Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: MaxXx Septembar 15, 2009, 07:26:34 posle podne
-
ako sam ja dobro shwatio najbolje je da se pije....kad se ustane....odmah posle treniga i pred spavanje sa ella sirom.....????
-
kada se ustane telu su potrebni UH I Proteini,a ne brzi protein koji ce samo protrcati kroz organizam i pretvoriti se u glikogen,a to je isto mogao uraditi i neki komplexni UH.Tako da je uzimati ujutru protein za prvi obrok osim u kombinaciji sa recimo 100g ovsenih bacanje para.Najbolje je posle treninga i Kazein pred spavanje....
-
ako sam ja dobro shwatio najbolje je da se pije....kad se ustane....odmah posle treniga i pred spavanje sa ella sirom.....????
najbolje je da se pije onda kad imaš potrebu za njim... znači, posle treninga obavezno, a van toga samo ako ti treba dopuna obroku u vidu proteina.... ako dovoljno proteina unosiš uz svaki obrok, nemaš potrebe za whey-om... on treba da ti služi samo kao dodatak ishrani, znači ponavljam, ako recimo u prvom obroku jedeš ovsene, treba ti neki protein uz to i tu može da ti upadne taj whey... ali, ako u tom obroku jedeš recimo belanca, za wheyom nemaš potrebe...
znači, jedino kad ti obavezno treba je posle treninga... ostalo, po potrebi...
-
nesto izmedju brzog i srednje svarljivog proteina je idealno za dorucak,npr tuna...isto vazi i za hidrate..bez obzira sto je ujutru ins osetljivost velika,racunamo da necemo odma jeste posle..lupam sat vremena...tako da ako uzmemo dosta brzih uh oni ce samo protrcati kroz organizam i onda napraviti pad..bas je Pedja pricao o tome jednom...treba nesto sto ce ujutru da obezbedi delimicno brz ali konstantan priliv energije...a da napomenem bez obzira na jaku ins osetljivost ujutru,ona nemoze ni ukom pogledu da se poredi sa osetljivoscu posle treninga...neki ljudi nekad samo stignu 5-6 sati da spavaju zbog posla...tako da jos ako se recimo uzme kazein pred spavanje ta osetljivost ujutru i nece biti velika...mora da postoji kalorijski ''gap'' tokom spavanja
-
A recimo ova "moja" varijanta? Ja cim otvorim oci idem i smuckam jednu mericu wheya i popijem to odmah, zatim spremim ovsene i oljustim jaja sto traje nekih 10 min. najvise i onda jedem jaja i ovsene. Ja mislim da se u tom slucaju whey ne baca? Ili je mozda bolja varijanta da pojedem jaja i ovsene, pa da zasladim wheyom? Whey je tu kao dopuna proteina, mada ne znam koliko mi je zaista potreban jer doruckujem 5 celih jajeta i nepunu mericu wheya sa 150gr. ovsenih?
-
A recimo ova "moja" varijanta? Ja cim otvorim oci idem i smuckam jednu mericu wheya i popijem to odmah, zatim spremim ovsene i oljustim jaja sto traje nekih 10 min. najvise i onda jedem jaja i ovsene. Ja mislim da se u tom slucaju whey ne baca? Ili je mozda bolja varijanta da pojedem jaja i ovsene, pa da zasladim wheyom? Whey je tu kao dopuna proteina, mada ne znam koliko mi je zaista potreban jer doruckujem 5 celih jajeta i nepunu mericu wheya sa 150gr. ovsenih?
Imas u jaja 30gr protein + taj whey sa ovsenim oko 15gr pa i u ovsenim imas nesto sto ti dodje na oko 50gr minimum a nisi na aas, tako da ti je po meni ta merica whey-a visak.
-
5 jaja je uvrh glave,ne treba ti nista sa strane..zumance nije lako z avarenje
-
A zašto mešaš uh+masti?
5 žumanaca je ~30 gr. masti, ako se ne varam...
ok, dobra strana je što su kompleksni a ne prosti ugljeni hidrati, al opet... ???
