21

Akcije / Odg: Akcije Pansporta

« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Avgust 12, 2026, 08:19:24 pre podne »

Munjevita Akcija.

22

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:19:54 posle podne »

Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?

Ja zbog unosa proteina i kreatina pijem negde izmedu 3-5 litara i obavezno tokom treninga pijem elektrolite.Samo tokom treninga popijem izmedu 1,5-2 litara tenosti uglavnom vode i elektrolita.

23

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:18:15 posle podne »

Zlatno pravilo za sportiste: Ciljajte bledo žutu boju (boju slame) tokom celog dana. Ako vam je urin zagasito žut odmah ujutru – to je normalno zbog noćne koncentracije, ali već do podneva morate da ga 'prosvetlite' unosom tečnosti.

Ovo bih posebno istakao,jer sam imao prilike nedavno da ucestvujem u jednoj "raspravi" da li je normalno da odmah po budenju ujutru urin bude malo zuckast....

24

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:16:46 posle podne »

Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.

Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.

25

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:14:57 posle podne »

Sjajan i veoma koristan podsetnik za ove tropske dane!
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:
Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija): Ako pijete vitamine B-kompleksa (posebno vitamin B2 ili riboflavin), vaš urin će biti neon ili jarko žut, čak i ako ste savršeno hidrirani. Višak ovog hidrotubilnog vitamina se izlučuje bubrezima i boji urin, tako da u tom slučaju boja nije merilo dehidratacije.

Isto kao i kad jedes sumsko voce ili cveklu onda ce ti urin biti crvene boje.
To sam samo naveo kao putokaz da znate sta je dobro a sta nije.Naravno da kod svakog ima izuzetaka,ali to je rede.Zato ne treba uzeti zdravo za gotovo kao nista u zivotu nego samo kao pomoc.

26

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:12:13 posle podne »

Tvrdoglavost treba trošiti na kontinuitet i godine odricanja, a ne na egoizam u jednom konkretnom treningu. To što si sutradan 'rasturio' trening je čist dokaz da je telu trebalo samo 24 sata da dopuni glikogen i resetuje nervni sistem.Imam jedno pitanje za tebe, a i za ostale: Koliko vam je godina treninga i grešaka trebalo da razvijete ovaj nivo zrelosti i ućutkate ego u teretani?

Po meni ili imas to u sebi ili neces je imati ni za 30 godina treninga!
Ako shvatis da ego trebas ostaviti van teretane i da je to JEDINI nacin da napredujes,bilo koji cilj si zacrtao onda ces sve uraditi kako bi postigao svoj cilj.Isto kao sto sam se ja nocu budio da pojedem jedan extra obrok,kako bi povecao cistu telesnu masu i sa time bio snazniji i da mi nije bilo bitno ukus hrane jer mi je hrana sluzila kao sredstvo za postizanje mog cilja a to je da postanem svetski prvak i sve sam podredio tome.A to je znacilo da ego ostavim van teretane.

27

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:09:07 posle podne »

Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.

Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.

Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....

Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista.
Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.

Izmedu bola i bola ima ogromne razlike! Treba znati razlikovati kroz koji bol mozes biti tvrdoglav a kroz koji ne smes ni da probas jer ce ti biti gore.
Naravno,ovo ne preporucujem nikome,samo tumacim svoja zapazanja kroz moju takmicarsku karijeru!

28

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:06:48 posle podne »

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Zato je aktivni oporavak kroz lakši trening zakon. Lagan rad deluje kao pumpa – pojačava cirkulaciju i gura krv u tetive koje su inače slabo prokrvljene, što dramatično ubrzava regeneraciju tkiva.

Sa tim nacinom treninga ce ti pre proci i upala misica.

29

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:06:09 posle podne »

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.

Mongi takmicari u sportovima snage zadnju nedelju provedu odmarajuci i punjenjem glikogena a ja sam ako je takmicenje u subotu onda jos i u sredu vezbao bas zbog tonusa misica.

30

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:04:35 posle podne »

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!

To je jedini pravi nacin za dugovecnost u sportu.To je danas u modi tzv "longevity"