro jos se ucim,a naucicu valjda :) ...
-ok,ubacicemo i govedinu za rucak
-integralna testenina-jel se u to podrazumeva i crni hleb?
-kakav je to hleb od punog zrna?beli hleb ili...?
-i sta je to leguminoza? ::)
kazem,imam jos da ucim :(
Da napomenem da sve mogu da jedem osim pirinca,to mi nikako ne ide :( ...
Hvala,Monika...
btw,za sokove mi nisi nista rekla..
-
predlog: ako vec ne mozes da nosis 2 obroka u skolu, uzmi pa ponesi po'' kile piletine + salata+UH u nekoj vecoj posudi i pojedi u dva puta.
Ono u radnjama i pekarama je obican beli 'lebac i obojen je u crno! Pravi integralni hleb je tvrd, tezak i skup..
leguminoza-- hranljivi preparat koji se dobija od brašna ploda mahunastih biljaka pomešanog sa brašnom pšenice ili raži.
batali sokove.
EDIT: probaj da skuvas pirinac i da ga ne zacinis, pomesaj sa ellom, bice potpuno neutralan i imaces osecaj da jedes samo ellu.
-
leguminoze su mehunarke - pasulj, soja, sočivo
-
uh uh ovo jos teze nego kad sam na dijeti :) ...
no,dobro jos se ucim,a naucicu valjda :) ...
-ok,ubacicemo i govedinu za rucak
-integralna testenina-jel se u to podrazumeva i crni hleb?
-kakav je to hleb od punog zrna?beli hleb ili...?
-i sta je to leguminoza? ::)
kazem,imam jos da ucim :(
Da napomenem da sve mogu da jedem osim pirinca,to mi nikako ne ide :( ...
Hvala,Monika...
btw,za sokove mi nisi nista rekla..
sokovi? ako mislis na ove sokove iz prodavnice batali jer su prepuni secera... samo ako ces sam da cedis vocke tipa narandza, limun, grejp, ili cvekla, sargarepa sa malo meda to je vec druga stvar, opet je secer ali mnogo zdravija varijanta znaci umereno...
licno sam protivnik sokova tipa cola zero i sl. ali mozes jer nema secera.... ipak nemoj da preterujes sa secerom da ne bi dobio salce... znaci prevashodno povrce i slozeni ugljeni hidrati
-
E,svaka cast za ovaj forum,znate kad bi ja toliko stvari naucio samo iz novina?Pa nikad...ne mogu da postavljam pitanja novinama kao ovde forumu :)
No ok,u svakom slucaju ubacicemo integralne testenine,leguminozu,taj pirinac cu probati nekako da ga jedem sa ellom,bas da probam to..
Meni je trening uvece u 20:30h,da li je ok posle toga da ubacim UH(npr ovsene,a?),ja sam mislio da ne bih smeo posle 17H da unosim UH...i mislio sam da posle treninga moram proteina da jedem...hmm,pogresno sam mozda mislio :)
Ubacicu za rucak krompir ili pirinac i integralni hleb...jescu taj pirinac nekako...:)
Inace,hleb od punog zrna :) ???
@nickey
Ako u radnjama i pekarama ne mogu da nadjem integralni hleb,pa gde onda da ga nadjem :) ?
-
@nickey
Ako u radnjama i pekarama ne mogu da nadjem integralni hleb,pa gde onda da ga nadjem :) ?
Ponekad ga ima u nekim zdravim hranama, zapakovan je u celofan. Ja ponekad nateram mamu da mi ispece, pa mi stoji po nedelju dana dok ga ne pojedem. Hleb od celog zrna bi trebalo da je integralni, tj. da zrno sa sve opnom samleveno i dobijeno brasno. Nazalost u pekarama kombinuju malo integralnog i vise obicnog belog brasna da bio se dobio naduveni "integralni" hleb, ili jos gore mesaju neku jestivu boju sa belim brasnom.
