Pansport Forum

Ostale teme => Off topic => Iz sveta nauke => Temu započeo: M a r k o n i Septembar 17, 2007, 10:22:13 pre podne

Naslov: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 17, 2007, 10:22:13 pre podne
By Charles Poliquin

In many seminars, I always get asked which supplements are best to gain mass. My answers will surprise many of you.


Here they are:

1. Fish Oil

What? Fish oil? That is not cool, avant-garde, sexy, or exotic. Fish oil?

Yes. Fish oil. You cannot be anabolic with enough Omega 3s. For example, I was once training a first-round pick for the NFL. He put on 29 lbs of lean body mass in one month once I jacked his fish oil intake to 45 grams a day. If you want to put muscle on and lose fat, take at least 30 grams of fish oil a day.

Additional reasons for using fish oil include:

   1. It reduces inflammation.
   2. It improves insulin sensitivity: makes glucose and amino acids get better in your starved muscle cells.

 

Taking fish oil in a liquid form is the most economical way of doing it. But taking them every meal works best.  I always recommend a combination of liquid and capsules - Liquid for home meals, and capsules for away from home meals.

2. Primal Greens:

What? Ground veggies? Yes, indeed.

The more alkaline you are, the more anti-catabolic you are. Cortisol puts the body in an acidified status; Primal Greens alkalizes you and reverses that state in no time.

A Primal Green drink with 40 BCAA tablets post-workout will put you immediately in an anabolic state. Primal Greens are rapidly becoming a staple recovery in the U.K. in both football and rugby circles. Some athletes like to alternate between Primal Reds and Primal Greens to get a broader base of micro-nutrients.

3. Whey Stronger:

This product is great for the following reasons:

   1. It is low-heat processed. All of the important proteins like immunoglobulins are not denatured. It is the same proteins you would find in organic milk.
   2. The milk comes from grass-fed cows. Therefore, it is rich in CLA, another well acknowledged anti-catabolic nutrient.
   3. It is rich in BCAAs and glutamine, important anti-catabolic factors.
   4. It is a better precursor for glutathione, therefore a more anti-oxidant protein.

 

In order to maximize the benefits of Whey Stronger, use 0.25 g per pound of bodyweight, first thing in the morning with 1 tablespoon of glutamine. Use it again, 0.25 g per pound of bodyweight, post-workout.

4. Carbohydrate Powder:

My philosophy on any nutrient is that if you want the best results, get the best stuff.

There are a lot of carb powders out there to chose from but my favorite is unflavored Vitargo ultra-soluble powder. It reloads glycogen the fastest.

Vitargo is a better choice because of it leaves the stomach faster, delivering glucose more quickly to the blood, and potentiating insulin release to a greater extent, compared to maltodextrin or maltodextrin + simple sugars.

These three metabolic attributes translate into faster muscle glycogen repletion after intense workouts (or competition), and an increased ability to drive the transport of anabolic/anti-catabolic nutrients like branched chain amino acids, creatine, and even carnitine.

Carnitine does not accumulate or "load" in muscle unless accompanied by high insulin concentrations, explaining why virtually all carnitine studies have NOT shown increases in muscle carnitine after oral or even intravenous dosing in multi-gram doses.  Additionally, very recent research indicates that the exceptional potentiating effects of Vitargo on insulin release may  "switch off" muscle protein breakdown in human muscle. Together, Vitargo can speed recovery and muscle refueling, drive nutrient transport, and foster an environment in muscle that supports gains in lean mass, both as carbohydrate/glycogen and muscle proteins.

Vitargo is coming out with ready-to-drink bottles, which should make it convenient for those of you who are pressed for time when leaving the gym. Use 1 g per pound of bodyweight, mixed in with the Whey Stronger.

To purchase Vitargo, phone 949.363.5858.

5. Multi-Intense:

A single nutrient deficiency can halt muscle growth altogether. After running countless Comprehensive Metabolic Profiles, it has become obvious that overcoming deficiencies has often blasted plateaus in strength and muscle mass gains.

