Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 02:58:02 posle podne
-
Sve što ste hteli da znate o proteinima...
Uopšteno o proteinima...
Proteini (belančevine) su složeni organski molekuli. Sastoje se od najmanje četiri elementa: azota, ugljenika, vodonika i kiseonika. Često sadrže i druge elemente: sumpor, fosfor, gvožĂ°e. Reč protein potiče od grčke reči proteos – prvi, najbitniji, a reč belančevina dolazi od belanca jaja. Proteini su sastavljeni od aminokiselina. U prirodi je poznato oko 200 aminokiselina, ali ne ulaze sve u sastav organizama živih bića. Veličina, oblik i funkcija proteina zavise od broja, vrste i redosleda aminokiselina od kojih su sastavljeni. U prirodi nalazimo i proteine u čiji sastav ulazi čak nekoliko desetina ili stotina aminokiselina.
Proteini čine osnovu života tako što ulaze u sastav ćelija i njihovih opni kao osnovni sastavni deo (gradivna uloga); oni, takoĂ°e, čine enzime (fermente) koji obezbeĂ°uju kataboličke i anaboličke procese. Proteini ulaze u sastav svih mišića kostiju, kože, unutrašnjih organa i dr, regulišu aktivnost ćelija, kao i brzinu svih biohemijskih reakcija, imaju i zaštitnu ulogu (antitela su, u stvari, proteini),transportna uloga proteina: transportuju razne materije tamo gde su potrebne, a naročito gasova - kiseonika i ugljendioksida, održavaju ravnotežu izmeĂ°u kiseline i baze, ali svakako ono što je nama najbitnije je njihova gradivna uloga – tj.treba ih svatiti kao gradivni materijal za naše mišiće bez kojih je nemoguć njihov oporavak i izgradnja.
Zbog svega pomenutog, neophodno je obezbediti organizmu dovoljnu količinu proteina. Za naše telo su značajne 23 aminokiseline. Od njih telo može proizvesti 15 tzv. neesencijalnih, a preostalih 8 - koje nazivamo esencijalnim - telo mora dobiti putem hrane. A to su: triptofan, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, valin, leucin, izoleucin.
Ishrana
Odakle dobiti proteine - jedno je od najčešćih pitanja u ishrani. Proteini zahtevaju najduže vreme za varenje jer im je sastav najkompleksniji. Tek kad su razloženi na molekule aminokiselina, spremni su da ih telo iz tankog creva apsorbuje i putem krvotoka raznese do svih ćelija u telu. Za nas su najznačajniji kompletni proteini jer sadrže sve esencijalne aminokiseline, uglavnom su životinjskog porekla i mogu se naći u sledećim namirnicama: meso, riba, jaja, mleko i mlečni proizvodi, dok su nekompletni proteini oni koji ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, a izvor ovih aminokiselina je uglavnom povrće. U ovu grupu spadaju i koštunjavo voće i semenke.
Novija istraživanja vezana za proteine i bodibilding
Iz istraživanja je zaključeno da su povećane potrebe za proteinima u direktnoj vezi s povećanim fizičkim aktivnostima. Postoji veliki dokazni materijal koji ukazuje na to da vežbanje uslovljava bitne promene u metabolizmu proteina. Uopšte, sadašnja istraživanja preporučuju da potrebna doza proteina treba da bude čak za 100% veća za osobe koje su fizičke aktivne. Optimalni unos, iako nepoznat, trebalo bi da bude čak i veći, posebno za osobe koje pokušavaju da razviju veliku mišićnu masu i snagu. Najnovija istraživanja ukazuju na to da je sportisima potrebno 1,8 g proteina po 1 kg telesne težine. Neke studije su pokazale da je potreban čak i veći proteinski unos pri teškim treninzima sportista. Po jednom istraživanju sprovedenom u Poljskoj, 5 od 10 aktivnih sportista još uvek nisu imali dovoljnu količinu proteina (pozitivan balans nitrogena), iako su konzumirali čak 250% više od preporučene dnevne doze RDA.
Toliko je mnogo eksperimenata izvršeno na temu proteina i bodibildinga da je začuĂ°ujuće što ima toliko mnogo konzervativnih dijetetičara i profesionalaca koji neosporivo tvrde da je dovoljna mala - ranije ustanovljena - doza proteina. Nakon više godina kritikovanja ovog mišljenja od strane akademika i naučnika, bodibilderi su danas konačno osloboĂ°eni optužbi za nepotreban unos proteina. Nije više samo teorija da su veće količine proteina efektivnije za izgradnju mišića - to je sada već naučna činjenica.
Posle svih ovih činjenica postavlja se goruće pitanje:
Kako odrediti preciznu količinu proteina potrebnu za jednog čoveka?
Pravilo 2 g po kg je najjednostavniji i uobičajeni metod izračunavanja dnevnih potreba sve dok se upražnjavaju redovni treninzi i dok je osoba zdrava, odnosno u okviru normalnih potreba odreĂ°enih nutrijenata, dotle ova jednostavna formula predstavlja solidnu preporuku i dobru startnu poziciju.. Na primeru osobe muškog pola teške 70kg zaključujemo da je potrebna količina proteina 140 g, što znači da konzumiranjem 5-6 obroka u toku dana dobija se da bi osoba u svakom obroku trebalo da unese 24 do 28 g proteina, za šta je potrebno poznavanje proteinske vrednosti odreĂ°enih namirnica
Dva od više slučaja kod kojih je potreban povećan unos proteina
Tu spadaju:
- povećanje telesne težine, tj. mišićne mase
- pridržavanje dijete za gubljenje telesne masnoće s izuzetno malom količinom ugljenih hidrata, tzv. proteinske dijete
U prvom slučaju, proteinski unos treba da raste uporedo s kalorijskim, a sve u cilju da bi se održao balans proporcija hrane.Potrebno je povećati kalorije da bi se dobilo na težini, ali ako se te ekstra kalorije dodaju samo iz masti ili ugljenih hidrata, verovatno će organizam taložiti telesnu masnoću. Ono što bodibilderi već dobro znaju, jeste da višak ugljenih hidrata, pogotovo uz prisustvo viška kalorija, može lako prouzrokovati taloženje telesne masnoće.
Drugi slučaj kada je odobreno više proteina jeste pri držanju dijeta u kojima su ugljeni hidrati zastupljeni izuzetno malo. Na taj način, organizam je gotovo neprestano bez svog primarnog ''goriva'' i više troši masnoću kao izvor energije. Ukoliko se osoba odluči na ovakvu dijetu, problem je da ona ne može prosto da izbaci sve ugljene hidrate iz ishrane a da proteine i masti ostavi na starom nivou. Ako su ugljeni hidrati naglo smanjeni, protein (kao i mnoge korisne nezasićene masnoće) mora biti znatno povećan, kako kalorijski deficit ne bi bio prevelik.
Kada su nivoi ugljenih hidrata isuviše niski, a zajedno s njima i ukupne kalorije, rezultat je gotovo uvek gubitak mišića. To je sigurno ono što bodibilder ne želi. Dakle, rešenje je postepeno smanjivanje ugljenih hidrata i održavnje dnevno unetih kalorija na primerenom nivou, dok proteinski unos mora biti znatno povećan – ponekad do veoma visokih nivoa.
Proteinski dodaci ishrani
Ukoliko usvojimo mišljenje da je bodibilderima potrebna veća količina proteina, postavlja se pitanje odakle dobiti te proteine i da li pravilna, uravnotežena ishrana može da podmiri te potrebe. Da bi se unela potrebna količina, bilo bi neophodno uneti ogromne, gotovo nezamislive količine mesa, mleka i drugih životinjskih produkata, što stomak ne može da podnese, jer hrana sadrži brojne toksične i štetne materije, kao i neželjene kalorije. Upravo to predstavlja razlog što proteinski dodaci ishrani mogu biti odlična zamena i što su veoma zastupljeni u ishrani bodibildera.
Proteinski suplementi su obično u obliku praha, s dodatkom raznih aroma (kako bi se dobio prijatan ukus), od kojih se u kombinaciji s mlekom prave tzv. ''proteinski šejkovi''. Proteina i proteinskih dodataka za sportsku ishranu zaista ima mnogo, a mi ćemo vam u daljem tekstu predstaviti jedan od njih koji izdvajamo iz ponude.
Popularnost whey-a je pripisana "nedavnom" otkriću da je protein dobijen iz surutke izuzetno efikasan pri mišićnoj izgradnji. Činjenica je da su whey proteini pobudili pažnju svih: lekara, naučnika, nutricionista, trenera, atleta i, posebno, bodibildera. Najveću je pometnju stvorila činjenica da sve više i više bodibildera tvrdi da je whey najbolji izvor proteina. Bodibilderi nisu u tome usamljeni. Naučne studije takoĂ°e pridaju važnost proizvodima od surutke koji zaista deluju pri izgradnji mišića.
Zašto whey vlada?
- Povećanje mogućnosti oporavka
Surutkini proteini su najveći izvor svih esencijalnih amino kiselina. Whey protein je bogat čitavim lancem amino kiselina (BCAA); leucinom, izoleucinom i valinom. BCAA je jedinstven jer ostaje u mišićima, a ne u jetri kao ostale amino kiseline. Primerena zaliha BCAA u krvi je barijera gubitku mišične veličine i snage.
- Anti-katabolička funkcija
Whey proteini su bogati amino kiselinama; sadrže taurin koji deluje na volumen mišića na nivou ćelije. Whey je, takoĂ°e, bogat glutaminom koji sadrži otprilike 60% svih slobodnih amino kiselina u telu. Glutamin ima vitalnu važnost kod izgradnje mišića. Ako se ne unosi dovoljna količina glutamina ishranom, telo ga uzima iz mišičnog tkiva.
- Imunofunkcija
Glutamin, surutkin protein, sadrži specifična antitela, poznata kao imunoglobulin, koja imaju važnu ulogu u telesnom imunosistemu - uništavaju strana tela koja organizam napadaju. Time je imunosistem mnogo efektniji.
- Biološka vrednost
Whey protein je lako probavljiv. U stvari, telo bolje apsorbuje whey protein nego bilo koji drugi. Whey je biološki "vredniji" od bilo kojeg drugog izvora proteina. To je razlog što whey ostavlja ostale proteine daleko iza sebe. Dakle postoje slučajevi kada je Vašem telu neophodno da što pre dobije aminokiseline koje igraju ključnu ulogu u oporavku i izgradnji mišića, a to je jako bitno nakon završenog treninga, ukoliko uneste proteine kroz hranu odmah nakon treninga biće potrebni sati da se isti razgrade do aminokiselina, dakle potrebno je da one što pre dospeju u krvotok. Whey protein je osloboĂ°en masti, ugljeni hidrati su svedeni na minimum, a formula je dostupna i u takvom obliku da se apsorbuje za svega 20ak minuta!! 20ak minuta ili nekoliko sati, procenite sami!
Prema načinu dobijanja, proteini surutke se dele na:
-koncentrat
-izolat
-hidrolizat
Tehnologijom dobijanja koncentrata otklanja se veći deo mlečne masti i laktoze, procenat proteina je oko 70% jer su ostali i procenti masti i šećera. Upotreba koncentrata proteina surutke se preporučuje izmeĂ°u obroka i pred spavanje kada je cilj održavanje visokog unosa aminokiselina u krvi duže vreme.
Izolat je dobijen postupkom kojim se iz mleka izvuku gotovo sami proteini, te je procentualni sastav ovakvog proteina 90-94%, zbog veće količine proteina ovakvi preparati su skuplji ali i cenjeniji meĂ°u vežbačima. Upotreba izolata proteina surutke se preporučuje odmah po ustajanju kada je nizak nivo aminokiselina u krvi i nakon napornog treninga kada je neophodno zaštititi telo od katabolizma i pokrenuti anaboličke procese.
Hidrolizat proteina surutke je najlakše svarljiv, jer je već delom obraĂ°en. Proteini surutke su hidrolizacijom podeljeni na manje delove-peptide, zatim se peptidi preko mikrofiltera izoluju. Ovi preparati donose sve prednosti izolata, a uz to se lakše i brže apsorbuju posle uzimanja. Upotreba hidrolizata zbog brze apsorpcije i dejstva preporučuje se za uzimanje odmah po ustajanju i neposredno nakon treninga.
Digestivni enzimi su dodatna pogodnost koju možete naći u nekim proteinskim dodacima, koji će omogućiti bolju razgradnju i veću bioraspoloživost unetog proteina.
Kako ga konzumirati? Ono što je svakako najbitnije, iz razloga o kojima smo već opširnije pričali u prethodnom tekstu, od velike je važnosti uneti protein nakon treninga, ali obavezno sa vodom koja neće usporiti apsorpciju za razliku od mleka kod kojeg će doći do toga zbog sadržaja mlečne masti. Jednostavno, ponesete u šejkeru jednu mericu whey-a i čim završite trening promešate sa vodom i popijete! TakoĂ°e, ujutru nakon sna od nekoliko sati kada su telu potrebne aminokiseline, možete uneti jednu mericu. Protein možete i piti izmeĂ°u obroka i pred spavanje, ali bi bolja kombinacija bila sa mlekom ili posnim sirom zbog usporavanja apsorpcije kako bi ste duže hranili vaše mišiće, takoĂ°e možete na našem forumu pročitati neke od najinteresantnijih recepata sa proteinima, koji iziskuju i malo vaše kreativnosti, ali ujedno dobijate veoma zdrav i ukusan obrok od kvalitetnih kalorija, ne zvuči li to lepo?
Ukoliko ste na dijeti, takoĂ°e možete da konzumirate protein. Ukoliko ne stižete kvalitetno da se hranite, u žurbi ste, eto jednog od predloga za užinu koji je lako nosiv i lak za konzumiranje sa prijatnim ukusom.
Pored toga, nema rizika za zdravlje jer je protein 100% prirodan kao i ostali iz naše ponude!
Sa čime ga kombinovati
Poznata je rečenica „aminokiselina nikad dosta“ te vam predlažemo da ako ste u mogućnosti, dodatno obogatite sadržaj vašeg proteinskog šejka nakon treninga sa BCAA aminokiselinama i glutaminom – koji intenzivno utiču na oporavak, sprečavanje razgradnje mišića, imuni sistem, anaboličke procese u organizmu. Ove aminokiseline se već nalaze u proteinu i njihov značaj je veoma cenjen. TakoĂ°e vitamini i minerali kao podrška opštem zdravlju organizma, može se preporučiti skoro svakoj osobi. Navedena preporuka važi za sve aktivne ljude, bez obzira koji cilj je u pitanju – mišićna masa ili mršavljenje.
Ako radite na mišićnoj masi, potreban vam je i viši nivo ugljenih hidrata kao izvora energije, te vam predlažemo i dekstrozu i maltodekstrin kao dodatak nakon treninga, ili npr. Carb slam Kreatin takoĂ°e može fino da se kombinuje, predlažemo kreatin monohidrat ili etil ester, a kre alkalyn pogotovo ukoliko ne želite da dobijete „kreatinsku nadutost“.
POTREBNA KOLIČINA PROTEINA PO KILOGRAMU TELESNE TEŽINE
Za bodibildere, 2 g po kilogramu je bilo ustavljeno kao pravilo godinama. Broj 1,8 predstavlja minimum za aktivne sportiske i bodibildere. Kada se saberu faktori kao što su biohemijska individualnost, različitosti metabolizma i dodatak proteina potreban da podrži intenzivan trening i rast mišića, dodavanje tih 0,2 g po kg ipak pravi razliku. Pod odreĂ°enim uslovima, 2 g nekad čak nisu dovoljna, ali o tome će kasnije biti reči.
Pravilo 2 g po kg je najjednostavniji i uobičajeni metod izračunavanja dnevnih potreba, ali to vuče za sobom i neke nezgode. Na primer: što je veći procenat telesne masnoće, ovaj metod utoliko više precenjuje dnevne potrebe. To se takoĂ°e ne računa, ukoliko je cilj gubljenje težine. Pored svega toga, sve dok se upražnjavaju redovni treninzi i dok je osoba zdrava, odnosno u okviru normalnih potreba odreĂ°enih nutrijenata, dotle ova jednostavna formula predstavlja solidnu preporuku i dobru startnu poziciju..
Primer 1.
Pol: muški
Telesna težina: 70 kg
Dnevna doza proteina: 140 g
Konzumiranjem 5-6 obroka u toku dana dobija se da bi osoba u svakom obroku trebalo da unese 24 do 28 g proteina, za šta je potrebno poznavanje proteinske vrednosti odreĂ°enih namirnica (vidi tabelu 1.)
PROTEIN U ISHRANI KAO PROCENAT UKUPNO UNETIH KALORIJA
Drugi način da se izračunaju dnevne potrebe za proteinima jeste da se pomnoži dnevni kalorijski unos sa zadovoljavajućim procentom kalorija iz proteina. Da bi se to učinilo, sve što treba znati jeste koliko kalorija bi dnenvo trebalo uneti. Dnevni kalorijski unos za fizički aktivne osobe trebalo bi da iznosi 2000-2200 kalorija (kcal) za žene i 2700-2900 kcal za muškarce. Nakon što se ustanovio potreban kalorijski unos, može se u računici varirati u zavisnosti od toga da li osoba želi da izgubi ili da dobije na težini.
30% ukupnih kalogija bi trebalo da bude iz proteina.
Sledeći korak je da se odredi optimalni procenat kalorija iz proteina.Procenat koji se bira mora biti u skladu s ciljevima osobe koja vežba, sa zahtevima sporta, s tipom telesne konstrukcije i stopom metabolizma. Idealne stope mogu dosta varirati, bazirano na ovim faktorima, ali otprilike se preporučuje da 30% kalorija bude iz proteina.Ostaje 15% za masti i 55% za prirodne, nepreraĂ°ene složene ugljene hidrate.
Osnovna ishrana
30% protein
55% ugljeni hidrati
15% masti
Kada je odreĂ°ena odgovarajuća količina kalorija koja dolazi iz proteina, dobijeni procenat se jednostavno pomnoži s dnevnim kalorijskim unosom.Na taj način dobijamo tačnu količinu kalorija koja treba da bude iz proteina.
Poslednji korak je da se kalorije iz proteina podele sa 4 (jedan gram proteina sadrži 4 kalorije) i na taj način se dobija koliko grama proteina je potrebno dnevno.
Primer 1:
Pol: žensko
Težina: 65 kg
Optimalni kalorijski unos za gubljenje masnoće iznosi 1700 kcal dnevno.
Da bi se odredio potreban unos proteina, množimo kalorijski unos sa 30% i dobijamo:
0.3 x 1700 = 510 kalorija iz proteina
S obzirom da jedan gram proteina sadrži 4 kcal,dobijamo:
510 : 4 = 127,5 grama proteina
Primer 2:
Pol: muško
Težina: 95 kg
Optimalni kalorijski unos za gubljenje masnoće iznosi 2600 kcal dnevno.
Da bi se odredio potreban unos proteina, množimo kalorijski unos sa 30% i dobijamo:
0.3 x 2600 = 780 kalorija iz proteina
Sobzirom da jedan gram proteina sadrži 4 kcal,dobijamo:
780 / 4 = 195 grama proteina
Tri slučaja kada je potrebna veća količina proteina
Može se primetiti u gornjim primerima da je ovih 30% kalorija iz proteina veoma blisko pravilu ''2g po 1 kg telesne težine''. MeĂ°utim, procenat ukupnih kalorija je metod koji je mnogo precizniji, jer je u skladu s različitim ciljevima. Napred navedeni primeri su za osobe koje žele da izgube na telesnoj težini. Očigledno, optimalne dnevne kalorije, a samim tim i proteinski unos, dosta variraju zavisno od želja i ciljeva. Ako je cilj povećanje telesne težine, potrebno je više kalorija i bitan deo ovih dodatnih kalorija bi trebalo da bude iz proteina.
