Pansport Forum
Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Trčanje => Temu započeo: Ognjen Stojanović Mart 12, 2009, 04:58:06 posle podne
-
Prolece i lepse vreme se blizi stoga i velik procenat trkacki aktivnih ljudi izlazi napolje iz teratana da trci.
Medjutim problem moze biti tranzicija sa trake za trcanje ka trcanju napolju, t.j. na asfaltu, stazama i prirodi. Sanse za povredama su povecane jer svaka nagla promena podloge deluje kao stres nasim nogama...
...Stoga svkako koristan savet ukoliko ste zimu proveli na traci, treba da vam bude da sada kada je "prelazni period" ucinite to "blago" t.j. krenete sa kombinovanjem traka - napolje da bi tek za oko mesec dana potpuno zavrsili sa trcanjem na traci... Znaci umereno napraviti tranziciju i polako poceti ubacivati treninge napolju, nikako odjednom to uraditi!
-
Огњене лепо објашњено, само немој толико да "кружиш", већ удри директно по проблему... ;) :) Дакле, у случају да нагло промените подлогу за трчање, велика је шанса да ће доћи до "упале покоснице", а то зна бити такав бол да и обична шетња може представљати проблем! Јавља се на унутрашњем делу између тибие, са предње и листа, са задње стране. :)
-
Zato ja i ne trcim na otvorenom, samo u sobi uz TV a napolju setam kuce svakog dana tj, seta ono mene tako da mi to dodje kao trcanje :). Ne kupujte njufaundlendera ako nemate vise kilograma od njega! :)
-
ja sam za poslednje pripreme svako jutro 90 min setao kuce,tj on mene ;)
-
hehe, super stvar. Taman je spremam sad za izlozbu, ima 28. u Jagodini. Mozda bih mogao da probam da je stavim na traku ;D
-
Dakle, cilj ovoga je samo postepen prelaz t.j. preporuka, a ne da je treadmill bolji, svakako je kvalitetnije i bolje za noge trcati u prirodi, ali ako ste vec trcali na traci tokom zime, onda polako treba napolje, da neko pogresno ne razume :)
-
Razumeli smo, hvala na savetu. Sa 120 kg, drzim se ja trake jos neko vreme, bar dok ne dodjem do nekih 105. Nema svuda trave gde bih trcao, a da palim kola pa da idem u neku prirodu da trcim pa da se vracam, to me mrzi...
-
samo većom kilažom važno je samo da ne radiš sprintove.. lagani jogging može i na traci i u prirodi
-
Hvala na informaciji, ali posto sam cesto kidao ligamente na stopalima, sto bi se reklo u mom kraju - navatao sam stra :)...
-
Uvek ponavljam da je pogotovo sa povecanom tezinom najvaznije imati dobre patike i redovno ih menjati... neverovatan je znacaj dobre obuce...
-
Trebalo bi da nadjem neke patike koje su dublje a da su mi udobne. Pre mesec dana sam kupio asiks ali one nisu dublje. Bas su meke, i videcu kada bude sve bilo suvo kako ce da mi bude kada budem trcao.
-
Ne trebaju ti dublje, jer dublje prave za trcanje i ne postoje... ako je zbog zglobova kupi pola broja vece i trci u debljim carapama...
-
U debljim carapama? Vidis ja se toga nisam setio :). Hvala!!
-
Nnc... 10x bolje nego da kupujes duboke patike... ako se to uopste mogu nazvati patike, sklopljen isecak gume :) Znaci kupis prave normlane za trcanje i slobodno obujes deblje carape, pomoce ti...
Takodje ako cesto izvrces nogu trebao da bi da ojacas malo misice i tetive koje se nalaze sa spoljnih strana nogu, trbusnjake i donje ledjne misice, zvuci malo suludo ali to je (nedovoljna jacina misica kojih sam naveo) cest uzrok prekomernom uzvrtanju stopala a ne "losa sreca"...
-
U dubokim ne mogu da trcim, tako da cu da te poslusam u vezi carapa :).
