Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Robert Jul 03, 2009, 09:22:44 pre podne
-
Istina o kardio treningu
by Dr. Clay Hyght
Da li je kardio vaš najbolji prijatelj za sagorevanje masti ili najgori neprijatelj za gubljenje mišića?
Pročitajte ovo i upoznajte se sa istinom, kao i sa prednostima i manama svakog kardio programa.
Tokom '70.-ih i '80.-ih gotovo da nije bilo takmičara koji je radio kardio tokom preprema za takmičenje. No, tokom '90-ih kardio je postao imperativ za one koji žele da postanu vitki, pa su ga radili i po 2-3 sata dnevno.
No, kolo se okreće. Danas se opet pojavljuje sve više trenera koji savetuju da se izbegava kardio kako bi se sprečilo katabolizam. Pogledajmo bliže činjenice u vezi kardio treniga.
Vrste
Postoje dve glavne vrste kardio treninga: Visoko intenzivan i trening jednoličnog(istog) intenziteta. Često mi se dešavalo da kad nekom pomenem trening visokog intenziteta dobijem odgovor od te osobe da je i ona na tom treningu. Onda je ja upitam koliko traju intervali na tom treningu, a ta osoba me počne čudno gledati kao da nema pojma o čemu ja to pričam i na kraju kaže – 30 min.
Pogrešan odgovor!
Definicija visoko intenzivnog treninga bila bi da je reč o treningu čiji intenzitet ne biste mogli izdržati duže od 60 sekundi, bez obzira koliko žarko vi to želeli. Dakle, iako ste mislili da je vaš trening na traci visokog intenziteta, varali ste se.
Trčite 15km na sat, tokom 10 sekundi, na traci sa nagibom od 10 stepeni! E, to je trening visokog intenziteta, i sada tek zaista govorimo o tom treningu. Posle toga napravite 10 sek pauze, pa opet ponovite. Znači, ovde govorimo o HIIT(High Intensity Interval Training) treningu.
Većina ljudi kada govori o kardio treningu misli na trening istog intenziteta. Trening jednoličnog intenziteta je bilo koji kardio trening nižeg intenziteta koji možete održati u dužem vremenskom intervalu. Bilo koji kardio gde manje više održavate istu brzinu pusla spada u treninge jednoličnog intenziteta.
Tako je – čak i da se znojite kao nenormalni, to i dalje nije HIIT trening ako možete da nastavite istim intenzitetom još koji minut.
Koji oblik kardia bih trebao raditi?
Odgovor na ovo pitanje je komplikovan i može zavisiti od mnogo faktora, ali se može svesti na jedno prosto pitanje – koji oblik kardia ti zaista želiš da radiš?
Ako se ne pripremaš za takmičenje koje je za par nedelja, onda bi još bolje pitanje bilo – koji oblik kardia ti pričinjava više zadovoljstva?
Ja lično ne obožavam kardio. No, da se to toliko ne bi primećivalo, jednostavno uživam da slušam audio knjigu tokom treninga i sve mi bude mnogo lakše. Kao što možete zamisliti, raditi HIIT uz, recimo, knjigu Larija Wingetsa “Ljudi su idioti i to mogu da dokažem” je prilično teško. Uzgred, reč je o odličnoj knjizi. :)
Zbog toga ja preferiram kardio istog intenziteta. Dakle, iako bi mi 3 x HIIT treninga nedeljno donelo najbolje i najbrže rezultate, ja neću raditi HIIT sve dok pripreme ne budu u takmičarske svrhe.
Kada govorimo o kardio treningu, ili čak o dijeti, nemojte oklevati da naĂ°ete kompromis izmeĂ°u onog “idealnog” i onog u kojem najviše uživate. Ja tako savetujem svoje klijente, a isto savetujem i vama.
Kardio pre ili posle jela?
HIIT trening sagoreva isti broj kalorija bez obzira da li ste ga radili pre ili posle obroka. Dakle, za HIIT trening ovaj tajming je nebitan.
Sa druge strane, trening istog intenziteta trebalo bi raditi kada je nivo šećera u krvi i nivo glikogena u jetri najniži. U suprotnom će doći do toga da će glikogen služiti kao primarni izvor energije na treningu. No, ako je nivo glukoze nizak, telo će biti primorano da se u značajnoj meri služi mastima kao izvorom energije. Sigurno je da će trening istog intenziteta poslužiti svrsi i sagoreti nešto kalorija i ako se radi u pogrešno vreme, no to naprosto nije dobro i efikasno rešenje. Dakle, ovde se mora obratiti pažnja na tajming.
Jeste li ikada videli nekog da pije neko energetsko piće dok hoda na traci? To ima isto toliko smisla kao kada biste pre solarijuma svoje telo namazali kremom sa najvećim zaštitnim faktorom. Čemu to uopšte, dovraga!
Onda sve ide sledećim ciklusom – par gutljaja pića, pa onda to sagorevaš, pa opet par gutljaja pića, pa opet sagorevaš to što si uneo, i tako u krug. Znate, ja bih radije da sagorevam masti nego neki Gatorade.
Jedno logično vreme za trening istog intenziteta je ujutru – odmah nakon buĂ°enja. Tada je nivo glukoze najniži. No, mnogi misle da takav trening treba odraditi praznog stomaka. To nije istina!! Reč je o tome da NE TREBATE JESTI NIŠTA ŠTO MOŽE ZNAČAJNO PODIĆI NIVO ŠEĆERA U KRVI. Stoga je odlična ideja da pre vašeg jutarnjeg treninga popijete neki brzi protein sa što manje ugljenih hidrata.
Rast nivoa amino kiselina otkloniće onaj nelagodni osećaj u stomaku koji se javlja kada se trenira na prazan stomak, a i zaštitiće vaše mišiće od katabolizma. BCAA će isto pomoći u tome.
Kardio pre ili posle treninga sa tegovima?
Još jedan jako dobar termin za kardio istog intenziteta jeste odmah nakon treninga sa tegovima. Ukoliko ne popijete PWM odmah nakon treninga, vaš nivo glukoze će biti jako nizak i zato se stvaraju odlična alternaiva za jutarnji trening. Nakon kardio treninga možete popiti vaš PWM.
Osim ako vam nije cilj da izgradite što manje mišića i sagorite što manje masti, nemojte nikada raditi kardio pre treninga sa tegovima.
