Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:26:22 posle podne
-
Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što je riba, crveno meso, pasulj, mlečni proizvodi. Veoma je važna za pravilno funkcionisanje organizma - za rad mozga, imunološkog sistema i organa.
Naše telo može proizvesti samo odreĂ°enu količinu glutamina koja je neophodna, meĂ°utim potrebe za glutaminom se povećavaju kada je telo pod stresom - a naporan trening je takoĂ°e vid stresa za organizam. Iz tog razloga telo će smanjivati količinu mišićnog tkiva kako bi došlo do glutamina i smanjilo potrebu za njim, tj. doći će do pojave katabolizma - tj. razgradnje mišića.
Upravo iz tog razloga je glutamin važan kao dodatak ishrani za sportiste, čiji trening može da iscrpi telo, a samim tim i telesne rezerve aminokiselina.
Glutamin je jedna od najbitnijih aminokiselina kad je u pitanju skraćivanje perioda oporavka, tj. brži oporavak. Glutamin ima i anaboličke funkcije u organizmu - pomaže sintezu proteina unutar mišićnih ćelija, pored toga učestvuje u detoksifikaciji amonijaka, funkcioniše i kao izvor azota pa time i pomaže ćelijsku hidrataciju, stimuliše proizvodnju hormona rasta, održava nivo kiselosti, ojačava imuni sistem, bitna je sirovina za proizvodnju energije i povećava proizvodnju glikogena u jetri. Iskustva sportista koji koriste glutamin je da se efekti osete vrlo brzo, fizički se bolje osećaju, manje su umorni i imaju više snage, spremniji su za naredni trening, a i upale mišića su smanjene.
O glutaminu (Ognjen Stojanović, triatlonac)
Za glutamin se slobodno može tvrditi da je on kralj svih aminokiselina. Slovo „L“ ispred glutamina predstavlja izomer, tj. govori nam samo da je orijentisan sa leve strane, što je bitno zbog činjenice da naše telo jedino može da sintetizuje L – izomere, to je i razlog zbog čega se proizvode i koriste samo aminokiseline L - izomera (L – glutamin, L – leucin,L – arginin, L – valin, L – glicin itd.).
Glutamin je u ćeliji prisutan kao slobodna aminokiselina najveće koncentracije. On se klasifikuje kao neesencijalna aminokiselina, ali u mnogim novijim studijama i istaživanjima se opisuje kao uslovno esencijalna zbog svoje ogromne važnosti u ljudskom organizmu.
Glutamin predstavlja izvor „goriva“ za one ćelije koje učestvuju u deobi, tj. za one koje se brzo dele. Veliki procenat (oko 60 %) aminokiselina u skeletnim mišićima čini glutamin, samim tim i njegov gubitak uslovljava početak razgradnje mišićnih ćelija - katabolizam, što je svakako poslednja stvar što svaki vežbač ili sportista želi. To je jasan pokazatelj važnosti održanja dovoljnih depoa glutamina u mišićima.
Nejgova osnovna karakteristika je gradnja mišića – sinteza proteina, regeneracija, zatim očuvanje većih količina vode u ćeliji – samim tim je povećan volumen ćelije čime se podržava proteinska i glikogenska sinteza. Može biti iskorišten kao alternativno „gorivo“ za mozak, a
pomaže i blokiranje kortikosteroidnog hormona kortizola. Danas se svakako najviše koristi kao preparat za oporavak. Pri intenzivnim treninzima potrebe za glutaminom naglo rastu zbog nesposobnosti tela da ga proizvede u dovoljnim količinama iz drugih aminokiselina (koje se prvo pretvaraju u alfa – ketoglutarat pa potom u glutamin). Osim toga, koristi se i kao anti – inflamatorno (anti – upalno) sredstvo u lečenju autoimune bolesti, a čuva i potreban nivo glutationa u jetri koji je od velikog značaja za detoksikaciju i podršku imuniteta. Zanimljivo, a pre svega i korisno dejstvo glutamina je to što može biti korišten u svrhu lečenja čira ; naučno je dokazano da 1.6 g glutamina dnevno u periodu od 4 nedelje
ima efikasnost od 92 % u izlečenju.
