Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Darkoman Oktobar 19, 2009, 10:19:36 posle podne
-
Od suplemenata imam Isobolic, kreatin, glutamin i White Blood! Zanima me u kom tajmingu mogu da ih kombinujem, sto se tice najboljih rezultata (mase)! Konkretno za Isobolic, za ostalo mi je uglavnom poznato!
-
Kreatin mozes ujutru i posle treninga po 5gr., mada ti je samo posle treninga realno potreban. White blood pre treninga, isobolic posle treninga mericu-dve sa plafon 30gr dextroze ili maltodextrina, za glutaminom apsolutno nemas potrebe dok radis masu. Bolje ga sacuvaj kada ti dodje red na dijetu pa ga tad iskoristi jer ce ti tada biti potreban... I to ti je to :)
-
Znaci u principu, isobolic je vazan posle treninga i pored "sporih" proteina, a mislim da bi bilo dobro i pred spavanje ako ne gresim?!
-
Pa on je u sastavu sigurno preko 70% whey koncentrat, a tek ovo ostalo su ti te mesavine i spori proteini, tako da je pred spavanje bespotreban, a za posle treninga idealan ;) Pred spavanje cepaj posni sir ili ako imas love neki micelar kazein ili scitecov pro long. Mada si umesto glutamina mogao da uzmes bcaa, njih nemas u suplementaciji, a mnogo su ti potrebnije od glutamina i tog NO reaktora, ali kada si vec uzeo to sto si uzeo, onako kako sam ti napisao je najbolje konzumirati. Naravno, nadam se da ti je hrana na prvom mestu i da je skroz sredjena?
-
Evo sta pise na sajtu http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NU463
Isobolic znaci ima i micelarni kazein i albumin, koncentrat i isolat surutke, pa me ova prva dva bune jer koliko sam upoznat oni su "spori" tako da bi bilo idealno pred spavanje! Hvala na pomoci u svakom slucaju!
-
Da, ali ih ima u smesno maloj kolicini, tako da se i ne osete, razumes? Napisao sam ti, ta i sve takve mesavine su preko 70% whey koncentrat, a ovo ostalo otpada na te mesavine, tako da u jednoj merici ne verujem da imas vise od 3gr. tih sporih proteina a to je premalo za pred spavanje. Zato se drzi ti posnog sira ili uzmi neki cist kazeinski protein ;)
-
Prolong ili labrada v60 pre spavanja ili whey protein i kasika lanenog ulja(odvojeno).
-
Od suplemenata imam Isobolic, kreatin, glutamin i White Blood! Zanima me u kom tajmingu mogu da ih kombinujem, sto se tice najboljih rezultata (mase)! Konkretno za Isobolic, za ostalo mi je uglavnom poznato!
Ujutro cim ustanes kreatin;
pred trening White Blood (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=CL451),a moze sa njim da se uzme i kreatin umesto ove
jutarnje doze;
posle treninga Isobolic (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NU463) sa kreatinom i glutaminom;
Jedna od popularnih kombinacija je i da se protein ubaci u ovsene pahuljice za dorucak.
Zamolio bih te,da nam prosledis i svoje iskustvo i misljenje o White Blood-u u temi o NO
pod imenom No Explode - Xpand - Nano Vapor-i ostali NO (http://forum.pansport.rs/index.php?topic=15075.msg1274255#new)
jer imamo jako malo komentara o ovome NO.
Unapred Hvala.
-
Prolong ili labrada v60 pre spavanja ili whey protein i kasika lanenog ulja(odvojeno).
Nadam se da to za whey smatras kao zadnju zadnju zadnju alternativu jer....ta kasika lanenog ulja nece nista usportiti znacajnu...zna se koliko i kakve stvari mogu da otegle apsorbciju...secam se klinaca koji su po forumima pisali dali mogu pred spavanje whey i 2 tablete omega i oce li to da im uspori ista...ja mu kazem uzmi burek sa wheyem da ga usporis!..to su mitovi ,da bi varenje bilo usporeno telo mora u zelucu da ima ''smesu'' koja je jednolicna i u kojoj preovladjuje supstanca za sporije pustanje...tipa to se moze srediti sirom mlekom,nekim cvrstim masnim obrokom itd...ali ulja cista...whey ce samo plivati po povrsini jer je lagan...tako da to ne prolazi...