Jasno, postoje tri slučaja kada je neophodan veći proteinski unos. Tu spadaju:
- povećanje telesne težine, tj. mišićne mase
- pridržavanje dijete za gubljenje telesne masnoće s izuzetno malom količinom ugljenih hidrata, tzv. proteinske dijete
-osetljivost na ugljene hidrate
a)Proteinski unos i povećanje mišićne mase
Primer:
Pol: muško
Težina: 95 kg
Potrebne dnevne kalorije za održavanje telesne težine: 3000
Za povećanje telesne težine neophodno je povećati kalorije. Specifično, potrebno je oko 3500 kcal.
30% od 3500 kcal iznosi 1050 kcal dnevno
1050 kcal / 4 = 262 g proteina dnevno
To je približno 3g proteina po kilogramu telesne težine, tačnije 2,75 g.Mnogi bi se zapitali da li je to ipak prevelika količina. Zaista, ova količina deluje kao ogromna. MeĂ°utim, postoji vrlo logičan razlog za ovaj ekstra protein. Činjenica je da nema naučnih dokaza da visok unos proteina dovodi do povećanja mišićne mase, ali to ne predstavlja razlog za ovaj ekstra protein. Razlog je taj da proteinski unos treba da raste uporedo s kalorijskim, a sve u cilju da bi se održao balans proporcija hrane.
Potrebno je povećati kalorije da bi se dobilo na težini, ali ako se te ekstra kalorije dodaju samo iz masti ili ugljenih hidrata, verovatno će organizam taložiti telesnu masnoću. Ono što bodibilderi već dobro znaju, jeste da višak ugljenih hidrata, pogotovo uz prisustvo viška kalorija, može lako prouzrokovati taloženje telesne masnoće. Visokokalorična dijeta sa 70% ugljenih hidrata može biti pogodna, na primer, za atletičare, ali velike su šanse da bi bodibilder dobio znatnu količinu masnoće, nasuprot ''tvrdoći'' koju želi da postigne.
b)Proteinski unos i dijete sa malim procentom ugljenih hidrata
Drugi slučaj kada je odobreno više proteina jeste pri držanju dijeta u kojima su ugljeni hidrati zastupljeni izuzetno malo. Na taj način, organizam je gotovo neprestano bez svog primarnog ''goriva'' i više troši masnoću kao izvor energije. Ishrana bazirana na 55% ugljenih hidrata, 30% proteina i 15% masti je nesumnjivo najzdraviji i najizbalansiraniji način ishrane i većina ljudi gubi na težini na ovaj način, dokle god su kalorije malo ispod dnevnih potreba. Ako pogledamo pažljivije dijete svetski poznatih bodibildera i fitnes takmičara, otkrićemo da gotovo svi primenjuju neku varijaciju dijete s malim procentom ugljenih hidrata za dostizanje čvrstog mišićavog tela neophodnog za pobede na takmičenjima.
Ukoliko se osoba odluči na ovakvu dijetu, problem je da ona ne može prosto da izbaci sve ugljene hidrate iz ishrane a da proteine i masti ostavi na starom nivou. Ako su ugljeni hidrati naglo smanjeni, protein (kao i mnoge korisne nezasićene masnoće) mora biti znatno povećan, kako kalorijski deficit ne bi bio prevelik.
Kada su nivoi ugljenih hidrata isuviše niski, a zajedno s njima i ukupne kalorije, rezultat je gotovo uvek gubitak mišića. To je sigurno ono što bodibilder ne želi. Dakle, rešenje je postepeno smanjivanje ugljenih hidrata i održavnje dnevno unetih kalorija na primerenom nivou, dok proteinski unos mora biti znatno povećan – ponekad do veoma visokih nivoa. Zapravo, proporcija unetih proteina i ugljenih hidrata bitno zavisi od metabolizma i može biti precizno odreĂ°ena samo uz trud, pa čak i uz greške.
Ne samo da visok proteinski unos sprečava gubitak mišića dok je količina ugljenih hidrata veoma niska, nego, takoĂ°e, može da ubrza metabolizam - zato što organizam treba napornije da funkcioniše kako bi probavio, obradio i iskoristio nutrijente.
Sledeći efekat proteinske dijete je veoma bitan i jedan je od razloga zašto je ova dijeta mnogo pogodnija za gubljenje telesne masnoće od dijete bogate ugljenim hidratima. Prevelika količina bilo koje vrste hrane može biti taložena kao masnoća, ali za protein je najmanje verovatno da će biti taložen kao masnoća u poreĂ°enju sa svim drugim nutrijentima.
c)Proteinski unos za osobe osetljive na ugljene hidrate / insulin
Velika količina proteina i mala količina ugljenih hidrata možda nije najprikladnija i najzdravija za održavanje godinama, ali nema sumnje da su visokoproteinske dijete meĂ°u najboljima za gubljenje masnoće. Jedan razlog je napred već spomenut, ali postoji još jedan bitan razlog: efekat ove proporcije na insulin i nivo šećera u krvi.
Mnogi ljudi su veoma osetljivi na ugljene hidrate. To znači da kad oni unose mnogo ugljenih hidrata, njihov organizam burno reaguje i nastaje neočekivano velik porast šećera u krvi, a samim tim i insulina, da bi se neutralisao šećer. Insulin je bitan anabolički hormon odgovoran za dopremanje glukoze do svih telesnih ćelija, ali njegova prevelika koncentracija nije dobra. Velike koncentracije insulina u krvotoku aktiviraju enzime za taloženje masnoće i unapreĂ°uju dovoĂ°enje triglicerida u krvotoku u masne ćelije. Previše insulina takoĂ°e koči enzime koji pomažu gubljenje telesne masnoće. Jedino rešenje ovog problema jeste - manje ugljenih hidrata i, kao što se može pretpostaviti, – više proteina.
Dva grama po kilogramu telesne težine je dobar i osnovni metod za bodibildere, dok je pravilo 30% ukupnih kalorija iz proteina još bolji. MeĂ°utim, nije moguće odjednom uvesti drastične i brze promene o unosu proteina zbog toga što nijedno posebno pravilo ne odgovara u potpunosti svima. Potrebna količina proteina zavisi od toga koliko naporno osoba trenira, kao i da li želi da dobije, održava ili gubi na težini. TakoĂ°e, ona zavisi i od toga za šta se odlučuje – za dijetu bogatu ugljenim hidratima, ili bogatu mastima, ili bogatu proteinima... Nijedan metod nije pogrešan. Pravi metod je onaj koji uspeva kod pojedinca.
Nijedna posebna dijeta neće uspevati za sve. Ishrana uopšte je visoko individualan izdatak i čovek samo pravi sitnija ili krupnija podešavanja zbog različitosti metabolizma i telesnog tipa. Primer: ako je osoba pokušala konvencionalni metod -visok unos ugljenih hidrata, niska količina masti - i ako to nije dalo zadovoljavajuće rezultate, ishrana s malim procentom ugljenih hidrata je potencijalni odgovor. Ako se usvoji ovaj pristup, obavezno je povećati proteine kao nadoknadu za nedostatak ugljenih hidrata. Ukoliko se to ne uči, može lako doći do gubljenja dragocenih mišića. TakoĂ°e je potrebna veća količina proteina ukoliko je cilj povećanje glatke mišićne mase.
Whey protein je lako probavljiv. U stvari, telo bolje apsorbuje whey protein nego bilo koji drugi. Whey je biološki "vredniji" od bilo kojeg drugog izvora proteina. To je razlog što whey ostavlja ostale proteine daleko iza sebe.
Najpouzdaniji načini mjerenja biološke vrednosti proteina su (a) PER, (b) PDCAAS, (v) BV…
(a) PER.
PER je skraćenica od Protein Efficiency Ratio. Mereći PER, dobija se razmera proteinskih obroka u odnosu na težinu koju osoba postiže. Dobitak težine (u gramima) deli se sa zbirom proteina (u gramima). Rezultat računice daje PER. Naučnici već godinama imaju saznanja da PER surutkinog proteina daje najbolje rezultate. Državne institucije koriste ovaj metod kao osnovu pri izradi prehrambenih etiketa i za razvoj RDA vrednosti za proteine.
(b) PDCAAS
PDCAAS ili Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score je metod testiranja proteinske biološke probavljivosti i vrednosti. Tačnost je nešto manja negoo kod PER metoda. Ako nutrijent sadrži sve bitne amino kiseline, dobija ocenu "1". Proteini dobijeni iz sirutke, soje i jaja, postižu maksimalan pogodak "1". PDCAAS metod sortira sve proteine u odreĂ°ene kategorije.
(v) BV
Zasad najtačniji metod testiranja biološke vrednosti proteina je BV metod. BV je, u stvari, "biološka vrednost". BV je postupak kojim se izračunava obim svih nitrogena iz proteina unetih ishranom s nitrogenima apsorbovanim u organizam, tog istog proteina. Pomnožen sa 100, dobijeni broj je zapravo vrednost iskoristivosti. Prednost ovog metoda je u činjenici da on meri aktuelnu biološku vrednost.
BV za proteine različitih izvora tačno pokazuje koje od njih telo najbolje apsorbuje. Na vrhu spiska najbolje biološke vrednosti je izolat proteina surutke, a proteini biljnog porekla (kao, na primer, soja), nalaze se na dnu lestvice.
Biološke vrednosti proteina
Whey Protein Isolate (WPI) – izolat proteina surutke - 159
Whey Protein Concentrate (WPC) – koncentrat proteina surutke - 104
Jaje - 100
Mleko - 91
Belance jajeta - 88
Piletina - 79
Kazein - 77
Soja - 74
(Izvor: E. Renner "Milk and Dairy Products in Human Nutrition")
Iz navedenog proizilazi velika razlika u biološkoj vrednosti proteina surutke, koja zavisi isključivo od prozvodnog procesa.
Proizvodni proces
Surutka je derivat mleka, tačnije, ona nastaje pri proizvodnji sira. Surutka je u svojoj originalnoj formi tečnost koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Posle nekoliko nivoa obrade surutka može biti rafinirana, tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Što je proces sofisticiraniji, to je surutka kvalitetnija, s većim sadržajem proteina.
Najbolji protein je onaj koji je prošao ova sva četiri tehnološka postupka:
1. ultrafiltracija - odvajanje proteina surutke i masti od laktoze i minerala
2. diafiltracija - ispiranje laktoze i minerala
3. mikrofiltracija - odvajanje masti
4. hidroliza - dodavanje enzima koji razgraĂ°uje protein u peptide
S prva tri navedena postupka dobijen je protein poznat kao izolat proteina surutke (WPI).
Pretpostavljajući da je trening osobe koja se aktivno bavi bodibildingom velik izazov njenim mišićima, i pretpostavljajući da ona svojim mišićima daje dovoljno vremena za odmor izmeĂ°u vežbi, najpametniji potez bio bi visokokvalitetni protein kao dodatak ishrani, kako bi bile zadovoljene potrebe tela pri izgradnji mišića.
Dymatize Elite whey
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY315
Twinlab 100% whey fuel
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=TL633
Muscletech Whey Hardcore
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=MT666
Dymatize ISO 100
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY360
-
iso 100% je jedan od najboljih proteina na trzistu kod nas , a i u svetu! moje licno misljenje o njemu je da fantastican, posto se zadnjih par godina spremam na njemu za takmicenja i veoma sam zadovoljan svojom formom, sto naravno pokazuju i rezultati na takmicenjima! iso 100% po jednom servingu ima 25 grama cistog proteina, tj ovaj visokoprocentni protin sadrzi u sebi 90% proteina po pakovanju! iso 100 pijem svakodnevno i to 3 puta po 2 servinga, to mi daje sjajne rezultate u formi! ja bih ovaj protein preporucio svima, i ljudima koji se bave ozbiljnije bodibildingom, a naravno mogu da ga konzumiraju i oni koji vezbaju amatrski i rekreativno, verujem da ce i oni veoma biti zadovljni, ustvari svakako sam siguran!!!!
-
cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....???
-
cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....???
Na to pitanje postoji milion odgovora :) Najbolji je sta te briga pij i cuti :)
-
kao sto je trodon rekao..to zavisi od 100 stvari....samo se ti hrani,treniraj i spavaj i bice super ;)
-
cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....???
Na ovo pitanje ne moze ti niko dati tacan odgovor.
-
cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....???
Najbolje da pratis svoj napredak na mesecnom nivo.
Znaci,izmeris se na pocetku,koliko kilograma imas i
koji procenat masti,i onda ponovo nakon mesec dana
i videces da li si na dobrom putu ili treba jos nesto korigovati.
-
Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!
-
cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....???
Mimi tebra kazem ti ja nema nista bez 5/6 dozera dnevno.... :D
-
Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!
to nije mnogo.. ali ako je 2500 kcal manje od tvojih dnevnih potreba imaj na umu da će se deo proteina iskoristiti kao izvor energije a ne za mišićnu masu...
ne znam koji su ti ciljevi pa zato napominjem
-
Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!
Nije.
To je odlicna osnova za dobijanje ciste i kvalitetne misicne mase.
Samo napred.
-
Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!
dva je sasvim dovoljno.
-
Prvo bih želeo da se zahvalim svim članovima foruma na brzim i stručnim odgovorima na pitanja manje iskusnih članova foruma, uz želju da samo tako nastave ne bi li nas manje iskusne usmerili na pravi put, i učinili nam vežbenje lakšim, bezbednijim i naravno maksimalno efikasnim.
Pitanje količine proteina koje bi trebalo unositi u organizam, da bi se napredovalo zadovoljavajućim tempom, uvek je diskutabilno, kao što se na ovom podforumu navodi kreće se u rasponu od 2g po kg telesne težine pa do 3-3,5g po kg telesne težine...
Mene zanima odgovor na pitanje da li je ukupna telesna težina uvek reper na spram kog odreĂ°ujemo unos proteina?
Elem, da obražložim, u knjizi Bodybuilding anatomy Nika Evansa, doktora specijaliste sportske medicine http://www.bodybuilding.com/store/booksba.html?MCID=FGOOG (http://www.bodybuilding.com/store/booksba.html?MCID=FGOOG)
isti navodi da je uzimanje proteina na osnovu ukupne telesne mase čisto bacanje para, on ne poriče da će i takvo konzumiranje proteina imati efekat, ali tvrdi da će isti efekat imati i manja količina proteina koju odreĂ°ujemo ne prema našoj ukupnoj telesnoj masi, već prema našoj ukupnoj mišićnoj masi….
Ukupnu mišićnu masu izračunavamo na sledeći način:
Prvo izmerimo našu ukupnu masu i procenat masti u telu…..u mom slučaju 97kg i 17,6 % masti (he,he,he…znam, znam sve te slave i slavlja…zima ti je to), te dobijam da u svom telu imam 17,072 kg masti na 97kg ukupne telesne mase.
Zatim od ukupne telesne mase oduzmem mast i dobijem da mi kosti i mišići teže 79.928 kg…kako on tvrdi, kod muškarca, od toga 55% su mišići (kod žena 35%)… te množenjem dobijamo da od 79.928 kg kostiju i mišića, 43,9604 kg čine mišići, te tu mišićnu masu izraženu u kg potom množimo sa 3 grama proteina po kg mišićne mase, te dobijamo računicu da bih ja sa 97kg od kojih je 43,9604 kg mišića trebao dnevno konzumirati 132g proteina da bih napredovao, naravno uz vežbanje ;).
Kako vam se čini ova njegova studija?
Ima li logike?
-
Naravno da ima logike, da je za izračunavanje najmerodavnija mišićna masa ali ja postavljam pitanje kako to precizno izračunati... mi ne znamo svoj tačan body fat i koštanu masu (a i neko ima teže, neko lakše kosti...) tako da mislim da ne bi dobili precizan rezultat...
2g po kilogramu se koristi samo kao najosnovnija i najprostija metoda za izračunavanje, ali svakako da je ova tvoja precniznija :)
-
sve preko 2g je cisto, ali cisto bacanje para.
-
quaresma ... cime potkrepljujes tu tvrdnju?
-
bar 20 istrazivanja
-
sve preko 2g je cisto, ali cisto bacanje para.
To je tvoje misljenje, i mozda si i upravu ali ne verujem da bi toliki ljudi trubili o velikom unosu prot na dan, pa i neka je ta granica oko 2 g, mora da presipa jel u suprotnom telo nema od cega da ugradjuje i onda sta? razgradjuje, pa sinteza prot varira zbog mnogo stvari pa je opet bolje vise nego manje... Ja sam isao ranije sa manje od 2g/kg i nisam bio zadovoljan rezultatima, eto to je moje misljenje, odradio sam ceo GVT sada i moram da kazem ako se ne ide sa barem 2.5g/kg i vise ti se neces oporaviti za sledeci trening, mnogi kazu da je visoko katabolican, tako da se tu najbolje vidi koliki unos prot je bitan, fino kada sam slabije unosio prot odmah mi se to odrazavalo na oporavak od upale. Tako da ne verujem da bi imao bilo kakav rez posle GVT-a da sam isao 1.5g, verovatno bi bio posle njega isti kakav sam ranije i bio.
Naravno nije svaki trening tako tezak, ali mislim da bi trebao, jer je upravo to bacanje hrane ako se rade slabi i losi treninzi.
-
sve preko 2g je cisto, ali cisto bacanje para.
To je tvoje misljenje, i mozda si i upravu ali ne verujem da bi toliki ljudi trubili o velikom unosu prot na dan, pa i neka je ta granica oko 2 g, mora da presipa jel u suprotnom telo nema od cega da ugradjuje i onda sta? razgradjuje, pa sinteza prot varira zbog mnogo stvari pa je opet bolje vise nego manje... Ja sam isao ranije sa manje od 2g/kg i nisam bio zadovoljan rezultatima, eto to je moje misljenje, odradio sam ceo GVT sada i moram da kazem ako se ne ide sa barem 2.5g/kg i vise ti se neces oporaviti za sledeci trening, mnogi kazu da je visoko katabolican, tako da se tu najbolje vidi koliki unos prot je bitan, fino kada sam slabije unosio prot odmah mi se to odrazavalo na oporavak od upale. Tako da ne verujem da bi imao bilo kakav rez posle GVT-a da sam isao 1.5g, verovatno bi bio posle njega isti kakav sam ranije i bio.
Naravno nije svaki trening tako tezak, ali mislim da bi trebao, jer je upravo to bacanje hrane ako se rade slabi i losi treninzi.
to samo govori da nisi unosio dovoljno kalorija, svaki visok proteina se pretvara u mast, a ovde ljudi na forumu savetuju 3-3.5gr nekome ko je "na definiciji", sto je katastrofa. Odnos unetih makronutrijenata je uvek isti, samo varira ukupna kolicina. Za sportove snage potrebno je 1.5 do 1.8g, p aeto nek je i 2, od viska mozes imati samo stete. Ukoliko si jeo dovoljno UH i masti, sve preko 2g je bespotrebno. Medjutim ljudi "trube" jer se protein treba prodavati, i vecina ide tvojom logikom od viska ne boli glava, sto u ovom slucaju opste nije tacno. Dalje protein se ne ugradjuje kako ti mislis, nego taj protein koji ti uneses se "sece" na AK pa tek tako stize do misica i tamo se opet grade proteinske strukture kao sto su kontraktilna vlakna, ali UH i masti grade ostale organele, ima ih u plazmi, sarkolemi (omotacu), sto znaci opet da je odnos uvek isti i univerzalan za sve. oko 60% UH, 25% masti i 15% proteini, ovo je univerzalno i vazi sve, dakle ako povecas unos proteina uvecavas i unos masti i UH, a ne kao sto vecina ovde tvrdi suprotno. Losi rezultati mogu biti posledica toga sto smanjis unos jednog u korist drugog. Ponavljam, nije tacno da od viska proteina "ne boli glava". "Boli" potkozno masno tkivo i dzep, a da ne ulazim u to da li steti pojedinim unutrasnjim organima, jer ovde vecina smatra suprotno.
