Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Aleksaaa Decembar 05, 2009, 08:03:36 posle podne
-
pozdrav ... imam 15 godina.. visok sam 1.75 60kg-a ..
e sada imam jedan problem ? koristim kre-alkayn..
moze neka pomoc kako bih moga da iskombinujem nesto da koristim ga zajedno sa gainerom?.. i dali bi bilo dobro da pijem gainer isti dan kad i koristim kreatin ?
i dali moze neki kontraefekat da bude ako koristim gainer u mojim godinama ?
-
U suštini, jako si mlad. Nisi morao odmah da počinješ sa suplementacijom.
Ne znam kakva ti je ishrana i koji su ti ciljevi...
Ako si već kupio to, uzimaj KreAlkalyn jednu kapsulu pre i jednu posle treninga. Gejner koristi samo posle treninga. Možeš ga piti zajedno sa krealkalynom.
Koji si gejner uzeo?
-
I ja moram reci da si poceo sa dosta ne dovoljnim znanjem o ishrani i
saplementaciji,sto sam zakljucio na osnovu tvoga pitanja.
Prvo,duzan sam da te obavestim,kao zvanican predstavnik da se upotreba
kreatina ne preporucuje mladjima od 18 godina,ali cu dodati i svoje licno
misljenje da mozes da ga koristis bez problema,pogotovo kreatin kao sto je
KRE – Alkalyn (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AA493)
Prvo i osnovno i bez cega nema napretka,bez obzira koje preparate koristis,jeste ishrana,i
zato bi ti prvo posavetovao da izdvojis dosta vremena citajuci oblasti ISHRANA (http://forum.pansport.rs/index.php?board=11.0) i
POVEĆANJE TELESNE TEŽINE I MIŠIĆNE MASE
(http://forum.pansport.rs/index.php?board=135.0).
A sada i direktan odgovor na direktno pitanje.
Ja bi ti umesto gejnera pre preporucio da se opredelis za cist
protein,kao sto je recimo ELITE Whey Pro (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY315)
A zasto,pa jednostavno,momci u tvojim godinama najvise imaju problema sa ne dovoljnim
unosom proteina kroz ishranu,tako da je najbolje da pare koje vec trosis,potrosis na unos bas
njega.Gejneri su mesavine ugljenih hidrata i proteina,stim da proteini cine samo oko
20%-40% njihovog sastava.Ja predpostavljam da si verovatno od nekoga cuo da
se sa gejnerom dobija vise na masi,sto bi se moglo reci da je istina,ali se misli na opstu
telesnu masu,sto znaci misic i masti,a mislim da je bolje dobiti manje na kilazi,ali da bude
kvalitetnija,tacnije,cista misicna masa.Naravno,to je moj predlog a na tebi je da se odlucis
sta te vise zanima.
Ako te pa zanima da prvo nabacis sto vise telesne mase,onda bi ti za gejner preporucio
HIGH PROTEIN MEGA GAINER™ (http://) ili Volumass 35 (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN071)
I gejner i protein su ti hrana,tako da nema nikakvih kontra efekata ako ih koristis u tvojim godinama,
a sto se tice upotrebe,Kre-Alkalyne pijes 1-2 kapsule pre i isto toliko posle treninga.
Ako se opredelis za cist protein,njega pijes odlah posle treninga 1-2 merice ,sa 2-3 supene kasike
Desktroze (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163) razmuceno u 500ml vode,a zajedno
sa tim mozes popiti i Kre-Alkalyne koji pijes posle treninga.Uz tu porciju posle treninga,protein moze jos da
uzmes i ujutro ,naprimer,da ga dodas u jutarnje zitarice za dorucak.
Ako se pa odlucis za Gejner,njega uzimas isto posle treninga,ali onda minimum 2 merice i nema dodavanja dekstroze,
kolicina vode ista 500ml i isto mozes sa njim da popijes i Kre-Alkalyne.Gejner nije dobro dodavati bilo kom vec
postojecem obroku,sto znaci,da za njega ne vazi opcija da ga ubacis u jutarnje zitarice,ali ga zato pored
doze posle treniga,treba uzeti jos 1-2 puta tokom dana,kao uzinu izmedju obroka,stim da se onda
moze razmutiti i u mleku,sto ce ga uciniti ukusnijim i hranjivijim.
-
ja bih rekla da momak pre svega NE JEDE DOVOLJNO.. tek kad neko jede na dva do tri sata kvalitetne kalorije (meso, jaja, mleko, pirinač, testenina, koštunjavo voće, maslinovo i riblje ulje) i ako TO ne upali onda možemo da pričamo o pomoći uz suplemente..
početi sa kreatinom je greška, kao što su već momci ovde naveli...
-
Odlične odgovore si već dobio.
Ono na čemu bih ja insistirala je da povedeš računa o ishrani, jer bezveze onda bacaš novac na suplemente, ako je ishrana loša zaista nijedan suplement ne može pomoći, pa makar bio najbolji i najskuplji. Dakle kao što im sama reč kaže - suplementi, dodaci ishrani!
Inače, gejner i kre alkalyn mogu slobodno da se kombinuju. Ono što bih za početak preporučila je kvalitetan whey protein, vitamini... ništa više od toga.
Čitaj forum :)
-
nisam jos uzeo ni jedan gejner...
volumass razmisljam uzeti..
u svakom slucaju kupio sam kravu i dao sam babi i dedi na selu(koje je 5km daleko) da mi uzgajaju zbog mleka , sira i kajmaka i uz to naravno jedem svaki dan piletinu B)))))) (nemojte misliti da se zajeb..)
tako da sada razmisljam o boljoj ishrani :D
hvala vam na savetima ;)
-
u tom slučaju pij surutku, nema ništa zdravije od toga :)
a sa kajmakom nećeš daleko dogurati...
-
hocem :D ... hvala :D
-
jako si mlad! Zaobidji suplemente jos neko vreme i sredi ishranu za pocetak.
-
8) 8) 8)
neznam samo kakve ce koristi imati od surutke da bi nabacio kvalitetnu masu :)
-
8) 8) 8)
neznam samo kakve ce koristi imati od surutke da bi nabacio kvalitetnu masu :)
ni meni to nije jasno...
-
8) 8) 8)
Izbegavaj surutku u vecim kolicinama.......I citaj forum......Neko mi je obrisao prethodni post
(http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-signs044.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
-
Izbegavaj surutku u vecim kolicinama.......I citaj forum......Neko mi je obrisao prethodni post....
ako ne off-uješ i nisi nepristojan - niko ti nikad neće obrisati post.. zaista mislim da ti niko nije obrisao post.. pratim ovu temu..
a sad nazad na temu ;)
-
Bojane, Daniela
napominjem ponovo.... da ovde samo PS odgovara i da se svi ostali postovi brišu.
Pročitajte ovde
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=87845.0
Izbegavaj surutku u vecim kolicinama.......I citaj forum......Neko mi je obrisao prethodni post....
ako ne off-uješ i nisi nepristojan - niko ti nikad neće obrisati post.. zaista mislim da ti niko nije obrisao post.. pratim ovu temu..
a sad nazad na temu ;)
8) 8) 8)
Izbegavaj surutku u vecim kolicinama.......I citaj forum......Neko mi je obrisao prethodni post
(http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-signs044.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)