-
Pa recimo da sam malo eksperimentisao prosle godine sa tim i nije bilo lose,sto ne znaci da ti nisi u pravu.Mislim da se malo ljudi previse opterecuju sa nekim stvarima.Ali postoji i dosta proteina sa produzenim dejstvom tako da nema potrebe ni za sirom,uljima i ostalim stvarima.naravno i uslovi pod kojima ja to sve koristim nisu isti kao kod nekog rekreativca.
-
Kao npr. koja hrana, a da nisu suplementi je bolja od posnog sira ili jednako dobra za zadnji obrok? Ja se ubih trazeci jos neki izvor hrane sa sporo razlazucim proteinima i do sada je nisam nasao...
-
Crveno meso...
@marko znam ja na koje uslove ti mislis...ali i pod tim uslovima je bolja varijanta pojesti nesto sporije...a za rekreativca je to pod obavezno...whey osim kao bas bas bas zadnja alternativa nema sta da trazi kao zadnji obrok...barem NE SAM
-
Vecina ovde je na takvom rezimu ishrane(nazovi dijeta...barem tako kazu),veoma malo hidrata.U takvim uslovima minimum u toku noci mora se ici 2 puta u wc,tako da moze se ici i 2 puta whey protein ;D.Ja sam to radio samo sto ustajem 4 puta,i isao sam ISO 100.Tvoja predpostavka o uljima je tacna in vitro uslovima,malo je to drugacije u organizmu.
-
Nemogu verovati sta citam...u prirodnim uslovima je bas tako...whey prozuji kroz organizam...i ostavlja RUPETINU bez AK.Tako da kad sam jednom to probao bio sam bas FLAT ujutru...a mislim da rekreativac da treba da se budi je malo TOTALNO GLUPO...ja sam to radio isto..i to ne 2 x nego cak 3-4...tako sto se nalijem vodurine pred spavanje...AL UVEK SAM MESAO WHEY SA il kazeinom il nekim NEMSNIM sirom....recimo u nemackoj imas lactose free,fat free alpski ,ovde kolko vidim nema takvih sireva,ali kazem ...opet sam isao MIX..a ti ako pominjes da imas labradu pro v opet je slican slucaj ,a ne sam whey!
-
In vitro znaci u laboratoriji....in vivo je u prirodnim uslovima....
-
JA PRICAM O PRIRODNIM JER ZNAM STA SAM PROBAO NA SEBI! ai na drugima!
-
Ok...ja samo kazem da ne bude zabune...:)
-
Pozdrav svima,
Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)
Hvala unapred,
-
Pozdrav svima,
Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)
Hvala unapred,
Ja bih taj kreatin zajedno sa whey-om odmah posle treninga...mesas sa vodom naravno
posle treninga sve sto si naveo pomesas zajedno...
da li ces nakon treninga uneti jos hidrata u obroku zavisi od tvojih ciljeva, ali u principu moze jer se obnavlja glikogen, a za to postoji podforum ishrana...
-
Pozdrav svima,
Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)
Hvala unapred,
Kreatin uzmi nekih 20-ak minuta pre treninga sa vodom i bcaa....Posle treninga dex sa bcaa, creatinom,wheyom.....Slozene ugljene hidrate unosis ujutru tj. u prvom delu dana iz kvalitetnog integralnog pirinca, barenog ili pecenog krompira.....
-
Nemogu verovati sta citam...u prirodnim uslovima je bas tako...whey prozuji kroz organizam...i ostavlja RUPETINU bez AK.Tako da kad sam jednom to probao bio sam bas FLAT ujutru...a mislim da rekreativac da treba da se budi je malo TOTALNO GLUPO...ja sam to radio isto..i to ne 2 x nego cak 3-4...tako sto se nalijem vodurine pred spavanje...AL UVEK SAM MESAO WHEY SA il kazeinom il nekim NEMSNIM sirom....recimo u nemackoj imas lactose free,fat free alpski ,ovde kolko vidim nema takvih sireva,ali kazem ...opet sam isao MIX..a ti ako pominjes da imas labradu pro v opet je slican slucaj ,a ne sam whey!
Nisi najbolje razumeo,ne govorim da rekreativci treba da ustaju,ali veci na takvom rezimu ishrane da moraju ustati bar 2x u toku noci.A moj primer je bio za whey,a trenutno koristim V 60....a ta rupetina u organizmu u kombinaciji sa slobodnim ak tipa bcaa i ostalim daje rezultate.A vrhunska forma i sirevi,to ne postoji.Za rekreativce,ok.