For example, many baseball pitchers and track throwers were shown to be deficient in taurine and magnesium, because of all of their high velocity throws. Restoring those two vital nutrients brought about immediate increases in performance in the gym.

In order to maximize the benefits of this nutritional solution, take 2 tablets, 3 times a day, in the middle of meals. That regimen should cover your nutritional bases.
 

Every person has different nutritional needs, but the above five are the best for everyone based on my experience. Use all of the above on a daily basis and you will have the foundation you need to achieve your goals.


http://www.charlespoliquin.com/members/modules.php?name=News&file=article&sid=291
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: daniela svarc Septembar 17, 2007, 08:40:34 posle podne
Markoni moram te zamoliti da bar prevedeš deo ili prpričaš preporuke Charles Poliquina..
Nije fer prema ljudima koji ne znaju engleski da budu uskraćeno njegovih korisnih saveta. Hvala.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: jovo18 Septembar 18, 2007, 10:00:23 pre podne
Odlican text!
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 18, 2007, 10:55:12 pre podne
Markoni moram te zamoliti da bar prevedeš deo ili prpričaš preporuke Charles Poliquina..
Nije fer prema ljudima koji ne znaju engleski da budu uskraćeno njegovih korisnih saveta. Hvala.

mrzi me , ko zna engleski neka cita
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Mare_01 Septembar 18, 2007, 11:27:30 pre podne
eee nije te uvek mrzelo   ::)

A sta je primal green?
povrce obicno ili sta??
mislim to bi mi bilo logicno. ali kakve veze ono ima sa promenom sredine iz kisele katabolicne u baznu anabolicnu??
ostalo kapiram.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 18, 2007, 01:34:32 posle podne
eee nije te uvek mrzelo   ::)

A sta je primal green?
povrce obicno ili sta??
mislim to bi mi bilo logicno. ali kakve veze ono ima sa promenom sredine iz kisele katabolicne u baznu anabolicnu??
ostalo kapiram.

sada se nema vremena za to a i mrzi me da kucam



Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Mare_01 Septembar 18, 2007, 01:50:07 posle podne
pa ok je to al sta je primal green??
Naslov: Re: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Lokk1 Septembar 18, 2007, 02:35:01 posle podne
eee nije te uvek mrzelo   ::)

A sta je primal green?
povrce obicno ili sta??
mislim to bi mi bilo logicno. ali kakve veze ono ima sa promenom sredine iz kisele katabolicne u baznu anabolicnu??
ostalo kapiram.

valjda zbog azota ... dunno ...
inache .. markoni svaka chast .. odlichan text ... prochitacu ga josh par puta...

pishe ,,ground vegies''  ? znachi valjda je to to ... 

u poslednje vreme nisam video ovako dobar topic za komentarisanje ...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: bb Septembar 18, 2007, 03:09:31 posle podne
Ne mogu da nadjem sta je primal green a ubedjena sam da sam negde vec citala o tom greenu. Zbog ovoga green rekla bih da se radi o nekoj piluli koja treba da zameni zeleno lisnato povrce. A ovo ground veggies valjda znaci samleveno povrce (pomislila sam prvo povrce koje raste u zemlji).

Povrce nas alkalinizira, a meso daje kiselost. U principu protein i fosfor daju kiselost, a potasijum(kalijum?), magnezijum i kalcijum baznost. Tako sve sto sadrzi dosta proteina ispada kiselo, pa nam treba povrca koja su bazna da bi povratili ravnotezu. Ako nas i kortizol kiseli e onda nam i zbog njega treba povrce. Pretpostavljam da  primal green nema vlakna u sebi kada se koristi posle treninga.

E sad ima i neki primal red, to je verovatno dobijeno iz crvenog i narandzastog povrca.