-
OK, ali ja sam unosio ~400g UH na dan, dalje unosio sam i masti dovoljno zdravih, tako da mi kalorija nije falilo. Znaci po tvojoj racunici ja sam trebao da jedem 4x2.5g/kg*90kg=900g UH na dan. Posto mi je unos prot bio 225g, lol quaresma da li se ti nekad zapitas jbte da li su svi oni ludi kada ne jedu barem kilo UH na dan. Pa ovde niko skoro ne jede ovoliko, ali skoro ceo forum ide 200+g. Necu da se svadjam ali dajem u prilog moje iskustvo od 4 meseca treniranja tokom kojih sam bas vodio racuna kako napredujem i kako se trening i ishrana odrazavaju na moje telo.
-
Jbga ne sponzorise nikog neoplanta ili klanica mesa da zbog toga pisu kako treba puno prot, ja pricam o junetini ovde, jajima i tunjevini, jogurt i sir, i whey uzimam samo u pwm, ne razbacujem se sa sejkovima po ceo dan, cak sta vise protivnik sam koriscenja puno supsa jer nikog uzivo nisam video da trenira kao zmaj i da mislim da mu treba 200e supsa mesecno.
-
prosta racunica, ne treba ti 225g. Ko je obrazovan u oblasti ishrane naravno da zna ovo, jbg ne moze se od svih ocekivati da studiraju tako nesto, samo vecina daje pogresne savete. Ne raspravljam se, kazem samo da ako uhvatis vremena procitas par knjiga iz sportske medicine, a ne one dr. feelgood i tog tipa. Sve je potpuno jasno, samo sto kod nas sve kasni 20 god, pa nemamo ni literature. Jos jednom samo hint: hipertrofija ne zavisi od unosa proteina u toj meri u kojoj zavisi od kalorijskog unosa. Ovo je vec naucna cinjenica, a ne pretpostavka.
-
Ovo je vec naucna cinjenica, a ne pretpostavka.
Slazem se, ali ne slazem se oko odnosa nutrijenata koje ti govoris, i nisam citao dr feelgooda, nego Aceto-a, Poliquin-a, Thibs-a, i jos mnooogo raznih clanaka i textova i niko od njih ne kaze udri kilo mesa na dan i gotov posao, vec upravo to sto ti kazes da se dobrim kalorijama raste, ali je uvek bolje za rekreativca da presipa nego da je na granici jer ti nikad ne znas da li ti treba 10% vise ili manje. Ajd daj te studije o kolicini prot na dan...
-
ovo nema veze sa sportskom medicinom nego sa higijenom ishrane ..tako se bar zvao predmet kad sam ja studirao DIF ... a sportska medicina je nesto sasvim drugo
-
ovo nema veze sa sportskom medicinom nego sa higijenom ishrane ..tako se bar zvao predmet kad sam ja studirao DIF ... a sportska medicina je nesto sasvim drugo
sportska medicina je ishrana, bar sada, naravno izmedju ostalog.
-
Pozdrav svima i imam jedno pitanje... Da li je tacno da whey protein ima koristi samo ako se unosi neposredno posle treninga? Ja sam ga recimo unosio (osim posle treninga, sto mi je bilo najbitnije) i izmedju obroka i uvece, ali nedavno sam cuo od jednog fitnes trenera da je svaki unos whey-a, koji nije posle treninga bespotreban, jer je whey suvise brz protein i samo ce proci kroz organizam bez zadrzavanja. Recite mi da li je to tacno i da li je stvarno unos whey-a izmedju obroka i uvece bespotreban i nekoristan? Unapred hvala...
-
generalno, taj trener nije bas u pravu, ali jeste tacno da ti je potreban samo posle treninga.
-
Hvala puno quaresma... P.S. FORZA INTER! ;-)
-
mene zanima da li je neko od vas realno isprobao način ishrane sa preko 2g proteina po kg na dnevnom nivou? a da je pri tome "natural" (molim da tema ne ode van okvira) i kakvi su rezultati?
-
Pa ja jesam, i rez su odlicni, pre GVT 80kg, sada 90-91kg jes da ima masti ali sam i dobio misica.
-
bio sam na dijeti od ok 3g proteina po kg koja mi je za 3 meseca "dala" rezultate od dobijenih 10+kg veci obim grudi ruku nogu sve usvemu dobre rezultate ali mi se dodatna tezina nije svidela pa sam presao na 2 po kg rasporedjenih u oko 6 obroka
-
Vezbam aktivno 9 god i u tom periodu sam imao vremena da experimentisem sa ishranom, treningom i ostalim.
Najbolje rezultate sam imao sa velikim prot unosom (oko 3.5g) i jakim treningom.
Napominjem da se kod mene pokazalo veoma bitnim, da sam imao jak trening, time mislim na velike tezine,
male pauze... Cim bih poustio po pitanju treninga usled neke bolesti ili povrede i kad bi mi pala snaga,
imao bih za posledicu pojavljivanje masnih naslaga.
Zelim da kazem da ja nisam strucnjak za medicinu, nemam potrebno znanje koje je vezano za sve to,
ali imam dugogodisnju praksu.
Kolko je takav unos zdrav i preporucljiv, to nebih mogao da kazem.
Morao bih jos naglasiti da sam strasno sklon gojenju i da sam svaki put kad sam pokusao smanjiti prot unos na racuna veceg unosa dobrih masti ili kompleksnih UH, dobio na masnom tkivu!
Verujem da donekle sve to zavisi i od genetike i naravno starosti!
-
Zanimljivo pitanje Monika...
Za one koji ne znaju preporuke zdrave ishrane svugde u svetu su 0,8g proteina na kg telesne težine za ljude koji ne vežbaju i do 2g za one koji vežbaju.. uvek postoji diskusija na ovom forumu koliko zaista proteina može da se iskoristi jer imamo momke koji ozbiljno vežbaju i unose i preko 4g na kg... Višak proteina se pretvori u šećer i taloži kao rezerve šećera u jetri pa je pitanje šta se od tih 4g ugradi u mišić a šta se rpetvori u šećer )koji nam je jako potreban ako intenzivno vežbamo)...
Ovo je samo jedno malo objašnjenje za ljude koji su nam se nedavno priključili...
Objektivno teško je dati odgovor na pitanje ali moja je teorija da proteina nikad dosta jer i ako se ne ugrade prelaze u depoe koje ćemo iskoristiti kad tad... jedino ako unosite dosta proteina (mesa) treba to propratiti sa dosta vlakana (zbog varenja) i vode.
-
Objektivno teško je dati odgovor na pitanje ali moja je teorija da proteina nikad dosta jer i ako se ne ugrade prelaze u depoe koje ćemo iskoristiti kad tad... jedino ako unosite dosta proteina (mesa) treba to propratiti sa dosta vlakana (zbog varenja) i vode.
To svakako, ja se ne "skidam" sa salata kao krava sa ;)
-
...trave ;)
-
Ali kako ja roditeljima da objasnim da proteini nisu stetni?! :( :D
-
Možeh ih uvek upiti na mene. AKo koriste internet, tu sam, a od septembra i u radnji na konsultacijama.
Do sad sam se već mnogo puta sretala sa roditeljima da objasnim o čemu se radi... Najčešće spominjem šumeći C vitamin koji recimo svi uzimaju a veća j hemija "hemija" i poptuno beskoristan...
-
E to je super predlog, znaci od svadja, ubedjivanja, pa i dokazivanja ne upucenim nema svrhe uglavnom :) ali ako roditelji nazovu nekog ko je strucan i pre svega kompetentan da potvrdi to, kao sto je to Daniela onda verujem da ce uroditi plodom i da ce im se razbiti predrasude. tako da eto ti resenje
-
Moja iskustva sa roditeljima su veoma raznolika. Da li ću uspeti nekog da "nagovorim" da proteini nisu štetni zavisi od predubeĂ°enja samoh roditelja, a ponekad imam iprotiv teg tipa porodičnog prijatelja "stručnjaka" za suplemente i zdravein general.. No svakako vredi pokušati.
-
Da li piti protein u danima pauze? :)
-
Da.
Organizam se u danima pauze zapravo izgraĂ°uje i priprema za nove napore. Mislim da ako redovno treniraš da je važno da ti ishrana (pa i proteinska suplementacija) bude na nivou kao danima kad treninraš ako ne i na boljem nivou
-
Da li piti protein u danima pauze? :)
Kada pauziras-odmaras tada misic raste a ne u teretani.Ovo je ono sto malo koji pocetnik shvata, iz tog razloga u periodu odmora unos proteina kroz ishranu se povecava i time dovodi do rasta misicne mase.
-
Haha sto bi se reklo u danima odmora punis baterije do vrha :-)
-
PROTEIN U ISHRANI KAO PROCENAT UKUPNO UNETIH KALORIJA
Nesto me zbunjuje vezano za kalorije,koliko se unosi kalorija ....,pise 2700-2900 kcl kako tacno da se odredi ili priblizno k0liko treba da unesem kalorija na pr.imam 88-90kg
-
Uh, nije to ni malo lako da ti neko odgovori. Zavisi od mnogo faktora - kakve su ti dnevne aktivnosti, kakav ti je metabolizam, koji si tip telesne graĂ°e, koji su ti ciljevi... Sam moraš da eksperimentišeš sa unosom kalorija i vidiš šta ti odgovara. Zbog toga ovaj sport zahteva vreme.
-
Uh, nije to ni malo lako da ti neko odgovori. Zavisi od mnogo faktora - kakve su ti dnevne aktivnosti, kakav ti je metabolizam, koji si tip telesne graĂ°e, koji su ti ciljevi... Sam moraš da eksperimentišeš sa unosom kalorija i vidiš šta ti odgovara. Zbog toga ovaj sport zahteva vreme.
Upravo tako, nema tu neke poznate formule za racunanje! Vreme i experimentisanje!
-
Ustvari ima jako mnogo formula za izračunavanje broja kalorija, kao na primer Harris-Benedict jednačina za izračunavanje bazalnog metabolizma (BMR)
BMR = 66 + (13.7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6.8 x godine starosti)
Onda BMR pomnožiš sa
* BMR X 1.2 (ako ne vežbaš)
* BMR X 1.375 (ako vežbaš laganije dva x nedeljno)
* BMR X 1.5 (ako vežbaš umereno 4 x nedeljno)
* BMR X 1.7 (ako vežbaš ozbiljnije ili se baviš sportom 6 x nedeljno)
* 2 x BMR (ako imaš intenzivne treninge, ovo je za profi sportiste)
E sad unos proteina obično ide od 1-3g na kg telesne mase što ti je od 4-12 kcal na kg telesne mase.
-
Ja ne jedem ribu, sta da jedem umesto toga?
-
meso
-
Ustvari ima jako mnogo formula za izračunavanje broja kalorija, kao na primer Harris-Benedict jednačina za izračunavanje bazalnog metabolizma (BMR)
BMR = 66 + (13.7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6.8 x godine starosti)
Onda BMR pomnožiš sa
* BMR X 1.2 (ako ne vežbaš)
* BMR X 1.375 (ako vežbaš laganije dva x nedeljno)
* BMR X 1.5 (ako vežbaš umereno 4 x nedeljno)
* BMR X 1.7 (ako vežbaš ozbiljnije ili se baviš sportom 6 x nedeljno)
* 2 x BMR (ako imaš intenzivne treninge, ovo je za profi sportiste)
E sad unos proteina obično ide od 1-3g na kg telesne mase što ti je od 4-12 kcal na kg telesne mase.
Ja sam racunao, i dosado do broja kalorija od 2725, znaci toliko moram da unosim svaki dan da bih ostao na istoj tezini ?
Ukoliko zelim da se ugojim, onda logicno moram da povecam broj kalorija? Da li mogu ovu tabelu da koristim tako sto bi umesto sadasnje tezine ( prva zagrada ) stavio svoju zeljenu ( 85 kg recimo ) i onda po njoj racunao kalorije koliko treba da unesem?
-
Da i da :)
-
Ja ne jedem ribu, sta da jedem umesto toga?
Belo pilece ili curece meso,juneci but,konski but.
-
Dopuna za g. Dimitrijevitja, kikiriki, visok sadrzaj masti doduse ne preteruj, pasuj, svinja nemasna, uzmi filete soma tajvanski, netje ti smetati ukus ima ko stiropor,tj. Nema ukus, al krs prot. Jagnjetina, ovcetina, konjetina ako ti ne smeta da imas osecaj ko da zvaces djon pesadinske cizme, zilavo do zla, divljac ako imas nekog lovca poznanika lovokradicu.
-
pozdrav
nadam se da mogu na ovoj temi da pitam
elem koristim 100% Whey protein proivodjaca Scitec Nutrition uzeo sam pakovanje od 2350 grama, evo ima na linku: http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=12&category_id=18 , ako sam dobro razumeo ovde na sajtu pise da je sadrzaj jednog dozera 25 grama, dok na etiketama proizvodai pise da je 30 grama, pa vas pitam sta je ispravno, odnosno kolika grama wheya ima u jednom punom(napuinjenom ravno sa rubom) dozeru?
i jos jedno jel u 30 g ovog wheya ima 22 g proteina?
-
Sta pise na kutiji to je
-
Dopuna za g. Dimitrijevitja, kikiriki, visok sadrzaj masti doduse ne preteruj, pasuj, svinja nemasna, uzmi filete soma tajvanski, netje ti smetati ukus ima ko stiropor,tj. Nema ukus, al krs prot. Jagnjetina, ovcetina, konjetina ako ti ne smeta da imas osecaj ko da zvaces djon pesadinske cizme, zilavo do zla, divljac ako imas nekog lovca poznanika lovokradicu.
Svaka cast, nasmejao sam se ko magare! :) :) :)
-
Citat: ФИКИ - Januar 10, 2011, 11:34:41 pm
Dopuna za g. Dimitrijevitja, kikiriki, visok sadrzaj masti doduse ne preteruj, pasuj, svinja nemasna, uzmi filete soma tajvanski, netje ti smetati ukus ima ko stiropor,tj. Nema ukus, al krs prot. Jagnjetina, ovcetina, konjetina ako ti ne smeta da imas osecaj ko da zvaces djon pesadinske cizme, zilavo do zla, divljac ako imas nekog lovca poznanika lovokradicu.
Svaka cast, nasmejao sam se ko magare!
Што се оное сомовине тиче, искрен сам, немам осећај ко да једем рибу, али...
Што се коњетине тиче, жилава је,скоро сам пробао, додуше можда сам јео неку цркотину, не знам
Дивљач другачије, ретко да можеш легално да купиш/набавиш
Што се свиње тиче, и даље је андиспјутед цар животиња, има прот. и масти а количина холестерола је слична као и код пилетине, ако се избере како треба.
Пасуљ, не бих могао да живим без њега а колико год се ми лагали, веома је добар по свим параметрима, без лагања.
Овчетина, јагњетина, моји лични фаворити што се тиче укуса али то сам само ја.
Драго ми је да сам вас насмејао :D
-
govedina - goveĂ°i but i ćuretina - odlični izvori proteina... i meni je već dojadilo belo meso... :)
-
Ma pilece belo moga ceo dan da grickam :)
-
Zaredjaj kilo dnevno nedelju dana, pa onda pricaj, imat ces osecaj ko da jes brikete od uglja, one male za tamjan za kadionicu, najslicnije tome osecaj!
p.s. Izgubio sam opkladu pa znam kakav je osecaj :)
-
I meni je dosadilo pileće belo. Sve više se okrećem osliću i jajima. Povremeno ubacim govedinu.
-
Zaredjaj kilo dnevno nedelju dana, pa onda pricaj, imat ces osecaj ko da jes brikete od uglja, one male za tamjan za kadionicu, najslicnije tome osecaj!
p.s. Izgubio sam opkladu pa znam kakav je osecaj :)
Bas tako, posle nedelju dana imaces osecaj kao da jedes gumu od Fap-a! Pa onda razmisljaj o tome kako izgleda par godina sa takvom ishranom!? :)
-
Ako se ne takmcite ne kontam cemu to preterivanje sa jednom stvari. Kontam da vas mrzi da spremate nesto drugo kada verovatno imate velike kolicine pripremljenog npr belog, ali opet, ljudi ste, ne kanta u koju se ubacuje hrana :)
Pa postoji toliko razlicitih kvalitetnih namirnica... i to proteinskih bas :)
-
Meso je izvor proteina, dobar, isplativ, koristan, ukusan ako znaš kako da ga spremiš! Šta je bitno? DA JE IZVOR PROTEINA, JBTE, I TO DOBAR!!! Ne postoji drugo stanovište sa kojeg vi ili bilo koji sportista može da posmatra hranu.
Mi volimo meso, radimo masu, jedemo meso, jer od mesa raste naše meso, nema tu takmičar ne takmičar. Nama je izrazito drago zbog vaših velikih uspeha, ali nas iskreno više zanima dizanje gvoždja, jurnjava sa današnjim ženama i mlaćenje po ringovima i ćoškovima nego mlaćenje prazne slame. ;) Da ne zaboravim da ponovim MI VO0O0O0LIMO MESO, I MESO VOLI NAS! :P njam,
-
Takmicio se ili ne jescu meso dok god mogu jer ga volim.Priznajem da jesam gurman i volim razne vrste mesa na razne nacine spremljene.Cak i kada sam sebi spremam nije mi mrsko vec u tome skroz uzivam.
-
Ako se ne takmcite ne kontam cemu to preterivanje sa jednom stvari. Kontam da vas mrzi da spremate nesto drugo kada verovatno imate velike kolicine pripremljenog npr belog, ali opet, ljudi ste, ne kanta u koju se ubacuje hrana :)
Pa postoji toliko razlicitih kvalitetnih namirnica... i to proteinskih bas :)
Ognjene, pa ne mozes non stop sedeti i kuvati da bi ti svaki obrok bio drugaciji. Uzmi u obzir da treba imati 5-6 dobrih obroka dnevno, zbog stabilnog secera, azotnog bilansa. Pa ako je svaki obrok drugaciji, onda ti ceo dan ode na kuvanje.
A to sto se neko ne takmici, ne znaci da ne moze da se bavi BB kao pro! Kupis sportska kola, ali to ne znaci da ides sa njim na pistu. Bez velike kol mesa (proteina) nema misica, a vecina namirnica koje su prikladne za ovaj sport nemaju veze sa ukusom, pocevsi od barenog mesa, Ella sira, belanca, itd... Tako da je razumljivo da spremis vecu kol mesa i jedes dva dana, jer si u suprotnom osudjen da kuvas po ceo dan ili da zaposlis nekog da ti kuva.
-
Možda je Ognjen samo mislio na druge izvore proteina osim pilećeg belog...