10-ominutno zagrevanje je u redu, ali ne bi imalo smisla raditi pravi kardio pre treninga sa tegovima. Jednostavno, smanjili biste performance treninga sa tegovima(trening bi bio znatno manje produktivan), a sam kardio bi kao takav sagoreo mnogo manje masti.
Kao što se posle tuširanja uvek prvo obrišete pa onda navučete donji veš, tako i u teretani uvek prvo trenirajte sa tegovima pa onda kardio. ;)
Koliko bih kardia trebao raditi?
Ovo je pitanje vredno milion dolara. Toliko je faktora koji utiču na ovaj odgovor da bi najčešći i najrealniji odgovor bio – zavisi.
No, osvrnimo se na neke od ključnih faktora. Ako radite HIIT, imaćete manje nedeljnih treninga. Zato je ovo pravi izbor za jako zauzete ljude. HIIT jako pogaĂ°a nervni sistem.
Generalno gledano, 3 HIIT treninga nedeljno su maximum koji vaše telo može podneti pre nego što se odluči na pobunu.
Kardio trening istog intenziteta je već potpuno druga priča, sa njim je jako teško doći u fazu pretreniravanja. Pored toga što ćete morati da ga primenjujet dosta sati nedeljno, rizikujete i neke povrede poput “plantar fasciitis” (oblik upale stopala). Ovaj oblik treninga ne pogaĂ°a snažno nervni sistem kao što to HIIT radi. Zbog toga je i jako visok nivo do kog bi ste morali otići kako bi ste ušli u fazu pretreniravanja. No, zato i 99.9% ljudi nikada ne stigne do te faze radeći ovu vrstu kardia – jednostavno im postane dosadno u prekinu trening.
E, vratimo se sada pitanju sa početka – koliko bismo trebali imati kardio treninga?
Da biste sagorevali masti, vi morate ili da smanjite unos kalorija ili da povećate potrošnju energije ili da kombinujete ta dva faktora.
Recimo da promenimo dosadašnji način ishrane, onda se moramo naučiti da upravljamo potrošnjom energije. Ukoliko nismo značajno promenili stil života i intenzitet treninga sa tegovima, ostaje nam samo da ubacimo kardio trening kao dodatni oblik trošenja energije. No, ako sagorevanje bude usporeno ili potpuno stalo posle nekog vremena, morate se odlučiti za jednu od dve opcije – ili ćete raditi više kardio treninga ili ćete podići intenzitet treninga. Oba načina će vas odvesti do veće potrošnje kalorija.
I, onda opet pitanje – KOLIKO RADITI KARDIO? Odgovor bi bio: radite onoliko kardia koliko vam je potrebno da ostvarite zacrtani cilj. Sve ovo nas vodi do novog, logičnog i jako učestalog pitanja:
Kako mršaviti – dijetom ili kardio treninzima?
Sigurno je da sam pročitao, i još uvek čitam, mnogo literature o sagorevanju masti i izgradnji mišića. No, nekad jednostavno ne možemo da zapostavimo faktor iskustva.
Pripremao sam se za takmičenja i radeći gomilu kardia i ne radeći ga uopšte. I, pogodite? Bio sam izdefinisan i jednim i drugim načinom.
No, reći ću vam nešto lično svoje – oba ova načina su bezveze.
Pod pretpostavkom da nemate neku neverovatnu genetiku, da biste postali izdefinisani bez pomoći ili uz sasvim malo kardia morali biste se podvrgnuti nekoj jako rigoroznoj dijeti. To, onda, vodi do neadekvatnog unosa bitnih nutrijenata, gubitka mišića, gladi i takvog zamora da jednostavno ne može od toga ni da razmišljate.
Sa druge strane, raditi sate i sate kardia je isto veoma mizerno i neefikasno iako jedete više. Krajnji rezultat obe metode poručuje nam da moramo pomalo modifikovati i način ishrane i kardio treninge, kako bismo došli do rezultata.
Dakle, odgovor na pitanje je – i dijeta i kardio. Da biste ubrzali sagorevanje masti, pomalo modifikujte i kardio i dijetu. Za koji kardio ćete se odlučiti?
Da bih vam pomogao u izboru, postaviću pozitivne i negativne strane oba oblika dosad pominjanih kardio treninga.
- High-Intensity Interval Training (HIIT)
Prednosti:
Ubrzava metabolizam u roku od 24 sata,
Sagoreva mnogo više kalorija po jedinici vremena,
Manje je dosadan,
Može se raditi u bilo koje vreme,
Mane:
Težak je,
Snažno pogaĂ°a nervni sistem,
Neznatno uvećava rizik od hroničnih povreda (npr. Istegnuće zadnje lože)
- Trening jednoličnog intenziteta
Prednosti:
Lak za izvoĂ°enje,
Ne pogaĂ°a nervni sistem,
Deluje opuštajuće na vaš um
Mane:
Ne dovodi do značajnog ubrzavanja metabolzma,
Nije tako efikasan izraženo u jedinici vremena,
Može biti jako dosadan,
Mora se izvoditi samo u vreme niskog nivoa glukoze u krvi.
Glavna razlika izmeĂ°u ova dva treninga je ta što je HIIT mnogo teži ali i daje mnogo brže i veće rezultate.
Kako da ukombinujem sve ovo?
Dole ću vam navesti nekoliko planova koji bi vam mogli dati ideju kako da napravite vaš kardio program. Većina ljudi bi mogla relativno lako da smrša uz pomoć nekog programa koji nudi dobar izbor kardia i ishrane.
Oni koji imaju nasledni faktor gojaznosti moraju se malo više pomučiti da bi došli do željenog rezultata. No, neke extremne mere sačuvajte samo kao poslednju opciju.
Uvek težite tome da postignete rezultate sa što manje kardia.
Kardio plan za sagorevanje masti:
2 x 20 min HIIT treninga nedeljno
2 x 45 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno
Kardio plan za extremno sagorevanje masti
3 x 20 min HIIT treninga nedeljno
5 x 50 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno
Zar kardio trening ne sagoreva mišiće?
Da, sagoreva. Ali, i ako sakupljate metalne novčiće koje pronaĂ°ete na zemlji, zaradiće te. Ipak, ni jedno, ni drugo neće biti značajno. Niti ćete izgubiti puno mišića, niti ćete se obogatiti od sakupljanja metalaca.
To da “kardio sagoreva mišiće” je najsmešnija stvar koju sam ikada čuo. To je poteklo od toga da smo nesvesno tražili neki razlog zbog čega bismo izbegavali kardio samo zato jer nas mrzi da ga radimo.