45g ribljeg ulja dnevno :o   onda treba mnogo antioksidanasa uz to (vit E..)
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 18, 2007, 03:15:29 posle podne
The main source of carbs should be fibrous. Fibrous carbs typically have very low carb content. Their inherent high fiber brings about a very moderate insulin response, thus making them an ideal fat loss food. The best sources of fibrous carbs include :

Broccoli
Lettuce
Cabbage
Cauliflower
Mushrooms
Green beans
Onions
Asparagus
Cucumber
Spinach
All forms of peppers
Zucchini
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 18, 2007, 03:16:27 posle podne
Ne mogu da nadjem sta je primal green a ubedjena sam da sam negde vec citala o tom greenu. Zbog ovoga green rekla bih da se radi o nekoj piluli koja treba da zameni zeleno lisnato povrce. A ovo ground veggies valjda znaci samleveno povrce (pomislila sam prvo povrce koje raste u zemlji).

Povrce nas alkalinizira, a meso daje kiselost. U principu protein i fosfor daju kiselost, a potasijum(kalijum?), magnezijum i kalcijum baznost. Tako sve sto sadrzi dosta proteina ispada kiselo, pa nam treba povrca koja su bazna da bi povratili ravnotezu. Ako nas i kortizol kiseli e onda nam i zbog njega treba povrce. Pretpostavljam da  primal green nema vlakna u sebi kada se koristi posle treninga.

E sad ima i neki primal red, to je verovatno dobijeno iz crvenog i narandzastog povrca.

45g ribljeg ulja dnevno :o   onda treba mnogo antioksidanasa uz to (vit E..)

ja narucio 1000 caps omega-3 ali necu gutati sigurno 45 caps , krenucu sa 15 dnevno
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: bb Septembar 18, 2007, 03:53:10 posle podne
Marconi pa ti si supplement freak, te probas HCl , te sada ovoliko ribljeg ulja.
Javi rezultate eksperimenta  ;)
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Septembar 18, 2007, 04:07:51 posle podne
Marconi pa ti si supplement freak, te probas HCl , te sada ovoliko ribljeg ulja.
Javi rezultate eksperimenta  ;)

sta cu toliko pakovanje , kvalitetno a najjeftinije na netu , jedino me zeza jer kada stigne ja cu morati da pocnem da radim
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: CTEBAH Septembar 18, 2007, 04:53:30 posle podne
ja pijem dve kaspule dnevno to je 2 grama  ;D   sto se toga tice mnogo sam slab...  :(
Naslov: Re: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Lokk1 Septembar 19, 2007, 12:37:24 pre podne
Ne mogu da nadjem sta je primal green a ubedjena sam da sam negde vec citala o tom greenu. Zbog ovoga green rekla bih da se radi o nekoj piluli koja treba da zameni zeleno lisnato povrce. A ovo ground veggies valjda znaci samleveno povrce (pomislila sam prvo povrce koje raste u zemlji).

Povrce nas alkalinizira, a meso daje kiselost. U principu protein i fosfor daju kiselost, a potasijum(kalijum?), magnezijum i kalcijum baznost. Tako sve sto sadrzi dosta proteina ispada kiselo, pa nam treba povrca koja su bazna da bi povratili ravnotezu. Ako nas i kortizol kiseli e onda nam i zbog njega treba povrce. Pretpostavljam da  primal green nema vlakna u sebi kada se koristi posle treninga.

E sad ima i neki primal red, to je verovatno dobijeno iz crvenog i narandzastog povrca.

45g ribljeg ulja dnevno :o   onda treba mnogo antioksidanasa uz to (vit E..)

grind - samleveno ...
ground - zemlja .. zemljano ... u ovom sluchaju iz zemlje ...  zar ne ?? a ne vidim zashto bi neko mleo povrce  ;D ;D shta bi to trebalo da uradi ?? u redu su vlakna posle treninga ?? zar ne ?? mozda ne bash za pwm ali uz meso nakon toga.. bolja iskorishtenost proteina ...

a to 45g ulja ... to je  za freekove .. ito je sigurno uz ozbiljan nadzor i sa konkretnim ciljom ..


Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: daniela svarc Septembar 19, 2007, 03:50:03 posle podne
Svo to zeleno povrće - tačno ono što me najviše i nadima.. šmrc!
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: bb Oktobar 04, 2007, 08:20:02 pre podne
Evo naletih na neke greens, doduse nisu primal greens nego greens+
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/B00013YXFE/johnberardico-20/
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 06:45:26 posle podne
Klasican primer kako su i elitni eksperti obicni ljudi, u smislu da teze da svoje znanje sto bolje naplate, pa ponekad cak i sa ovakvim korumpiranim tekstovima, gde otvoreno propagiraju upotrebu nekih odredjenih proizvoda i proglasavaju ih za najbolje - iako na trzistu ima jos takvih. Da ne ulazim sad u detalje, evo samo jednog primera: Primal Green je proizvod koji "gura" Poliquin (zato sto je za to placen) a Greens+ promovise cuveni dr. John Berardi (sjajan i izuzetno informativan intervju sa njim i sa dr. Jeff Volekom, jos jednim sjajnim sportskim nutricionistom) mozete naci u poslednjem broju magazina MAXX). U oba slucaja rec je o mesavini herbalnih sastojaka bogatih fito-nutrijentima, vitaminima, mineralima i enzimima, koja bi trebalo da predupredi pojavi deficitarnih mikronutrijenata.
Jedan praktican savet: Poliquinove preporuke vezano za riblje ulje su zaista ekstremne, i zasluzuju oznaku "don't do this at home" - necu ulaziti u korisnost ovakvih preporuka, ali imajte u vidu da se od ribljeg ulja dobija takav grozan zadah da vam ovolika kolicina moze zaista ugroziti drustveni zivot...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 06:48:38 posle podne
@Lokk1 - jedna mini-lekcija iz englisha:
"ground" ne znaci samo zemlja, nego i trpno proslo vreme od glagola "grind". Sad ti je valjda jasno o cemu je rec.

Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 07:00:01 posle podne
Citat
grind - samleveno ...
ground - zemlja .. zemljano ... u ovom sluchaju iz zemlje ...  zar ne ?? a ne vidim zashto bi neko mleo povrce    shta bi to trebalo da uradi ?? u redu su vlakna posle treninga ?? zar ne ?? mozda ne bash za pwm ali uz meso nakon toga.. bolja iskorishtenost proteina ...

Uopste se ne radi o vlaknima, niti o bilo cemu slicnom. Kao sto sam rekao, i Primal Greens i Greens+ su mesavima herbalnih preparata, biljaka itd, a namera je da se unosom bogate doze antioksidanata i fitonutrijenata odmah posle treninga sasece katabolizam i olaksa pokretanje anabolizma.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 07:08:49 posle podne
Ti bas "cepas" english...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 07:11:02 posle podne
Takodje, neverovatno i neshvatljivo je da na listi "5 najboljih suplemenata za masu" nema  kreatin monohidrata. Isto tako, neko poput Poliquina sigurno zna za beta alanin, najnoviji ergogeni sastojak koji ce u narednim godinama sasvim sigurno cak nadmasiti kreatin u sirokoj atletskoj upotrebi, pa tako i u treningu za izgradnju misicne mase i snage. Niste culi za beta alanin? Naravno da niste, jer vezbaci u Srbiji zive u neverovatnom mraku neznanja, a niko od svih onih vajnih gurua, strucnjaka, forum administratora i ostalih neznalica nisu uopste ni upoznati sa jednom takvom stvari koja je u svetu vec neko vreme izuzetno aktuelna i bukvalno predstavlja buducnost high-performance suplementacije (izuzetak su naravno oni koji su citali poslednji broj magazina Maxx, gde je o beta alaninu prvi i do sada jedini put pisano na srpskom jeziku).
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 07:18:19 posle podne
Citat
Ti bas "cepas" english...

Ne znam da li je ovo bila neka neinteligentna ironija, ali nije u pitanju nikakvo "cepanje englisha", nego elementarna stvar iz liste nepravilnih glagola.
Sorry za off...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 07:20:57 posle podne
Triput ura za Maxx.... :o

Uzgred ja mislim da je mnogo njih culo za beta alanin i mislim da vezbaci u srbiji ne zive u neverovatnom mraku neznanja....