Meni je važno da pored tog (pa bilo i samo) pileće belo unosite povrće i voće
-
Slazem se svakako da ne treba robovati sporetu, ali bilo sta da je u pitanju moras ga spremiti :)
tako da ako spremas belo, mogao si spremiti i jaja, ili ako spremas curetinu, mogao si i ribu :)
znaci na raznovrsnost sam mislio... jedino ako neko odjednom ne spremi 5 kg belog pa onda da kaze covek jednom kuvao, jede 3 dana :) ali to mi je bzvz totalno veliku kolicinu odjednom.
koliko treba za obrok, 15ak minuta, valjda toliko moze da se izdvoji barem za rucak i veceru. uvek ostane deo koji moze biti i uzina. pa i pored tri treninga dnevno i skole ili fakulteta koliko puta sam spremao hranu, nosio, usput jeo i slicno. uvek sam pre nekako nasao vremena da napravim nesto zarad cega ce mi gust biti trenirati, nego da jedem nesto bzvz i stalno isto.
-
Nije baš 15 min, Ogi.
Ja spremam 3 obroka dnevno, a preostala 2-3 su obično tzv. brzi obroci(blend: whey + ovsene, tunjevina ili sardine). KOMPLETAN proces spremanja, recimo, pilećeg filea traje oko pola sata. Ako su pileće grude, pa moram da ih čistim, traje još duže. Znači, moram da spremim sav pribor(daska, tiganj, tanjirić, začini), iseckam meso na tanke šnicle, ispržim, OPEREM SUDOVE(da, to se obično zaboravlja, vratim sve sudove i pribor na svoje mesto. Tako izgleda taj proces i traje 30 ak min.
To je neki najprostiji obrok. Ako hoću da grilujem meso, to traje ceo sat. Ako spremam ribu, i to je traje ceo sat. Ako kuvam jaja, traje 10 min. Ako kuvam pirinač, traje 15 ak min.
Da ne pričamo ako hoću sebi da spremim i neku lepu salatu, pa dok očistim sve povrće i iseckam, zapakujem...
To je nama rutina, ali nemojmo se zezati da baš tako malo vremena treba AKO SE VEĆINA OBROKA SPREMA POSEBNO. Ja ne volim da spremam velike količine hrane unapred, volim sveže spremljenu hranu, tako da ti sve ovo pričam iz iskustva. ;)
-
Spremajte uvece, kuvanje opušta, sat, sat ipo baktanje oko šporeta i miran si za dva dana, a posle toga spavaš ko car. Napraviste od kuvancije bauk, a u stvari je iskren da budem jedan od najboljih delova dana. . .:D
-
Slažem se, ja volim da kuvam/spremam, nije to nikakav bauk. To često i moja draga "zloupotrebljava". ;D :D
Samo sam hteo reći da se ne može baš tako brzo spremiti jedan obrok. Volim svežu hranu, volim kuvanje = spremam što više obroka pojedinačno, a ne za više. :)
Uskladio sam sve tako da imam vremena za tako nešto.
-
Slazem se svakako da ne treba robovati sporetu, ali bilo sta da je u pitanju moras ga spremiti :)
tako da ako spremas belo, mogao si spremiti i jaja, ili ako spremas curetinu, mogao si i ribu :)
znaci na raznovrsnost sam mislio... jedino ako neko odjednom ne spremi 5 kg belog pa onda da kaze covek jednom kuvao, jede 3 dana :) ali to mi je bzvz totalno veliku kolicinu odjednom.
koliko treba za obrok, 15ak minuta, valjda toliko moze da se izdvoji barem za rucak i veceru. uvek ostane deo koji moze biti i uzina. pa i pored tri treninga dnevno i skole ili fakulteta koliko puta sam spremao hranu, nosio, usput jeo i slicno. uvek sam pre nekako nasao vremena da napravim nesto zarad cega ce mi gust biti trenirati, nego da jedem nesto bzvz i stalno isto.
Nema tog obroka , kojeg mozes spremiti za 15 min, a u to da racunamo i sve ostale radnje pre i posle spremanja obroka.
Dok sa druge strane Ognjen, tebi nije cilj velika misicna masa , kao nama sto se bavimo OZBILJNO BB, a za istu treba malo vise od par jaja tu i tamo. Pa sad ako si probao ikad da jedes kuvanu piletinu bez sosova od UH, sa nekom salatom,
onda znas da je za zvakanje iste potrebno puno vise vremena nego da pojedes neki sendvic. Sve je to suvo bez masti i UH.
I sad, kad na sve to dodamo min 5 jakih proteinskih obroka dnevno, od kojih ne znas sta ti je rucak a sta vecera jer su svi na neki nacin isti, onda stignes u situaciju da si vezan za sporet. :(
A i onako skoro sve sto valja za BB nema veze sa ukusom!
Bolje da sam krenuo trenirati sah , nego BB! :) :) :)
-
Slazem se sa DM samo bih jos napomenuo da ja uzivam spremajuci sebi jela i sam sebi dugi niz godina kuvam bukvalno sve i kada sam na teskim dijetama i u off-u.
-
Pa sad ako si probao ikad da jedes kuvanu piletinu bez sosova od UH, sa nekom salatom,
onda znas da je za zvakanje iste potrebno puno vise vremena nego da pojedes neki sendvic. Sve je to suvo bez masti i UH.
I sad, kad na sve to dodamo min 5 jakih proteinskih obroka dnevno, od kojih ne znas sta ti je rucak a sta vecera jer su svi na neki nacin isti, onda stignes u situaciju da si vezan za sporet. :(
A i onako skoro sve sto valja za BB nema veze sa ukusom!
Yep. I o tome može pričati neko poput tebe, tj. sa iskustvom. Za mene se zna da nisam neki žderavac i treba mi po 15-20 min da pojedem 100-150g belog mesa. Žvaćem, žvaćem, žvaćem.... Nikako da progutam, kao da mi grlo ne da. :D Uvek imam vodu kraj sebe pa zalijem malo i tako ode zalogaj. I od skora sam batili belo meso. Jedem sve drugo. A sad mogu da zamislim kako je tek onome ko se ne preda, već uporno jede ogromne količine belog mesa... Kapa dole!
-
A što ne koristite one kese za pečenje? Ubacite sve u njih i samo ostavite da se peče... ne morate da stojite pored tiganja, meso ostaje super sočno, a uz njega možete da ubacite i povrće koje na ovaj način zadržava najviše dobrih sadržaja
-
malo vise od par jaja tu i tamo
Добар, добар... :D :D :D
ne morate da stojite pored tiganja
Морамо, да упије одећа мирис, онда смо слатки :D :D :D
To često i moja draga "zloupotrebljava"
Сексисто, шовинисто итд.( мора мало :D)
Za mene se zna da nisam neki žderavac i treba mi po 15-20 min da pojedem 100-150g belog mesa
Хахаха, један добронамеран савет, кувај па допеци, већи степен дехидрације сманјује се запремина/тежина готове порције, помаже да се лакше сабије ;), једи у сред неког посла који ти држи пажњу, а није захтеван физички толико, ако ти не смета користи јаке зачине типа оригано, бибер.
moras ga spremiti
Да
Takmicio se ili ne jescu meso dok god mogu jer ga volim.Priznajem da jesam gurman i volim razne vrste mesa na razne nacine spremljene.Cak i kada sam sebi spremam nije mi mrsko vec u tome skroz uzivam.
Потписујем
-
jes off al ajd'
nije nacin spremanja piletine toliko bitan koliko je bitan kvalitet samog mesa.
probajte sa drugim dobavljacem, preporuka je pravac pijac i isprobajte sve do jednog tezgasa i garantujem da ce svako naci svog favorita
a spremanje, licno sam prezadovoljan ekspres loncem, nema nikakvog pre-ciscenja mesa (sve lose samo spadne): ubacis, sipas vodu, zatvoris, sacekas, uzivas u najlepsoj piletini mogucoj ;]
-
jes off al ajd'
nije nacin spremanja piletine toliko bitan koliko je bitan kvalitet samog mesa.
probajte sa drugim dobavljacem, preporuka je pravac pijac i isprobajte sve do jednog tezgasa i garantujem da ce svako naci svog favorita
a spremanje, licno sam prezadovoljan ekspres loncem, nema nikakvog pre-ciscenja mesa (sve lose samo spadne): ubacis, sipas vodu, zatvoris, sacekas, uzivas u najlepsoj piletini mogucoj ;]
Ko brat , bratu, ja sam ti do sad pojeo skoro dve tone piletine zadnjih 11 godina, od kad treniram BB
i nisam naleteo na tu sto je socna, laka za zvakanje, a da je barena i bez UH dodatka.
Ja nemam prirodnih neprijatelja, ali kad vidim negde neko pile odnosno kokosku, dodje mi da je udavim! :) :) :)
-
SATARATATARAAAAA! Čudilo bi me da poštovani kolega Dm sa sobom nosi portabl sataru, za piletinu.. . . .
-
Roberte i DM, lepo objasnjeno, malo sam figurisao ali svejedno i dalje stojim iza toga da bih i duplo vise izdvojio sam ne zvacem stalno isto... o tome se radi...
Daniela odlicna preporuka sto se kese tice, par puta mi je mama pravila, ekstra ukusno!
Generalno, ta kesa i ona glinena velika tepsija su dve najbolje stvari :)
-
Kese za pecenje su najbolja stvar koja postoji na svetu. Hrana je ukusna i nema pranja serpi nakon jela. Pa gde ces bolju kombinaciju ;D
-
Hvala na informaciji oko kesa,mislio sam kad cujem pricu ili na tv da je samo reklama,da ne bude tako ukusno,moram probati... :)
-
Mislim da se prodaju u pakovanjima od 3 kom i da koštaju nešto sitno do 50 din
-
Kese za pecenje su najbolja stvar koja postoji na svetu. Hrana je ukusna i nema pranja serpi nakon jela. Pa gde ces bolju kombinaciju ;D
hehe, slažem se :) i glinena posuda kao što Ognjen reče... fantastična stvar je i onaj PAM sprej, videla sam u inostranstvu nešto slično... peče se meso na tiganju bez kapi ulja....
-
evo mozada malo ne bas najdefinisanjije pitanje ;D: u kom periudu posle treninga se mislici najvise izgradjuju odnosno kada je najpotrebnije unositi dosta proteina, osim za PWM jer sam za njega citao?
negde sam citao da se misici izgradjuju 48 h nakon treninga kako bi grafik te izgradnje odprilike izgledao, i jel za vreme sna nesto drugacije?
-
Pa svakako 24h nakon treninga sa tegovima. Zavisi od utreniranosti, tipa treninga, intenziteta.
-
evo mozada malo ne bas najdefinisanjije pitanje ;D: u kom periudu posle treninga se mislici najvise izgradjuju odnosno kada je najpotrebnije unositi dosta proteina, osim za PWM jer sam za njega citao?
negde sam citao da se misici izgradjuju 48 h nakon treninga kako bi grafik te izgradnje odprilike izgledao, i jel za vreme sna nesto drugacije?
u toku celog dana moraš da unosiš proteine, 24 h... ukratko :) mišić mora da ima konstantan dotok gradivnog materijala za rast...
-
Koliko sam nedje procitao, kaze da je vreme oporavka posle treninga krace nego kod muskarca? Jel ovo neka bezvezotina ili nemamo srece? :D
-
Da i ja sam to citao nama je valjda potrebno 24ili 48 sati,a zenama 3-4 sata :)
-
Posle dana za noge, pop mi je na speeddail. Vule budi ozbiljan! Namrsti se! :) Vezano ukupno za proces obnavljanja ostecenog tkiva, prilikom treninga, zene imaju kao mnogo bolji response na protose nego muskarci posle i za krace vreme deluje igf na satelte, tj bolja proteinska sinteza i brze smanjivanje laktata valjda? Doduse i nije neka giga masa tipa 120 kg bf 12 npr, al opet brze srazmerno kolicini misica?
-
Konačno da se i mi negde ovajdimo.. iovako smo uskraćene za najefikasniji muscle building hormone...
Mislim da je ova razlika najviše usled manje mišićne mase... treba pitati neku ozbiljnu BB ili fitness takmičarku koliko njoh treba da se oporavi...
-
Kese za pecenje su najbolja stvar koja postoji na svetu. Hrana je ukusna i nema pranja serpi nakon jela. Pa gde ces bolju kombinaciju ;D
hehe, slažem se :) i glinena posuda kao što Ognjen reče... fantastična stvar je i onaj PAM sprej, videla sam u inostranstvu nešto slično... peče se meso na tiganju bez kapi ulja....
Jel postoji kod nas u prodaji PAM sprej??
-
ne bi trebalo da ima kod nas, al ni ne treba ti ako imas teflon
-
Jel neko zna šta ima u tom spreju? Možda možemo ovde da ga pantentiramo?
-
Jel neko zna šta ima u tom spreju? Možda možemo ovde da ga pantentiramo?
Tesko, pojavljivao se on sporadicno na nasem trzistu, ali verovatno zbog minorne potraznje nestane.
-
Pogledala sam.. radi o uljanoj repici... prodaje se u nekoliko ukusa (maslinovo ulje, grill...). Ima oko 7cal po porciji... košta oko 3,5$
-
Pogledala sam.. radi o uljanoj repici... prodaje se u nekoliko ukusa (maslinovo ulje, grill...). Ima oko 7cal po porciji... košta oko 3,5$
odlično... nisam videla ovo nigde kod nas...
-
Tezak sam 60 kg i shvatio sam da mi treba dnevno 120gr proteina...Ali ne i koliko UH i Kcal...Posto tezim ka misicnjoj masi, volio bih da mi neko odgovori ?
-
Zavisi. Najbolje rešenje je da vpratiš napredak.. ako imaš previše UH u ishrani biće problema sa salom..
Zavsi od tvojih treninga, aktivnosti, oseltjivosti na šećere... ALi ja bi rekla oko 300g
-
Tezak sam 60 kg i shvatio sam da mi treba dnevno 120gr proteina...Ali ne i koliko UH i Kcal...Posto tezim ka misicnjoj masi, volio bih da mi neko odgovori ?
ne treba ti 120g
-
Pa dobro to je neka granica 1,5 i 2 gr puta svoja kilaza...Naravno ne uspijevam svaki dan toliko unijet,ali nedje prilibzno tome...
-
Izbacio sam iz ishrane sokove i slatko...samo pijem vodu i mlijeko sto se tice tecnosti.Inace jedem 4-5 puta dnevno...Prije dorucka:posni sir.Dorucak:Ovsene pahuljice ili jaja.Rucak:dosta piletine,ribe i drugog mesa plus riza,neko povrce.Prije vecere:tunjevina.Vecera:Posni sir plus bademi...Ponekad izmedju obroka ubacim nesto voca.I naravno suplementacija:Whey Iso 100,Kreatin,Glutamin i Dextroza.
Treniram 5-6 puta dnevno.Trening sa tegovima i plus trcim 3 puta nedeljno.
E sad ne znam koliko je dobro ili lose sto sam izbacio sokove i slatko ?
-
ovsene = UH , jaja = P i M neznam kako si to zamislio ili jedno ili drugo kad nemaju veze jedno s drugim
Pre dorucka, sta ce ti to. Nadam se da si mislio da treniras 5-6 puta nedeljno, ne dnevno
Dobro je sto si izbacio junk :D
-
Uh 4 do 6 gr po kg, sad tu moze da se teoretise, sta je bitno? DA JEDES KO PROVALJEN INACE PRC MASA.
-
E sad ne znam koliko je dobro ili lose sto sam izbacio sokove i slatko ?
i voće je "slatko" ali zdraviji šećer mnogo... ako ti se pije sok iscedi voće, ako ti se jede slatko predlažem crnu čokoladu sa visokim procentom kakaa ili suvo voće
-
zna li neko ima li kod nas da se kupi tecni magnezijum hlorid ?
-
Koliko ja znam nema.
Misliš da je to jedini način da unosiš dovoljno magnezijuma?
-
Pozdrav svima za pocetak :) Imam 21 godinu, visok sam 184, tezak 83-85 kg, treniram 2,5, skoro 3 godine ali vise za svoju dusu :) Nikada nisam koristio nista od suplemenata, niti sam vodio racuna koliko cega jedem (nemislim na hranu, nego na to da nisam racunao koliko cega unosim na dan proteina, UH, masti...). Dosta sam zadovoljan koliko sam napredovao za ovo vreme ali bi sad ubacio i suplemente tj. whey i kreatin, e sad posto sam za ovo vreme koje treniram upoznao dosta "profesionalnih" bildera i pricao sa njima o wheyu pre svega svi imaju drugacije misljenje (jedni su za elite, drugi kazu da je elite samo dosta izreklamiran, treci su za eas, cetvrti za scitec....).
Ipak bi hteo da mi neko ko se bavi ovim duze vremena preporuci neki whey do 5500 din. (2.3kg) i neki kreatin, meni su ova dva zapala za oko neznam zbog cega :) pa ako neko moze da kaze koji je bolji ili da predlozi neki drugi.
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=95&category_id=28
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=228&category_id=29
Nadam se da vas nisam puno udavio za prvi post :) Jos jednom pozdrav svima i hvala unapred!
-
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=93&category_id=28
-
Hvala na brzom odgovoru, uzecu onda verovatno ovaj jer se u kreatin uopste nerazumem. Jel moze sad i neka preporuka za protein?
-
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=18&category_id=18
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=791&category_id=21
-
Hvala na brzom odgovoru, uzecu onda verovatno ovaj jer se u kreatin uopste nerazumem. Jel moze sad i neka preporuka za protein?
Ma uzmi slobodno Biotechov Nitro Gold, dobar je i pristupacan protein
-
Danas sam pricao sa trenerom u teretani na temu proteina i on mi je predlozio Naturabolics http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=681&category_id=18 Sta vi mislite o njemu? I jel se on uzima kao ostali jedna merica po dozi ili kao sto pise dve merice? Ja sam mislio da uzimam 2 puta dnevno ujutru i posle treninga, sto znaci ako bi isle 4 merice na dan da bi mi trajao malo vise od pola meseca :)
Za sad imam dilemu izmedju Elite, Scitec i tog Naturabolics.
Taj nitro gold nema dozer (bar ja tako mislim jer sam cuo da ti u kesama nemaju dozer), ima malo vise secera i niko mi za sad nije hvalio Biotech (sto neznaci da nevalja).
-
Iskreno mislim da su Scitec i Dymatize proteini kvalitetniji.
-
Danas sam pricao sa trenerom u teretani na temu proteina i on mi je predlozio Naturabolics http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=681&category_id=18 Sta vi mislite o njemu? I jel se on uzima kao ostali jedna merica po dozi ili kao sto pise dve merice? Ja sam mislio da uzimam 2 puta dnevno ujutru i posle treninga, sto znaci ako bi isle 4 merice na dan da bi mi trajao malo vise od pola meseca :)
Za sad imam dilemu izmedju Elite, Scitec i tog Naturabolics.
Taj nitro gold nema dozer (bar ja tako mislim jer sam cuo da ti u kesama nemaju dozer), ima malo vise secera i niko mi za sad nije hvalio Biotech (sto neznaci da nevalja).
1 merica Isobolic -a 2-3 puta dnevno je sasvim dovoljno za početak za rekreativca... Dobar je taj protein, sviĂ°a mi se što je kompleksan - više vrsta proteina uključujući surutku, kazein i albumin jaja + zdrave masnoće - laneno ulje, CLA...
-
Bilo koji protein da uzmes od dolje navedineih koji su ti preporučili nećeš se pokajati,pošto je razlika u nijansama.Nekome više odgovara ovaj,nekome onaj...Sve to zavisi od pojedinca.Tako da se ne moraš toliko opterećivat s tim.
-
Uzeo sam Scitec za pocetak, pa cu videti kako napredujem. Sledeci put mogu uzeti neki drugi. Hvala svima na odgovorima.
-
Nisi pogresio,Scitec je odlican!