-
pa to se i ja pitam ,al kaze da je na ''masi'' pa bolje to ujutru da mesa ako vec mesa... :D
5 zumanaca od nasih domacih proizvodjaca ili s klase kupovne je mnogo vise masti....
da napomenem ove klasicne mere za jaje sto nadjete po sajtovima i taj info...to je za jaja od oko 50g after boiling...ova nasa imaju i oko 70 pa sad vidite
-
Ne bacaju mi se zumanca ;D I u njima ima proteina, tako da je to o.k. a i to mesam samo u dorucku, tako da nije strasno... A i sada sam se malo zamastio jer nisam mogao ni psihicki ni finansijski da ispostujem "nutritijent timing" pa ne gledam toliko striktno na formu vec gledam da nabacujem "masu", a forme ce biti kad dodje red na definiciju. Ni sada situacija nije losa, nisam se usvinjio, ali sam zamastio trbusnjake malo, ne vide se kao pre :)
-
8) 8) 8)
ako sam ja dobro shwatio najbolje je da se pije....kad se ustane....odmah posle treniga i pred spavanje sa ella sirom.....????
posle treninga pod obavezno :)
a pojacati ellu i dorucak sa proteinom moze samoi da
koristi,ali i da kosta :)
pa ako imas kesa da si na duze staze obezbedis elita za u tim dozama,samo napred :)
ako ne,onda bolje da ga imas samo posle treninga,ali da ga imas sto duze vremenski :)
-
ako sam ja dobro shwatio najbolje je da se pije....kad se ustane....odmah posle treniga i pred spavanje sa ella sirom.....????
Jeste,to je nasa najcesca preporuka,stim da po vaznosti ide ovako:
1 posle treninga
2 odmah cim se ustane
3 pred spavanja
Ako iz finansijskih ili bilo kojih drugih razloga nemozes da ispostujes sve ove
termine,onda izbacs termine pred spavanje,ako to nije dovoljno izbacis i termin
cim ustanes.
-
jel dobro da pijem cim ustanem i 2 posle treninga....a uvece ella sir....ali ne uzimam ga svako vece jel mucim muku da ga nadjem sir svaki dan stalno nestaje.....
-
Posle treninga ti je dosta jedna merica...!
-
jel dobro da pijem cim ustanem i 2 posle treninga....a uvece ella sir....ali ne uzimam ga svako vece jel mucim muku da ga nadjem sir svaki dan stalno nestaje.....
Dobro je.
-
uzeo sam elite whey protein isolate i zanima me koje mi kreatine preporucujete uz to?zelim da nabijem misicnu masu. ja sam tek sad poceo to da pijem i nemam bas iskustva sa hemijom... imate savete?
-
sace neko da te grdi za tu hemiju ;D :D
ako imas love uzmi labradu ili dym ako ne dobri su i ostali...
i kupi dex..
-
Labrada ili dymatize mikronizovan
-
uzeo sam elite whey protein isolate i zanima me koje mi kreatine preporucujete uz to?zelim da nabijem misicnu masu. ja sam tek sad poceo to da pijem i nemam bas iskustva sa hemijom... imate savete?
Suplementi a ne hemija ;) ali niko s naucen nije rodio i zato si ovde da nesto naucis.Sve sto treba je da nas pitas jer nas tim je uvek raspolozen da pomogne.Savetujem ti da malo iscitas i forum kako bi se vise informisao,pogotovu delove koji su namenjeni za pocetnike skroz gore na samom pocetku foruma.
Sto se tice tvog pitanja mislim da si napravio odlican izbor sto se proteina tice a od kreatina mozes uzeti kao sto ti je i marko rekao stim sto bih ja dodao jos Scitec monohidrat jer se meni pokazao odlican.Ne zaboravi da uzmes u dex pa da mesas sa monohidratom.
I najvaznije je da sredis ishranu ako ona nije sredjena dzaba ti suplementi.
-
Nisi se zeznuo, to je odličan kreatin. Uzimaj 2 kapsule pre i 2 posle treninga.
-
Imaš odličnu suplementaciju za oporavak i povećanje snage i izdržljivosti,
ako uz to imaš odlično sreĂ°enu ishranu i jak trening možeš se nadati dobrim rezultatima ;)
Kreatin uzimaš kao što ti je Robert preporučio, a protein ujutru i nakon treninga - preporučljivo sa vodom.
-
Nisi se zeznuo, to je odličan kreatin. Uzimaj 2 kapsule pre i 2 posle treninga.
hvala na savetu. samo jos ovo sam hteo da pitam da li on ostaje pa moram da pijem puno vode ili ne? i koliko dugo smem da ga pijem bez pauze? da i cuo sam da tek u 2nedelji pocinje u punoj snazi da deluje?