Gubici tokom treninga mogu iznositi i 20 – 30 g (prilikom veoma napornih treninga), i ako se oni ne nadoknade u kratkom vremenskom intervalu nakon treninga, dolazi do zamora zbog pogoršanja proteinske sinteze. Stoga je uzimanje glutamina nakon treninga od suštinske važnosti. Dodatan unos glutamina će vam omogućiti ubrzanu regeneraciju i podržati izgradnju mišića odnosno preventivno delovati protiv katabolizma. Naučnici tvrde da je kod sportova izdržljivosti i delotvorniji od BCAA. Osim što se štite mišićno kontraktilni proteini i sprečava preopterećenje tokom treninga, još jedna od bitnih i korisnih osobina glutamina je da on jača i poboljšava imuni sistem, tj. ima veliku ulogu u očuvanju dobrog imuniteta, pošto
imuni sistem „troši“ glutamin od skeletnih mišića.
Danas je mikronizovani glutamin postao standard i postoji mnogo proizvoda mikronizovanog L – glutamina, čime je obezbeĂ°ena bolja apsorpcija i kvalitetnije dejstvo. Najmodernijim tehnikama se razdvajaju molekuli glutamina u nano proporcijama jer što je molekulska težina manja veći je udeo glutamina. Što se tiče količine glutamina koje bi trebalo uneti nakon treninga, za rekreativce je i količina do 10 g sasvim dovoljna. Svakako je važno napomenuti da je nemoguće odmah nakon uzimanja osetiti dejstvo glutamina, jer se njegov efekat najbolje ispoljava kasnije tj. na
sledećem treningu, kada je i najbitnije da sportista bude odmoran. Mnogi sportisti se suviše koncentrišu na sam trening, a zanemaruju, po meni najvažniji deo treninga – oporavak.
Oporavak je od esencijalne važnosti, ne samo za opšte zdravlje organizma, nego i u svrhu postizanja željenih rezultata odnosno napretka, jer bez dovoljnog i kvalitetnog oporavka ne možemo biti u mogućnosti da odradimo sledeći trening na najvišem nivou. Stoga ne možete pogrešiti ukoliko L – glutamin uvedete kao preparat za optimalan oporavak.
Mnogo puta sam nenamerno testirao ovaj prozvod, jer u mom sportu – triatlonu, nije retkost da nekoliko dana za redom imam jake treninge, i kada ne bih uzeo glutamin nakon jednog, osećao bih da su mi „teške“ noge na sledećem, i da mi je teže da odradim taj trening nego u slučaju kada nakon prethodnog treninga uzmem glutamin. TakoĂ°e, ponekad ga i pomešam sa izotoničnim napitkom koji pijem u toku treninga.
U Pansportovoj paleti prozvoda možete naći veliki broj preparata L – glutamin-a raznih proizvoĂ°ača (u prahu, mikronizovanog - čime je obezbeĂ°eno još kvalitetnije dejstvo i bolja apsorpcija u organizmu, tečnog...)
Dymatize glutamin
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY183
SNI glutamine
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SI287
Universal glutamine
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=UN392
EFX tečni glutamin
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA549
-
treba mi mala pomoc plz. koristim gluntamin sa kreatinom i za nedelju sam dobio na kilazi .imali neko reselje ?
-
Ne razumem, u cemu je problem? dobio si na kilazi???
-
Mogao si da dobiješ na kilaži iz više razloga, kilaža sama po sebi može da varira dosta i u toku dana... i predlažem ti da batališ vagu, ili da je ne koristiš češće od 1 mesečno ;)
-
Voleo bih da nam malo pojasnis pitanje kako bi ti nas tim dao adekvatan odgovor.
-
treba mi mala pomoc plz. koristim gluntamin sa kreatinom i za nedelju sam dobio na kilazi .imali neko reselje ?
[/quote
Smanji unos hidrata,to dovodi do retencije vode ,samim tim i do povecanja kilaze.
-
treba mi mala pomoc plz. koristim gluntamin sa kreatinom i za nedelju sam dobio na kilazi .imali neko reselje ?
povukao si vodu od kreatina....smanji hidrate..
-
hvala na pomocii, koja je dosta adekvatna, ja sam visok 176 cm a imo sam 115,8 kg . odlaskom u teretanu postigo sam ogroman uspeh doso sam na 95kg. kao i svi sad bi imao zelju da bude malo i misicne mase ali imam strah od kilaze kojaz je bila ubitacna. nadam se da cete me razumeti .