Znam da je off ali jel moze neko da mi kaze ili preporuci gde imaju da se kupe kese za pecenje? ja sam u bg-u na karaburmi,hvala
-
Imas u bilo kom marketu one sto se reklamiraju na tv-u. Mislim da je oko 60 din kesa sa zacinom, verovatno imaju negde i same kese da se kupe i da su jeftinije.
-
Ljudi treba mi pomoć, kaže mi burazer da protein posle 2 meseca treba da pauziram da se telo ne navikne previše???Jel to istina??Hvala unapred!!
-
Naravno da nije istina. Je l' praviš pauzu sa bilo kojom hranom da ti se organizam ne bi privikao? Ne. Što bi onda pravio pauzu sa ovim?! To je običan protein surutke, a ne nešto od čega se stvara zavisnost, prezasićenost ili sl.
Opusti se i slušaj malo i zdrav razum, a ne samo druge. ;)
p.s. Ovo je pravo mesto za tvoje pitanje, a ne ono u mojoj temi. :)
-
e hvala svima, izvinjavam se moderatoru na pitanju u pogrešnoj temi :-)
-
Muscle Tech-ov Whey Protein HardCore ima li neko iskustva sa njim, i nisam video da li je on samo iz surutke ili jos iz nekih drugih izvora proteina hvala
-
nije istina! kontinuitet je cak pozeljan! zamisli da prestanes da jedes na svaka 2 meseca da ti se telo ne bi naviklo na hranu ;) uzimao protein u prahu ili jeo kilo mesa dnevno ti je potpuno isto i potpuno zdravo,samo sto je lakse koristiti protein u prahu nego stvarno unositi toliku kolicinu raznog mesa veruj mi ;) a tvoj burazer je mislio verovatno da treba na svaka 2 meseca da promenis protein koji pijes zbog alergije koja se javlja kada neku namirnicu konstantno konzumiras,to bi se desavalo i da jedes samo piletinu 2 meseca,neka te to ne brine jer je to normalno da se organizam zasiti,zato uzmes neki drugi protein pa se posle mesec dana vratis na stari ili uzmes jos neki novi da probas! ;)
-
@robert sorry nisam video tvoj post :D
-
E ovako,zanima me nesto vezano za whey u slucajevima ne posle treninga nego u toku dana kad uzimati na ,,gladan stomak" ili posle obroka?
-
E ovako,zanima me nesto vezano za whey u slucajevima ne posle treninga nego u toku dana kad uzimati na ,,gladan stomak" ili posle obroka?
Izmedju obroka i to sa mlekom da mu se dejstvo produzi i duze hrani misice.
-
Najcesce sam ga uzimao jedno sat vremena prije treninga i odmah sa vodom poslije treninga.....sad cu izmedju obroka da vidim kroz praksu kako mi je najbolje.
-
Najcesce sam ga uzimao jedno sat vremena prije treninga i odmah sa vodom poslije treninga.....sad cu izmedju obroka da vidim kroz praksu kako mi je najbolje.
Pametno tako i treba.Jedino ces tako na duze staze tacno videti sta tvom organizmu prija.
-
Najcesce sam ga uzimao jedno sat vremena prije treninga i odmah sa vodom poslije treninga.....sad cu izmedju obroka da vidim kroz praksu kako mi je najbolje.
Ukoliko imas dnevno bar 4 jaka obroka,nema potrebe da ga uzimas vise osim da ubacis eventualno pre spavanja ili ujutru.Ako uzimas izmedju obroka neces moci pojesti dovoljno a ipak je ishrana najbitnija.
-
Najcesce sam ga uzimao jedno sat vremena prije treninga i odmah sa vodom poslije treninga.....sad cu izmedju obroka da vidim kroz praksu kako mi je najbolje.
Ukoliko imas dnevno bar 4 jaka obroka,nema potrebe da ga uzimas vise osim da ubacis eventualno pre spavanja ili ujutru.Ako uzimas izmedju obroka neces moci pojesti dovoljno a ipak je ishrana najbitnija.
Najcesce sam ga uzimao jedno sat vremena prije treninga i odmah sa vodom poslije treninga.....sad cu izmedju obroka da vidim kroz praksu kako mi je najbolje.
Ukoliko imas dnevno bar 4 jaka obroka,nema potrebe da ga uzimas vise osim da ubacis eventualno pre spavanja ili ujutru.Ako uzimas izmedju obroka neces moci pojesti dovoljno a ipak je ishrana najbitnija.
Pa trudim se da jedem najmanje 4 puta na dan nekad i 5 puta kraci obroci kolicinski ne prozderavam se i to ne mogu...iskombinovacu vise varijanti kad ga uzmem prije treninga i posle imam bolje efekat sto bi se reklo bolje "nateknem"a jaca mi je kilaza...e sad probao sam ujutru i posle i nekako nemam efekat ili mi je to trip,e probacu izmedju obroka kao zoltan ...ispobacu sve termine pa cu vidjeti kako mi najbolje odgovara...
p.s ne smeta mi tj whey me uopste ne zasiti pa da ne mogu kvalitetno da jedem ako si na to mislio
-
Pitanje je sta i koliko jedes u toku dana?
-
Pa sve zavisi kako slozis proteine i uh,danas sam kombinovao pola mjerice wheya izmedju obraka pola prije treninga i cijelu na kraju znaci ukupno 2 pune mjerice na dan..
na pr.j danas za dorucak sam jeo pilece bijelo...(150-200g),1 jabuka,medju obrok whey...,pomrandza,kesica badema jedno 70gili 80kg,rucak przeni krompir...whey pola mjerice pa ide treninga na treninga sam popio 2l vode(oko 3,5l na dan) posle treninaga cijela mjerica sa vodom odmah ili sad,....obrok posliej treninga malo ulkljeve 7 bjelanca i ovsene ...unio sam oko 200 gore dolje sve ukupno p ,uh nesto manje kilaza mi je 93
-
Ishrana ti je relativno losa,moras imati bar 4 jaka proteinska obroka sa hidratima do podne,pa onda dodaj na to whey.
-
Nisam sigruna šta postižeš tj da li išta postižeš tim čestim dozama od po pola merice wheya... uzmi lepo meso, jaja, ribu ko čovek nekih 300g i onda posle treninga whey čak i dve merice i to je toi
-
Ne postize apsolutno nista,ishrana mora biti osnova svega!
-
Marko ako ti nije problem ispisi mi tvoj dan kad treniras obroke zajedno sa suplementima....
-
Ovde su trenutni treninzi http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0
-
Suplementacija http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119191.0
-
Citao sam to al nema veze.
-
Uskoro cu postavljati i trenutnu ishranu i suplementaciju http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118871.0
Pogledaj pa ako nesto nije jasno pitaj
-
Planove treniranja sam kombinujes i pravis,radis li kad zgibove i razboj sa tegovima....
-
Uglavnom kombinujem sam,pratim sta se desava,konsultujem se sa nekim kolegama iz USA.A zgibove radim,kao i propadanje ali ne uvek http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.0
-
Kada racunamo unetu kolicinu proteina u toku dana da li u obzir ulaze proteini iz svh namirnica koje smo uneli + suplementata ? I da li unetu kolicinu glutamina i bcaa rmozemo racunati kao unetu kolicinu proteina?
-
Računaš sve proteine koje uzmeš tokom dana (dakle i whey) ali ne računaš BCAA i glutamin
-
Nemoj i proteine biljnog porekla, npr. u ovsenima ima Xg proteina i to uracunas.
-
whey se naravno racuna.... mislio sam konkretno da li racunamo i proteine iz npr. ovsenih, pirinca, testenina, povrca itd....uglavnom namirnica biljnog porekla
-
Nemoj i proteine biljnog porekla, npr. u ovsenima ima Xg proteina i to uracunas.
Sta si sad hteo da kazes....????
-
eeee pazi sad, ima vise nacina za racunanje, ja racunam po "diabetic exchange" tj iz ovsenih npr ne racunam proteine i masti, iz badema ne racunam uh i proteine.
Drugi nacin je da racunas SVE, znaci iz ovsenih i proteine i uh i masti , i bcaa i glutamin za protein , znaci bukvalno sve. To sto biljni protein nije kompletan ne treba da te brine, on i dalje nosi 4kcal po gramu i "kompletira se" kad se izmesa sa ostalim namirnicama. Skrati sebi muke i racunaj na prvi nacin :D
-
naravno drugi nacin je mnogo tacniji
-
Pa ako racuna kalorije, gleda ukupno kalorije, ali ako gleda da obezbedi odredjeni dnevni unos proteina, onda ne racuna biljnog porekla.
-
ako ti tako kazes
-
vidim da su ovde misljenja razlicita :)
-
Nisu samo ovde :D
-
da cujemo jos koje misljenje pa da presudimo... :)
-
Nemoj racunati =)
-
salim se malo, tako sam i mislio da treba nego cisto da pitam
-
Od viška proteina glava ne boli... ako ne računaš biljne izvore nećeš mnogo pogrešiti u ukupnoj računici...
sasvim je druga stvar sa šećerima tj sa UH
-
imam jedno pitanje, nadam se da nisam skroz omasio temu
da li ovsene pahuljice gube neke od svojih svojstava (sastav) kuvanjem u mleku? lakse mi je da ih prokuvam u mleku nego da ih samo ubacim u isto i sacekam da nabubre, jer manje cekam tako. pokusao sam i da ostavim preko noci, ali se sve nekako previse stegne i tesko je za zvakanje ujutru.
-
imam jedno pitanje, nadam se da nisam skroz omasio temu
da li ovsene pahuljice gube neke od svojih svojstava (sastav) kuvanjem u mleku? lakse mi je da ih prokuvam u mleku nego da ih samo ubacim u isto i sacekam da nabubre, jer manje cekam tako. pokusao sam i da ostavim preko noci, ali se sve nekako previse stegne i tesko je za zvakanje ujutru.
[/quoimam jedno pitanje, nadam se da nisam skroz omasio temu
da li ovsene pahuljice gube neke od svojih svojstava (sastav) kuvanjem u mleku? lakse mi je da ih prokuvam u mleku nego da ih samo ubacim u isto i sacekam da nabubre, jer manje cekam tako. pokusao sam i da ostavim preko noci, ali se sve nekako previse stegne i tesko je za zvakanje ujutru.
pa nisi mnogo omasio... brate tema su PROTEINI
-
imam jedno pitanje, nadam se da nisam skroz omasio temu
da li ovsene pahuljice gube neke od svojih svojstava (sastav) kuvanjem u mleku? lakse mi je da ih prokuvam u mleku nego da ih samo ubacim u isto i sacekam da nabubre, jer manje cekam tako. pokusao sam i da ostavim preko noci, ali se sve nekako previse stegne i tesko je za zvakanje ujutru.
slobodno ih prokuvaj.
-
hvala lepo :) znam da nije bas odgovarajuca tema ali nisam nasao slicnu (vezanu za pahuljice :D), bilo mi glupo da otvaram novu samo za to
poz
-
Evo diskusije o ovsenim na 17 strana :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80575.240 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80575.240)
nadam se da ćeš dobiti nove ideje... pozdrav :)
-
Ako cega ima to su teme za ellu i ovsene ;D
-
Uzeo sam danas Ilite whey pro od Dymatizea i mogu reć da je odličn.To što me je začudilo je to što se dobro rastvara.Do sad sam samo koristio Iso 100,ali za njega nisam imao pare pa sam uzeo Elite.Iso 100 je mnogo skuplji i sigurno kvalitetni protein jer ima skoro 90% proteina u njega,ali moram reć da se Elite bolje rastvara.
-
Koji si ukus uzeo?
-
Sa cokoladom.
-
Meni je preteran ukus od cokolade elite-a sa vodom oko 300ml super ukus, a sa mlekom oko 400 i ukus je isti kao milk shake mogao bi da ga pijem ceo dan.
-
Probajte i SNI protein (čokolada), Api whey, Scitec professional... ;)
-
meni je elite dno sto se tice ukusa
-
Od proteina iz naše ponude, najbolji ukus čokolade za mene ima Scivation Whey. Ukus vanile najviše mi se dopao kod Six Star Wheya,
-
OCEMO ULTIMATE PROSTAR !!!! :)
-
OCEMO ULTIMATE PROSTAR !!!! :)
Hocu i ja mnogo toga ali... ;)
P.s - Molim te iskljuci ubuduce caps lock ;)
-
OCEMO ULTIMATE PROSTAR !!!! :)
Koji ce ti to :D
-
e izvinjavam se za velika slova... pa u svakom slucaju najbolji je
-
e izvinjavam se za velika slova... pa u svakom slucaju najbolji je
nije
-
e izvinjavam se za velika slova... pa u svakom slucaju najbolji je
nije
aj kad znas kazi koji
-
e izvinjavam se za velika slova... pa u svakom slucaju najbolji je
nije
aj kad znas kazi koji
Joj brate, a koji je auto najbolji i sl. pitanja?
Whey je samo jedan delic cele price i to je toliko relativno...
-
Iso 100 npr
-
Iso 100 npr
alo bre pricam o koncentratima ne o izolatima, naravno da je bolji izlolat
-
znao sam da ces to napisati , ali sta mi znaci sto je to dobar WPC ako kosta kao WPI
-
pa 1000 din i nije bas mala razlika
-
Neznam u kojoj radnji si gledao ali tu gde sam ja video je prostar 200din skuplji od iso100. Moguce =)
-
pa 1000 din i nije bas mala razlika
Grdno si se zajebao razlika je oko 200-300din max.
-
u radnji u kojoj sam uzimao prostar je trenutna cena 6800 din, a iso 100 je 7700 din, i to sada kada je ultimate astronomski poskupeo a razlika je bila i veca
-
Onda ti je losa radnja, ja sam sad pogledao iso 100 manje kosta od 6800
-
nije mi losa radnja jer kupujem u pansportu :) nije bitno sad kolko gde kosta vec koja je razlika u ceni izmedju njih
-
LOL pa nemozes porediti prostar iz jedne radnje sa iso100 iz druge.
Onda je tako iso 100 skuplji od iso 100 za 1100din ?
Bullshit
-
ja ti uporno govorim i uporedjujem cene jednog i drugog proteina u ISTOJ radnji
-
LOL pa nemozes porediti prostar iz jedne radnje sa iso100 iz druge.
Onda je tako iso 100 skuplji od iso 100 za 1100din ?
Bullshit
Ajoj, epic WIN!!!!
Ako cemo tako isoflex>>>prostar a cena ista, msm kada cujem po teretanama, kao jedini ok whey je prostar svi ostali su njesra a fakat po toj ceni mozes uzeti razne izolate koji su sigurno daleko bolji od prostara. Ne kazem da je to los whey ali precenivanje od strane kupaca je i dozvolilo da nabiju cenu prodavci.
-
LOL pa nemozes porediti prostar iz jedne radnje sa iso100 iz druge.
Onda je tako iso 100 skuplji od iso 100 za 1100din ?
Bullshit
Ajoj, epic WIN!!!!
Ako cemo tako isoflex>>>prostar a cena ista, msm kada cujem po teretanama, kao jedini ok whey je prostar svi ostali su njesra a fakat po toj ceni mozes uzeti razne izolate koji su sigurno daleko bolji od prostara. Ne kazem da je to los whey ali precenivanje od strane kupaca je i dozvolilo da nabiju cenu prodavci.
nema potrebe ista dodati =)
-
LOL pa nemozes porediti prostar iz jedne radnje sa iso100 iz druge.
Onda je tako iso 100 skuplji od iso 100 za 1100din ?
Bullshit
Ajoj, epic WIN!!!!
Ako cemo tako isoflex>>>prostar a cena ista, msm kada cujem po teretanama, kao jedini ok whey je prostar svi ostali su njesra a fakat po toj ceni mozes uzeti razne izolate koji su sigurno daleko bolji od prostara. Ne kazem da je to los whey ali precenivanje od strane kupaca je i dozvolilo da nabiju cenu prodavci.
nema potrebe ista dodati =)
LOL pa nemozes porediti prostar iz jedne radnje sa iso100 iz druge.
Onda je tako iso 100 skuplji od iso 100 za 1100din ?
Bullshit
Ajoj, epic WIN!!!!
Ako cemo tako isoflex>>>prostar a cena ista, msm kada cujem po teretanama, kao jedini ok whey je prostar svi ostali su njesra a fakat po toj ceni mozes uzeti razne izolate koji su sigurno daleko bolji od prostara. Ne kazem da je to los whey ali precenivanje od strane kupaca je i dozvolilo da nabiju cenu prodavci.
nema potrebe ista dodati =)
koliko je isoflex???
-
Ovo je suvisna rasprava o tome "ko je bolji protein", jer rekreativac nece osetiti razliku izmedju isolata i koncentrata.
-
do 6.5K
-
Ovo je suvisna rasprava o tome "ko je bolji protein", jer rekreativac nece osetiti razliku izmedju isolata i koncentrata.
nema sumnje da je izolat bolji, ali i cena mu je bolja
-
Ovo je suvisna rasprava o tome "ko je bolji protein", jer rekreativac nece osetiti razliku izmedju isolata i koncentrata.
NIje tacno,uparavo se osjeti......ja kad sam uzimao prostar brze sam napredovao i brze sam postizao vecu misicno masu nego na pr sad,kad uzimam isto od ultimate ali whey supreme koji je dobar ali nije kao prostar pri istim uslovima iliti slicni rezima ishrane
p.s ne mislim na razliku na iso i conce.nego uopsteno na whey mada neki whey imaju kombinaciju isa i conc kao prostar
-
Ja pijem ON Hydrowhey pa ne osećam ništa veći napredak nego što ga je bilo pre njega. U fazi mase sam i napredujem potpuno istim tempom kao i dok sam koristio neke druge proteine.
-
Ja pijem ON Hydrowhey pa ne osećam ništa veći napredak nego što ga je bilo pre njega. U fazi mase sam i napredujem potpuno istim tempom kao i dok sam koristio neke druge proteine.
ali cemu hydrowhey...???
-
Ne razumem šta si hteo reći.
-
Sta sve necu cuti ovdo, pa ovo je strasno :D
-
Ne razumem šta si hteo reći.
zasto hidrolizat ako si na masi, i zasto bi neko ko nije pro uopste uzimao hidrolizat kada ce i koncentrat zavrsiti posao??? ne mislim na tebe nego uopste
-
Zato što mi je jeftin i kupujem ga u Nemačkoj. 47e mi nije puno za 1.6kg hidrolizata. ;)
-
Ja pijem ON Hydrowhey pa ne osećam ništa veći napredak nego što ga je bilo pre njega. U fazi mase sam i napredujem potpuno istim tempom kao i dok sam koristio neke druge proteine.
pa vjerovatno se moj organizam razlikuje od tvoga nismo svi isti ;)
-
A da nije mozda to sto se na pocetku lakse napreduje? Mora da prostar ime neke magicne sastojke, zato i kosta tolko
-
pa vjerovatno se moj organizam razlikuje od tvoga nismo svi isti ;)
Jesam li rekao negde suprotno? :) Mada, meni je nezamislivo da neko može uočiti razliku a da nije koristio barem 6 meseci jedan, pa 6 meseci drugi whey(pri što sličnijim uslovima treninga, ishrane i ostalih dnevnih aktivnosti).
Iskreno, pio sam od najjeftinijih do najskupljih proteina i nikakve razlike u pogledu mišićne mase nisam uočio. Naravno, ja to non stop menjam i ne zadržim se na istom wheyu dugo. Primećujem razlike što se tiče opterećivanja stomaka, osećaja sitosti i sl. Ali ništa više osim toga. Nemam volje da pola godine ili godinu pijem isti whey i testiram ga. :D
-
A da nije mozda to sto se na pocetku lakse napreduje? Mora da prostar ime neke magicne sastojke, zato i kosta tolko
a ti si ga sigurno koristio pa ti nije valjao. sam se prostar izvikao a...?