Ali dobro, lepo si izreklamirao Maxx...nema sta  ::)
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 07:25:21 posle podne
Beta-alanin je jedina poznata aminokiselina u prirodi kod koje je amino grupa vezana za drugi (beta) atom ugljenika. Uglavnom je nećemo naći na spisku aminokiselina, jer nije deo proteinskih struktura. Ona je deo velikih (makro) molekula, ali nije sastavni deo proteina i u tome je njena osobenost. Naravno, nalazi se u lancu ljudske ishrane, posebno u mesu, ali je nećete uneti putem proteinskih dodataka, ukoliko nije posebno dodata preparatima koje koristite. Baš zbog prirodnih izvora beta-alanina, odnosno mesa, preporučuje se dopunska prehrana vegeterijanaca ovim preparatom, ukoliko vode sportski i aktivan stil života.

 Šta nam ''novi kreatin'' obećava, i zašto je pod budnim okom stručnjaka? Odgovor je malo zbunjujući. On ne radi ništa sam od sebe, bolje reći, od njega nešto rade. Da pojasnimo, beta-alanin je sirovina od koje se u organizmu sintetiše karnozin (L-beta-alanin-L-histidin, za ljubitelje hemije). Od tog momenta karnozin je glavna zvezda. Nastavak priče je vezan isključivo za karnozin što bi možda zahtevalo i promenu naslova, ali ... Logično pitanje je ''zašto jednostavno ne uzmemo taj karnozin bez predhodne priče?''. Odgovor je vezan za unos karnozina. Ukoliko se karnozin uzima oralno (a nije objavljen drugačiji način unosa karnozina), u digestivnom traktu se, pod uticajem digestivnih enzima, rastura na manje delove, a kasnije se u odreĂ°enom, smatra se manjem procentu, resintetiše u organizmu, a samo deo tog procenta završava u skeletnim mišićima, gde on daje pun doprinos. Izgleda da je proces duži, komplikovaniji i manje efikasan nego što se mislilo.

Uzimanje beta-alanina se, u praksi, pokazalo kao neuporedivo bolja stvar, kada je sinteza karnozina u pitanju, nego što je uzimanje čistog karnozina. To je razlog za medijsku promociju beta-alanina, kao i za njegovo korišćenje u novijim istraživanjima, koji bi trebali da potvrde (ili opovrgnu) pozitivne uticaje na performanse mišića, telesni sastav i sve ono što zanima ciljnu grupu konzumenata, u ovom slučaju rekreativaca, jer je to najbrojnija, odnosno najprofitabilnija grupa.

Vraćamo se karnozinu. Nauka kaže da je povećanje nivoa karnozina u mišićima posledica adaptacije na trening sa opterećenjem. PotvrĂ°eno je, takoĂ°e i da skeletni mišići bodibildera takmičarskog ranga imaju dvostruko viši nivo karnozina od nivoa prosečnog čoveka. Još se navodi da dodatna količina izmerenog karnozina predstavlja 20% puferskog kapaciteta mišića, što navodi na zaključak da dodatna puferska rezerva omogućava sposobnost mišića da duže izdrži intenzivan rad. Početno ohrabrenje postaje još veće, kada se zna da je studija izvedena sa oralnim unošenjem karnozina, a ne putem beta-alanina. Predpostavka je i da je relativno mala količina karnozina na ovaj način stigla do skeletnih mišića.

Novija istraživanja su izvoĂ°ena sa beta-alaninom i uočena su povećanja nivoa karnozina u skeletnim mišićima (odabran je m.vastus lateralis) od 60%, posle 4 nedelje i 80%, posle 10 nedelja. Istraživanje je uključivalo i testiranje na biciklu, a rezultati su izraženi u ukupnom povećanju izvedenog rada, koji je porastao za 13%, posle 4 nedelje odnosno 16,2 posto posle 10 nedelja. Ovo su već impresivni podaci. Pozitivan efekat beta-alanina se može tražiti u povećanju obima i/ili intenziteta treninga, što je još jedno poreĂ°enje sa kreatinom. Studija sa radom na biciklu nije dala onaj set podataka koji bi bio interesantan za ljubitelje tegova, ali logika nam govori da je povećan nivo karnozina kod vrhunskih bildera činjenica koja se ne sme prevideti, a u isto vrema je dokazana mogućnost podizanja nivoa karnozina putem suplamentacije. Jači trening ili produženje serije sa istim opterećenjem siguran je pomak napred u treningu, a postizanje ovoga, makar na račun puferske rezerve i odlaganja zamora je sasvim dobra osnova za razmišljanje o upotrebi beta-alanina.