-
Ukoliko obratis paznju na rezim ishrane bice ok, a prevashodno kao sto su te vec savetovali pre mene obrati posebnu paznju na unos hidrata.
-
nema na cemu...a sto se tice mase morao bi da povecas unos proteina,odnosno da ih ubacujes kroz ishranu tipa belo meso,jaja.. mozes na forumu da nadjes izobilje korisnih stvari u vezi ishrane,treninga....
-
Slažem se da navališ da proteine i dobre masti.
Količine ćeš morati sam da odrediš tako što ćeš pratiti napredak
-
hvala na pomocii, koja je dosta adekvatna, ja sam visok 176 cm a imo sam 115,8 kg . odlaskom u teretanu postigo sam ogroman uspeh doso sam na 95kg. kao i svi sad bi imao zelju da bude malo i misicne mase ali imam strah od kilaze kojaz je bila ubitacna. nadam se da cete me razumeti .
Jednostavno ce treningom doci i misici. Povecaj kilaze uz strucan nadzor i vremenom ces sagoreti masti i dobiti na misicnoj masi... naravno ishrana uz to kako valja...
Najvaznije je da sam nadjes svoju formulu. Prati se jedno vreme pazljivo pa vidi. Isto tako varijaj sa uh, sa proteinima, sa proteinima i dekstrozom nakon treninga, sa svime. Lako je skontati posle par nedelja. Kada nadjes jednom "formulu" posle je lako... Nemoj slepo pratiti nesto sto si procitao ili cuo. Na forumu mozes naci sve osnove, i ako se imalo potrudis uces u pricu, tako da si miran onda.
-
Molim da se vratimo na temu o glutaminu.
Kad je već počela sezona virusa i prehlada, da podsetimo da je glutamin jako važan za imunitet ;)
-
Pa evo o temi. Dali ljudi koji rade na masi ili se bave pawerliftingom trebaju da uzimaju glutamin, pošto je ovde na forumu još davno rečeno da netreba, jer neće doći do potrošnje glutamina i jetre, jer je ishrana jaka i bogata?
-
Da ispravim grešku " iz jetre"
-
Ne vidim nijedan razlog za "ne"... zašto ne pomoći zamorenom mišiću da se oporavi
-
Bilo koja vresta treninga istrosice misic i svakako mu glutamin treba,ako ga mozes priustiti pojacaj dozu.
-
A mene isprozivali ovde na forumu kad sam teo da uzmem glutamin, ispade ja još kao glup.
-
Tokom svakog mišićnpg rada a kamli napornog doalzi do oštećenja mišića i glutamin je tu vrlo koristan i potpori opravke mišića.
To je kao kad piješ C vitamin kad si prehlaĂ°en - vrlo sličan mehanizam
-
A mene isprozivali ovde na forumu kad sam teo da uzmem glutamin, ispade ja još kao glup.
Svako druze ima svoje teorije i nacine uzimanja suplementacije itd..Ja isto uzimam glutamin kad god mi se ukaze prilika ukoliko imam teske treninge ali doze su poprilicno velike.
-
koliko je dovoljno da se unosi u organizmu dnevno gluntamina , i dali je pozeljno jos nesto sa njim kao sto se pominje dekstroza ?
-
ako si pocetnik 5g pre i 5g posle treninga,ako nisi mozes vise od 5...
-
koliko je dovoljno da se unosi u organizmu dnevno gluntamina , i dali je pozeljno jos nesto sa njim kao sto se pominje dekstroza ?
30 g dnevno bez dextroze.
-
koliko je dovoljno da se unosi u organizmu dnevno gluntamina , i dali je pozeljno jos nesto sa njim kao sto se pominje dekstroza ?
za početak obogati svoj shake koji piješ nakon treninga sa glutaminom... dakle u whey koji mutiš sa vodom dodaš 10-15g glutamina, a ako istu količinu možeš da priuštiš i pre treninga, još ako su tu i BCAA - odlično!
-
Glutamin treba da se unosi prema mišićnoj masi.
10g je minimalno, ja volim da dam 20g, a 30g je bogato - uglavnom neće da škodi.. šta više.
-
Ja bi rekao min 15 g. Ne moras stalno, ali kada unosis gledaj da podebljas dozu...