-
A da nije mozda to sto se na pocetku lakse napreduje? Mora da prostar ime neke magicne sastojke, zato i kosta tolko
a ti si ga sigurno koristio pa ti nije valjao. sam se prostar izvikao a...?
Nisam ga koristio niti nameravam, osim ako mi neko ne pokloni, onda cu rado da probam
-
Brain masage? A?
-
A da nije mozda to sto se na pocetku lakse napreduje? Mora da prostar ime neke magicne sastojke, zato i kosta tolko
I ja se slazem sa ovom izjavom! U pocetku se brze napreduje, dok je kasnije napredak manje vidan.
-
Ovo je suvisna rasprava o tome "ko je bolji protein", jer rekreativac nece osetiti razliku izmedju isolata i koncentrata.
NIje tacno,uparavo se osjeti......ja kad sam uzimao prostar brze sam napredovao i brze sam postizao vecu misicno masu nego na pr sad,kad uzimam isto od ultimate ali whey supreme koji je dobar ali nije kao prostar pri istim uslovima iliti slicni rezima ishrane
p.s ne mislim na razliku na iso i conce.nego uopsteno na whey mada neki whey imaju kombinaciju isa i conc kao prostar
Ti si verovatno "super osetljiv", pa si osetio razliku!
-
da li je neko probao mozda od ultimate nutrition iso93 sensation ?
izolat ima neverovatnih 93% proteina i kazu da je vrhunski pa me zanima dal ima neko reci hvale za njega ?
-
Sve je rečeno samo sa procentom i vrstom proteina. Nema zamerki. ;)
-
da li je neko probao mozda od ultimate nutrition iso93 sensation ?
izolat ima neverovatnih 93% proteina i kazu da je vrhunski pa me zanima dal ima neko reci hvale za njega ?
reči hvale stoje, ali moram priznati da Dymatize ISO 100 je njegova ozbiljna "konkurencija" po kvalitetu :)
-
jel neko probao biotech-ov no.1 protein ili Myogenic i kakva su vam iskustva sa njima, kakvog su ukusa itd, posto bi recimo no.1 protein pio samo pre spavanja u danima kada treniram jer je sporoapsorbujuci protein - kazein. citao sam po forumima da biotech i nije nesto sjajan za proteine, ali doduse dobili su neku medalju za svoj gold protein za 2009 godinu.
-
Što ne probaš Scitec Pro Long za pred spavanje? To je kazein, najsporiji oblik proteina. Dušu dao za dobar san. :D
Inače, nisam koristio nijedan od pomenutih Biotech proizvoda, pa ti ne mogu dati lična iskustva. Pro Long jesam koristio i odličan je(ukus čokolade).
-
pretpostavio sam da je PRO LONG dobar, ali i cena mu je dobra :) po meni malo visoka. zato sam pitao za biotech-ov NO.1 protein posto su slicnog sastava a upola je skoro jeftiniji
-
Nikako nisu sličnog sastava. No1 je kombinacija koncentrata, izolata i kazeina(redosled govori i o zastupljenosti nekog sastojka u proizvodu), a Pro Long je čist kazein(otuda i razlika u ceni). Da ne pričamo o tome što No1 ima čak 40% ugljenih hidrata, a Pro Long svega 8%.
-
Pro Long vredi svaku paru :)
-
Slažem se. Gust, odličan ukus(čokolada), daje osećaj sitosti...
-
Ima li u panu universal whey od 2kg,danas mi drug uzeo to pakovanje za 25 evra ja sam se zacudio kako tako povoljno? ???
p.s nisam vidio da ga ima na sajtu u prodaju...
-
cuti i UZIVAJ :D
-
hoce li biti u ponudi scitec 100% whey professional od 5 kg ?
-
Da li od suplemenata da koristim i gainer i whey , sa tim sto whey posle treninga , a gainer kao zamenu obroka posto nekad nemam vremena za dobar obrok , jer u skoli pa i u kuci nije sve kako bih ja hteo npr. gainer koristim kad nemam mogucnosti da unesem dovoljno proteina , ali i zbog mase posto je trenutno nabacujem ? Ispravno ?
-
Je l' probao neko Labradin protein?Deluje ukusno. ;)
-
Petre to je skroz ok
-
Je l' probao neko Labradin protein?Deluje ukusno. ;)
vrlo ukusno
-
Ukus jagode je fantazijaaaaaa. ;D :)
-
Kupio bih Muslcehtech-ov Hardcore da je samo malo jeftiniji. :)
-
I ja bih. :D
-
pise da se dobije 3,8 kg misicne mase iz tog pakovanja 1,8 kg.Je l' zna neko koliko je pouzdana informacija?
-
pise da se dobije 3,8 kg misicne mase iz tog pakovanja 1,8 kg.Je l' zna neko koliko je pouzdana informacija?
haha... pa sta mislis da je to carobni napitak
-
za te pare mora da bude carobni napitak. ;)
-
za te pare mora da bude carobni napitak. ;)
svasta pisu... marketing je cudo. za tih 3.8 kg misicne mase moraces dobro da se namucis i malo vise od jedne kutije hardcore-a :)
-
pise da se dobije 3,8 kg misicne mase iz tog pakovanja 1,8 kg.Je l' zna neko koliko je pouzdana informacija?
Samo marketing i nista vise.
-
Obilno uz to ide sitnim slovima "uz adekvatnu ishranu"
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
koji je bolji? :)
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
koji je bolji? :)
Elite whey pro
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
koji je bolji? :)
U tvom slucaju razlika se nece primetiti tako da slobodno mozes uzeti i onaj prvi nije los uopste.
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
koji je bolji? :)
Ako te ne mrzi da muckas 5 minuta,onda Sajtekov. :)
Sajtek ima lepsi ukus(po meni),ali Elit se mnogo brze razmuti.
-
Meni se licno dopada Elite Whey sa ukusom cokolade...mmm mogla bih da se udavim u njemu... ;)
-
Meni se licno dopada Elite Whey sa ukusom cokolade...mmm mogla bih da se udavim u njemu... ;)
to kazes jer nisi probala Scitec cokolada - lesnik. :P
-
Meni se licno dopada Elite Whey sa ukusom cokolade...mmm mogla bih da se udavim u njemu... ;)
to kazes jer nisi probala Scitec cokolada - lesnik. :P
istina hah
-
Meni se licno dopada Elite Whey sa ukusom cokolade...mmm mogla bih da se udavim u njemu... ;)
to kazes jer nisi probala Scitec cokolada - lesnik. :P
istina hah
elite whey je dno sto se ukusa tice, scitec professional razbija
-
Previse paznje se poklanja ukusima, ipak iste ne pijemo zbog toga, nego sastava.
Previse paznje se poklanja ukusima, ipak iste ne pijemo zbog toga, nego sastava.
Slazem se...
-
Meni Elite ukusi dobri :D
-
Meni samo Kafe moka ukus od Elite. Ostalo mi se ne dopada.
-
Meni samo Kafe moka ukus od Elite. Ostalo mi se ne dopada.
A mozes misliti ja koja ne mogu da zivim bez nes kafe.....kafe moka je za mene zakon...
-
Nisu svi askete ko vi.. ako već ima toliko ukusa što ne izvoljevati.. uostalom to može samo pozitivno da utiče na mišićnu masu ako ti se sviĂ°a neki ukus wheya ;)
-
Nisu svi askete ko vi.. ako već ima toliko ukusa što ne izvoljevati.. uostalom to može samo pozitivno da utiče na mišićnu masu ako ti se sviĂ°a neki ukus wheya ;)
tako je !!!
-
Slažem se. Ja sam izuzetno osetljiv na ukuse. Ako je ukus nečega loš, nije samo da ću se mrštiti i nekako popiti(pa da kažemo da je nebitan ukus), već mi se "okrene" želudac i postane mi muka, tako da mi propadne trening ili mi presedne(ako je to pwm).
A, što bih se uopšte mučio sa ukusima kada je danas ponuda tolika da svako može naći nešto kvalitetno a svom organizmu prihvatljivo. Zadovoljstvo mi je da ispijam nešto ukusno nakon treninga i uživam u tome, nego da se mrštim i razmišljam hoće li me oterati u wc.
Jurim uvek kvalitet, ali meĂ°u kvalitetnim stvarima onda biram ukus, a ne toliko cenu ili baš konkretan brend.
-
Kad je Whey u pitanju moze biti i ukus benzina,ja cu ga popiti na eks. :D E,sad nesto drugo od suplementacije tesko da bi pio ako ne valja ukus,ali Whey moze kakav hoces. :) Mada kad vec moze da se bira uvek uzmem coko-lesnik,ummm :)
-
Meni ukus ide u drugi plan sta god da je u pitanju. Ako znam da ce da mi koristi popicu i pojescu bez problema :)
-
Meni ukus ide u drugi plan sta god da je u pitanju. Ako znam da ce da mi koristi popicu i pojescu bez problema :)
To je pobednicki duh. ;) Ja bi voleo da mogu tako sa Ribom ili povrcem,ali ne ide,od mirisa ribe mi muka,a paradajz i krastavac cim stavim u usta povratim. :(
-
Ja jedem sve zivo :) Sto bi rekli za dobru svinju nema losih splacina :P
-
Ja jedem sve zivo :) Sto bi rekli za dobru svinju nema losih splacina :P
:D
-
Ukusi su razliciti a meni licno to i nije bitno.Resenje je mozda u tome da se uzme vise ukusa pa se miksuje.
-
Meni ukus ide u drugi plan sta god da je u pitanju. Ako znam da ce da mi koristi popicu i pojescu bez problema :)
Bas tako, ovo ne radimo radi ukusa, nije ovo forum kuvarskih specijaliteta, pa kako onda pijete bcaa u prahu!? :)
-
Bas tako, ovo ne radimo radi ukusa, nije ovo forum kuvarskih specijaliteta, pa kako onda pijete bcaa u prahu!? :)
bljak..:)
-
Pomešam ih sa tečnim amino ili ih dodam nekom NO reaktoru. Skoro nikada ne pijem solo bcaa.
-
Meni ukus ide u drugi plan sta god da je u pitanju. Ako znam da ce da mi koristi popicu i pojescu bez problema :)
To je pobednicki duh. ;) Ja bi voleo da mogu tako sa Ribom ili povrcem,ali ne ide,od mirisa ribe mi muka,a paradajz i krastavac cim stavim u usta povratim. :(
probaj Mistral tunjevinu. ;)
-
Meni ukus ide u drugi plan sta god da je u pitanju. Ako znam da ce da mi koristi popicu i pojescu bez problema :)
To je pobednicki duh. ;) Ja bi voleo da mogu tako sa Ribom ili povrcem,ali ne ide,od mirisa ribe mi muka,a paradajz i krastavac cim stavim u usta povratim. :(
Nije problem u ribi nego u meni.Cak mi i miris smeta...probao nekoliko puta dimljenu pastrmku,ona najmanje od svih kad je dimnjena lici na ribu,kao belo meso je(skoro :) ) ali nisam mogao,dzabe.Cak ni girice ne mogu...Pretpostavljam da je i dosta toga u glavi,ali sta cu,trpao sam i na sliu,ne prija i to ti je. :(
probaj Mistral tunjevinu. ;)
-
Ovako, posto bih zeleo malo da sredim ishranu trebaju mi saveti. Citao sam dosta po forumu sta sme a sta ne sme da se jede. Trenutno imam oko 75-76kg i visok sam 180. E sada, ja imam dosta misicne mase, naravno nisam jos zadovoljan i jos cu se truditi da je nabacujem, ali imam i dosta sala, posebno na stomaku, dok na nogama nemam gotovo uopste sala i misici mi se tu extra ocrtavaju. Ja ne bih zeleo da gubim kilazu sto se tice misica vec samo da skinem ovo salo. Da kazem odmah da necu da koristim sagorevace jer sam u skripcu sa parama pa za suplemente imam samo za kreatin. I planirao bih ovako otp da mi izgleda ishrana:
skola prepodne:
1. dorucak: ovsene pahulje sa mlekom (bez laktoze) ili jaja sa sunkom i sl (kuvano naravno)
2. uzina: integralno pecivo ili bademi, kikiriki...? (ovde mi treba najvise saveta)
3. posle skole mi odmah ide trening jer ne mogu da stignem da se vracam kuci pa u teretanu
4. rucak: oslic; pirinac sa piletinom; krompir i piletina; +uz nesto od toga salata i to najcesce paradajz bez ulja vec samo blago posoljen
5. uzina: isto bih molio za neki dobar savet posto nemam blage veze xD tuna npr...
6. vecera: neki bezmasni sir (samo mi to pada na pamet, dajte savete :D)
Takodje bih voleo da mi kazete u kojim kolicinama bih to mogao da uzimam i koliko otprilike kostaju ove stvari sto se kod nas redje jedu (ovsene, bezmasni sir, mleko bez laktoze, bademi...).
I jos jedno pitanje, da li bih umesto bezmasnog mogao da koristim kozji sir posto znam da je bas zdrav a baba mi sprema :D
EDIT: i sta mislite o proizvodima od soje?
-
užina u školi ti kora biti nešto konretnije jer posle toga ideš na trening bez ručka.. prema tome neki sendvič sa manje hleba a više recimo pilećeg belog i nemasnog sira bi bilo dobro..
onda ručak posle treninga..
onda užina tipa badema, lešnika i sl.
večera proteini i povrće i to ti je dosta što se tiče klope
količine proceni sam, experimentalno
-
Za dorucak idi 7 belanaca i 2 zumanceta,2 kom integralnog hleba
Rucak nakon 3h...pilece belo meso sa salatom ,moze u nekom integralnom hlebu (to nosi sa sobom u skolu)
Uzina moze badem ili manja banana
nakon treninga belo meso ,malo pirinca salata,uvece mozes i tunjevinu ili opet belanca bez hidrata.
Sto se soje tice nisam pristalica,a ukoliko zelis da se resis viska masti mleko i mlecne proizvode izbaci,eventualno svako drugo jutro za dorucak ili rucak ubaci malo sira.
-
Aha, hvala na savetima. I samo jos da pitam, da i bi u skoli mogao pre treninga da praktikujem trouglic sa malo sira ali koji je od kukurznog brasna? I da li uz bademe i lesnike moze kikiriki posto sam malo svorc? Danas sam kupi oko 100g badema sto je meni za jedan dan a nisu bas jeftini, pa planiram da mesam za jednu uzinu sve po malo: kikriki, badem i lesnike. I da li brusnica moze da se jede posto je ipak voce?
-
2 medju obroka sa po 50 badema je dovoljno,kikiriki ne.Moze i brusnica,za mlecne proizvode sam ti vec rekao.
-
Aha, hvala na savetima. I samo jos da pitam, da i bi u skoli mogao pre treninga da praktikujem trouglic sa malo sira ali koji je od kukurznog brasna? I da li uz bademe i lesnike moze kikiriki posto sam malo svorc? Danas sam kupi oko 100g badema sto je meni za jedan dan a nisu bas jeftini, pa planiram da mesam za jednu uzinu sve po malo: kikriki, badem i lesnike. I da li brusnica moze da se jede posto je ipak voce?
Šta ti je taj trouglić?
Kikiriki možda i može ali neslani i ne pečeni i ne baš previše... moraš se ozbiljno kontrolisati po tom pitanju...
što se tiče brusnica, one su uglavnom zaslaĂ°ene tako da nisu pravi izor za voe - bolje uzmi sveže jagode npr
-
Ma pecivo u obliku trougla od kukuruznog brasna xD A da li bi ella sir bio dobar za veceru?
-
Ella je dobar izbor. Možeš uz nju i neko povrće.
-
iskoristi to što je proleće (leto?) i ima jako velik izbor povrća... napraviš salatu sa posnim sirom, tunjevinom, jajima.... i puno povrća... ovo može bilo kad u toku dana, i uveče naravno.
Dobra stvar kod vlakana je što će ti dati sitost ;)
-
Da, hvala svima :) Sada sam se obezbedio hranom za nekoliko dana: oslic, tuna, ovsene, razno povrce, jaja, bademi, belo meso... hvala ;D
-
Lepo lepo =)
-
pozdrav svima. meni treba savet vezan za ishranu i odabir pravog suplementa.
posao mi je za volanom 10h min dnevno sa retkim stajanjima. sto se ishrane tice jedem najvise 2 puta dnevno, s tim da pokusavam da fokusiram obroke na salatama, mada u dosta slucajeva se zavrsi na jednom sendvicu. gazirano se trudim da ne pijem...za sad i ne tako uspesno ali se trudim.
e sad primetio sam da lagano krece da se formira onaj famozni pojas oko stomaka usled takve ishrane i fizicke neaktivnost i ugojio sam se par kg za 6 meseci, sad imam 82 a visok sam 178, znaci trebalo bih bar 4kg po mojoj proceni da skinem. znam da ako nesto moze nestati samo treningom ali zaista sad nemam kakko uklopiti.
tako da ako neko moze da mi preporuci neku dijetu i ne sanjam o plocicama i ravnom stomaku ali bih zeleo da ako nista drugo nekim od suplemenata i pravilnijom ishanom taj nivo smanjim...
e sad... molio bih za savet...
hvala unapred
-
pozdrav svima. meni treba savet vezan za ishranu i odabir pravog suplementa.
posao mi je za volanom 10h min dnevno sa retkim stajanjima. sto se ishrane tice jedem najvise 2 puta dnevno, s tim da pokusavam da fokusiram obroke na salatama, mada u dosta slucajeva se zavrsi na jednom sendvicu. gazirano se trudim da ne pijem...za sad i ne tako uspesno ali se trudim.
e sad primetio sam da lagano krece da se formira onaj famozni pojas oko stomaka usled takve ishrane i fizicke neaktivnost i ugojio sam se par kg za 6 meseci, sad imam 82 a visok sam 178, znaci trebalo bih bar 4kg po mojoj proceni da skinem. znam da ako nesto moze nestati samo treningom ali zaista sad nemam kakko uklopiti.
tako da ako neko moze da mi preporuci neku dijetu i ne sanjam o plocicama i ravnom stomaku ali bih zeleo da ako nista drugo nekim od suplemenata i pravilnijom ishanom taj nivo smanjim...
e sad... molio bih za savet...
hvala unapred
ćao! ja ti predlažem 2-3 puta nedeljno laganu fizičku aktivnost, npr. pre nego što sedneš za volan, ako si u mogućnosti lagana vožnja bajsa ili džoging ili brzi hod u trajanju od sat vremena, sa sve istezanjem i laganim vežbama za razgibavanje. Osećaćeš se mnogo bolje, iznenadićeš se! Znam da je ovo teško u tvom slučaju i da zahteva promenu nekih životnih navika ali veruj mi isplati se na kraju.
Što se tiče ishrane, ako kupuješ hranu usput onda baš i nemaš neki izbor. Najbolja varijanta bi bila neka tunjevina ili integralni sendvić (mada se retko naĂ°e pravi integralni) sa salatom.
Ako staješ usput u neki restoran, naruči samo salatu sa ribom, piletinom - sa roštilja, kuvano, pečeno na malo ulja...
Ujutru pre nego što kreneš u vožnju pojedi žitarice sa mlekom ili jogurtom. Neki musli bez šećera i sl.
Uveče ograniči unos sendviča, testa, peciva i sl. uveče samo salate. Ok ?
