|
1
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:25:03 pre podne »
Kako vežbati: Akcioni plan
3. Upravljanje alergijama:
Prati izveštaje o koncentraciji polena i izbegavaj treninge rano ujutru (5–10h) kada je koncentracija najveća.
Vežbaj odmah nakon kiše – ona „ispere“ vazduh od polena.
Tuširaj se i operi kosu odmah nakon treninga na otvorenom da ukloniš alergene.
4. Hidratacija i ishrana: Iako nije vrelo kao leti, gubitak tečnosti je značajan. Pij vodu pre, tokom i nakon aktivnosti. Fokusiraj se na nemasne proteine i sezonsko povrće za brži oporavak.
5. Slušaj signale tela: Bol koji je oštar ili uporan nije „normalna upala“. Ako osetiš vrtoglavicu, mučninu ili bol u grudima, odmah prekini aktivnosti.
2
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:23:13 pre podne »
Kako vežbati: Akcioni plan
1. Pravilo „10% progresije“: Ne povećavaj trajanje ili intenzitet treninga za više od 10% nedeljno. Počni sa 15–20 minuta lagane aktivnosti tri puta nedeljno (šetnja, lagani bajs) pre nego što pređeš na ozbiljnije napore.
2. Obavezno dinamičko zagrevanje: Pre treninga radi dinamičko istezanje (iskoraci, kruženje rukama) da podstakneš cirkulaciju. Statičko istezanje ostavi za kraj treninga kako bi smanjio bol u mišićima.
3
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:21:45 pre podne »
Glavni izazovi: Na šta da obratiš pažnju
Promenljivo vreme: Prolećne temperature variraju. Slojevito oblačenje je obavezno kako bi izbegao pothlađivanje nakon što se oznojiš
4
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:20:53 pre podne »
Glavni izazovi: Na šta da obratiš pažnju
Rizik od povreda: Hladni mišići i zglobovi nakon zime su kruti. Naglo povećanje intenziteta (tzv. "vikend ratnici") najčešći je uzrok upala tetiva i uganuća.
5
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:20:18 pre podne »
Glavni izazovi: Na šta da obratiš pažnju
Sezonske alergije: Polen može izazvati otežano disanje, svrab očiju i pad performansi. Ako primetiš stezanje u grudima ili uporan kašalj, to može biti znak astme izazvane naporom.
6
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:19:45 pre podne »
Glavni izazovi: Na šta da obratiš pažnju
„Prolećni umor“ i adaptacija: Prelazak sa hladnog na toplije vreme iscrpljuje organizam. Telo troši energiju na termoregulaciju, pa se možeš osećati umornije nego inače.
7
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:19:17 pre podne »
Proleće vidim kao najuzbudljiviji, ali i najrizičniji period za telo. To je vreme „buđenja“ kada motivacija naglo skače, ali fizička sprema često ne prati taj entuzijazam nakon zimskog mirovanja.
8
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:14:49 pre podne »
Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.
Tako i treba. Super.
Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno. 
Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.
9
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:13:35 pre podne »
Kod mene ne postoji nešto kao godina proizvodnje jer to su izgovori kao i mnogi drugi.
To sam i ja mislio,ali pitaću te druže moj posle pedesete. Ja i dalje vezbam svaki dan i to po 2 sata, nedavno digao 200kg u benču,treninge radim napolju i leti i zimi tako da mene i ako boli glava ja odradim trening.
Slažem se sa tim. Koliko god da smo vedrog duha i aktivni sa godinama se psihofizičke mogućnosti smanjuju i treba da se prilagodimo tome.
To prilagodavanje je u pocetku teze islo,jer sam smatrao da jos nemam toliko godina,ali poslle covek vremenom nauci i to.Namerno ne kazem prihvati,jer ne prihvatam,nego sam naucio da zivim sa tim i da slusam svoje telo.
Da, svaki početak je težak, kasnije se prvo nauči pa tek onda prihvati.
10
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 13, 2026, 09:12:41 pre podne »
Od danas stize toplije vreme,pa meteropate cuvajte se.
Da, baš je toplije. Mislim da će nadalje ostati toplo.
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12245