Mada ako se osetis malaksalo uzmi i 5 g, jer je super za imunitet. i manje kolicine ce se "posrkati" za imunitet, to i jeste "problem" kada se gleda ugradjivanje u misice...
ja kada osetim kao da me napada nesto, samo se osim propolisa i c vitamina nakrkam glutaminom! zakon :)!
-
moja preporuka 10g pre 10g posle treninga i 10g pred spavanje sve ispod toga mi nije to to...
-
Podebljane doze Glutamina ce definitivno uraditi pravu stvar ali opet treba imati u vidu da vecina vezbaca i posetilaca nasega foruma nema finansija da izdrzi full dozu uzimanja na duze staze.Po meni bolje je sakupiti novac pa kupiti i uzimati Glutamin kako treba nego uzimati ga po malo pa da se uopste ne iskoristi.
-
Upravo tako, to svi i pricamo. Ili ne uzimati ili uzimati u pravim dozama...
ali kao napisah, za imunitet je svakako dobar. ujutru na prazan stomak piti npr, makar i 5 g. nista bolje za imunitet. nikada nisam pre treninga uzimao, po meni je vise bcaa pred exercise...
-
koliko je dovoljno da se unosi u organizmu dnevno gluntamina , i dali je pozeljno jos nesto sa njim kao sto se pominje dekstroza ?
Neki minimum bi bio 10 g dnevno,a složio bi se sa markom da ti dekstroza uz
glutamin nije potrebna.
-
bitno je i ujutru nakon noćnog sna ga uzeti. Ja pijem protein koi ima dodatno glutamina čim ustanem da mi napuni baterije odma :)
-
Rekla bi da je glutamin važnije uzimati odmah pre i odmah nakon treninga kao antioksidant za procese oštećenja i oporavka mišića tokom treninga.
-
meni je glutamin već godinama jedan od omiljenih suplemenata. Osetim njegovo dejstvo po pitanju oporavka i smanjenih upala, ma koliko se pričalo o njemu da nije toliko efikasan... meni prija... a ima i još takvih, sigurna sam ;)
-
Postoje razlicita misljenja po pitanju glutamina na koje sam "naleteo" ovde na forumu.
Neki savetuju koriscenje istog u low carb ili zero carb dijetama, najcesce u zadnjim fazama istih dijeta,
dok drugi kazu da konzumiranje glutamina za osobe koje imaju bf ispod 10% i nema nekog efekta,
jer ce se isti upotrebiti u druge svrhe. Takodje sam procitao da se oko 70% unesenog glutamina "izgubi" u tankom crevu,
da nije pogodan za koriscenje tokom treninga (pricamo za BB) , jer ce oksidirati u jetri.
Licno sam ga koristio u dozama od 30g posle treninga, dok u pocetku pre ovih info, po 10g pre, u toku i posle treninga.
Sta je od toga istinito?
-
Svaki lek se inaktivise u jetri 70 % tako da mozda ima logike...ali upravo zato treba pojacati doze.Sad mislim da je u toku dijeta pozeljno uzimati sve vrste ak u bilo kom obliku,a doze smanjiti kada se uzima vise hidrata.Zatakmicare i do 50 g je pozeljno u 5x dnevno
-
Ne važi ovde baš analogija da se glutamin "inaktivira" u jetri. Pre će biti da glutamin treba da ide u malo jačim dozama jer se najprostije rečeno prvo puni jetra, a u mišić ode ono što malko pretekne.
Zato ako mene pitate, BCAA i nema da boli glava! BCAA ide pravo u mišić, a u istom se pored ostalog metaboliše i za punjenje glikogenskih rezervi.
(ili rešiš sebi problem, i ne uzimaš Gln bez BCAA i eto. :))
-
Svaki lek se inaktivise u jetri 70 % tako da mozda ima logike...ali upravo zato treba pojacati doze.Sad mislim da je u toku dijeta pozeljno uzimati sve vrste ak u bilo kom obliku,a doze smanjiti kada se uzima vise hidrata.Zatakmicare i do 50 g je pozeljno u 5x dnevno
Znaci 50grama dnevno u pet doza?
-
...za takmicare, mislim da je za ostalo tracenje istih...
-
I kada se svede finansijska racunica onda se jednostavno dodje do zakljucka da retko ko to moze da isfinansira.A da ne govorimo sto je do samo mali deo celog mozaika.