Ljudsko telo kao glavni izvor energije koristi ugljene hidrate i masti, i to baš tim redosledom. Protein služi kao izvor energije samo u extremnim slučajevima – recimo, kada ste u stanju gladovanja i u dugim intenzivnim aktivnostima/treninzima(recimo, maraton). Ako se pravilno hranite, a treninzi vam ne traju satima, vrlo, vrlo malo proteina ćete sagoreti.
Ako se koristite nekim anti kataboličkim strategijama – recimo, koristite BCAA – onda ćete sačuvati vaše telo i od tog neznatnog gubitka proteina tokom treninga.
Uzimanje proteina ili BCAA pre ili za vreme treninga odlična je garancija da će vaši mišići ostati netaknuti.
No, čak i da imate neku lošu dijetu, kardio jednostavno neće sagoreti vaše mišiće kao što neki tvrde. Dakle, ostavite se praznih priča i nemojte izbegavati kardio samo zbog toga što biste mogli da izgubite 1g proteina i u isto vreme sagorite 5 funti masti.
A, sada uzmite vašu dozu BCAA i odradite već jednom taj kardio!!
Kako je ona vitka a uopšte ne radi kardio?
To je još jedan argument koji želite da upotrebite protiv kardio treninga samo zato što ga ne volite. To je sve lepo, ali to što je neka devojka riĂ°okosa, ne znači da su i svi riĂ°okosi ljudi devojke. To je ta logika.
Kao što je Tony Robins često govorio: “Uspesi nas navode da izvodimo zaključke”. Zato, hajde da pogledamo šta najuspešniji(ili oni sa najboljim linijama) takmičari i modeli rade.
Osim onih malobrojnih koji blagosloveni da prirodnu budu vitki(jedna od 25 osoba), većina ljudi radi mnogo kardia kako bi postigla vrhunsku formu.
Nemojte oklevati da ih pratite u tome. Naravno, nećete iskopirati njihov kardio plan, već to samo znači da i vi morate raditi kardio.
Dobra vest je da kada jednom postignete željenu formu, ne morate da radite isto toliko kardia kako biste održavali tu formu.
Zaključak
Kardio trening je alat. Alat koji, kada se upotrebi pravilno, može vas zapaniti kakve rezultate donosi. Nemojte se plašiti da ga radite, ali nemojte se ni oglušiti o neke stvari koje smo sada obradili.
Sa malim eksperimentisanjima i greškama, možete osetiti koji kardio je najbolji za vas – vrsta, učestalost i trajanje.
Izvor: http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_cardio
Autor: Dr. Clay Hyght
Prevod: Robert
[prilog je izbrisao admin]
-
Sjajan text
-
dobar txt.. hvala roberte :)
PS šteta što još nije malo ubacio o tegovima i smanjivanju masti - onda bi priča bila kompletnija
-
dobar txt.. hvala roberte :)
PS šteta što još nije malo ubacio o tegovima i smanjivanju masti - onda bi priča bila kompletnija
onda ovi padobranci ne bi procitali ni pola o kardio treningu :D
-
jel mogu da stavim ovu temu pod sticky u rubriku cardio? :)
extra je! i treba svaki pocetnik da je procita
-
Što se mene tiče, samo izvoli. :)
-
Znaci nastavljam sa Kardio treningom :)
-
svestan sam da se na ovom forumu glavna rec vodi oko suplementacije i bb u smislu velike hipertrofije, ali mi je zao sto se malo vremena posvecuje ovakvim temama. Kod nas se obicno na kardio odluce ljudi onda kada su vec u velikim problemima sa gojaznoscu, a samim tim i zdravljem. Stoga bih samo napomenuo da takva vrsta vezbaca obavezno krene sa kontinuiranim nepromenljivim treningom, kako ne bi imali stetnih posledica. HIIT trening je izuzetan, ali se mora priznati da zahteva izvestan nivo utreniranosti. Cilj mi je bio samo da posetioci foruma ne steknu pogresno misljenje o tome kako poceti.
-
tako je , da bi neko mogao da radi kardio , treba da bude spreman , a narocito HIIT da radi , ja sam vidjao trenere , i to jednog trenera koji ima skolu , visa za trenera , radi kao trener u poznatoj beogradskoj teretani , i osvajao je medalje na bb takicenjima , i da decku koji ima pa jedno 140kg , da mu da trci , kaze istrci 200m , decko krene 10m i gotov , ja gledam i krstim se
-
To ce tako uvek ostati... evo, pa i mnogi ljudi na forumu koji redovno vezbaju su rekli da mrze da trce i slicno... samo tegovi :)
Jednostavno se stvori neka odbojnost... i na kraju ispadne da jedino oni koji su u problemima moraju, bas tim recima, iako to rado ne bi radili, krenu sa kardiom i slicnim treninzima...
Ali cinejnica je da se mora nekako poceti, makar neko imao i 100 kg... danas 100 metara bez prestanka, sutra isto, za 3 dana 200 i za dve nedelje ce moci 5 minuta... tu se u pocetku brzo napreduje jer ti ljudi nisu prstom mrdali do pred tad
-
To ce tako uvek ostati... evo, pa i mnogi ljudi na forumu koji redovno vezbaju su rekli da mrze da trce i slicno... samo tegovi :)
vode se principom - necu da radim sto mi je tesko, ali zar nije u tome sva draz :)
ok, lepo je sagorevati masti i lepo izgledati, ali ne vide ljudi koliko aeobni treninzi uticu na zdravlje. Direktno odredjuju kvalitet zivota, nivo radne sposobnosti... Jako me je obradovao jedan podatak: u USA je donet zakon da u licnim dokumentima mora stojati VO2max isto kao i mesto i godina rodjenja npr. Ovo znatno daje tezinu nasoj profesiji, otvara nova radna mesta itd. ali najvaznije ukazuje ljudima da je to neverovatno vazan podatak. Zanima me koliko bi kod nas ljudi u jednoj anketi na ulici znalo da odgovori sta je VO2max ili mozda anaerobni prag? kad to budemo znali postacemo svesni koliko je ovo znacajno, ne da bi lepo izgledali, vec da bi dugo i kvalitetno ziveli. Forum posecuju uglavnom mladi ljudi pa ne razmishljaju toliko unapred, ali znam jednog gospodina koji ume da kaze: "Do tridesete godine vi mucite vas organizam, posle tridesete on muci vas."
-
Odlican tekst! Narocito bih stavio akcenat na onaj deo koji govorio o kariu i sagorevanju misica! Posto je forum obasut suprotnim informacijama....
