Pansport Forum
Ostale teme => Off topic => Iz sveta nauke => Temu započeo: daniela svarc Februar 16, 2009, 06:36:45 posle podne
-
Dužina života odreĂ°ena je zapravo stepenom oštećenja mitohondrija koje uzrokuju slobodni radikali, a oni nastaju od neuparenih elektrona kiseonika koji su nabijeni energijom i vrlo nestabilni te se vrlo rado vežu sa svim materijama sa kojima doĂ°u u kontakt (masti, proteini). Pritom stvaraju lančanu reakciju i brojna oštećenja (degeneraciju, oštećenje DNA strukture).
Naravno, odmah se postavlja pitanje šta to izaziva pojavu slobodnih radikala. To je, pre svega, veliki i ponavljani fizički napor (intenzivan trening), potom intenzivno sunčanje i zračenje druge vrste, jak psihički stres, pušenje preko 10 cigareta dnevno, često dugotrajno letenje i slično.
Strastveni pušač se tokom dana doslovce puni slobodnim radikalima, bodibilder koji se sprema za takmičenje vrvi od slobodnih radikala koje više ne može pokriti spostvenim obrambenim snagama.
Pojava slobodnih radikala, meĂ°utim, ne znači odmah i obolevanje zahvaljujući posebnom mehanizmu zaštite kojim se održava ravnoteža. Ako se pak produkcija slobodnih radikala prolongira ili pojačava, postoji mogućnost da organizam u jednom trenutku ne može više uspostaviti ravnotežu, što može biti početak procesa pojave funkcionalnog poremećaja.
Masovno delovanje slobodnih radikala kod osoba koje su posebno izložene, naziva se s punim pravom "oksidacioni stres" pa se iz toga izvlači pravilo: što više takvog stresa, to brže starenje ćelija. Naravno, pravilo se može i okrenuti: smanjenje utroška kiseonika, jednako je produženju očekivane dužine života!
Ako uzmemo u obzir činjenicu da na Institutu za sportsku medicinu u Salt Lake Cityju, država Utah u SAD-u (Institute for Sports Science and Medicine), postoji poseban projekt “Oxidative Stress and Exercise” koji ima na rapolaganju značajna sredstva, nije potrebno posebno obrazlagati kolika je važnost antioksidansa za zdravlje aktivnih sportista. Zašto?
Intenzivni trening koji dugo traje smatra se fizičkim, psihičkim i metaboličkim stresom, koji organizmu nameće veliko prilagoĂ°avanje. Velika oksidacija ćelija i tkiva, koja je prosečno veća za 10 - 15 puta nego kod tzv. “sedećih” ljudi, oslobaĂ°a masu slobodnih radikala koji mogu biti kompenzovani prirodnim zaštitnim sistemom, ali često je njihov kapacitet prevelik za takvu obranu, naročito kada napori traju duže vreme. Oštećenje ćelijskih membrana njihovim delovanjem sasvim je izvesno. Od ukupne količine kiseonika koji ulazi u organizam sportista 5 - 8% se ne razlaže do vode kako se misli, nego se pretvara u slobodne radikale. Upravo smo zbog tih činjenica antioksidanse stavili na prvo mesto u suplementaciji sportista.
-
sta to znaci, da je ustvari vezbanje nezdravo? eto, a svi pricaju vezbanje zdravo :P.. ono sve sto je tesko coveku nije zdravo, a pogotovo kad sam sebe forsira, nego j*** ga.. antioksidansi su vitamini i te stvari jel tako :P?:D
-
Antioksidant je skup vitamina i drugih prirodnih materija... npr. vit E, C i A, koenzim Q, beta karoten, selen, mangan, cink.....itd ima ih dosta... ovo su neki osnovni.
-
ovo ne znači da je vežbanje nezdravo nego da sportisti moraju da se hrane zdravije i uzimaju suplemente (multivitamine)
-
A sta je danas zdravo???Zapitam se treba li onda disati uopste...