-
Unos glutamina svakokako treba da korelira sa kg mišićne mase - što više mišića, više i glutamina
-
Mozda bi trebali da pokrenemo temu , kolko para treba po kg ciste misicne mase! ;)
Odrzavanje i nabacivanje ciste misicne mase je inace veoma skupa investicija!!!
-
Ali ako se pametno investira, smanuje se cena t.j. postaje jeftinije :)
-
Mozda bi trebali da pokrenemo temu , kolko para treba po kg ciste misicne mase! ;)
Odrzavanje i nabacivanje ciste misicne mase je inace veoma skupa investicija!!!
Da znas da bi trebali :)
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
Nije ne brini.
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
Not a chance. ;)
-
Stetan je za novcanik :D inace samo rokaj
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
Not a chance. ;)
Stetan je za novcanik :D inace samo rokaj
I stand corrected!
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
On je vrlo slične funkcije kao na primer vitamini, a nikad se nisi pitao za vitamine da li su štetni :)
-
Da li je glutamin stetan u bilo kom smislu?
On je vrlo slične funkcije kao na primer vitamini, a nikad se nisi pitao za vitamine da li su štetni :)
Ironično, neki vitamini će pre napraviti problem nego glutamin. :)
-
Pišem doktorat na temu efekta vitaminske suplementacije na oksidativni stres.. rezultati su krajnje zanimljivi...
No da se ne odaljavam od teme (ili odam utisak da sad valjam vitamine :))
-
Nisam se zapitao da li su vitamini stetni... 8) hvala vam na odgovorima! ;)
-
Imam oko 78kg,visok sam 185cm,trenutno uzimam glutamin 4xdnevno po 10 gr. u dane kad ne treniram i to:
-10gr.pred spavanje
-10gr.nakon ustajanja
-2x po 10gr.u toku dana
dok u dane treninga umesto ove 2 doze u toku dana uzimam 1 pre treinga od 15gr. i 1 posle treninga takodje 15gr.Zanima me da li je ovo dovoljna kolicina ili cak i malo vise nego sto je potrebno,i da li je bitno uzimati glutamin na prazan stomak,jer mi se desava cesto da odmah posle vecere uzmem jednu dozu pa odem na spavanje i da li neko ima neku bolju varijantu uzimanja glutamina na dnevnom nivou...? Hvala svima unapred! Pozz :)
-
ćao!
ja bih glutamin pila samo pre i posle treninga - ali pojačanu dozu... eventualno pre spavanja, i na prazan stomak ili sa proteinskim šejkom :)
-
Imam oko 78kg,visok sam 185cm,trenutno uzimam glutamin 4xdnevno po 10 gr. u dane kad ne treniram i to:
-10gr.pred spavanje
-10gr.nakon ustajanja
-2x po 10gr.u toku dana
dok u dane treninga umesto ove 2 doze u toku dana uzimam 1 pre treinga od 15gr. i 1 posle treninga takodje 15gr.Zanima me da li je ovo dovoljna kolicina ili cak i malo vise nego sto je potrebno,i da li je bitno uzimati glutamin na prazan stomak,jer mi se desava cesto da odmah posle vecere uzmem jednu dozu pa odem na spavanje i da li neko ima neku bolju varijantu uzimanja glutamina na dnevnom nivou...? Hvala svima unapred! Pozz :)
Kad bih ga pio, baš tako bih ga i ja dozirao. :) Znam, brzo se potroši kutija, ali šta ćeš. :D
-
Imam oko 78kg,visok sam 185cm,trenutno uzimam glutamin 4xdnevno po 10 gr. u dane kad ne treniram i to:
-10gr.pred spavanje
-10gr.nakon ustajanja
-2x po 10gr.u toku dana
dok u dane treninga umesto ove 2 doze u toku dana uzimam 1 pre treinga od 15gr. i 1 posle treninga takodje 15gr.Zanima me da li je ovo dovoljna kolicina ili cak i malo vise nego sto je potrebno,i da li je bitno uzimati glutamin na prazan stomak,jer mi se desava cesto da odmah posle vecere uzmem jednu dozu pa odem na spavanje i da li neko ima neku bolju varijantu uzimanja glutamina na dnevnom nivou...? Hvala svima unapred! Pozz :)
Kad bih ga pio, baš tako bih ga i ja dozirao. :) Znam, brzo se potroši kutija, ali šta ćeš. :D
Zaboravio sam da dodam da nakon treninga,kombinujem bcaa i glutamin sa oko 40 gr.dextroze da bi povratio energiju..