Posle treninga i treba da jedes proteine, samo ubaci i malo krompira na sve to.
-
integralni hleb ima da su kupi u svim većim supermarketima.. prepoznaćeš ga po tome što je taman, težak i skup ;)
-
Malo da skrenem sa teme kada je vec rec o hlebu...
Taj tezak mi je sumnjicav malo :), mislim da je bolja varijanta naci neki pravi integralni obicni, t.j. onaj obicni "laki" jer na kraju ispadne manja pojedena gramaza jer je ovaj bas tezak tako da dva parceta kao 5 obicnih (jedino sto u obicnom ima vise kvasca, ali sto izgubis na mostu, dobijes na cupriji :))... Meni je mama jedno vreme pravila 100 % integralni sa jako malo kvasca i bez dodataka, i super je, ali bude bas stegnut, tezak, kao kamen... Trenutno mi je "mulino bianco" dvopek zakon - integralni i "raisin"... bukvalno ne moram uopste obican hleb da jedem...
-
Imas da kupis taj hleb i u zdravoj hrani, oicno ima vise vrsta i upakovani su u kese.Na svakom lepo pise sastav sta sadrzi pa mozes i po tome izabrati u zavisnosti sta ti zelis.
-
Ja ne vidim zato bi uopste i jeli hleb al ajde... ako vec morate nesto tako...mislim da je proja bolji izbor. Ima u svim pekarama da se kupe one kao proja pogacice...
-
Zasto ne bi jeli hleb? Naravno ne beli, i u normalnim kolicinama... I po cemu je proja bolji izvor? skrobcina... kukuruzno obicno brasno. ostala integralna brasna su 5 x bolja
-
8) 8) 8)
Kad se bas uzeli m hleba,kupim taj,sto danijela kaze,mali,crni,teski i skupi :)
I ja sam prvo pomislio da cu ga pojesti iz dva zalogaja,ali nema sanse,to je tako jako
da vas i zapreminski veoma mala kolicina bas zasiti :)
I kao sto kaze zoli,morate dobro da citate sastav svakoga hleba :)
-
E,svaka cast za ovaj forum,znate kad bi ja toliko stvari naucio samo iz novina?Pa nikad...ne mogu da postavljam pitanja novinama kao ovde forumu :)
No ok,u svakom slucaju ubacicemo integralne testenine,leguminozu,taj pirinac cu probati nekako da ga jedem sa ellom,bas da probam to..
Meni je trening uvece u 20:30h,da li je ok posle toga da ubacim UH(npr ovsene,a?),ja sam mislio da ne bih smeo posle 17H da unosim UH...i mislio sam da posle treninga moram proteina da jedem...hmm,pogresno sam mozda mislio :)
Ubacicu za rucak krompir ili pirinac i integralni hleb...jescu taj pirinac nekako...:)
Inace,hleb od punog zrna :) ???
@nickey
Ako u radnjama i pekarama ne mogu da nadjem integralni hleb,pa gde onda da ga nadjem :) ?
drago mi je sto uspevamo da ti pomognemo, sto se ugljenih hidrata tice - nemoj biti skroman! ipak zelis da dobijes na tezini tj. na masi tako da ti svakako treba vise ugljenih hidrata, da li je previse ili ne - videces po sebi da li se mastis ili ne...
ako si na dijeti onda se izbegava svako potencijalno talozenje ugljenih hidrata kao mast, a to je vrlo verovatno u vecernjem periodu kada nismo toliko aktivni i kad je metabolizam prirodno spor... ali cak i u tom slucaju, ako je u pitanju trening, smemo uneti odredjenu kolicinu UH jer oni nece otici u salo vec u obnovu rezervi ugljenih hidrata u misicima, tj. u glikogen, a tebi dok si na masi rezerve glikogena moraju biti konstantno pune!!!