Početak obećava, a nova istraživanja se već izvode. Korisnici preparata izjavljuju da im on pomaže u oporavku i kod upala mišića, ali se ovako opisne procene su nedovoljno jasne i ne mogu uzeti sa sigurnošću. Ono što interesuje vežbače u teretani je da li beta-alanin može i kako, da utiče na telesnu kompoziciju, odnosno da li se može očekivati povećanje mišićne mase i/ili smanjenje masnog tkiva. To je način da bude prihvaćen u prvu ligu suplamenata, i da obezbedi masovniju upotrebu. Možda jedina činjenica koja obeshrabruje potencijalne korisnike je ta, da su istraživanja voĂ°ena sa dnevnim dozama od 3 do 6 grama (3000 do 6000 miligrama), što zvuči malo zastrašujuće za sve one koji su navikli na nekoliko miligrama aktivne supstance u preparatima. Ukoliko je ova doza preporučena i ispunjava data obećanja, ''progutaćemo'' i ovu istinu. Uostalom, i kreatin se uzima u sličnim količinama, tako da je i ova činjenica još jedno poreĂ°enje sa ''starijim bratom''.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 07:29:08 posle podne
But now we know :D
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 07:31:39 posle podne
Sjajno! Cestitam, ovo je bio sjajan post - naravno ovo je bez ironije.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 07:36:20 posle podne
Hvali Polikvin kreatin u svojoj knizi,a ovaj spisak 5 najboljih je malo stariji...a kao sto sam polikvin kaze,dostupno znanje u ovom sportu se udvostrucuje svakih 18 meseci...
A za riblje ulje neznam da li si probao pa tebi govorise da imas los zadah,al evo ja pijem ovako pa mi se devojke ne zale...toliko...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 07:40:51 posle podne
Clanak nije bas najnoviji, to je ocigledno, ali kreatin se pojavio jos mnogo mnogo ranije, i zato mi je cudno da nije na "listi", ali ok...
@Hans:
Koliko ribljeg ulja uzimas, koje doze i koju konkretnu marku?
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 07:45:32 posle podne
Clanak nije bas najnoviji, to je ocigledno, ali kreatin se pojavio jos mnogo mnogo ranije, i zato mi je cudno da nije na "listi", ali ok...
@Hans:
Koliko ribljeg ulja uzimas, koje doze i koju konkretnu marku?

Ima ga na listi u knjizi cini mi se da je broj 6 :D pa nije valjda u 5 usao :)
Uzimam 30 grama, a marka je cini mi se ista kao ovo sto ima kod nas da s ekupi...Inace sa trueproteina narucujem.A doze su 1 gram po kapsuli.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: bb Decembar 16, 2007, 07:50:14 posle podne
Niste culi za beta alanin? Naravno da niste, jer vezbaci u Srbiji zive u neverovatnom mraku neznanja, a niko od svih onih vajnih gurua, strucnjaka, forum administratora i ostalih neznalica nisu uopste ni upoznati sa jednom takvom stvari koja je u svetu vec neko vreme izuzetno aktuelna i bukvalno predstavlja buducnost high-performance suplementacije (izuzetak su naravno oni koji su citali poslednji broj magazina Maxx, gde je o beta alaninu prvi i do sada jedini put pisano na srpskom jeziku).

A ovaj topic  od septembra:

http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=9035.45
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 07:53:29 posle podne
Uzeo je Markoni skoro,cekam rezultate...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:04:24 posle podne
@bb:
Zaista nisam video ovu temu. Inace, mislio sam pre svega na stampane medije, ali ok... Naravno, nije nikakav problem da se prizna previd.