-
Quaresma, ja sam pisao za maturki u srednjuj o parametrima funkcinalnih sposobnosti sportista (vo2 max, puls, an. i ae prag, laktatima... iz biologije, i kada sam predlozio profesorici to da pisem nije znala sta je snaslo iako joj nije to direktno vezano za profesiju to su osnove... kako onda ocekivati da "obicni" ljudi znaju...
Ja bi to zaokruzio na jedno, bilo sta sto ima veze sa izdzljivosti kod nas u Srbiji je mrka kapa i tabu tema... zato smo i ocajni u skoro svim sportovima koji se baziraju na ovome, jer pre svega nemamo bazu, "ko je lud da to trenira"... tako ce zauvek i ostati... mozda nam je u genima da smo kao rasa meki i nejacki i tesko stisnemo zube ;D
Da ne kvarimo previse temu, naravno da postoji veliki broj ljudi koji se upusta u najvise kardio trening, ali pogleda na njega je pogresan jer se na to gleda u smislu "idem sada 2 meseca, skinem salo i to je to", i onda opet gojenje i slicno... i tako krug... umesto da se stekne neki kontinuitet, jer ni u jednom trenutku to ne treba da postane mucenje... neznam kako bi to najlakse objasnio, ali ja ako ne trcim dva dana a pogotovo ako slucajno ne radim nista, osecam se ekstremno prljavo, kao da mi u telu stoje toksini i neke bubice koje cekaju da izadju... mozda sam ja izuzetak, ali stvarno mi je tesko da pojmim kako ponekad, bar 2 puta nedeljno ne dodje ljudima da odu i da se istrce npr ili eto odigraju fudbal, basket, bilo sta...
-
ja im kazem cinjenicu a ona je sledeca: aerobna izdrzljivost je trenira i gubi u razmeri 1:5, tj ako trenirate recimo 10 nedelja aerobnu izdrzljivost, za 2 nedelje pauze nemate vise ali bas nikakvu korist od toga, u smislu broja enzima, mitohondrija, rezervi nutrijenata itd. Kad to nekom uspem da objasnim taj: 1. momentalno odustane od trcanja i vise nikad mu ne padne na pamet da radi tako nesto (9/10)
2. zapne sa treninzima i na kraju postigne neverovatan rezultat (1/10)
a i to su ljudi koji vec treniraju, a gde su tek oni sto se do sada nisu upustali u takav rad.
-
Odlican tekst! Narocito bih stavio akcenat na onaj deo koji govorio o kariu i sagorevanju misica! Posto je forum obasut suprotnim informacijama....
Ma da, probaj u natural uslovima da se ubijas od kardia, pa ces videti sta ce ti ostati od misica ;) A nije tacno da neko ne radim kardio jer mu je tesko da ga radi, ja ga ne radim zato sto mi ne prija, a nije mi nimalo tezak. Postoje i pojedine vezbe sa tegovima koje mi jednostavno ne prijaju da ih radim i ja ih ne radim, ne zato jer su mi teske ;)
-
Odlican tekst! Narocito bih stavio akcenat na onaj deo koji govorio o kariu i sagorevanju misica! Posto je forum obasut suprotnim informacijama....
Ma da, probaj u natural uslovima da se ubijas od kardia, pa ces videti sta ce ti ostati od misica ;) A nije tacno da neko ne radim kardio jer mu je tesko da ga radi, ja ga ne radim zato sto mi ne prija, a nije mi nimalo tezak. Postoje i pojedine vezbe sa tegovima koje mi jednostavno ne prijaju da ih radim i ja ih ne radim, ne zato jer su mi teske ;)
Pa morao bi da se ubijas od kardia i pritom lose hranis.....A sta znaci to da ti ne prijaju? U kom smislu ti ne prijaju ako ti nisu teske?
-
postoje takve vežbe kod kojih prosto ne osećaš mišić kako bi trebalo, iako se trudiš da sve radiš pravilno :)
ja sam ZA kardio, ne samo zbog sagorevanja masti već zbog kondicije i zdravlja kardiovaskularnog sistema. Tegovi su super ali aerobni sport ne može ništa da zameni.
Ali sigurno je da će do katabolizma doći... neminovno
-
Meni ne prija takva vrsta napora, ja sam bez problema mogao da motam bajk sat vremena i jace, ali osecaj koji imam za vreme takvog treninga mi je bezvezan maximalno, jednostavno se ne osecam prijatno i nikada nisam voleo vezbe aerobnog tipa bilo koje vrste. A Monika je lepo rekla u prvoj recenici za pojedine vezbe sa tegovima...
-
Da, ali je takodje rekla da je aerobni trening esencijalan za ocuvanje zdravlja kao i za karidovaskularni i respiratorni sistem :)
Mozda nisi potpuno familijaran sa tim osecajen jer si nedovljno radio, naviknes se brzo...
Kao sto je Bojan rekao i na cemu ja stalno insisitran, uz najosnovniju ishranu i vodjenje racuna o oporavku nakon treninga, uz OBICNE kolicine aerobnog treninga nista znacajno ne moze biti sa misicima... ma koliku bojazan vi svi imali... ajd da je neko pro pro pa mu znaci svaki gram misica jer je doveden do ekstrema, ali kod svi ostalih 2 i 3 komotno tri puta nedeljno aerobni nista ne moze naskoditi, moze samo pomoci...
-
Kulic ce biti zdrav i bez kardia i u veama dobroj formi. A do katabolizma ne verujem da ce doci narocito kod njega i njegove ishrane.
Meni nije prob da radim kardio ali nekako ni nemam potrebu.
-
Meni ne prija takva vrsta napora, ja sam bez problema mogao da motam bajk sat vremena i jace, ali osecaj koji imam za vreme takvog treninga mi je bezvezan maximalno, jednostavno se ne osecam prijatno i nikada nisam voleo vezbe aerobnog tipa bilo koje vrste. A Monika je lepo rekla u prvoj recenici za pojedine vezbe sa tegovima...
vreme je da doĂ°eš na 1 čas 60-minutnog spinninga :) kontam šta pričaš, ja sam sa spinningom zavolela kardio.... eto :)
-
Was is spinning? ;D
-
fantastičan kardio trening na specijalnim bajsevima za spinning, stimulacija brdske vožnje bajsom sa promenom pozicija, tempa, opterećenja...