-
Zasto ne postoji?ja sam se spremao na nofat lactose free siru...ali nisam ga jeo kao predvece...to je cist protein nema nista drugo...osim sto sam ga izbacio zadnje 2 ned zbog soli...A ZA AK I WHEY SE SLAZEMO PRIJATELJU,ali ja ti pricam da kada se to radi -to se radi u TAKMICARSKIM USLOVIMA kada moras da svakih sat vremena imas pokriveno zbog rigorozne ishrane i treninga pred TAKMICENJE ISKLJUCIVO...ja sam whey hudrolizat PIO CAK I DO 6X DNEVNO ..od toga 2x U toku noci sa po 2 merice KAZEINA :)))) A tek ako pricamo o takmicarskim uslovima ta kasika maslinovog tek nema mesta!
-
Pozdrav svima,
Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)
Hvala unapred,
Kreatin oko 20min pre treninga sa BCAA razmutis u vodi i popijes.
Odmah posle treninga Whey,BCAA,Kreatin i Dekstroza ,sve zajedno
razmuceno u vodi.
A 30-45min nakon toga je dobro vreme za cvrst obrok,i ako nisi na definiciji mislim
da bi bilo pozeljno da sadrzi neki kvalitetni Ugljeni Hidrat
-
Mlaz0r
Vidim da si taakmičar, ajde ako nije problem da nam se prestaviš imenom i prezimenom ako nije problem jer volim da znam ko piše a iz takmičarskih voda je. Čista radoznalot jer znam puno takmičara.
Izvinite na OFF-u
-
Opet nisam bio precizan,mislim na medjunarodna takmicenja a znas kakva forma se trazi...a upravo o zadnje 2 nedelje pre takmicenje i govorim.Da ne sirim temu,nekada sam i ja mislio da ta so,odnsno natrijum treba izbaciti.ja upravo suprotno radim zadnje 2 nedelje,stim da izbacujem Na samo poslednja 2 dana.
-
Ma imas raznih taktika sa soli....ali ja je unesem drukcije a trudim se da su namirnice sto manje sa salt.....uglavnom za mene je tako super radilo...jer vidim kazem ti neznam kako kd vas stoje stvari...ali cist protein sa soli je to ...sto ti pricam...
Stim sto je oko Natrijuma mnogo bitnije je ne sam njegov unos ,vec odnos kalijum/nat ....jer na pred takmicarskim dijetama moze jako gadno biti kad se SO IZBACI prerano zbog toga sto misici mogu biti izgubiti na volumenu!
@ bebac Milan Vuletic -STIM sto ja ne zivim u Srbiji :D,poreklom sam odavde i trenutno u KG kod prijatelja!
-
Ma naravno kalijum natrijum pumpa,i odnos ovih jona mora unutar i van celije biti u srazmeri i moze doci do grceva ako se to drasticno poremeti.
-
NARAVNo,,,nego kad sam rekao zadnja nedelja niam konkretno mislio cela...vec par dana u TOJ nedelji! I ne samo grcevi...nego cela forma moze da ode ...dodjavola!
-
...narocito uz pomoc diuretika ;D
-
@ bebac Milan Vuletic -STIM sto ja ne zivim u Srbiji :D,poreklom sam odavde i trenutno u KG kod prijatelja!
VRLO vrlo moguće da imamo iste prijatelje ;)
Ja sam iz Kg a trenutno živim u Sarajevu.
-
Marko hahahahah....to je slag ZA TORTU!
bebac Aaa moguce....citam sad tvoj onaj POST u temi za steroide...ako si posle takvih problema nastavio sa tim razmisljanjem..SVAKA CAST...i nemoj NISTA da te poremeti...zdravlje je na prvom mestu!
-
Pozdrav svima,
Da li je potrebno i ako jeste koliko treba uzimati Protein,Bcaa i Kreatin onih dana kada se ne trenira.
Hvala,
-
whey zavisi od tvoje ishrane... nema potrebe ako dovoljno proteina unosiš kroz hranu... on je "brz" protein pa je zato najbolji za posle treninga... ako dovoljno proteina unosiš kroz meso, jaja, ribu, sir, itd. nemaš potrebe za njim...
bcaa ti ne treba za dane odmora, koristi ga samo oko treninga...
kreatin pij i u dane odmora, npr. 5 gr. ujutru, i 5 gr. izmeĂ°u obroka u toku dana...