Pij dosta vode u toku dana... izbaci sve slatke napitke, čokoladice i slično, grickalice....
Zamene za obrok koje mogu da se kupe u Pansportu su takoĂ°e odična opcija. Zamenjuju u potpunosti jedan obrok a lako se smute sa vodom ili mlekom.
-
hvala na saveu gledacu da to sve realizujem.
koje od suplemenata bi bilo najbolje kupiti?
-
Whey protein ili protein blend kao zamena za obrok , ili bas zamena za obrok (MRP) u tvom slucaju :D
-
Najbolje da nosiš koliko god možeš sa sobom... možda neki ručni frižider ili tako nešto.. sad će leto pa da se osiguraš da hrana bude i drava i zdravstveno ispravna..
gazirana pića moraju da idu u off, kao i svi slatkiši...
kupi koštunjavo voće, pa grickaj po koji lešnik kad ti je baš frka..
ostalo je Monika super rekla
-
hvala na saveu gledacu da to sve realizujem.
koje od suplemenata bi bilo najbolje kupiti?
zamene za obrok u kesicama bi bile najbolje rešenje.
Pored toga, predlažem osnovne suplemente - vitaminsko mineralni kompleks, c vitamin, omega 3 riblje ulje, koenzim Q10 - ovo sve u cilju opšteg zdravlja organizma i imuniteta i da se bolje osećaš i dopuniš ishranu.
(moj predlog)
-
MRP ne moze da te zasiti ili nadomesti obrok, to moze da ti posluzi za medju obrok.
-
MRP ne moze da te zasiti ili nadomesti obrok, to moze da ti posluzi za medju obrok.
a jel ima neki od proizvodjaca na koje treba obratiti paznju, potpuno mi je strana cela ova materija pa zato pitam.
ja sam mislio da bi tako nesto od tih suplemenata u svakom slucaju bilo zdravije po organizam nego neki subway ili ne daj boze mek
i dali ovakva kombinacija uz pridrzavanje saveta koje ste mi vec dali moze doprineti nekom od rezultata
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html)
http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
-
jedna kesica MRP-a sa 42 g proteina moze da zasiti na par sati (kako koga, ali je od sendvica sigurno bolja).
U redu je to što si naveo... može ultra loss, dobar je ali po meni malčice našminkan proizvod, a za neku isplativiju varijantu opredelila bih se za npr SNI pro whey, Labrada pro v 60, Nutrabolics Isobolic (proteinske mešavine)
-
Vidim da si spomenuo Subway... ako baš nemaš druge opcije onda napravi tamo sendvič ali ga napakuj salatama i pilećim belim mesom a kao premaz stavi nemasni sir ako imaju ako ne onda kašiku pavlake... i naravno uzmi najmanju kiflu
-
jedna kesica MRP-a sa 42 g proteina moze da zasiti na par sati (kako koga, ali je od sendvica sigurno bolja).
U redu je to što si naveo... može ultra loss, dobar je ali po meni malčice našminkan proizvod, a za neku isplativiju varijantu opredelila bih se za npr SNI pro whey, Labrada pro v 60, Nutrabolics Isobolic (proteinske mešavine)
Da je bolja od sendvicha, sigurno jeste, ali da te zasiti na par sati, moze, samo neku devojcicu! :)
E sad, ako doda malo orasastog voca u taj MRP, onda mozda moze da progura dva sata.
-
mene 42 g proteina zasiti na 2-3 sata sasvim dovoljno :) pogotovo ako u MRP ima dodatak vlakana....
ali dobro, individualno je....
-
probacemo u svakom slucaju sve od navedenog, ishranu bazirati na salatama, tuni i suplementma, sa treninzima srazmerno vremenu pa...
videcemo dokle ce me odvesti...
hvala na savetima u svakom slucaju ;)
-
Mala pomoc mi treba. Uzeo sam ovaj whey http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/BI339-100-Iso-Whey.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/BI339-100-Iso-Whey.html) i unutra nema dozera? da li mogu uzeti dozer od elita ili mora veci posto cini mi se da pise da je porcija 47g
a od elita je 30.
-
Jedino da izmeris na digitalnoj
Meni npr dozer od scivation wheya sto je valjda 31g ima 50g kad sam merio njime biotekov :D
-
Ja sam prošle nedelje baš popio jednu kesu. Imam digitalnu vagu pa sam merio. Jedna baš vršna kašika nosila je 20ak grama praha. Tako sam stavljao po 2 kašike za PWM. A, probao sam i sa nekim dozerom i on je hvatao oko 40g ali zaista nisam siguran od kog je proteina jer imam mali milion dozera. :D
U svakom slučaju, možeš slobodno da stavljaš ili jedan dozer(nema veze od kog wheya je) ili 2 vršne kašike.
-
Pa onda cu tako stavljati dozer od elita svakako sam ovo uzeo da prebrodim krizu nekih desetak dana :D
-
Ma, naravno. Dozer od Elita će svakako odraditi posao. :)
-
A onih sedam grama manjka?
Dva i po dozera pa polako pijuckaj i uživaj ;)
-
Dva i po dozera?? To bi ovde bilo skoro 100g praha. :) Ne verujem da si to mislila.
-
Oh, mislila sam da ima 20g.. sorry.
Šta ću, nemam ništa protiv vas nerdova supplementacije ;) držim se ja na dalje klope i medicine :)
-
Hoćeš da nam otmeš lebac iz usta, a? ;D :D
-
Nikako. Hleb ima negativnu konotaciju na ovom forumu. :P
-
Ok, ok, hoće da nam uzme piletinu iz usta. :D :P
-
Lebac vaš nikako... povrće samo a za to se nećete baš buniti ;)
-
Izivnjavam se ako je ovo pitanje bilo već ranije, ali nov sam ovde a nisam našao ništa u pretrazi... Da li može neko da objasni u čemu je razlika izmeĂ°u 100% Whey Gold Standarda i recimo Elite Whey-a ili AllWhey-a. Zašto je ovaj prvi (koji je doduše najviše nahvaljen na Amazonu) toliko bolji (jedno 25-30e)? Čitajući sastav, vrlo je slično sve, količina proteina, masti, UH, BCAA, itd itd? Jedino svako ima svoje patentirane komplekse enzima ako sam dobro skapirao
-
Izivnjavam se ako je ovo pitanje bilo već ranije, ali nov sam ovde a nisam našao ništa u pretrazi... Da li može neko da objasni u čemu je razlika izmeĂ°u 100% Whey Gold Standarda i recimo Elite Whey-a ili AllWhey-a. Zašto je ovaj prvi (koji je doduše najviše nahvaljen na Amazonu) toliko bolji (jedno 25-30e)? Čitajući sastav, vrlo je slično sve, količina proteina, masti, UH, BCAA, itd itd? Jedino svako ima svoje patentirane komplekse enzima ako sam dobro skapirao
Koja je razlika izmeĂ°u tojote i ferarija? ;) Ime čoveče, brend.
-
Koja je razlika izmeĂ°u tojote i ferarija? ;) Ime čoveče, brend.
Heh, al ti je poreĂ°enje, babe i žabe :P Ajd da si rekao Toyota i Kia ili Toyota i Hyundai, ali Toyota i Ferrari??? :P WTF... Tu nije samo ime, već mnogo toga :) Nije isto da li ti je ispod haube 1600 kubika ili zver od 4 ili 5 hiljada kubika i 500 konja :)
Kapiram ja da je ime, nego kad sam kupovao prvu kanticu proteina (u drugoj radnji koja mi je bliža, da ih ne reklamiram), lik mi je tamo rekao: 'Ako hoćeš definiciju i veću izdržljivost, onda Gold Standard jer on ima BCAA'... Al ja kao ajd, glupo mi da dajem za prvi protein 2500 dinara više, i uzeh AllWhey i onda kad sam pogledao sastav i na njemu piše 5gr BCAA (tada nisam znao šta je BCAA)... Tako da i ja mislim da je ime, ali reko ajd da pitam, mada me buni to što je Gold standard na netu najnahvaljeniji, a posebno hvale njegove ukuse
-
ON proizvodi su dobrog kvaliteta, ali su popularni ponajvise zbog popularnosti sajta BB-a koji ih reklamira.
A to za BCAA batali, marketing vise nego ista...
-
Vrhunski ukus, mesa se fantasticno, jedino se ne secam da li ON GS ima 80% ili 70+%, to mi je prvi whey ili drugi ne secam se :D i u najboljem mi je secanju.
Nikako nemoz porediti toyotu i hyundai, kiu, daleko gore nego ferari i toyota. Ni ne znam gde ovde mozes i da nadjes ON, i ako mozes to je daleko skuplje nego sto se u inostranstvu prodaje, tako da ako nabavljas sa strane onda je ok, a ovde bi pre uzeo allmax, dym.
-
Ukoliko nema max sredjene i ostale faktore vezane za BB, onda ce mu biti skoro svejedno koji ce protein piti, jer mu nijedan nece nesto pomoci.
-
jel moze ko da mi kaze sta znaci kod elite whey proteina od 4.54 kg ukus 3 u 1 ? koja su to 3 ukusa , i da li su pomesana ili nekako razdvojena , posto nameravam da uzmem vecu zalihu prot. :) inace ima li koji bolji prot. koji bi mi preporucili ? jedino ovaj nisam probao od boljih prot.
-
Razdvojeno je 3kese posebno svaki ukus :D To su dobro uradili
-
nigde nisam nasao na forumu preporuke koliki odnos izmedju proteina iz splemenata i namernica treba da bude, jer sam nabasao na neku informaciju sa scitec-ovog sajta da unos proteina iz suplemenata ne treba premasiti 50%? da li je to istina jer ja nekad naguram i 80%
-
cek ti onda 5-6 merica wheya na dan uzimas?
-
Bacaš whey
-
nigde nisam nasao na forumu preporuke koliki odnos izmedju proteina iz splemenata i namernica treba da bude, jer sam nabasao na neku informaciju sa scitec-ovog sajta da unos proteina iz suplemenata ne treba premasiti 50%? da li je to istina jer ja nekad naguram i 80%
Whey je odlićan izvor aminokiselina a to je ono što je važno kod proteina, ali ne vidim zašto bi toliko trošio whey kad su i meo, riba i belanca odličan izvor aminokiselina. Odnos hrane i suplemenata treba da bude takav da suplementacijom nadoknadiš ono što hranom ne uneseš (suplementuješ) a dodatno da daš na raspolaganje mišićima nakon treninga brz izvor aminokiselina za obnovu mišićnih vlakana
-
cek ti onda 5-6 merica wheya na dan uzimas?
pa ne bas 5-6 pre bi rekao 2-3 merice wheya , 40g bcaa i 40g glutamina, u principu megde se krecem izmedju 150 i 200g proteina iz suplemenata, ovo je posledica nacina ishrane koja je prouzrokovana poslom.Dok proteiskih obroka u toku dana imam 1-2 i uzina zmedju dorucka i treninga.
-
cek ti onda 5-6 merica wheya na dan uzimas?
pa ne bas 5-6 pre bi rekao 2-3 merice wheya , 40g bcaa i 40g glutamina, u principu megde se krecem izmedju 150 i 200g proteina iz suplemenata, ovo je posledica nacina ishrane koja je prouzrokovana poslom.Dok proteiskih obroka u toku dana imam 1-2 i uzina zmedju dorucka i treninga.
ima se - moze se. :P
-
Razdvojeno je 3kese posebno svaki ukus :D To su dobro uradili
ludnica ! :D a kakvi su inace ukusi ? koji je bolji isplatljiviji protein , sta mislite o scitekov od 5kg 100 posto whey ? koji je bolji / isplatljiviji ?
-
Razdvojeno je 3kese posebno svaki ukus :D To su dobro uradili
ludnica ! :D a kakvi su inace ukusi ? koji je bolji isplatljiviji protein , sta mislite o scitekov od 5kg 100 posto whey ? koji je bolji / isplatljiviji ?
scitec 100% izolat je etra, i ukus i lepi se za mishice extra, taj od 5 kg je definitivno isplativ, u odnosu na ostale chiste izolate, koji su inache brzi proteini
-
Razdvojeno je 3kese posebno svaki ukus :D To su dobro uradili
ludnica ! :D a kakvi su inace ukusi ? koji je bolji isplatljiviji protein , sta mislite o scitekov od 5kg 100 posto whey ? koji je bolji / isplatljiviji ?
scitec 100% izolat je etra, i ukus i lepi se za mishice extra, taj od 5 kg je definitivno isplativ, u odnosu na ostale chiste izolate, koji su inache brzi proteini
zar nije 100 whey prot. koncentrat , pise lepo ultrafiltritani koncentrat , dok je elite whey izolat+ koncentrat + peptidi ? onda bi trebalo da je elite bolji
-
Razdvojeno je 3kese posebno svaki ukus :D To su dobro uradili
ludnica ! :D a kakvi su inace ukusi ? koji je bolji isplatljiviji protein , sta mislite o scitekov od 5kg 100 posto whey ? koji je bolji / isplatljiviji ?
scitec 100% izolat je etra, i ukus i lepi se za mishice extra, taj od 5 kg je definitivno isplativ, u odnosu na ostale chiste izolate, koji su inache brzi proteini
zar nije 100 whey prot. koncentrat , pise lepo ultrafiltritani koncentrat , dok je elite whey izolat+ koncentrat + peptidi ? onda bi trebalo da je elite bolji
evo gledam ovo svemirsko zeleno pakovanje, pishe 100% whey ali ispod stoji da je izolat u pitanju, mislim da su plava pakovanja meshavine ili koncentrati, pogledaj na sajtu uostalom, imash tu i cene i sastav
-
Scitec od 5kg je koncentrat.
-
Zelena pakovanja su izolati, plava i crvena koncentrati. :) Ajd sad, ako ćemo po bojama. :D
-
pa po bojama ih sam proizvodjach klasifikovao ;)
-
To je onako na prvi pogled. Inače, svaka od tih boja ima i individualni naziv. ;)
Tako, recimo, na tom zelenom piše 100% Whey ISOLATE.
-
To je onako na prvi pogled. Inače, svaka od tih boja ima i individualni naziv. ;)
Tako, recimo, na tom zelenom piše 100% Whey ISOLATE.
zato sam i rekla momku da je zelena izolat, 100% je protein surutke u pitanju, u svakom sluchaju
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
2 pansporta i 3 ''Zorke'' Sabac. :D
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
2 pansporta i 3 ''Zorke'' Sabac. :D
:D Zorka je out, vishe volim Bayer ;) nemci i japanci su zakon za automobilsku i farmaceutsku industriju :P
-
Radi reklama ;)
-
Radi- u praksi ;)
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
Scitec Pro Long čokolada pred spavanje... ukus - fantazija. Ako ne, onda klasičan whey sa sirovim bademima (ja ih sameljem u mlinu za kafu i dodam u whey od čokolade, ukus takoĂ°e fenomenalan)... ako ne to, onda whey klasičan sa posnim sirom... da mu nekako usporiš apsorpciju
-
onda je zakljucak : elite whey od 5kg mnogo bolji izbor , sto se tice odnosa cena / kvalitet , i prednost zato sto ima 3 u 1 ukusa
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
Scitec Pro Long čokolada pred spavanje... ukus - fantazija. Ako ne, onda klasičan whey sa sirovim bademima (ja ih sameljem u mlinu za kafu i dodam u whey od čokolade, ukus takoĂ°e fenomenalan)... ako ne to, onda whey klasičan sa posnim sirom... da mu nekako usporiš apsorpciju
Hvala Mo ;)
nego, zar mu bademi vec ne uspore apsorpciju? Bademiii, pecheniiii mmmmm :)
-
Ma, naravno. :) Nego, ovde je počelo da se priča o veličinama pakovanja i bojama, a ne o nazivima, pa sam se zato ubacio.
100% Whey i 100% Whey Professional su koncentrati, a whey isolate je, naravno, izolat. :)
U svakom sluchaju, da bi se iskoristili na najbolji nachin- izolat posle treninga a koncentrat pre spavanja :) kupila bih ceo pansport da mogu ;D
Scitec Pro Long čokolada pred spavanje... ukus - fantazija. Ako ne, onda klasičan whey sa sirovim bademima (ja ih sameljem u mlinu za kafu i dodam u whey od čokolade, ukus takoĂ°e fenomenalan)... ako ne to, onda whey klasičan sa posnim sirom... da mu nekako usporiš apsorpciju
Hvala Mo ;)
nego, zar mu bademi vec ne uspore apsorpciju? Bademiii, pecheniiii mmmmm :)
Jao Mo, oprosti, pa ti si mi dala vishe opcija, kasni mi ganglija, na nuli sam sa UH pa nus efekti ;)
-
e da moze li ko da mi kaze da li su proteini dobijeni jonoizmenjivacima stetni posto se menja struktura proteina ? da li su svarljivi bolje nego mikrofiltritani izolat ?
-
Ne samo da nisu štetni nego se i lakše apsorbuju. Tu ti je dogovor i na drugo pitanje.
-
Ne samo da nisu štetni nego se i lakše apsorbuju. Tu ti je dogovor i na drugo pitanje.
pa kako nisu stetni ako se ti joni menjaju , sta sun peptidi ?
-
e da moze li ko da mi kaze da li su proteini dobijeni jonoizmenjivacima stetni posto se menja struktura proteina ? da li su svarljivi bolje nego mikrofiltritani izolat ?
Zašto jonoimenjivačem (ne dobijen, nego) prečišćen protein ima izmenjenu strukturu? Oklen ti to?
-
e da moze li ko da mi kaze da li su proteini dobijeni jonoizmenjivacima stetni posto se menja struktura proteina ? da li su svarljivi bolje nego mikrofiltritani izolat ?
Zašto jonoimenjivačem (ne dobijen, nego) prečišćen protein ima izmenjenu strukturu? Oklen ti to? samo pitam
-
previse se zamaras nebitnim stvarima petre ;)
-
e da moze li ko da mi kaze da li su proteini dobijeni jonoizmenjivacima stetni posto se menja struktura proteina ? da li su svarljivi bolje nego mikrofiltritani izolat ?
Zašto jonoimenjivačem (ne dobijen, nego) prečišćen protein ima izmenjenu strukturu? Oklen ti to?
samo pitam
Ko pita - ne skita. :) Ali da si postavio pitanje da li jonoizmenjivač menja strukturu proteina, odgovor bi bio NE. ;) Ovo ti kažem kako jer znam teorijski, tako iz iskustva. Been there, done that. ;D
A relano, i da naruši konformaciju proteina, tebe to neinteresuje, jer ti ionako razgraĂ°uješ taj protein do njegovih gradivnih elemenata (aka aminokiselina).
-
ok, lepo je znati :) a sta su peptidi ? voleo bih da znam zbog elite wheya
-
To ti je ista stvar, samo je razlika u dužini. ;D ;D
Gledaj na te peptide u elitu ovako, ako je protein lanac, a aminokiseline njegove pojedinačne alke, peptide dobijaš tako što isečeš taj lanac na mnogo manje lance. Dakle, isto su lanac aminokiselina, samo je taj lanac mnogo kraći od jednog proteina. (I zato se i brže apsorbuje, jer je već delimično degradiran, pa tvoji enzimi za varenje imaju manje posla.)
-
E baš sam to htela da kažem ali rekoh bolje da to jedan biohemičar objasni sa više autoriteta ;)
Inače u 7 godina koliko sam u PS niko me nije pitao šta su peptidi.. čestitam na novom pitanju (što se retko dešava :))
-
ahaha. Uvek. ;D
-
Pozdrav svima :D
Ja sam Sasha...imam 17 god....trenirao sma odbojku nekih 6 godina i video da od toga nema nista pa resim da krenem u teretanu...
