21

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:04:02 posle podne »

Obrok pre treninga: Pojedite bananu ili urme 30-60 minuta pre vežbanja za brzu energiju.

22

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:03:45 posle podne »

Slušajte svoje telo: Ako osetite vrtoglavicu ili hroničan umor, povećajte unos hrane ili smanjite broj treninga.

23

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:03:25 posle podne »

Prilagodite intenzitet treninga: Prvih nedelju dana posta smanjite intenzitet dok se telo ne adaptira na novi izvor goriva.

24

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:02:47 posle podne »

Vitamin D i kalcijum: Konzumirajte obogaćena biljna mleka i susam kako biste održali zdravlje kostiju tokom napora.

25

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:02:29 posle podne »

Suplementacija B12: Ako postite duže, razmislite o suplementaciji vitaminom B12, jer ga nema u biljnoj hrani.

26

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:02:13 posle podne »

Pazite na gvožđe: Biljno gvožđe se teže apsorbuje, pa uz spanać i koprivu obavezno unosite vitamin C (limun, paprika).

27

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:01:54 posle podne »

Hidratacija je prioritet: Voda je ključna za transport hranljivih materija; pijte najmanje 2-3 litra dnevno.

28

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:01:37 posle podne »

Zdrave masti su obavezne: Koristite maslinovo ulje, orašaste plodove (badem, orah) i čia semenke za hormonski balans.

29

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:01:20 posle podne »

Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.

30

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Mart 12, 2026, 07:01:01 posle podne »

Kombinovanje namirnica: Mešajte žitarice i mahunarke (npr. pirinač i pasulj) kako biste dobili kompletan profil aminokiselina.