-
Za proteine i bcaa si dobio odgovor, a kreatin u dane kada ne treniras ne moras da pijes uopste ili mozes 5gr. ali samo ujutru na prazan stomak pre dorucka, ovo izmedju obroka ti je apsolutno bespotrebno... I jedan savet za whey, ako recimo nemas kvalitetnog proteinskog obroka u toku dana, slobodno uzmi whey, ali ne sa vodom nego sa mlekom ;)
-
ZASTO?ako nema onda bolje da samo Pojaca unos SAMOG mleka...NEZNAM kolko treba ljudima pricati bre da WHEY SLUZI SAMO KAO AFTER WORKOUT stuff....mislim nece propasti ni tako sigurno ali bezveze je JER JE ZA DZEP glupo i stvarno nece imati neke koristi preterane!
-
Ja to praktikujem samo kada idem van kuce na duze vreme. Sipam mericu wheya i ponesem pola litra mleka u tetra paku, saku kostunjavog i to mi je obrok, ali posto to uradim mozda jednom u mesec dana, nikakva frka nije. Naravno da nije kao meso, ali je bolje od junka ;) Pisali smo vec o ovome, samo vecina ljudi to ili ne zeli da cita ili zeli drugaciji odgovor. Hrana je na prvom mestu, a dodaci su dodaci, i steta je sto vecina ljudi preteruje u koriscenju i doziranju i tajmingu supsa i bukvalno baca suplemente u zelji i nadi da ce vise napredovati, a ne shvata da time samo jadi svoj dzep i nista vise od toga...
-
Pozdrav svima,
Da li je potrebno i ako jeste koliko treba uzimati Protein,Bcaa i Kreatin onih dana kada se ne trenira.
Hvala,
BCAA mislim da nema potrebe da uzimas u dane pauze,
Whey mozes ujutro cim ustanes,ili u toku dana da pojacas neki
obrok ako nema dovoljno proteina u sebi,
a kreatin ujutro 5g na prazan stomak.
-
Ja to praktikujem samo kada idem van kuce na duze vreme. Sipam mericu wheya i ponesem pola litra mleka u tetra paku, saku kostunjavog i to mi je obrok, ali posto to uradim mozda jednom u mesec dana, nikakva frka nije. Naravno da nije kao meso, ali je bolje od junka ;) Pisali smo vec o ovome, samo vecina ljudi to ili ne zeli da cita ili zeli drugaciji odgovor. Hrana je na prvom mestu, a dodaci su dodaci, i steta je sto vecina ljudi preteruje u koriscenju i doziranju i tajmingu supsa i bukvalno baca suplemente u zelji i nadi da ce vise napredovati, a ne shvata da time samo jadi svoj dzep i nista vise od toga...
I DALJE ME NISI UBEDIO zbog CEGA JE TOJ Merici tu mesto....a zasto ne recimo u tom ''JEDNOMESECNOM'' slucaju 1 l mleka umesto bacanje wheya?sta ce tacno taj WHEY da URADI?
-
8) 8) 8)
Pozdrav svima,
Da li je potrebno i ako jeste koliko treba uzimati Protein,Bcaa i Kreatin onih dana kada se ne trenira.
Hvala,
ma samo kreatrin popijes ujutro ili negde tokom dana i to ti je to :)
bcaa i whey samo pre i posle treninga :)
-
Ja to praktikujem samo kada idem van kuce na duze vreme. Sipam mericu wheya i ponesem pola litra mleka u tetra paku, saku kostunjavog i to mi je obrok, ali posto to uradim mozda jednom u mesec dana, nikakva frka nije. Naravno da nije kao meso, ali je bolje od junka ;) Pisali smo vec o ovome, samo vecina ljudi to ili ne zeli da cita ili zeli drugaciji odgovor. Hrana je na prvom mestu, a dodaci su dodaci, i steta je sto vecina ljudi preteruje u koriscenju i doziranju i tajmingu supsa i bukvalno baca suplemente u zelji i nadi da ce vise napredovati, a ne shvata da time samo jadi svoj dzep i nista vise od toga...
I DALJE ME NISI UBEDIO zbog CEGA JE TOJ Merici tu mesto....a zasto ne recimo u tom ''JEDNOMESECNOM'' slucaju 1 l mleka umesto bacanje wheya?sta ce tacno taj WHEY da URADI?
Pa da daopuni proteine, sa tom mericom i tih 0,5l mleka ima ~40gr. proteina, a moze i 1l mleka ali previse je laktoze to, ja i ovih 0,5l bas slabo svarim do sledeceg obroka... Ne znam zasto bi tu whey bio bacanje kada ce ga tih 0.5l mleka usporiti i biti sa kostunjavim vocem i vise nego o.k. obrok....