-
...i fantasticna stvar da unistite kolena ;D
-
Sto se cardio treninga tice kod mene dolazi u obzir samo trcanje u prirodi ili eventualno vreca. I fudbal naravno ;D
-
Чика Кулић, дођи бре лепо до БГ-а на један прави кондициони тренинг! Ништа тегови, ништа справе... ;D Ако баш будеш инсистирао на теговима, дам ти оне од по 1 кг! ;D
-
Dolazim obavezno do tebe kada se budem setao do BG-a, obecao sam :) Isto vazi i za tebe :)
-
...i fantasticna stvar da unistite kolena ;D
ne, naprotiv... samo treba znati dobro podesiti bajs i opasnosti nema... 2 godine se bavim spinningom intenzivno, sigurno minimum 3x nedeljno u proseku se "odvalim" na spinngu i nikad nikakvih problema... veruj mi...
-
...ja naprotiv znam par ljudi koji su na operaciju isli zbog toga...verovatno je razlog to sto kazes...
-
Marko ti stalno to pominjes, ne plasi ljude :D To je tako ako se namesti katastofalna pozicija, rekli smo sto puta...
Nego, Monika zao mi je sto nisam slikao u sportskom centru u Australiji gde sam bio u Septembru, trening spininga. Znaci to je haos!!! Njih oko 20 - 30 na nabudzenim spining biciklima (verujem da je i to kod nas problem, losi su pa je veci potencijal od povrede) cepaju kao ludi... rekreativci! Ima jedna trenerka koja se dere iz sveg glasa a oni samo cepaju, cepaju i cepaju! Ustanu pa vrte max, pa sednu... pored njih 3 peskira i 5 litara znoja... stvarno u pozitivnom smisli luda nacija za sportovima izdrzljivost :) Kada bi covek samo 2 puta nedeljno radio takav trening, ma sa 50 godina bi se osecao mlado i zdravo...
Spining je bas super stvar za one koji su malo zapostavili aktivnost jer se izbaci brdo toksina jer se puno znoji (ali se znoji radom misicia, ne kao u sauni sedenjem :))...
-
Spining je bas super stvar za babe i one koji ne znaju kako bolje da iskoriste vreme u teretani...
;D :D :D :D
-
Ne potcenjuj "smorno okretanje pedala" ;)
Nek te Monika izazove na jedan trening ima da riknes, iako trcis redovno (neznam, pretpostavlja). To je nesto sasvim drugo ;D
-
Meni jedna stvar nije jasna kod tih grupnih treninga?Dodje neko ko nije u kondiciji i treba sve to da isprati ili ga postepeno uvode u trening?I ono sto me interesuje broj srcanih otkucaja u minuti...Ocito da prelazi zonu topljenja masti,posto gledam ljude koji godinama to vrte i izgledaju sve losije,tj gube misicnu masu a masti su tu gde su bile...ili mozda gresim.?
-
Da li je moguce da neko izgubi vise misica nego masti? Tj. da bude toliko veliki katabolizam? Vidjao sam ljude po teretanama koji stvarno izgledaju uzas jer su skinuli preko 15 kg za mesec dana, ali nisam obratio paznju na to koliki im je procenat masti, pretpostavljam da imaju manje...
-
To je vise voda i naravno misici ukoliko je ishrana losa, ali moguce je, zasto ne...
-
Ne potcenjuj "smorno okretanje pedala" ;)
Nek te Monika izazove na jedan trening ima da riknes, iako trcis redovno (neznam, pretpostavlja). To je nesto sasvim drugo ;D
Monika je licencirani spinning instruktor :) ...treba probati, samo cu to reci... ali ako hocete da probate recicu vam kod koga i gde...
-
Znam :), to sam Dhei napisao...
Stvarno je skoro nemoguce (1 u 1000), da ostanu masti a da se misic sagori... Ako neko konstatno preteruje i ima katastrofa ishranu i suplementaciju i oporavak onda je moguce... mada u tom slucaju izgubice misice ali i masti... Ne verujem ja da ti rekreativci docu i iscrpljuju sebe, u zoni topljenja masti su oni sigurno...
A sto se tice grupe svako vrti za sebe :) Tako da se moze i zabusavati i cepati. Pretpostavljam da imaju nivoi opterecenja na spining bke-u t.j. trenazeru...
-
Огњене, знаш и сам да можемо до сутра да глабамо и да нам се размишљања никад не поклопе... наравно прво треба да се види шта је коме циљ, па се онда праве даљи планови... А када се бавиш кондиционом спремом мораш бити спреман да чујеш разноразне захтеве, почевши од тога да неко хоће да смрша, да се "нагрува", да буде јак, да може сат времена да "јаше" без престанка, итд...
Е сад, ја мушка особа старости скоро 27 година и коме је циљ само да изгледа ок, али и да има довољно снаге да "објасни неке ствари" уколико до тога дође... и ајде сад ти мени реци како ће ми ишта од тих хај-тек справица помоћи?! Што се трчања тиче - једном спринтер, увек спринтер, што би значило да свако дуже трчање представља чист мазохизам и лудост, тако да се моји тренинзи (којих нема дуже време) своде на "кратко и хебитачно", а то у вредностима пулса износи: 180+ ;D
-
Kojih haj tek spravica ;D To je bike, najobicniji, samo prilagodjen za unutra... I ako je kvalitetn veoma se odlican trening moze odraditi na njemu... A kako ce ti pomoci, vrlo jednostavno ;) primer rekreativca - gubis kalorije, ubrzavas metabolizam :) sta ces vise od toga... da ne pisem jos korisiti za opste psihofizicko zdravlje...
Takodje na nejmu se mogu speicificne vezbe raditi, npr okreces samo jednom nogom, sto je ekstremno tesko za pocetnika jer je navikao da ima potisak samo na dole, a inace se kroz ceo "krug" okretanja pedala stisce ista, jeste da treba imati fiksirane sprinterice za pedale ali opet. Takodje pojacas opterecenje i mozes snagu raditi, znaci mali broj okreta a tezak "prenos"... potrebno je samo malo pa da se u tom slucaju noge "napune" samo tako...
Mislim, neznam kako ti je palo na pamet uopste da poredis neznam kakve spravice sa pravim spining bikeom, nije to powere plate, ab tronic i sl., heh
-
:D :D :D
Сад си ме подсетио на причу Др. Филгуд-а о кинезису као одлчичној справи за добијање снаге... :D
У сваком случају, имамо различит поглед на кондиционе тренинге и неозбиљно је улазити у расправу чија је теорија боља... ;)
А одакле теби идеја да сам ја тај бицикл поредио баш са ПП-ом, АБ троником и сл?! ;) Постоје комплетније и за рад квалитетније справе на тржишту, а зашто нису заступљне довољно код нас појма немам нити ме занима.