-
Ne razmišljaj mnogo o tome kada će početi da deluje jer vrlo lako možeš upasti u placebo zamku. Koristi ga i ne razmišljaj mnogo. Budi siguran da ćeš osetiti kad počne da deluje, bilo to posle dve nedelje ili dva dana. ;)
Koliko vode trenutno piješ? Opet moram da ponovim - zavisi šta je to za tebe "puno vode". Nekome je normalno da pije 3 l vode dnevno(što je i neka prilično optimalna doza) nevezano za fizičke aktivnosti i suplementaciju, a neko živi na nekoliko čaša vode dnevno(što je premalo) i smatra to normalnim. Elem, poenta je da se uvek trebaš truditi da uneseš što više vode. Imaj ravnomerni unos tokom dana, a ne da se nalivaš u pojedinim periodima, a u drugim periodima da si bez vode.
I o pauzi ne razmišljaj mnogo. Zanima me zbog čega misliš da treba pauza sa kreatinom? :)
Znam neke koji su bukvalno cele godine na nekom obliku kreatina(mono, cee, krealkalyn...), a drugi pak prave pauze posle nekog vremena. I nikom ništa ne fali. :)
Znači, možeš praviti pauze, a i ne moraš.
-
pa pijem ja dosta tecnosti ali vode ne bas puno... pijem mleka i sokova dosta... jer mora bas voda? xD a za pauzu pitam posto nikad nisam pio pa me zanima ,neko kaze da treba pauza neko kaze ne pa ispitujem teritoriju... :D
-
pa pijem ja dosta tecnosti ali vode ne bas puno... pijem mleka i sokova dosta... jer mora bas voda? xD a za pauzu pitam posto nikad nisam pio pa me zanima ,neko kaze da treba pauza neko kaze ne pa ispitujem teritoriju... :D
Voda bi bila najbolja opcija.Sto se tice pauze mozes je napraviti posle nekog perioda.
-
kad smo se vec dotakli kreatina...probao sam klasican monohidrat i dobro radi. zeleo bi da probam creatim ili creabose,sta preporucujete i ima li neke bitne razlike u delovanju ova dva suplementa?
-
kad smo se vec dotakli kreatina...probao sam klasican monohidrat i dobro radi. zeleo bi da probam creatim ili creabose,sta preporucujete i ima li neke bitne razlike u delovanju ova dva suplementa?
Ja sam probao creabose i iskren da budem nisam osetio neku razliku od standardnog cistog monohidrata.Po meni monohidrat+dextroza+whey u kombinaciji sa dobrom ishranom dace odlicne rezultate pogotovu ukoliko se vodi racuna o balansu UH jer onda nece doci do navlacenja potkozne vode vec samo vode direktno u misic sto je svima i cilj.
-
jel maltodextrin dolazi u obzir samo uz protein posle treninga ili moze i sa kreatinom npr u fazi punjenja umesto dex
-
jel maltodextrin dolazi u obzir samo uz protein posle treninga ili moze i sa kreatinom npr u fazi punjenja umesto dex
Moze i sa kreatinom u fazi punjenja.
-
Nisi se zeznuo, to je odličan kreatin. Uzimaj 2 kapsule pre i 2 posle treninga.
hvala na savetu. samo jos ovo sam hteo da pitam da li on ostaje pa moram da pijem puno vode ili ne? i koliko dugo smem da ga pijem bez pauze? da i cuo sam da tek u 2nedelji pocinje u punoj snazi da deluje?
nemoj da piješ kreatin sa mlekom. Što se dejstva tiče osetićeš vrlo brzo blagi porast snage, ali fokusiraj se na trajniri rezultat, tj. kontinuirani rad od bar jedno 3 meseca i onda da vidiš prave rezultate ;)
-
Nisi se zeznuo, to je odličan kreatin. Uzimaj 2 kapsule pre i 2 posle treninga.
hvala na savetu. samo jos ovo sam hteo da pitam da li on ostaje pa moram da pijem puno vode ili ne? i koliko dugo smem da ga pijem bez pauze? da i cuo sam da tek u 2nedelji pocinje u punoj snazi da deluje?
nemoj da piješ kreatin sa mlekom. Što se dejstva tiče osetićeš vrlo brzo blagi porast snage, ali fokusiraj se na trajniri rezultat, tj. kontinuirani rad od bar jedno 3 meseca i onda da vidiš prave rezultate ;)
hvala na savetu. a ako pijem dekstrozu koliko je treba pomesati?