I mnoge druge stvari su nezdrave pa ih se ljudi ne odricu tako lako.Za razliku od njih,sport i vezbanje imaju niz pozitivnih i zdravih razloga zbog kojih se trebaju upraznjavati...
A kao sto rece Daniela tu su antioxidanti i sve ostalo,da bi sportisti izbegli sve ove negativne efekte...samo sto po nekad sportisti najmanje paznje posvecuju jako bitnim stvarima,tako da kontam da je to povod za Danielin text
-
to je tačno povod za moj txt ... da ljudi koji se bave sportom ukapiraju da moraju da vode računa o sebi i u smislu ishrane i suplemenatcije...
-
daleko od toga da je vezbanje nezdravo... samo se tekst bazira na tome koliki je stres fizicki napor za organizam... i kako vratiti organizam u ravnotezu, ne bih da deluje kao da samo promovisemo suplementaciju ali ako je ikome zaista potrebna onda smo to mi, sportisti...
-
amin ;)
-
Ukoliko se velik t.j. dovoljno potreban znacaj prida oporavku, fizickom - aktivnom i ne aktivnom (odmoru), pravilnoj ishrani, suplementaciji, onda je to svakako nebrojeno puta zdraviji nacin nego ne raditi nista u svakom slucaju...
Toliko nacina za oslobadjanje slobodnih radikala ima da mozemo da biramo... Ali fizicki napor je najmanji problem... alkohol, duvan, losa hrana, stres i td - e to su stvari na koje treba da se obrati paznja...
Pa samo biljni caj koliku moc ima u oslobadjanu s. radikala, a da ne pricamo sa pojacanim unosom anti oksidanasa...
Sad mi palo na pamet, super metoda za oslobadjanje laktata posle dugotrajnijeg/jaceg treninga je naizmenicno tusiranje hladnom (najhladnijom sto mozete da odvrnete ;D) i toplom vodom (najtoplijom sto mozete da izdrzite) jer se krvni sudove u velikoj meri sire i skupljaju i dolazi do mnogo bolje cirkulacije i laktati se "razlazu" t.j. mlecna kiselina, sto su u stvari slobodni radikali... Super stvar, mnogo pomaze! Jos jedan nacin, ali teze izvodljiv je ice bath t.j. treba imati bazencic u koji mozete da sednete/legnete da vam i noge i trup i ruke budu unutra, i on se napuni hladnom vodom i doda velika kesa leda, tako da temperatura bude oko 10-12 stepeni, i onda se do 10 minuta provede u njemu. Sutra ste kao novi...
-
Verujem da bih bila kao nova tjs. uopšte više ne bih ličila na sebe, totalna deformacija, faca iskrivljena, a zubi polomljeni od silnog cvokotanja ;D
-
ognjene, morma te ispraviti.. iako je prica koju pricas sutinsiki ok j da treba biti biljne cajeve i tusirati se toplom pa hladnom vodom neke temrine nisi dobro naveo.. laktatai nisu slbofni radikali ni u kom lsucaju.. oni su protukti anaerobnog metabolizma.. iako jesu stetni u smilu da snizavaju pH vrednos ne ostecuju celiju na nacin kako to cijne slobodni radikali...
druga stvar... cajevi neutralisu slobodne radikale a ne da ih oslobadjaju..
znam da si dobro mislio samo da pojasnim drugima o cemu se radi
-
Da, hvala, na brzinu sam pisao :) ... da, svakako da nisu pravi sl. rad. laktati ali sam sve svrstao u isti kos jer sve nusprodukte treba izbaciti nije nebitno u kojoj meri je izrazena stetnost... ali naravno, ti si totalno ispravno napisala..
A ovo da ih oslobadjaju, heh :D, ne da nisam primetio sta sam napisao nego katastrofa... ovaj lapsus je medalju ;D
-
sve je ok...
stvar je u tome da sam trenutno i naučno angažovana po pitanju oksi stresa pa mi takve stvari upadaju u oči... u svakom slučaju, razumeli smo se ;)