21

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:40:13 posle podne »

Integralni hleb i žitarice: Obavezan deo doručka za dugotrajnu energiju.
Bobičasto voće i korenasto povrće: Cvekla, repa i mrkva su čest prilog, kao i lokalno bobičasto voće.

22

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:40:02 posle podne »

Matpakke (Spakovani ručak): Jednostavan, nutritivan ručak koji se nosi na posao ili u školu, najčešće integralni hleb sa namazima, sirom ili ribom.

23

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:39:52 posle podne »

Osnovne karakteristike norveške zdrave ishrane:
Riba i morski plodovi: Obavezni na meniju nekoliko puta nedeljno, bogati omega-3 masnim kiselinama.

24

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:39:33 posle podne »

Ključne su umerene količine, redovni obroci (doručak, ručak, rani glavni obrok), konzumacija zdravih masti (repičino ulje, maslac) i izbegavanje jela nakon 21h.

25

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:39:20 posle podne »

Zdrava ishrana u Norveškoj zasniva se na namirnicama iz lokalnog okruženja, s naglaskom na plavu ribu (losos, bakalar), integralne žitarice, bobičasto voće i korenasto povrće.

26

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:36:43 posle podne »

Ako posećujete Italiju, najbolji izvor zdrave hrane su lokalne pijace (mercato), gde možete kupiti sveže povrće, voće, ribu i začine direktno od proizvođača.

27

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:36:06 posle podne »

Morski plodovi i meso: Riba i piletina su česti, dok se crveno meso konzumira retko i u posebnim prilikama.
Vino i kafa: Alkohol (vino) se konzumira umereno, najčešće samo uz obrok.

28

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:35:54 posle podne »

Doručak: Obično je lagan i mali, često samo kafa i voće ili lagano pecivo.
Ručak i večera: Tradicionalno se sastoje od "prvog jela" (primo - npr. lagana pasta ili čorba kao što je minestrone) i "drugog jela" (secondo - riba ili piletina uz dosta povrća).

29

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:35:26 posle podne »

Povrće i mahunarke: Povrće (contorni) je obavezan deo svakog ručka ili večere. Često se konzumiraju mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija.

30

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato danas u 04:35:10 posle podne »

Maslinovo ulje: Ekstra devičansko maslinovo ulje je primarni izvor masti i koristi se gotovo u svakom jelu.
Balans i porcije: Italijani ne broje kalorije, već praktikuju manje porcije i prestaju sa jelom kada osete sitost. Obroci su balansirani između ugljenih hidrata, proteina i povrća.