Desavalo mi se kada igram basket da sredim stopao, a kada trcim, ima jedan veci deo staze koji je od nekih cigli koje su krive, kao neke ploce, i tu moram da prodjem da bih isao da trcim. Tu mi se desava da sredim stopala. Od sutra ako bude lepo vreme, idem sa psom na trcanje, u debljim carapama i javljam rezultat :)
-
Srecno ;)...
P.S. moras gledati ispred sebe :D
-
Haha, da, i to sto kazes :)...
Kada smo vec kod trcanja, da li moze objasnjenje kako se pravilno dise? Samim tim, kako se pravilno trci?
-
Au, pa najlakse biti to mogao za pocetak objasniti da dises i na usta i nos, u sasvim prirodno i opusteno t.j. kako osecas da treba da dises, a sto se trcanja tice, hmmm, najosnovnije stvari su ti ako vec imas 120 kg, da ne opterecujes noge previse tezinom, t.j. pravi manje a vise koraka, zatim ruke drzi vislje, zamisli da nosis haljinu i trudi se iznad "haljine" da drzis ruke :), i sto manje "vuci" (ako uopste radis to) noge po podlozi... to su ti neke najoosnvnije stvari koji bi ti dobro dosle sad... a i komplikovano je jako koncentrisati se na vise stvari odjenom... najbolje bi bilo kada bih znao kako trcis pa bi onda dao preporuku... stavi video na youtube ;D
-
Hehe, neka, ne stavlja mi se nesto na youtube, moze devojka da vidi pa da me ostavi :). Najbitnije mi je disanje, posto recimo nema sanse da trcim bilo kojom brzinom i da u isto vreme pricam sa nekim. Inace imam problem sa sinusima, tako da mi je i nos obicno zapusen sto mi dodatno otezava posao. A da se ja drzim svoje trake? :)
-
Ja ti nikako to ne bih savetao, polako predji napolje i tamo i ostani :)... Pokusaj da nadjes mekaniju podlogu ako mozes, neki park, teren i sl. bi ti super bilo... moras paziti noge jer je na njima prevelik teret :)
-
... A to sto ne mozes da pricas nema veze mnogo sa disanjem, jednostavno ti je aerobni kapacitet slab, t.j. neutreniran si, barem sto se trcanja tice, da se ogradim... jer ti verovatno nije bas lagodno dok trcis pa ti svaka durga "radnja" tesko pada...
-
Moguce, veoma moguce...
-
Neznam koliko vec u kontinuitetu trcis, ali probaj da 3-4 nedelje budes "redovan" pa onda probaj da pricas pri laganom t.j. normalnom tempu, trebao bi da mozes, u suprotnom neki fenomen je u pitanju :) ili je ipak problem u disanju, ali stvarno neznam kako bi trebao da dises da ti toliki problem predstavlja pricanje ;D
-
problem sa disanjem može biti vezan za te sinuse.. u svakom sluačju ne žuri napolje ... ako imaš problema sa sinusima sačekaj toplije vreme...
-
na traci sam svakog dana, a kada je lepo vreme pokusavam da trcim :), ali posle jedno 500m gubim dah pa moram da setam neko vreme. Nista me ne boli, nemam neki utisak da sam umoran, samo ostajem bez daha. Sigurno kondicija jeste losa, ali imam i problem sa disanjem, zato sam i pitao u vezi tog disanja da li mozda pravim neku gresku...
-
možda ne bi bilo loše da uradiš ekg i krvni sliku i za početak a onda možda i odeš do ORL zbog sinusa
-
Kao sto sam rekao uveren sam da samo nisi utreniran i to je sve, zato te i posle 500 metara spopadne umor a samim tim i disanje prati to pa je otezano...
Ne verujem da su sinusi veliki problem, iako naravno mogu da predstavljaju, ali obrati paznju opet da dises i na usta, prvenstveno
-
EKG uradjen, krvna slika uradjena, ultrazvuk, spirometrija uradjena, tako da ostaje samo neutreniranost :).
-
Ma da, nisam ni verovao da je nesto ozbiljnije... Sa 120 kg je sasvim normalno da nemozes dugo u kontinuitetu da trcis...
-
Slazem se... Jos jedno 20 kg manje i bicu zadovoljan :)...
