Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Robert Maj 01, 2009, 06:45:18 posle podne
-
Chris Aceto je nedavno uzeo učešće na jednom bb forumu pa je izložio svoj novi pogled na kardio trening. I forumaši su imali raznorazna pitanja za njega pa sam sve to izvukao u jedan text.
Acetov novi pogled na kardio
Aceto: Mnogo toga se promenilo u takmičarskim pripremama tokom poslednjih 15 godina bodibildinga. Jedna od bitnih promena tiče se i kardio treninga. Mišljenje je: kardio sagoreva masti pa će vas to izdefinisati. No, da li je to tako? Moje mišljenje je takvo da je potrebno pratiti tanku nit, tj. naći zlatnu sredinu u svemu tome.
Ako ne radite dovoljno kardio treninga, nećete ni dostići pravu formu(verovatno... mada, ja sam pobornik toga da kardio i nije nephodan uz dobru dijetu).
Ako radite previše kardia, vaši mišići će izgubiti onaj čvrst izgled i oblinu za oko.
Nedavno sam radio sa Troy Alvesom koji je osvojio Europa Pro Show a radio je kardio mnogo manje nego pre kada je bio 11. na Ironman-u. Kako mu je to pošlo za rukom? Radio je kardio samo u odreĂ°enim danima, u odreĂ°enom vremenu i odreĂ°enim intenzitetom. Imao je i bolju dijetu koja mu je omogućila da se otarasi masti. Svi ste videli rezultat.
Da se razumemo, kardio je imperativ ali morate znati kada je neophodno stati kako ne biste žrtvovali teško stečenu mišićnu masu.
Pitanje forumaša: Možete li nam odati tajnu oko priprema Troy Alvesa? Kako je trenirao, kakav je trening imao, koliko kardia?
Aceto: Njegova dijeta se sastojala od 160-190 g ugljenih hidrata, vrlo malo masti i 240-300 g proteina. Sve to u 6 obraka. Radio je kardio treninge nižeg intenziteta 4-5 puta nedeljno, odmah nakon tegova. No, teško je svu rutinu opisati u nekoliko rečenica ovde jer je bilo i odreĂ°enih promena rasporeda iz nedelje u nedelju.
Pitanje forumaša: Chris, ja se pripremam za takmičenje u avgustu. Možeš li mi pojasniti šta znači to "kardio u odreĂ°enim danima i odreĂ°enim intenzitetom"? Da li preporučuješ da se povećava intenzitet kardia kako se takmičenje bliži kako bi se ubrzalo sagorevanje masti?
Aceto: Ne savetujem povećanje kardio aktivnosti kako se takmičenje približava. To obično dovodi do toga da vaši mišići izgledaju prilično ravno, tj. izgube one neophodne obline. Savetujem da takmičari sagore najveći deo masti mnogo pre poslednje 2-3 nedelje do nastupa. To znači da se kardio najviše radi od 11. do 4. nedelje do takmičenja.
Naravno, u realnom svetu, mnogi bodibilderi su daleko iza tog plana pa onda jure definiciju i eksperimentišu u poslednjim nedeljama pred takmičenje. A onda, naravno, moraju da rade puno kardio treninga. Ali savršen način je upravo onaj koji sam opisao.
Što se tiče intenziteta, ja savetujem do 40 min kardia, 4-5 puta nedeljno.
Pitanje forumaša: Gledam u brojke koje ste naveli za Alvesovu dijetu. 160g ugljenih hidrata, 300g proteina i nešto malo masti dovode nas do toga da je njegova dijeta bila na oko 2000 kalorija. Nije li to malo za tolikog momka? Da li je ta dijeta uključivala i variranje ugljenih hidrata?
Aceto: To je zaista sve što je Alves jeo tokom te dijete. Ja verujem u ovo: manje hrane, manje i kardio treninga. To je na neki način prilično suprotno od onog mišljenja koje je široko rasprostranjeno gde se kaže "više hrane, više kardio treninga". Znači, odgovor na tvoje pitanje je: Troy je zaista unosio samo 2000 kalorija.
Pitanje forumaša: Wow, to mu doĂ°e da je on unosio manje od 10 cal po libri telesne težine. Šta se krije iza toga, Chris? Da li su mu neki anabolici omogućili da izgladnjuje sebe a da ne izgubi mišićnu masu?
Aceto: Pa, dijeta i nije jedna klasična matematika, tj. matematika je ne može precizno i lako objasniti. Svi znamo da postoje ljudi koji jedu gomilu loše hrane a zadrže visoku definiciju. Da li je to normalno? Svi očekuju da će neko tako nabaciti gomilu sala ali ne bude tako. I sve to zbog brzog metabolizma. Dakle, pokušavam da vam ukažem na dodirne tačke izmeĂ°u nečije dijete i njegovog metabolizma. Troy je ustanju da zadrži masu i postane izdefinisan na brojkama od 160g uglj. hidrata i 300g proteina. Neka niko ne upire prstom u to da je uneo samo 2000 cal. Njemu to odgovara.
Pitanje forumaša: Slažem se. Pročitao sam mnogo tvojih knjiga ali me je totalno začudilo to da tolikom momku može odgovarati tako malo kalorija. Možeš li nam reći kako su izgledali njegovi uobičajeni obroci?