-
Kakav pogled na treningu :) Ovo je bezazlena polemika...
Pricamo o rekreativcima... i samo sam ti rekao da neznam kako moze biti lose spining za njih ali ajd... Sad sta ti ocekujes od toga neznam...
...Ali ja bar mislim da je bolje sat vremena okretati pedale nego sat vremena sedeti kuci, o tome se radi ;) a uporedio sam sa ab tronikom jer si spining uvrstio u haj-tek spravice...
-
zavisi sta hoce rekreativac , ako hoce da smrsa onda ne , ako hoce da se ugoji onda ne , i uostalim slucajevim a ne , ako hoce nesto da radi onda da :D
-
Xexexe, nemoj tako Markoni, sad ce triatlonac da ti baci hejt u oci :D
-
Ma da, nemoze da se smrsa ;D, to je kao sauna, gubi se cista voda i mineralne soli, jel da ::) :D
Nemojte da ste bukvalisti i da posmatrate sve iz teske krajnosti... Btw sat vremena na tom bikeu potrosi duplo vise kcal nego sat vremena vezsbi u teretani :D ko ne veruje, Polar :D (nemoj da neko sada nesto pogresno izvlaci iz konteksta, ja sam samo napisao konrektnu informaciju o potrosnju kcal i O NICEM VISE ;))
Ja sam samo odgovorio Dhei da nikako nije totalna glupost i to je sve. Ne kazem da je to broj 1. sto covek treba da radi ako hoce da smrsa... ili da se ugoji ;D
-
jeste glupost je
prvo grupni program je jer se vode svi ljudi kao da su jednaki
drugo ne vodi racuna o postural distortions
trece aerobni trening dovodi do povecanja nivoa kortizola , a u danasnje svi imaju problema sa stresom , a ko je gojazan ima taj problem
cetvrto dovodi do povecanja nivoa slobodnih radikala
peto nije u potrosnji kalorija za vreme treninga vec ta trening izazove metabolic shift , a to ne moze spinning niti voznja bicikla , i kalorija nije kalorija
sesto voznja bicikla dovodi do disbalans izmadju misica prednje i zadnje loze , tako npr biciklisti mogu da dignu znacajno vece tezine , pozitivna faza pokreta , nego sto mogu u negativnoj fazi ,a to je disbalans jer prirodno covek moze u negativnoj fazi pokreta , eccentric phase , 25% tezinu
-
Kao da onaj kome ne odgovara grupa ne moze sam da radi?
Sa stresom i ima logike, ali opet, vecini ljudi to moze posluziti kao ventil...
Kakvi slobodni radikali za 2-3 puta nedeljno, nek kupe antioksidant :)
I napomenuo sam za pokret na bike-u, idealno bi bilo sa sprinetricama... ali opet, nemoze doci do disbalansa nikako jer se tu nikako ne moze skupiti ozbiljna kilometraza niti ozbiljan broj casova pa da to igra veliku ulogu...
Radi se o jednom, sta ako neko ne voli da trci ili da radi sa tegovima, ocete da kazete da je bolje da sedi ispred tv-a nego da ide na spining? Bukvalno je o tome ovde reci... I opet, kombinacija toga i normalne teretane je odlicna, a ja koliko znam vecina rekreativaca trazi kombinaciju nekog kardia i tegova, a trcanje na traci im je zamorno...
Ali kako hocete... Neznam cemu takva bukvalnost. Kada postoji milion i jedan put do zeljenog natpreka, koji SE OVDE NE MERI NEZNAM TI NI JA CIME, pa da ispadne da ovo nije idealno...
-
Не скрећи са теме, Н2О... или гукни нешто на ову тему или ћути заувек! :D :D
Огњене, буквалност?! Ја причам о томе како тај спининг систем нема добар однос уложено време - добијено, који је једино мерило код рекреативаца! Друго, прегледај мало форум, па ми нађи неки текст који је написан за рекреативца а да није теретана у првом плану!
П.С. Сад видех да је ово у ББ подфоруму, самим тим, моје постове не треба узимати за озбиљно...
-
Da li je bolje kardio trning raditi pre ili posle treninga sa tegovima u teretani .. ???
-
Procitaj tekst na pocetku ove teme. . . Sve zavisi koja vrsta kardia. . . Aerobni posle. . . Anaerobni ne treba da bude u vezi sa tegovima. . . Tj ne treba da bude vremenski povezan. . . Citaj malo forum. . .
-
Procitaj tekst na pocetku ove teme. . . Sve zavisi koja vrsta kardia. . . Aerobni posle. . . Anaerobni ne treba da bude u vezi sa tegovima. . . Tj ne treba da bude vremenski povezan. . . Citaj malo forum. . .
Ja te nista nisam razumeo a ne znam da li ti je Aca razumeo... kardio vezbe najbolje je raditi nakon tegova (anaerobnog treninga) a nikako pre. Moze malo zagrevanje ali uglavnom se ni to ne radi. Zagreva se obicno onaj misic koji ce da se radi na treningu... Aerobni trening je dobar recimo ujutru, na prazan stomak kome to odgovara...
-
Postoji aerobni i anaerobni kardio. . . ! Anaerobni kardio ne bi trebao da bude povezan sa dizanjem tegova jer ne bi doslo do sagorevanja masti nego do katabolizma! A aerobni kardio moze posle tegova a najbolje je ujutru. . .
-
Anaerobni kardio - decko ne trenira skok u dalj i sprint. Anaerobni trening, kardio vezbe su aerobne vezbe i one ukljucuju razne vrste trenazera, trcanje, brzo hodanje itt... Zato ti i kazem da ne zbunjujes decka... Anaerobnim treningom tesko da ces da sagoris masti...
-
Vidim da "aerobno" i "anaerobno" zbunjuje mnoge... Svakako da uz cilj gubljenja masti ne treba raditi anaerobno, ali se nakon aerobnog treninga uz kiseonicni dug javlja i grubo receno kcal dug i telo i dalje crpi energije iz organizma i nakon trening, a to su takodje i masti... u trenutcima iznad anaerobnog praga nema potrosnje masti ali nakon treninga ima... cisto sam napomenuo da ne ispadne da je poptuno beznacajan u tom pogledu... i ako se zona topljenja masti vezuje za nizi puls, ispod i aerbnog praga, znaci ispod aerbone zone...