-
sigurno je kilaza, znam po sebi kada smrsam 5-6 kila kakav je osecaj a mogu da zamislim tek 20kg... samo polako
-
Ja sam imao slican problem sa trcanjem u periodu priprema a tezina mi je oko 87 kg bila i puls mi je isao preko 150 ,a to meni przi misic tako da sam zamenio za dugu setnju
-
Meni na traci puls nikako ne prelazi preko 135, ali nisam merio kako je kada trcim napolju. U svakom slucaju i meni setnja vise odgovara, a i mom psu :). Problem resen...
-
Ne verujem da ti ne prelazi 135, kao sto smo i pisali ti meraci na trakama su neispravni, izmeri rucno na intervalu od najmanje 15 sekudni pa ces dobiti priblizno tacno (naravno x4)... Ali opet i da je nizi, nemzes dugo zbog lose aerobne spremnosti, nema veze sto ti nije visok...
... Tako da samo polako, kada skines kg bice ti sve lakse i lakse i mocices sve duze i duze da trcis...
Upornost i strpljenje su cudo... Moj prijatelj iz BG-a je imao oko 100 kg 2003-e, 2004-e (na 170 cm visine) i kada je krenuo da trci nije mogao 5 minuta da spoji... 2006-e je nakon sto je vremenom smrsavio i trenirao verovali ili ne zavrsio ironman! Znaci za manje od 3 god sa 5 minuta na 11 sati... sto samo potvrdjuje da je lenjost najveci problem, tako da ako ti je to cilj naravno, samo nastavi da trcis koliko mozes i cuvaj noge i za par meseci ces moci mnogo duze...
-
Imam onaj sat sa pulsometrom, i pokazuje mi jos manji puls nego onaj na traci :).
Da, slazem se sa tobom. Moram da budem uporan. Hvala jos jednom na savetima!
-
ja sam videla neke ljude u teretani kojima puls ne pralzi tako nešto oko 140... sve su bili u pitanju neutrenirani pojedinci.. dakle polako ali sigurno kako napreduješ ti napredovaće i puls
-
Pa, imam u kuci teretanu, svakog dana vezbam poslednjih 6 godina, tako da ne verujem da sam neutreniran :). Pravim pauze kada bas moram. Sto se tice trcanja, to jesam sigurno neutreniran.
-
Nije iskljuceno da i pulsmetar ne valja, pogotovo ako ga imas duze, oni manje kvalitetniji s vemenom pokazuju manju, t.j. "preskacu" kad im se baterija trosi... ali nebitno toliko, tebi samo kontinuitet treba i za par meseci ces "biti na konju" ako ne i ranije... malo aerobije t.j. kondicije ti fali, to stoji svakako...
Nakon toga ces moci veovatno da trcis na visljem pulsu ali ako ti je sada stvarno toliki, razlika nece biti velika, jedino sto ces imati vecu izdrzljivost
-
Hm, video sam da mi je baterija slabija na satu... Zamenicu bateriju i videcu sta ce da bude. Samo da bude malo lepse vreme i probacu da trcim napolju. Hvala!
-
Proveri rucno na int. od 15 ili 20 sek i izracunaj koliki ti je, tako ces skoro tacno dobiti i proveriti da li ti puslmetar radi...
-
da, probacu to ujutru, kada budem bio na traci... Da li je pozeljno da koristim BCAA dok sam na traci? Planiram da ga kupim posto ga nisam koristio, pa bih da uklopim sa tecnim amino. Dakle, da li mogu da koristim BCAA dok sam na traci? Mislio sam da pre tegova i posle tegova koristim tecne amino, za vreme trake BCAA i nakon trake whey ili whey + BCAA.
I jos jedno pitanje, da li je neophodno da pravim pauze sa kardiom? Obicno svakog dana sam na traci ili mini steperu, da li to moze da ima negativnih posledica?
-
Mislim da ti je to nepotebno... sasvim je okej pre i posle...
Ne moze ti nista biti od svakodnevnog trcanja, jedino sto bi bilo ok da napravis barem jednom nedeljno odmor, t.j. bilo bi pozeljno
-
Ok, hvala na savetima pa za par meseci stavljam slike da komentarisete ;D
-
da, probacu to ujutru, kada budem bio na traci... Da li je pozeljno da koristim BCAA dok sam na traci? Planiram da ga kupim posto ga nisam koristio, pa bih da uklopim sa tecnim amino. Dakle, da li mogu da koristim BCAA dok sam na traci? Mislio sam da pre tegova i posle tegova koristim tecne amino, za vreme trake BCAA i nakon trake whey ili whey + BCAA.