@Hans:
Pitam te za marku jer ima verzija kod kojih je neutralisan ukus bas sa tom namerom da se izbegnu problemi sa zadahom; mislim da Natrol ima takvo riblje ulje(koliko se secam, cak je aromatizovano sa limunom ili tako nesto).
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:05:53 posle podne
Nije ima ukus,ja ponekad cak pregrizem kapsulu...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:06:11 posle podne
Evo to su ove   http://www.trueprotein.com/Product_Details.aspx?cid=24&pid=6821
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:08:46 posle podne
Da, to je ovaj klasicni, cak bi se moglo reci "genericki" 180/120 fish oil. Kakva su tvoja iskustva i rezultati sa uzimanjem navedenih doza, u smislu "pre i posle" ?
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:17:23 posle podne
Pa ovako uzimam mozda dve nedelje mislim d aje rano...Prvenstveno primecujem naglo poboljsanje raspolozenja,vise koncentracije...Bolje spavam...sve je to nekako pocelo u poslednje dve nedelje...I jos jedna zanimljiva stvar...gubim masti iako jedem skroz isto,sa 116 sam pao na 112 iako nisam menjao nista u treningu...Pretpostavljam da ima veze sa omega 3 buduci da se ishrana i trening nisu menjali,jedino sto sam poceo da uzimam 3 grama fish oil uz svaki obrok...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:21:10 posle podne
Da, jako je vazno kad se unose promene (bilo u treningu ili ishrani) da se unosi samo po jedna promena. To je jedini nacin da covek zna da li rezultati (ili izostanak istih) poticu upravo od te ucinjene promene. Inace, sve ovo sto pominjes su pozitivni "simptomi" koji se ocekuju od omega-3. Ako se i u narednih par nedelja pokaze isto tako, onda super...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:28:34 posle podne
Dace bog...Inace kad sam poceo da gubim kilazu bas sam se uplasio reko nije valjda da propadam...Uzmem da se premerim,sve isto...i onda se setim omege 3 :)
Inace to sto kazes jedan po jedan pa polako....Najjaci su mi ljudi kad kazu eksplodirao sam od 5grama glutamina na dan...A ono svi moguci Animal pakovi,kreatin... :D
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:31:38 posle podne
Upravo na takve "pametnjakovice" mislim... Uvek se pravi samo po jedna promena, i naravno treba da se da dovoljno vremena - 4 nedelje minimum da se ista pouzdanije zakljuci.
Sto se tice tvog "eksperimenta" - keep us posted!
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:33:16 posle podne
Obavezno...mada bas sam planirao da uvedem i one Sarceve treninge od ove nedelje...gigantski setovi ovo ono...
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 08:37:17 posle podne
Nego...ima li negde kod nas da se kupi Beta-alanin?
I naravno koja mu je cena?
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:38:54 posle podne
Imas u temi beta alanin,cini mi se d aje 3500 za 500gr
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:39:18 posle podne
@Hans:
MIloseve gigantske serije su nesto sto svakako treba probati, mada, ako dozvoljavas posavetovao bih te da lepo privedes kraju tekuci eksperiment. Jos svega par nedelja strpljenja deli te od jednog Bogami znacajnog i definitivnog saznanja.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:41:40 posle podne
Dobro :) Cekam jos do nove godine...taman cu tad da "introduce" beta-alanin
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:44:41 posle podne
@Mickey:
Sto se tice nabavljivosti beta alanina u nasim prodavnicama, prema mojim trenutnim saznanjima stvari stoje ovako:
- Zasebnog beta alanina nema, a uskoro stize Ultimate Nutrition Beta Alanine caps i Beta-K (kombinacija sa Kre-Alkalyn-om).
- Od mesavina, beta alanin sadrze Ultimate Horse Power (kolicina u preporucenoj dozi nije navedena) i EAS Phosphagen Elite (3,2 g u preporucenoj dozi).
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 08:44:58 posle podne
Imas u temi beta alanin,cini mi se d aje 3500 za 500gr