Evo link mog maturskog, postavio sam ga sada, iako sam dosta ranije planirao ali nisam se setion: http://www.triogy.com/wp-content/uploads/2010/01/Maturski-Rad-Ognjen-Stojanovi%C4%87.pdf - mislim da moze mnogima pomoci, lepo je razjasnjeno i postoje glave posebno o pragovima... o pulsu i sl.
p.s. ovo je prva varijanta na latinici, medjutim posto u skoli nisu dali da bude latinicom malo sam prepravljao kasnije :D
-
Honda ne citas sta sam napisao. . . Intervalni trening koji se navodi kao jedan od kardia je anaerobni. . . Tako da sam mu rekao da zavisi koju vrstu kardia upraznjava. . . Da je procitao robertov post moj post bi mu bio jasan. . .
-
Momci ajde lepo obnovite šta je AEROBNI a šta ANAEROBNI trening ;)
-
Nesto razumem a nesto i ne bas... :)
Evo malo jasnije da trcim pre ili posle treninga sa tegovima ?
-
Decko je samo pitao kada da radi aerobni trening... Nisam citao sta je pre toga pisano jer nisam ocekivao da ce to da ima nekakve veze sa njegovim pitanjem...
-
Pa ja lepo kazem da ce decko da se zbuni :). Trcanje posle treninga sa tegovima, koliko vidim AcaIlicHan-a ne zanima intervalni trening itt nego lepo decko pita kada da trci...
-
Ok hvala sad mi je jasno ... :)
-
Pa postavio je pitanje a da nije ni procitao pocetni post. . . Da jeste sve bi mu bilo jasno. . .
-
Momci ajde lepo obnovite šta je AEROBNI a šta ANAEROBNI trening ;)
i to opet se ponavljam, ovde http://www.triogy.com/wp-content/uploads/2010/01/Maturski-Rad-Ognjen-Stojanovi%C4%87.pdf ;)
I ludom ce biti jasno
-
Да сам видео фаце људи који су ово читали! :o ;D :D
Лепо написано, нема шта, још када би хтео да ми урадиш дипломски на тему скока у вис... ::) :D
-
Ma da, na usmenom kao da me preslusaju nesto :D Naravno, kada nisu znali sta da zamere jer su bili hijeroglifi to za njih, font je bio problem :) ali dobio sam 5, stvarno sam dosta vremena proveo... morao sam da ga skracujem, imao 30 - 35 strana, a 20 valjda max, haha...
Hvala svejedno!
Trebao sam i ranije postaviti ovo. Mnogi mesaju ta dva osnovna i esencijalna pojma...
-
Ognjene svaka cast...Nemam reci... :)
-
jos ispade da ne znam razliku izmedju aerobnog i anaerobnog treninga...:)
-
Ma ok brate opusteno , znamo mi da znas... ;)
:)...sada sam se uvredio...:) :)
-
Ognjene, imenjače, maturski je za respekt!
Ja sam ga pre oko pola godine slučajno skinuo sa neta, i baš mi se dopalo...
Jako lepo napisano, metodološki i stručno... I na ozbiljnijem nivou nekada nije tako dobro. Komplimenti ;)
-
Jedan od najboljih cardio treninga,koji obuhvata i vežbe snage i flexibilnosti,je prirodna gimnastika.Ginastica natural je sistem vežbi koji je osmislio Alvaro Romano.Fenomenalna stvar,a izgleda ovako:
Ginastica Natural - Movements (http://www.youtube.com/watch?v=HDG8HacqGx4#)
-
:D :D :D umirem
give him some sedatives :D
-
Gimnastica a la' Monkey island (: Moracu ovo da probam... super ovo hodanje u skleku i pentranje.. samo shto nemam gde da se pentram tako, treba gimnashtichka sala
-
Lej :D
-
Jedan od najboljih cardio treninga,koji obuhvata i vežbe snage i flexibilnosti,je prirodna gimnastika.Ginastica natural je sistem vežbi koji je osmislio Alvaro Romano.Fenomenalna stvar,a izgleda ovako:
...
Ma osmislio da ne kažem šta... Provlači neke grapplerske forme tela izmeĂ°u kojih je ubacio (verovatno te osmišljene) neartikulisane pokrete, majmunisanje i "moćni rendžer" poze.
Da sam malo boljeg raspoloženja trenutno mislim da bih stavio x2 na Markonijev post. Ovako samo thmbsdown.
-
Ginastica Natural se sastoji iz pokreta jiu jitse,gimnastike i yoge.Uskor i ceo text,i intervju sa Alvarom u textoteci.
-
Da li bi mogao neko da napise primer treninga (vezbe, puaze i trajanje istih) za HIIT i za ovaj obicni kardio??? Hvala pozdrav :)
-
HIIT imas nekoliko varijanti,a mozes ovako nesto 30 s sprint i 30 s 30-40% brzine.Pocnes sa 8x pa podizes svaki ili svaki drugi trening(ne vise od dva takva treninga nedeljno ako tek kreces sa trcanjem,tj. ako nisi utreniran dovoljno) za jedno ponavljanje(8,pa 9,pa 10...) pa recimo kad dodjes do 12 onda kreces ponovo od 8 ali onda po 40 s sprint i lagano.Pre HIIT-a istrci lagano minimum 15 min i odradi vezbe istezanja i oblikovanja(isto to i posle HIIT-a).A obican kardio kako ga ti zoves pocnes sa 30 min i trcis recimo 2 treninga 30 min,pa dva 35 min i sve tako polako podizes do zeljene minutaze-kilometraze. Kombinuj nedeljno po 2 ovakva treninga(dva HIIT-a i dva klasicna Kardia) i bice to to ako si rekreativac koji trci radi zdravlja i kilaze. :) Pozz
-
Jeste da nikada nisam trenirao atletiku ali od 6. godine stalno treniram.. kako karate 10 god, onda 3 god plivanje a evo i u teretani solidno napredujem. Ja treniram zbog napretka, celog zivota cu da treniram, ne mogu nikako da da podnesem kad ne napredujem u necemu i onda me to stalno tera napred. Po nekad idem na 2 treninga dnevno tako da mi nije problem ni trcanje. Meni u stvari plivanje dodje kao obican kardio, pa cu onda samo ovaj da radim. Hvala ti :) pozz..