I jos jedno pitanje, da li je neophodno da pravim pauze sa kardiom? Obicno svakog dana sam na traci ili mini steperu, da li to moze da ima negativnih posledica?
nisam razumela jel radis odvojeno kardio i teretanu?
whey sa bcaa obavezno nakon svakog treninga, tecne amino sa bcaa pre i u toku treninga... bilo kog...
ako radis zajedno tegove i trcanje, onda izmedju ta dva...
mozda ja nisam u pravu, ali ja bih tako :)
-
Radim ujutru kardio 20 minuta i pridvece teretana pa kardio.
Poslusacu tvoj savet :). Hvala!!
-
Mozes kao sto ti Monika kaze, ali ja mislim da ti nisu potrebni u toku kardia uopste tog jutarnjeg, pre i posle je sasvim dovoljno jer je u pitanju samo 20 min... Pokusaj ako mozes postepeno da produzujes trcanje, slobodno ubacuj hodanje kada ti je teze ali gledaj kao sto kazem da produzujes, dobices dosta sa tim, t.j. izgubices ono sto zelis ;)...
Vazi, nadamo se pomaku za koji mesec ;)
-
mislim da bi video napredak i da povećaš kardio za samo 10 min tj da traje 30 minuta... videćeš biće rezultata
-
Mislim da to pod obavezno treba da uradis, ako mozes i duze, uopste nije problem da ubacis hodanje tako da mislim da ti ne bi trebao biti problem... Jer pretpostavljam da ti je jedan od ciljeva naravno skidanje masti, a mali problem je sto mast pocinje "da se topi" u normalnoj meri tek nakon sto se zagrejes, t.j. posle najmanje 10-15 minuta, stoga sto duzes uspes da odrzavas kakvu - takvu konstatnu aktivnost to ces veci deo masti sagoreti u toku tog treninga, plus pojacaces aerobnu sposobnost odnosno produzices period u kome mozes konstantno da trcis...
-
Da, probacu i tu varijantu. Povecacu jutarnji kardio na pola sata, uzeo sam neke sagorevace, i videcu za mesec dana sta ce da se izdesava...
-
Juce sam merio rucno puls, imao sam 50 otkucaja na 20 sekundi :). Ako sutra bude bilo lepo vreme, idem da trcim sa svojim psom, pa da vidimo ko ce vise da izdrzi :). Inace, kupio sam Dyma Burn, neverovatno je koliko sam vise motivisan i nekako mi je lakse kada trcim. Mozda mi se samo tako cini, ali ne bih rekao.
-
od dyma burna će ti još više skočiti puls... samo da i to uzmeš u obzir
-
To je o.k., 150 bpm, okvirno mislim da ti to taman odgovara... Skocice u pocetku t.j. pred trening, ali nakon nekog vremena (kada se zagrejes i dostignes uobicajenu telesnu temp. tokom trcanja) ukoliko i ima odstupanja, ono je malo... Mada bitno je samo da smo utvrdili da ipak nije tacno "da ne prelazi 135", to je najvaznije, od sada ne moras ni gledati puls... Trci po osecaju i bice super. Glavni zadatak ti je sada da steknes kontinuitet i da pokusas sto duze da trcis
-
meni su najteži prvih 15 minuta.. onda dalje sve ide lako... i ako se ne pterećujem vreneom mogu da trčim duuuugo... i što duže to bolji osećaj
-
Evo sad sam se vratio sa trcanja, i idem malo na traku. Moj pas kada sam ga vratio u dvoriste nije moglo ni vodu da popije koliko je bio umoran :(. Gledao me i samo sto mi nije rekao "da li si ti normalan?" Bas mi ga zao... Ali je osecaj bio super...
-
Treba svakako i ubaciti razgibavanje (obavezno) i kratko staticno zagrevanje i krenuti veoma lagano da bi se metabolizam "podigao"