Sto se tice crnog hleba, ja uzimam svremena na vreme u Merkatoru, ne treba da ti to bude glavni izvor UH jer ima i aditiva i nikad ne znas jel stvarno integralan ili ne, ali s obzirom da si na masi i da prepostavljam tesko dobijas na tezini, ubaci slobodno jer ti je ishrana siromasna ugljenim hidratima...
dakle samo klopa, klopa, klopa!!
-
Malo da skrenem sa teme kada je vec rec o hlebu...
Taj tezak mi je sumnjicav malo :), mislim da je bolja varijanta naci neki pravi integralni obicni, t.j. onaj obicni "laki" jer na kraju ispadne manja pojedena gramaza jer je ovaj bas tezak tako da dva parceta kao 5 obicnih (jedino sto u obicnom ima vise kvasca, ali sto izgubis na mostu, dobijes na cupriji :))... Meni je mama jedno vreme pravila 100 % integralni sa jako malo kvasca i bez dodataka, i super je, ali bude bas stegnut, tezak, kao kamen... Trenutno mi je "mulino bianco" dvopek zakon - integralni i "raisin"... bukvalno ne moram uopste obican hleb da jedem...
nije losa ideja za samostalno pravljenje hleba :) kupi se pravo integralno brasno, eventualno pomesa sa ovsenim i stvarno bude jako lepo, pogotovo sveze!
ja recimo volim stanglice od integralnog brasna sa raznim semenkama - suncokret, bundeva, susam... kolicinu soli doziram sama i bas je zdrava uzina
-
i ja sam pravila sama hleb - nije dobra ideja za nekoga ko ima veliku želju za hlebom a malu insulinsku oseltjivost
-
Nasao sam nacin da jedem pirinac :) ali ne znam dal` to valja..
evo ovako npr juce sam jeo piletinu,pirinac i kupus pa sam kupusom unistio ukus pirinca :)...
ali da li valja mesati skrob i vlakno?Znam da sam negde citao da ne valja,ali to sam citao za dijetu,a ne znam za masu dal je ok...
Imam jos jedno pitanje,whey pijem isto kao i dok sam bio na dijeti(1 i po merica whey i 30g dekstroze) ?
Hvala...
-
za masu možeš da mešaš šta hoćeš :)
što se wheya tiče... ako si na masi trebaju to sve kalroije koje možeš da uguraš u sebe iz što kvalitetnijih izvora... uzmi whey bar dva puta na dan (samo posle treninga sa dekstrozom)
-
ako ti prija da tako jedes pirinac, zasto da ne, nema da brines... mozes i malo da se igras sa prelivima i zacinima ako hoces za nijansu ukusnije jer tebi od 1 kasike pavlake nece biti nista...
a sto se wheya tice, jedna merica ujutru i jedna nakon treninga, minimum... dekstroza samo nakon treninga
-
OK,hvala :) ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...
-
whey-samo posle treninga...ne treba ti ni u jednom delu dana vise...samo cvrsta hrana...bacanje praha
-
OK,hvala :) ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...
Sto vie proteina bilo kroz ishranu ili prah je pozeljno,ako ne mozes ujutru idi pre i posle treninga
-
OK,hvala :) ..
Inace,whey mora bas ujutru?Npr,meni bi vise odgovaralo pred spavanje nego ujutru..znam da je posle treninga obavezan,naravno...
pomesaj protein sa posnim sirom, npr jedna kutija ella sira
-
cekaj ...jel ti znash kolko proteina ima u jednoj kutiji elle?ja predvece pojedem 200g ....a ella ima 450g...sta ce mu jos whey na sve to...pa da je kolman netreba mu tolko jbt...
-
znam koliko ima.... pa i ja pojedem pola kutije pa rekoh ako ste vi momci mozete i celu... ;)
-
znam koliko ima.... pa i ja pojedem pola kutije pa rekoh ako ste vi momci mozete i celu... ;)
koliko kosta taj ella sir :D i nesto mi nije jasno...
npr..