Hvala Hans
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: The Mickey Decembar 16, 2007, 08:46:05 posle podne
@Mickey:
Sto se tice nabavljivosti beta alanina u nasim prodavnicama, prema mojim trenutnim saznanjima stvari stoje ovako:
- Zasebnog beta alanina nema, a uskoro stize Ultimate Nutrition Beta Alanin caps i Beta-K (kombinacija sa Kre-Alkalyn-om).
- Od mesavina, beta alanin sadrze Ultimate Horse Power (kolicina u preporucenoj dozi nije navedena) i EAS Phosphagen Elite (3,2 g u preporucenoj dozi).

Takodje....Hvala Max
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 16, 2007, 08:48:57 posle podne
@Hans:
Ispravna odluka, to je taman toliko vremena koliko ti treba. Sto se tice beta alanina, to ce ti biti sjajan novogodisnji/Bozicni poklon!  ;)
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 16, 2007, 08:49:48 posle podne
Eh,jos bi bilo fino da dotle stigne ovde da ne moram da narucujem
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: M a r k o n i Decembar 16, 2007, 09:32:05 posle podne
Clanak nije bas najnoviji, to je ocigledno, ali kreatin se pojavio jos mnogo mnogo ranije, i zato mi je cudno da nije na "listi", ali ok...
@Hans:
Koliko ribljeg ulja uzimas, koje doze i koju konkretnu marku?

Marka je MEG-3
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 17, 2007, 11:11:54 pre podne
TO CE SVE DA ZAVRSI ISTO KAO STO JE ZAVRSIO I SMILAX I YOHIMBIN I SVA OSTALA GONVA KOJA SU BILA NA TRZISUT VEOMA KRATKO VREME..

HVALA BOGU NA TOME...SAMO STO JE NASA NESRECE STO JE ISTOCNO EVRSOPKO TRZISTE POGODNO ZA PRODAVANJA muda pod bubrege narodu koji je i onako osiromasen a pojavom strucnjka koji pomongo prate lingvistiku stranih jezika.....na zalost..kao sto rekoh..
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: BENDŽO Decembar 17, 2007, 07:33:32 posle podne
@Mickey:
Sto se tice nabavljivosti beta alanina u nasim prodavnicama, prema mojim trenutnim saznanjima stvari stoje ovako:
- Zasebnog beta alanina nema, a uskoro stize Ultimate Nutrition Beta Alanine caps i Beta-K (kombinacija sa Kre-Alkalyn-om).
- Od mesavina, beta alanin sadrze Ultimate Horse Power (kolicina u preporucenoj dozi nije navedena) i EAS Phosphagen Elite (3,2 g u preporucenoj dozi).
Biće čist beta alanine Primaforce 500gr.
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: MAXX Decembar 22, 2007, 12:27:31 posle podne
Citat
TO CE SVE DA ZAVRSI ISTO KAO STO JE ZAVRSIO I SMILAX I YOHIMBIN I SVA OSTALA GONVA KOJA SU BILA NA TRZISUT VEOMA KRATKO VREME..

HVALA BOGU NA TOME...SAMO STO JE NASA NESRECE STO JE ISTOCNO EVRSOPKO TRZISTE POGODNO ZA PRODAVANJA muda pod bubrege narodu koji je i onako osiromasen a pojavom strucnjka koji pomongo prate lingvistiku stranih jezika.....na zalost..kao sto rekoh..

Ti znas da se nas dvojica najcesce slazemo u pogledima i stavovima, ali bojim se da se ovaj put nije tako, posto ja tvrdim da beta alanin jeste prava stvar i jeste buducnost vrhunske atletske suplementacije. Ali pre nego sto odgovorim, reci mi samo da li se ovo o "strucnjacima koji pomno prate lingvistiku itd..." odnosi na mene?
Naslov: Odg: 5 najboljih suplemenata
Poruka od: Zabotija Decembar 22, 2007, 01:23:14 posle podne
Mislim da se ne odnosi na MAXX, ali tu je Pedja da odgovori. . . U pozadini je nesto drugo. . .