-
ćao!
ja bih glutamin pila samo pre i posle treninga - ali pojačanu dozu... eventualno pre spavanja, i na prazan stomak ili sa proteinskim šejkom :)
Hvala na odgovru :), a sta sa danima pauze,tada je misicima potreban oporavak,pa zbog toga mislim da ne treba smanjivati doze...?
-
Previše ti je 40g dekstroze, jedino to možeš smanjiti na 20ak.
-
Ja bih digao na 15gr a prioritet dao pre i posle treninga.
-
Suština glutamina je da pokupi štetne produkte koji se stvaraju tokom mišićne kontrakcije.. kao neki super vitamin.
Zato je njegov tajming idealan pre i posle treninga
-
Zar nije pre svega donor amino grupa? ... pa otuda antikatabolički efekat - jedan glutamin nosi 2 amino grupe koje se mogu iskoristiti u transaminaciji piruvata koji se kao alanin izvozi do jetre (što da bi se desilo mora da doĂ°e do aminogrupa iz aminokiselina katabolizmom proteina).
Kojih štetnih produkata?
-
u danima odmora? Popila bih na prazan stomak whey protein, eventualno tu dodala aminokiseline poput glutamina, bcaa, kreatin... odmah ujutru nakon ustajanja.
A u ostatku dana naravno proteini, proteini... putem ishrane :) i kvalitetni ugljeni hidrati naravno
-
zo kolegu biochema i ostale koje zanima:
prva dva pasusa, a bogami i ostale pp
http://www.antioxidantjournal.com/glutamine.html (http://www.antioxidantjournal.com/glutamine.html)
a pogledajte i ovo
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/glutamin-u-fiziologiji-organizma.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/glutamin-u-fiziologiji-organizma.html)
-
Drugi pasus kaže - glutamat akceptuje NH4+ i time se prevodi u glutamin (koji i služi kao primarni transporter aminogrupa). Ovaj pasus ne priča o već gotovom glutaminu, nego o tome da se endogenim stvaranjem glutamina uklanja višak toksičnog amonijaka. Možda sam ja loše razumeo, ali ne može glutamin da uklanja amonijak, već glutamat koji "skupljanjem" amonijaka postaje glutamin. (R-ju katalizuje glutamin sintetaza. :) Btw, položio metabolizam jutros. ;D)
Ono zašto je glutamin sigurno ql, jeste u toku jakog energetskog stresa koji se nameće mišiću (aka - treninga) može da donira svoje dve (!) smino grupe piruvatu koji se generiše tokom glikolize. Ovime se piruvat transformiše u alanin, koji se otpušta u krvotok. Iz krvotoka alanin apsorbuje jetra, alanin transaminaza ga vraća u piruvat (i generiše glutamat u jetri od alfaketoglutarata), koji se dejstvom piruvat karboxilaze i ...blbalbalbla... fosfoenol piruvat karboksikinaze prevodi do PEP-a. Od PEP se generiše denovo glukoza, koja se otpušta u krvotok kako bi nadomestila konc. šećera u krvi koju mišić pokupi tokom aktivnosti. (tako da se ovim generiše glukoza uz utrošak energije van mišića koji je iovako pod jakim stresom.)
Ono zašto je glutamin ovde ql, jeste što on može da bude donor dve (!) aminogrupe. U odsustvu glutamina, mišić pribegava degradaciji strukturnih proteina kako bi došao do AK iz kojih će izvući aminogrupu za generaciju alanina. Tako da imajući ovo u vidu, ako imamo solidnu zalihu glutamina (koji je inače najzastupljenija slobodna AK u organizmu) smanjiće se potreba za neželjenim katabolizmom mišića.
Nznm da li se Danijela vi slažete sa ovim što sam napisao ovde? :) (Ove linkove što ste stavili sam čitao još davno i pre faxa, a ono što konstantno radim jeste da pokušam da integrišem i malo proverim te priče iz članaka sa nekim zdravim razumom imajući neko elementarno poznavanje metaboličkih puteva.)
ps- mislim da ima i neka priča vezana za to da je gln primarno gorivo nekih imunih ćelija (ali to mislim da sam nešto davno pročitao iz nekog neakreditovanog izvora, i još nekih brda kul stvaari vezano za glutamin - ali po svemu sudeći - dobar antikatabolik i fin za sve sportove izdržljivosti. Kada je masa u pitanju - uvek prednost za BCAA.)