ELLA jogurt ima 0,5% mm
Mladost mlekara jogurt ima min. 0,5%mm
ostali parametri su isti
pa u cemu je razlika :)
-
127din je u Novom Sadu 450gr.
Na 100gr ima 12gr proteina 0.5 mm.
-
tako nesto oko 120 je kutija elle, a i mladi sir je tu negde od 450g....
-
ja sam probao ella i ukus mi je odvratan...... ima li neki savet da se ukus makar malo "zamaskira" ?
-
Hehe..sta bih ja dao da smem ellu sada da jedem pa zivot bi mi bio pesma a ne jos da je los ukus.Ne znas ti druze moj sta je los ukus :) Mozes u ellu recimo staviti whey ili neke od tecnih amina sa ukusom pa ce to malo poboljsati.
-
Hehe..sta bih ja dao da smem ellu sada da jedem pa zivot bi mi bio pesma a ne jos da je los ukus.Ne znas ti druze moj sta je los ukus :) Mozes u ellu recimo staviti whey ili neke od tecnih amina sa ukusom pa ce to malo poboljsati.
Uh,pa sta ti jedes ako ne smes ni ellu?
-
Trenutno samo kuvane pilece grudi i oslic.Malo hidrata i vlaknaste materije.
ali da ne kvarimo temu jer tema je masa a ne moja ishrana na definiciji :)
-
tako nesto oko 120 je kutija elle, a i mladi sir je tu negde od 450g....
mladi sir sme da se jede .i u kojoj kolicini..... ili mora ella
-
Ella je idealan bas zbog toga sto ima mali procenat masti u sebi i dobar je izvor proteina.Idealan je za uvece kao obrok pred spavanje.
A ovi ostali sirevi...pa ako se bas mora ok ali ne preterivati.Mada u off sezni treba malo dati oduska sebi ali opet napominjem i tu treba imati granicu da se posle ne bi kukalo kako se za kratko vreme navuklo salo oko struka.
-
ima nekoliko slicnih sireva na trzistu..
vazno je da ima nizak procenat masti ili da nema masti upste... da je mladi nemansi sir :)
-
tako nesto oko 120 je kutija elle, a i mladi sir je tu negde od 450g....
mladi sir sme da se jede .i u kojoj kolicini..... ili mora ella
nema on toliko puno masti, ako ti je stalo malo vise do ukusa uzmi mladi sir, ja ne preterujem sa njim i jako ga volim i kad budem htela jos bolje rezultate precicu na ellu, zasad imam extra rezultate... probaj i ti tako... jednostavno videces po sebi...sto se odnosi i na druge namirnice
-
Ovako izgleda moj plan ishrane za masu.DORUCAK.80gr.whey proteina,pomesano sa 3 kasike meda i 2 dl.mleka sa zobenim pahuljicama.
MEDJUOBROK.300-500gr.kuvane junetine,sa prelivom od sampinjona i crnim hlebom.RUCAK.isto kao i medjuobrok.MEDJUOBROK2.80gr.proteina sa mlekom.VECERA.300gr.pecenih pilecih prsa i 5 belanaca sa prelivom od gljiva
-
cak toliko proteina pijes dnevno? mislim na whey suplement... hajde napravi jednu temu da vidimo kako se hranis u fazi mase, fazi definicije... ali sve nam opisi
-
skupo nema šta - kila i po mesa, 160g wheya... ali tako je to kad si profi...
-
pa i zbog toga nego se vracamo opet na onu pricu o iskoristljivosti unetog whey-a u toku dana... sem nakon treninga i ujutru... mada to ovde nije tema pa necu sad ja da off-ujem...
-
Iskoristljivost unetog wheya i drugih suplemenata kao i unete ishrane u toku dana uz aas je znatno veca
-
apsolutno - čista fiziologija :)