Visok sam 192 a imam oko 66 kg... prioritet mi je da dobijem na misicnoj masiu gornjem delu tela....u teretanu idem neke 2 nedelje...radim 3 dana pa 1 dan pauza....
Kupio sam Whey protein i Creatin ali citajucu po internetu u nedoumici kako da koristim Creatin...
Preskocio bih Vazu punjenja....
Nadam se da cu dobiti odgvor u st o rkacem roku.
Pozdrav!
-
Pozdrav, Saša! Sve o kreatinu imaš na ovom linku http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0)
-
Hvala...
-
sta vi mislite o proteinskim ciklusima , tacnije prilagodjavanju tela unetim proteinima , tako sto izvesno vreme povecavamo unos , npr. ako smo unosili 150g. svake 2 sedmice po 20,30 g i posle kad doguramo 300 , polako pocnemo da smanjujemo , povecavamo unos UH i vratimo se na 150g i tako ce nam se telo prilagoditi da te proteine koje smo uneli , stvarno prihvati ? takodje koje je po vama optimalno unosenje ?
-
sta vi mislite o proteinskim ciklusima , tacnije prilagodjavanju tela unetim proteinima , tako sto izvesno vreme povecavamo unos , npr. ako smo unosili 150g. svake 2 sedmice po 20,30 g i posle kad doguramo 300 , polako pocnemo da smanjujemo , povecavamo unos UH i vratimo se na 150g i tako ce nam se telo prilagoditi da te proteine koje smo uneli , stvarno prihvati ? takodje koje je po vama optimalno unosenje ?
Ja npr. nikad nisam tako eksperimentisao.Vec duze vreme unosim oko 250 gr. proteina dnevno i zadovoljan sam napretkom.
-
Ja sam probao sa disanjem tako, polako smanjivao i onda kad sam hteo da skroz prestanem , uspeo sam , barem su mi tako rekli
-
Ne diraj proteinski unos! Remetices samo razvojni potencijal time sto smanjujes unos.
-
Podržavam skorz. Tajming je sve.
-
ne smanjuje, proteinski unos , samo sam mislio da ga povecam duplo vise i posle vratim na staro ?
-
sta vi mislite o proteinskim ciklusima , tacnije prilagodjavanju tela unetim proteinima , tako sto izvesno vreme povecavamo unos , npr. ako smo unosili 150g. svake 2 sedmice po 20,30 g i posle kad doguramo 300 , polako pocnemo da smanjujemo , povecavamo unos UH i vratimo se na 150g i tako ce nam se telo prilagoditi da te proteine koje smo uneli , stvarno prihvati ? takodje koje je po vama optimalno unosenje ?
Nema potrebe ni z kakavim ciklusima unošenja proteina 2-3g po kg telesne težine i ne brini.
-
pozdrav, uskoro cu da krenem u teretanu i cilj mi je da dobijem masu trebao bi uskoro da kupim protein,kreatin,bcaa i glutamin pa me zanima jel to ok? hvala
-
To je super kombinacija. Možeš dodati i neki multivitamin i/ili Omega 3.
-
uz ishranu bogatu proteinima i složenim UH to je put ka masi... dobar izbor suplementacije!
-
hvala na odgovorima, znam da treba da imam 5,6 obroka pa mi treba pomoc za dorucak 5,6 jaja i pahuljice, rucak grasak,boranija,krompir,pasulj ili nesto drugo zavisi sta ima plus meso i za veceru piletina e sad me zanima sta jos da dodam
-
Možeš da dodaš pre podne dve voćke, popodne orasasto voće.. može i još jedan proteinski obrok riba, jaja, meso šta god.
Za ručak može i pirinač, ustvari bilo bi poželjno.
-
Gledaj da ima što manje obroka tipa "jedem ono što mama skuva". :) Obično to i ne bude u skladu sa ciljevima vežbača.
-
Može biti.. ako je mama deo ekipe i shvata potrebe... nekad to stvarno funkcioniše...
-
hvala na odgovorima, znam da treba da imam 5,6 obroka pa mi treba pomoc za dorucak 5,6 jaja i pahuljice, rucak grasak,boranija,krompir,pasulj ili nesto drugo zavisi sta ima plus meso i za veceru piletina e sad me zanima sta jos da dodam
i najvažnije da ne proĂ°e 2-3 sata a da ništa nisi jeo... može u toku dana ako si aktivan i neka pločica sa žitaricama, ako ideš negde obavezno nosiš hranu sa sobom, bar neki lagani sendvič sa tunjevinom, posnim sirom
-
Posto bi trenirao oko 9,10 pre podne, zanima me sta treba da jedem pre a sta posle treninga?
-
To malo zavisi od ciljeva. No, u svakom slučaju, za doručak ti trebaju ugljeni hidrati i proteini, a za prvi čvrst obrok nakon treninga proteini i veća ili manja količina uglj. hidrata(taj deo zavisi od ciljeva).
Znači, morao bi da imaš prvi obrok 2-3 sata pre treninga, odmah nakon treninga PWM i posle 30-60min čvrst obrok.
-
proteini i UH svakako i pre i posle samo možda bolje nešto više UH pre treninga a nešto više proteina posle treninga
-
Upravo to i rekoh, samo što nema dečka da nam da malo više detalja o ciljevima.
-
proteini i UH svakako i pre i posle samo možda bolje nešto više UH pre treninga a nešto više proteina posle treninga
Pa ne bih se slozio. Obrok posle treninga treba da bude obrok sa najvise uh u toku dana.
-
Poslije treninga treba i bjelancevina i hidrata posebo za rast :)
-
Ja se slazem sa oktagonom
-
opet i to je vrlo diskutabilno jer zavisi od cilja kao i same osobe.Radio sam oba sistema sa uh ali je to zavisilo koji je period u pitanju.
-
Kakav god da je cilj nema veze, ako se unose uh, najvise treba da se uzimaju posle treninga.
-
Zapravo kombinacija proteina sa ugljenim hidratima zbog brze resinteze glikogena. Odmah posle treninga malo prostih ugljenih hidrata a zatim ostatak iz slozenih ugljenih hidrata u roku od 30 minuta posle treninga.
-
Kakav god da je cilj nema veze, ako se unose uh, najvise treba da se uzimaju posle treninga.
Ima veze i to veoma,bar u mom slucaju i jos nekih ljudi koje sam trenirao.
-
pricas o necem drugom, no nema veze
-
Ne znam da li pisem u pravoj temi, ali moze li neko da odgovori da li mogu koristiti glutamin kome pise na kutiji EXP: JUL 2011? Ostalo mi malo vise od pola kg, pa da ne bacim ako moze...
-
Slobodno možeš, nije ništa strašno ako mu mesec dana istekne rok.
-
E hvala na brzom odgovoru. Idem na more sutra i tamo cu raditi aerobne treninge(plivanje, trcanje) pa mi treba neka kombinacija za energiju i oporavak. Imam neki whey pa cu pomesati.
-
Super. Glutamin uzimaj pre i posle trennga(10-15g), a whey odmah nakon.
Aktivan odmor, to je ono što volim i ja. :) Bravo!
-
Ako momak nema previše mišićne mase, a verovatno nema, onda nema ti toliko glikogena da se obnovi... višak bi otišao u salo, za razliku od proteina...
krenula sam od te pretpostavke.. drugo ste vi što vežbate decenijama ;)
-
Ma jok. Ja sam jos mastan. Trebam bar 6-7 kg izgubiti da bi mogao kako treba raditi masu. Treba mi nesto za sto brzi oporavak i sprecavanje gubitka ovo malo misica sto je ostalo :) Prvenstveno mi je cilj da steknem malo bolju kondiciju da malo ubrzam metabolizam
-
Što se mene tiče UH i proteini za doručak, posle treninga više proteina manje UH i konačno za večeru samo proteini.
-
ok,hvala. Probacu tako. Ako se vratim sa 3 kg manje bicu zadovoljan
-
Ma jok. Ja sam jos mastan. Trebam bar 6-7 kg izgubiti da bi mogao kako treba raditi masu. Treba mi nesto za sto brzi oporavak i sprecavanje gubitka ovo malo misica sto je ostalo :) Prvenstveno mi je cilj da steknem malo bolju kondiciju da malo ubrzam metabolizam
treniraj u aerobnoj zoni (65-75% od tvog maksimalnog pulsa, a max. puls 220 - godine) za sagorevanje masti, NE preko toga
kilaža nije na prvom mestu....
da ne bi izgubio mišiće moraš da treniraš u ovoj zoni koju sam ti navela, sve preko toga je ogroman rizik da izgubiš mišićnu masu, pogotovo ako si još na dijeti
od suplemenata čist protein surutke, glutamin, bcaa
-
Hvala na savetu. Radicu tako pa cu videti rezultate za 2 nedelje kad se vratim
-
Evo i nekih predloga suplementacije, kad smo već kod toga:
Whey: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
BCAA: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html)
i GLUTAMIN koji je na super ponudi: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html) ;)
-
Hvala na savetu. Radicu tako pa cu videti rezultate za 2 nedelje kad se vratim
nema na čemu, samo se naoružaj strpljenjem i upornošću, imaj uvek cilj u glavi i samo napred ;)
-
treba mi savet.hocu da uzmem kombinaciju whey,glutamin,bcaa,creatin.whey svakako pijem posle tr u teretani,creatin cu piti pre i posle.kad mi je slobodan dan protein sa mlekom pre spavanja a creatin ujutru.dvoumim se po pitanju glutamina i bcaa.zbog love bih se morao ograniciti na dnevni unos 10gr bcaa i 10gr glutamina pa kad je najbolje i kako da kombinujem.s obzirom da imam treninge i u sali razmisljao sam da uzmem vise glutamina umjesto bcaa pa da uzimam 10gr posle teretane sa wheyom i cre i da uzimam posle tr u sali ili posle ut 10 gr glutamina.sta da radim?
-
već si dobio odgovor, na drugom mestu ;)
-
treba mi savet.....kupio sam kreatin al neznam dal smem da ga koristim posto imam pesak u desni bubreg i boli me povremeno po malo pitao sam neke likove koji uzimaju i rekli da ako pocnem da ga pijem ostajem bez desnog bubrega ima li neko ko moze da mi kaze dal smem da uzimmam ili ne unapred hvala:DDD
-
Ne postavljaj isto pitanje na više mesta. Plus što kreatin nema veze sa ovom temom.
-
Imam 16 godina,zelimda pitam da li mogu da pocenm sa proteinima i koju vrstu da uzmem?I da li slucajno smanjuju rast ?
-
Ne može surutka(whey = surutka) da utiče na rast ili bilo kako negativno. Uzmeš neki whey koncentrat, poput Scitec Whey Protein ili Whey Protein Professional ili Dymatize Elite whey... Maltene nebitno. Više gledaj da izbor prilagodiš svojim finansijskim mogućnostima i nećeš pogrešiti. :)
-
Na ambalazi mleka od pola litre pise da ima 3.2g proteina, takodje isto pise i ne ambalazi od 1l, te me zanima jel to znaci da imaju isto proteina i u 1/2l i 1l mleka ili bi to trebalo nekako izracunati da se vidi prava vrednost?
I jos jedno pitanje, posto za jaje kazu da je celo proteinsko, da li se zna koliko proteina od prilike sadrzi u njemu?
Pozdrav :)
-
To je nutritivna vrednost na 100ml proizvoda :)
Negde sam procitao da 100g jaja(celih) sadrzi oko 12g proteina.
-
Aha, hvala puno :)
-
Obično se nutritivne vrednosti proizvoda iskazuju na 100g/ml. U svakom slučaju, uvek je naznačeno u tabeli. Recimo, za whey nutrutivna vrednost može biti iskazana na 100g i/ili po jednom dozeru.
-
To je nutritivna vrednost na 100ml proizvoda :)
Negde sam procitao da 100g jaja(celih) sadrzi oko 12g proteina.
Jedno jaje ti je od prilike 6.5g proteina..
-
Izbrisao sam off. Držite se teme, bez meĂ°usobnog "peckanja".
-
Cao ljudi. Uzeo sam Whey Amino Hidro 3500 protein,medjutim moje misljenje se ne poklapa sa vasim misljenjima ovde,sto se tice samog ukusa proteina. Zbunjuje me to posto razne proteine od dosta razlicitix proizvodjaca sam pio i ukusu su bili odlicni,nbt da li je bila u pitanju cokolada,vanila,breskva,jagoda.. S'obzirom da je u pitanju triple chocolate,ocekivao sam i takav ukus,medjutim ukus ovog proteina koji sam uzeo je krajnje odvratan,ni malo ukusan,cak i gorci i nema ama bas ni jedan procenat arome i slasti cokolade. Zanima me kakva su bila vasa iskustva sto se tice ukusa proteina kad ste ga probali? Da li je neko imao slican problem? Da li je preparat testiran od strane VMA i da li ima sertifikat i dozvolu o kvalitetu i koriscenju? Posto su svi pretxodni koje sam uzimao imali sertifikat tj deklaraciju VMA o kvalitetu tog proizvoda. Da li ga je bilo ko probao cistog,bez dodavanja bilo kakvix zasladjivaca,pa bix voleo da cujem njegovo misljenje?! Posto vidim da ga neki xvala,da je predobar ukus. Iskreno,ako je ovo dobar ukus onda ne znam sta je lose! Xvala vam unapred. Pozdrav :)
-
Mi taj proizvod nemamo u ponudi.
Što se tiče ukusa, o ukusima se ne raspravlja. :) Nekome je nešto lepo, a druge nije, kao i obrnuto.
-
Ne radi se o tome koji je ukus lepsi a koji ruzniji. Stvar je u tome sto ovaj protein nema uopste ukus. Interesovalo me je samo misljenje i iskustvo nekog ko ga je koristio. Posto sam video na nekim forumima da ga xvala kako je dobar i da je ukus odlican a protein ne samo da nema veza sa bilo kakvim ukusom(gorak,totalno bez ukusa),vec nema ni deklaraciju kao proizvod od strane VMA. Interesuje me da li je neko imao iskustva sa pomenutim preparatom i njegovim kvalitetom? :)
-
Cao ljudi. Uzeo sam Whey Amino Hidro 3500 protein,medjutim moje misljenje se ne poklapa sa vasim misljenjima ovde,sto se tice samog ukusa proteina. Zbunjuje me to posto razne proteine od dosta razlicitix proizvodjaca sam pio i ukusu su bili odlicni,nbt da li je bila u pitanju cokolada,vanila,breskva,jagoda.. S'obzirom da je u pitanju triple chocolate,ocekivao sam i takav ukus,medjutim ukus ovog proteina koji sam uzeo je krajnje odvratan,ni malo ukusan,cak i gorci i nema ama bas ni jedan procenat arome i slasti cokolade. Zanima me kakva su bila vasa iskustva sto se tice ukusa proteina kad ste ga probali? Da li je neko imao slican problem? Da li je preparat testiran od strane VMA i da li ima sertifikat i dozvolu o kvalitetu i koriscenju? Posto su svi pretxodni koje sam uzimao imali sertifikat tj deklaraciju VMA o kvalitetu tog proizvoda. Da li ga je bilo ko probao cistog,bez dodavanja bilo kakvix zasladjivaca,pa bix voleo da cujem njegovo misljenje?! Posto vidim da ga neki xvala,da je predobar ukus. Iskreno,ako je ovo dobar ukus onda ne znam sta je lose! Xvala vam unapred. Pozdrav :)
da li ima odobrenje od VMA i da li je kontrolisan to moraš pitati one od kojih si uzeo protein, jer mi ga nemamo u ponudi.
Za sve proizvode iz naše ponude garantujemo da su provereni i da poseduju sve potrebne sertifikate.
Bilo kako bilo, zaista nemam nikakve informacije o proteinu koji si naveo....
-
Pozdrav svima novi sam na forumu i imam pitanje..bavim se powerliftingom i imam 4 obroka dnevno..poceo sam da uzimam proteine i to ujutru posle dorucka 2 merice s vodom i to jednu wheya i jednu gejnera i posle treninga tako s tim da mi trening zavrsava oko pola 9 uvece..ugojio sam se 2kg i to je uglavnom sve otislo u stomak ..snaga nista samo salo na stomaku :D dal da smanjim dozu proteina ili...? Hvala
-
Pozdrav svima novi sam na forumu i imam pitanje..bavim se powerliftingom i imam 4 obroka dnevno..poceo sam da uzimam proteine i to ujutru posle dorucka 2 merice s vodom i to jednu wheya i jednu gejnera i posle treninga tako s tim da mi trening zavrsava oko pola 9 uvece..ugojio sam se 2kg i to je uglavnom sve otislo u stomak ..snaga nista samo salo na stomaku :D dal da smanjim dozu proteina ili...? Hvala
Taj protein i gejner bolje da pijes ujutru na prazan stomak, pa posle 1h cvrst obrok. Napisi plan ishrane, budi sto detaljniji i napisi ako jedes cokoladice, keksove i sl.
-
Oko 8 se budim jer od 9 radim ..prvi obrok mi je musli s jogurtom pa onda whey i gainer posle oko 13h pojedem neki sendvic na poslu..oko 17h rucam sta zena skuva i neko voce pojedem :D onda posls trening whey plus gainer opet pa vecera to budu jaja belo meso neko kako kad i neka jabuka..spavam 8h po noci aktivan sam ne spavam p podne ..tre jram 4 do 5x ned..dok nisam radio spavo po ceo dan 3x jeo..imao sam 88 kg i pravio isti rezultat kao i sad s 93 kg..
-
Izbor namirnica treba da bude kvalitetan i konkretan,bez sendvica i obroka koji sadrze trans masti! Porast telesne tezine je posledica kalorijskog suficita i neadekvatne ishrane.Suficit treba da bude oko 500kalorija dnevno,a ishrana bogata slozenim ugljenim hidratima 50%,35% protein,15% masti.
Suficit pravis tako sto na vrednost svog bazalnog metabolizma dodajes vrednost potrosenih kalorija u toku dana racunajuci i trening! Whey moyes piti ujutru i nakon treninga,gainer u tvom slucaju definitivno uz dosadasnju ishranu nije pravi izbor!
-
Hvala na odgovoru :)
-
Kada sredis ishranu i napravis pomak u snazi i fizickom izgledu mozes uzeti i keratin monohidrat koji ce ti pomoci u ovim treninzima.
-
Oko 8 se budim jer od 9 radim ..prvi obrok mi je musli s jogurtom pa onda whey i gainer posle oko 13h pojedem neki sendvic na poslu..oko 17h rucam sta zena skuva i neko voce pojedem :D onda posls trening whey plus gainer opet pa vecera to budu jaja belo meso neko kako kad i neka jabuka..spavam 8h po noci aktivan sam ne spavam p podne ..tre jram 4 do 5x ned..dok nisam radio spavo po ceo dan 3x jeo..imao sam 88 kg i pravio isti rezultat kao i sad s 93 kg..
Ne kažu tek tako ono si što jedeš...
Hrani se kvalitetno, kvalitet će biti vidljiv...
Whey protein i gejner ti ne mogu nadomestiti kvalitetne kalorije iz hrane...
Mala preporuka po pitanju izbora namirnica...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Obrati pažnju i na unos soli...ne više od 5 gr dnevno( 1 kafena kašičica)...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Moj savet bi bio da "preporučeni kalorijski unos" podeliš na 5-6 obroka( manjih)...manje opterećenje za tvoj digestivni sistem( svaki obrok jedan izvor proteina), a tu je i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, i na proces varenja se troše kalorije, dakle više obroka, više varenja, više energetske potrošnje...