-
Vidim da se u temi pominje da dextroza nije potrebna kad se uzima glutamin a uzeo sam kreatin i glutamin da pocnem da pijem a uz kreatin ide dextroza 3 prema 1 tako da sad ne znam dal da pijem dextrozu ili ne ,pitanje br 2 : nikad glutamin ranije nisam uzimao ,koliko je dovoljno unositi ga na dan i kad i jos jedno pitanje ,smem li to sve zajedno da ubacim u sejker ?
-
Dekstroza ti nije potrebna uz glutamin, a čak ni uz kreatin nije preko potrebna. Ako baš hoćeš, 5-10g dekstroze uz 5g kreatina je sasvim dovoljno. Dekstrozu je najbitnije uzeti posle treninga.
Možeš sve zajedno u šejker slobodno. Glutamin je najbitnije da uzimaš u periodu oko treninga i možda pre spavanja(ako finansije dozvoljavaju). 10-20g pre i još toliko posle treninga.
-
Vidim da se u temi pominje da dextroza nije potrebna kad se uzima glutamin a uzeo sam kreatin i glutamin da pocnem da pijem a uz kreatin ide dextroza 3 prema 1 tako da sad ne znam dal da pijem dextrozu ili ne ,pitanje br 2 : nikad glutamin ranije nisam uzimao ,koliko je dovoljno unositi ga na dan i kad i jos jedno pitanje ,smem li to sve zajedno da ubacim u sejker ?
Pazi, opšte je poznato da mešanjem dextroze, glutamina i kreatina dobijaš jednu visoko nestabilnu tj. explozivnu smešu u koju je potrebno dodati još samo kašiku praška za pecivo da bi dobio home-made terorističku suicide bombu. Naime, alkaida je u svim suicide napadima koristila upravo ovu mešavinu dextroza:glutamin:kreatin:pzp = 7:6:4:1. Bombaš samoubica smeša sve zajedno sa čokoladnim mlekom laganim mešanjem (nikako u šejkeru!), to popije, i gleda da se naĂ°e na mestu gde je rešio da se detonira za pola sata.
-
Ja sam bio bombas samoubica par puta , Blesa govori istinu
-
Kul ,lepo si me nasmejao ako ti je to bio cilj sad ako mozes normalno da mi odgovoris na pitanje kad da pijem glutamin i kako a uzmi u obzir da uzimam i kreatin i reci mi dal uz taj kreatin treba da pijem dex..
-
Pa, zar nisi dobio odgovor već?
-
@biochemo: a iz čega nastaje glutamat?
nego čestitke za uspešan metabolizam ;)
-
@biochemo: a iz čega nastaje glutamat?
nego čestitke za uspešan metabolizam ;)
Iz čega god! ;D Npr: Piruvat (piruvat karboksilaza)-> oxsalacetat, pa + jedan Ac-Coa, trećinu okret TCA ciklusa i eto alfaketoglutarata koji je samo jednu transaminaciju udaljen od glutamata. Bilo šta što se degraduje i da 4-5C intermedijer ciklusa limunske (tj. anaplerotska r-ja) može da generiše glutamat.
TakoĂ°e, mislim da bi bilo malo sumanuto uvoditi nešto sa 2NH4+ grupe (koje moraju negde da odu) ako to mora da akceptuje amonijak, zar ne?
Btw, hvala!!! ;D Tema ovog ispita mi je bila prilično draga iz uz to da je jedan od vrlo teških ispita dodatnog pritiska je bilo prilično fino... :)
-
ok, you win... na kraju krajeva jesi biochemo ili nisi (osim kad si bleso, naravno ;))
-
Ja bih digao na 15gr a prioritet dao pre i posle treninga.
Mislis na 15 gr.glutamina samo pre i posle treninga...?A koliko gr.bcaa bi bilo najbolje tu da se doda i koliko glutamina u danima odmora?
-
Ja bih digao na 15gr a prioritet dao pre i posle treninga.
Mislis na 15 gr.glutamina samo pre i posle treninga...?A koliko gr.bcaa bi bilo najbolje tu da se doda i koliko glutamina u danima odmora?