Aceto:
Obrok 1:
10 belanaca
40g ugljenih hidrata iz grits-a*
Obrok 2:
50g proteinskog šejka
40g uglj. hidrata iz gritsa ili ovsenih
Obrok 3:
50g proteinskog šejka
60 ili 90g uglj. hidrata iz napitka Volugro(http://www.nutrex.com/volugro.html), kompanije Nutrex, koja je njegov sponzor. Protein je isto iz Nutrexa.
Obrok 4:
2 komada ribe
salata
Obrok 5:
2 komada ribe, ponekad 3
spanać
Obrok 6:
šejk... obično 40g proteina ili 12 belanaca sa, ponekad, malo povrća.
*nešto što liči na naš griz ali nije isto. :D
Prevod: Robert
(pratiću i dalje šta se dešava na forumu pa ću prevesti još neka zanimljiva pitanja i odgovore)
[prilog je izbrisao admin]
-
Strava text...keep on!!
-
Odlican tekst Roberte,samo napred!
-
Hvala, hvala. :) Biće i nastavka. ;)
-
evo sad sam pročitala tekst u celini... stvarno jako poučno, pogotovo oko kvazi dijeta i preterivanja sa kardio treningom u definiciji...
super!
-
ma meni je super puno da trčim zbog ednorfina i super osećaja ... a na definiciju onda ni ne mislim.. ponese me euforija ;)
-
meni je spinning ucinio da zavolim cardio....
-
Dosta poucan tekst,i dosta korisnih informacija ...svaka cast Roberte ovo vredi a i koristice mnogima da nadju sebe sta im odgovara jer se ljudi gube u svemu ovome i preteruju sa kardio treningom misleci da sto vise rade vise sagorevaju masti
-
Pocno, ali mislim da je taj program rada(dijeta, tegovi i kardio) savrseno odradjen samo za Troja.
Jel' moze adresa tog foruma? moze i na PM
-
Jedina nedoumica je sta mu je davao od AAS i sve ovo nema veze sa natural treningom!
-
Pa u tome i jeste problem zar ne Marko? vecina ljudi procita ovako nesto i krene slicno da radi (pocetnici) a nisu na aas i onda dodje do cudjenja kako se razgrade totalno ili nema napretka...A "ono" se naravno ne spominje.
-
Pa to se podrazumeva,ali kod nas se sve uzima zdravo za gotovo.
-
DA ali oni su na pocetku naglasili da se radi o takmicarskim pripremama,ali sta da radis kad se i rekreativci poistovecuju sa tim programom ,ja do sad nisam toliko obracao paznju na striktnu i proracunatu dijetu jer nisam kao rekreativac imao potrebe za tolikim odricanjem i odlicno mi islo bio sam opusten i rasterecen a sad kad sam video koliko je tesko biti na takmicarskom nivou sa ishranom i treningom nemogu da shvatim zasto se rekreativci i sami pocetnici maltretiraju i poistovecuju sa takmicarskom ishranom i treningom jer i pored tolikog psihickog i fizickog opterecenja trose i dosta novca uzaludno...
-
sta je natural trening ?
-
Normalan rekreativan trening bez hemije,nepravi se da neznas
-
nazalost takva je istina o aas :(
ali to ne znaci da ne treba da se trudimo da izvucemo maksimum iz treninga, ishrane i suplementacije ako smo natural...
-
Naravno da treba ali u granicama normalnog to je govor tela,zato kazemo Natural sve preko trazi dodatne stimulatore tj.prelazi te prirodne granice
-
Normalan rekreativan trening bez hemije,nepravi se da neznas
ja znam da postoji trening a to sta je natural i ne natural trening ne znam pa me zanima koji su to parametri u dizajnu treninga koji se razlikuju ?
-
možda da se vratimo na Robertov text... da ne offujemo u prepiske
-
kao npr. neki lik me startovao u skoli neki dan i kaze mi da je kupio gejner i kreatin i da za dva meseca hoce da nabaci 7 kila (100ka) i onda da se izdefinise...i sve to za dva meseca,,i napomenuo mi je da je krenuo u teretanu....xaaxaxaxaxaxa :) :) :) :),rekao sam mu samo napred
pritom je tezak kao ja,vislji od mene 10 cm,a misici su mu extra ( ne postoje) tj. ne vidi se ni jedan... :D :D :D
e sad meni je to bilo smesno ;D ;D ;D,ali to je uvreda >:( >:( >:( za likove koji su jesen,zimu i prolece proveli u znoju,brutalnoj ishrani itd....
Zakljucak : burazeru moj,bolje da si kupio bicikli umesto gejnera
-
Geiner je za ljude koji imaju problema sa nabacivanjem mase ali bas mase! a najveci problem u celoj prici zasto se ljudi odlucuju za geinere a ne za recimo neki kvalitetniji protein je samo cena! Ona je najveci problem jer svi polaze od toga da nema veze sto je geiner ali ustedec para itd... a o definiciji, e to je posebna prica...
-
i naravno sve to za dva meseca.... :D :D :D :D :D
-
ja zamolila da ne offujemo a sad potpuni off...
naravno da se slažem da priča tvog druga zvuči ambiciozno da ne kažem bajkovito...
idemo dalje o aerobiji ili zaključavam temu...
-
...samo mi nije jasno kako si izracunao da je gejner jeftiniji od cistog proteina?!