-
Uz kreatin ili uz whey(pošto je ovo tema o wheyu)?
Ako govoriš o KreAlkalynu, ne treba ti šećer uz njega.
-
Posle treninga možeš piti dekstrozu sa whey-om, količina zavisi, 30ak grama je u proseku dovoljno.
Ali kao što Robert reče nije ti potrebna uz kre alkalyn, ako je za to vezano tvoje pitanje
-
Ili, još bolje, da kombinuješ dex i malto u odnosu 1:2 ili 1:3. ;)
-
mislio sam sa wheyom :D :) hvala na savetu :D
-
ne smem nikakav alkohol ni u najmanjim kolicinama kad koristim kreatin? jel ponisti njegovo dejstvo?
-
ne smem nikakav alkohol ni u najmanjim kolicinama kad koristim kreatin? jel ponisti njegovo dejstvo?
Kao babe i žabe :)
neće te ubiti malo alkohola...ni sa kreatinom ni bez kreatina.
ali generalno znaš i sam da se ama baš nikako ne uklapa u sportski način života... :P
-
Da, da, stalno slušam o tom "poništavanju dejstava alkohola i kreatina". :D Ne znam odakle se provlači taj mit?!
Nema tu nikakvog poništavanja. Jednostavno čovek mora da odluči: hoće li činiti dobro svom telu tako što se odlučio da trenira, zdravo se hrani, koristi suplementaciju ili će konzumirati alkohol.
Svakako da, ako baš mora, jedno ili dva piva nedeljno neće imati neki negativan na efekat na dejstvo bilo kog suplementa, ali ako se planira neko opijanje, sve postaje besmisleno.
-
Da, da, stalno slušam o tom "poništavanju dejstava alkohola i kreatina". :D Ne znam odakle se provlači taj mit?!
Nema tu nikakvog poništavanja. Jednostavno čovek mora da odluči: hoće li činiti dobro svom telu tako što se odlučio da trenira, zdravo se hrani, koristi suplementaciju ili će konzumirati alkohol.
Svakako da, ako baš mora, jedno ili dva piva nedeljno neće imati neki negativan na efekat na dejstvo bilo kog suplementa, ali ako se planira neko opijanje, sve postaje besmisleno.
znam opijanje nikako ne dolazi u obzir a pitam za pivo ovako da li sme da se popije... hvala :)
-
Smes popiti pivo pa nije to otrov.Ali kao sto su rekle moje kolege ima razlike izmedju jednog piva i jedne gajbe piva.Znaci samo umereno i bice ok ;)
-
Smes popiti pivo pa nije to otrov.Ali kao sto su rekle moje kolege ima razlike izmedju jednog piva i jedne gajbe piva.Znaci samo umereno i bice ok ;)
... samo umereno popiješ gajbu piva i nema problema. :D
-
ne smem nikakav alkohol ni u najmanjim kolicinama kad koristim kreatin? jel ponisti njegovo dejstvo?
Nije baš pametno rastvarati kreatin u votki... :D
ali po koje pice uvece u gradu nece ništa smetati.
Samo moli m da se držimo teme Elite Whey...
ima dovoljno tema o kreatinu u kojima se mogu postavljati
pitanja o njegovoj upotrebi
-
Jedno pitanje vezano za whey jel potrebno uzimati whey u danima kad se ne trenira kad je pauza ili nema pravila?
-
Nema pravila. Neko uzima, neko ne. Ja ga uzimam i u dane pauze, samo kao prvi obrok(whey + ovsene).
-
Jedno pitanje vezano za whey jel potrebno uzimati whey u danima kad se ne trenira kad je pauza ili nema pravila?
Nema pravila...ja na primer nekad uzmem ujutru a nekada kao medju obrok sa nemasnim mlekom.
-
Ok,momcad :)
-
Jedno pitanje vezano za whey jel potrebno uzimati whey u danima kad se ne trenira kad je pauza ili nema pravila?
Ja trenutno u danima kada ne treniram ne uzimam whey,vise volim da jedem,mada ko zeli da radi na konstantnoj masi ili kvalitetnoj masi i definiciji bilo bi pozeljno 2x dnevno u medju obrocima
-
Po meni ako postoji mogucnost onda bolje uzimati sporije absorbujuci u danima bez treninga. whey je po meni samo za nakon treninga...