Da 15gr po dozi,a bcaa moze i manje recimo 10gr.U danima pauze ja bih se vise bazirao samo na kvalitetnu ishranu a supse cuvao za dane kada treniram i da tada uzimam prave doze.
-
ok, you win... na kraju krajeva jesi biochemo ili nisi (osim kad si bleso, naravno ;))
BRAINijak, slozicesh se ;)
-
Ja bih digao na 15gr a prioritet dao pre i posle treninga.
Mislis na 15 gr.glutamina samo pre i posle treninga...?A koliko gr.bcaa bi bilo najbolje tu da se doda i koliko glutamina u danima odmora?
Da 15gr po dozi,a bcaa moze i manje recimo 10gr.U danima pauze ja bih se vise bazirao samo na kvalitetnu ishranu a supse cuvao za dane kada treniram i da tada uzimam prave doze.
Za sada uzimam toliko kao sto si rekao,jedinio bcaa uzimam po 15 gr.pre i posle treninga i 10.tak gr.rastvorim u vodu i to ispijem tokom treninga,a u dane odmora samo glutamin i to 4 puta po 10gr i to :
-nakon ustajanja
-pred spavanje
-2 puta u toku dana,
ali razmislicu posle ovoga da smanjim glutamin na 10gr.pre spavanja i nakon ustajanja,sve imam neki utisak da je malo...:)
-
Najvaznije u celoj prici je da nadjes kombinaciju koja ti odgovara i koju mozes finansijski da podrzis.
-
Pa, zar nisi dobio odgovor već?
Hvala ti ,nisam onaj dan video da si mi odg ,video sam samo Biohemov odg . .
-
ok, you win... na kraju krajeva jesi biochemo ili nisi (osim kad si bleso, naravno ;))
BRAINijak, slozicesh se ;)
štreber ;)
-
Bubalo(Ă°ak generacije). :D :D
-
ok, you win... na kraju krajeva jesi biochemo ili nisi (osim kad si bleso, naravno ;))
BRAINijak, slozicesh se ;)
štreber ;)
Takvo nešto na faxu ne postoji. ;)
-
Shtreber na takvom fakultetu je vishe od mazohiste ;D
-
Shtreber na takvom fakultetu je vishe od mazohiste ;D
Onda ste pretpostavljam gledali moj autobiografski crtani - Dexters laboratory? :P
-
Shtreber na takvom fakultetu je vishe od mazohiste ;D
Onda ste pretpostavljam gledali moj autobiografski crtani - Dexters laboratory? :P
Znala sam! ;D
-
ok, you win... na kraju krajeva jesi biochemo ili nisi (osim kad si bleso, naravno ;))
BRAINijak, slozicesh se ;)
štreber ;)
Takvo nešto na faxu ne postoji. ;)
Ne, samo učenje sa razumevanjem ;)
Nego taj glutamin... dobar izvor AK...
još nešto il da zatvaram temu?
-
Evo da podelim jedan moj idiotizam sa vama... :D
Sinoc, onako mrtav umoran dok jedva gledam, idem na spavanje i uzimam glutamin da razmutim pre sna. Uzimam kutiju od 1kg (tek nacetu) i... buuuum! Nisam dobro zatvorio poklopac i oko 3/4 kutije je zavrsilo pravo na tepihu! Moj bes je u tom trenutku bio neopisiv! Posle 50 psovki, poceo sam da ga skupljam polako proteinskim dozerom i vracam u kutiju. Na kraju je jos i ispalo dobro kako je moglo biti, jer mi je ostalo recimo nekih 50ak grama, koje sam morao da usisam. Sreca pa mi je bio bas cist tepih, pa valjda necu zakaciti nikakve opsane bakterije. U svakom slucaju, ne dam 3-4 hiljade za novu kutiju, ovo cu da popijem sve :D
Ako me ne bude bilo na forumu duzi period, znaci da sam dobio neko infekcijiju or what :D
LOL
-
Super si prošao sa gubitkom od 50ak grama. ;D Ja sam tako prosuo skoro pola Xtenda i uspeo da "recikliram" dobrih 90% od toga. :D
-
Da li neko zna zasto na optimum glutaminu 300gr nema exp date nego samo neki serijski br?Tamo gdje je kupljen tvrde da na paketu stoji 2013 i da stvarno ni na jednom pojedinacno ne pise rok tr.