Eee da koliko kosta pulsmetar i koja je marka solidna??? Citao sam negde da neki "lazu" u ocitavanju...
http://www.tehnomanija.rs/katalog/canyon-sat-cns-sw4.html (http://www.tehnomanija.rs/katalog/canyon-sat-cns-sw4.html) Sta mislite o ovom???
-
I ja sam razmisljala o tome da nabavim jedan pulsmetar.. vecinom koriste ovde u teretanama polar, ali cini mi se da nisu bas ni jeftini :) Ako neko ima neki savet, dobrodosao :)
-
koji ce ti to ;)
-
Da drži puls u zoni sagorevanja. ;D ;D :D
-
Aight
Bas sam razmisljao danas nesto, npr krenem deadlift i onda na kraju nastavim reverse curl. Shock the system right? Realno sta ce vise da sokira telo nego povreda, to se sigurno telo ne nada :) JEALOUS??
-
Aight
Bas sam razmisljao danas nesto, npr krenem deadlift i onda na kraju nastavim reverse curl. Shock the system right? Realno sta ce vise da sokira telo nego povreda, to se sigurno telo ne nada :) JEALOUS??
P.S. tajna je da jako cimnes
-
Da li neko radi HIIT poslije treninga sa tegovima?
Evo ja nekih zadnjih mjesec dana, poslije tegova odradim HIIT na biciklu i primjecujem da mi salo sa stomaka nestaje...a i osjecam se mnogo bolje i snaznije nego kad ga uopste ili skoro nikako neradim...Tako da ubuduce bez kardija nikako...
Trenutno to izgleda ovako
- HIIT 20 minuta nakon treninga sa tegovima (bicikl 15 min srednjeg intenziteta,nakon toga 5 intervala 20 sec max intenzitet pa 40 sec lagano) cilj mi da svake sedmice radim po jedan interval vise dok ne dodjem do 10
- FARTLEK trcanje na off dane u trajanju od 30 do 45 min...recimo idem nekih 2 km lagano pa poslije toga sprintevi od 70 - 100 m nekih 5-8 puta
-
HIIT posle tegova je dobra opcija ima istrazivanje da HIIT posle treninga sa opterecenjem povecava anabolicki efekat treninga
-
Nisam znao ovo za anabolizam...sto se kardio treninga tice,ja sam do sada iskljucivo radio kardio istog intenziteta i to duzi niz godina,uglavnom trcanje od 7-10 km...rezultata je naravno bilo sto se tice skidanja sala ali sam se nekako uvjek osjecao iscrpljen i slab...naravno i snaga u teretani mi je padala...
Moje misljenje je da kardio istog intenziteta nema nikakvog efekta za kondiciju potrebnu za vecinu sportova...dokaz za to je da ja mogu skoro uvijek da istrcim 10 km istim intenzitetom a kad odem na basket crknem za 2 minute...tako da sam u posljednje vrijeme trazio neko rjesenje da poboljsam pored aerobnog i anaearobni sistem ,tako da sada radim tako kako radim i za sad se osjecam jako dobro i pun snage
-
Ukoliko ti je cilj poboljsanje kondicije,promena ritma u toku kardija je efikasnija.Sto se tice HIIT treninga,dobra opcija ali potrebno je imati malo vezbackog iskustva i iskustva u skidanju viska da bi imao pravi efekat.
-
isto iskustvo kao boris. imala sam 6x nedeljno trening po 2h.. 1h tegovi, 1h trchanje pola sata sa pulsom do 140, a onda simulacija pentranja 15 min, i josh 15 trchanje.. uz ovakav program je bilo napredka normalno ali rad sa tegovima je gubio na fokusu, plus nisam mogla da izguram dan bez 12h spavanja, nekad i vise.... mozda je to i ok posle nekog vremena kada se organizam navikne, ali dotle ko josh ima vremena da spava toliko osim ako ne zaradjuje na svom izgledu (: salim se malo... ali nakon ovog perioda, zadrzala sam cardio 3-4x nedeljno 30-45min maximalno, ostalo tegovi i rezultati su josh bolji...
-
Svako mora da nadje sta mu odgovara imkada nadje to sto mu odgovara,to ne znaci da ce tako moci uvek.Ja sam poslednje pripreme radio bez jutarnjeg kardija,ove pripreme radim jutarnji kardio i izvrsio sam i neke korekcije u samom treningu.Organizam se veoma brzo privikava na trening na istu ishranu,uvek treba nesto menjati i istrazivati..ali ne i ocekivati da nakon 2 meseca nekog rada neke previse vidljive promene.
-
Meni telo reaguje na svaku malu promenu.. za mesec dana imam napredka kao neko posle 6 meseci treninga, ali isto tako ako ne vodim rachuna za mesec dana mogu da se upropastim kao neko ko se upropashcivao 6 meseci.... treba naci neku zlatnu sredinu, isprobavati, menjati i biti disciplinovan.. ja josh ne znam kakve bih promene mogla da vrshim u treninzima jer nemam iskustva.... znam samo, ok danas kardio i npr ruke.. i odradim ruke sat vremena uglavnom 15ak vezbi koje znam, drugo pojma nemam, jedine varijacije su mi u tezinama i serijama.... ;/
-
I ja sam razmisljala o tome da nabavim jedan pulsmetar.. vecinom koriste ovde u teretanama polar, ali cini mi se da nisu bas ni jeftini :) Ako neko ima neki savet, dobrodosao :)
naravno. Hvala bogu da neko razmišlja i o tome ;) ljudi nisu svesni koliko je pulsmetar bitan... pogotovo ovde na BB forumu, kapiram da im nije toliko bitno...
Imaš u Bike shopovima pulsmetre, Polar jeste najprecizniji i najbolji (jedan od najboljih) ali je užasno skup.. SIgma je sasvim OK, imaš u Intersport radnjama.
-
I ja sam razmisljala o tome da nabavim jedan pulsmetar.. vecinom koriste ovde u teretanama polar, ali cini mi se da nisu bas ni jeftini :) Ako neko ima neki savet, dobrodosao :)
naravno. Hvala bogu da neko razmišlja i o tome ;) ljudi nisu svesni koliko je pulsmetar bitan... pogotovo ovde na BB forumu, kapiram da im nije toliko bitno...
Imaš u Bike shopovima pulsmetre, Polar jeste najprecizniji i najbolji (jedan od najboljih) ali je užasno skup.. SIgma je sasvim OK, imaš u Intersport radnjama.
Hvala, pogledacu prvom prilikom :)
-
i na Tehnomanija sajtu mogu da se naĂ°u još povoljniji modeli, sa trakom :)