|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 09:25:24 pre podne »
Strongmen, jedno je od najtežih i najspektakularnijih fizičkih takmičenja na svetu. Ovaj sport nije samo o mišićima, već i o izdržljivosti, tehnici, mentalnoj snazi i istinskoj volji.
Termin „desetoboj“ odnosi se na kolekciju najznačajnijih, najtežih i uzbudljivih događaja u svetu strongmena koji pomeraju granice ljudskih performansi ikako bi stvarno izabrali najjačeg čoveka na Svetu u svakom pogledu.
Hajde da pogledamo ove legendarne discipline i šta svaki od njih čini jedinstvenim na svoj način.
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 10:26:17 posle podne »
James Hollingshead je osvojio ovog vikenda Atlanta Pro takmičenje i sa time obezbedio sebi učešće na ovogodišnjoj Mr.Olimpija takmicenju. Evo i ostalih rezultata:
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 10:12:56 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta. 
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Evo i moj text o vaznosti vodenja dnevnika : https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/dnevnik-treninga-kao-odlican-pokazatelj
24
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 10:07:25 posle podne »
El Ninjo jos uvek na snazi tako da se cuvajte i ne izlagajte se suncu pogotovo od 11-16 casova ako ne morate.Pijte puno vode i ne pokusavajte da obarate svoje licne rekorde bar dok ova extemna vrucina ne prode.
Clima se promenila i moramo prilagoditi treninge novim uslovima.
Apsolutno.Treba trenirati pametno.
Upravo tako — i to je poenta koju bih volela da svi izvuku iz ove teme. Nije stvar u tome da li trenirati po vrućini ili ne, nego kako. Pametan trening po ekstremnoj vrućini znači kraće sesije, više pauza, praćenje boje mokraće kao brzog pokazatelja hidratacije, i spremnost da se stane čim se pojave prvi znaci upozorenja — a ne tek kad neko padne.
U ovim vrucinama boja mokrace jako puno znaci.To je razlika imedu hidriranosti i dehidratacije. Boja urina pokazuje koliko piješ vode i kakvo ti je zdravlje, pri čemu normalan urin ide od bistra ili blijedo žuta do tamno žute boje.Šta znače različite boje? Bistra i providna: Piješ previše vode. Bledo žuta: Dobra hidracija i zdrav organizam. Tamno žuta ili narandžasta: Nedostatak tečnosti (dehidracija), ili uticaj hrane, vitamina B i lekova. Roze ili crvena: Prisustvo krvi zbog infekcije, kamena u bubregu ili nakon jedenja cvekle i kupina. Tamno smeđa: Ozbiljniji problem sa jetrom ili velika dehidracija. Plava ili zelena: Retka pojava usled unosa određenih lekova, veštačkih boja ili retkih infekcija. Ovo imajte na umu!
25
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 10:03:50 posle podne »
Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!
Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.
Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.
Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.
Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....
26
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 10:00:11 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi. Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
27
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:57:32 posle podne »
Međutim, pošto nas čita i dosta rekreativaca koji tek pokušavaju da izgrade taj „motor“, moram da dodam jednu važnu lekarsku opasku na temu tvog priznanja da si „naučio ponekad da usporiš“.U medicini sporta često viđamo problem gde ljudi pomešaju aktivni stil života sa hroničnim iscrpljivanjem.
slazem se maximalno!
Ja jesam aktivan ali nikad nisam hronicno iscrpljen.Ne idem stalno na max.Zato postoje periodizacije kako suplemenata tako i treninga.
Ni kola koja idu preko 200km/h ne vozis stalno na maximumu.Tako i sa telom.Sa tim da je kod mene odmor aktivan odmor ili kako danas obicno kazu deload trening.
Auto koji stalno vozi na maksimumu ne samo da troši više goriva nego i brže haba motor, menjač, kočnice — i tačno to se dešava sa nadbubrežnom žlezdom i nervnim sistemom kod ljudi koji ne periodizuju napor. To što ti prirodno uvodiš deload i aktivni odmor u svoju rutinu je razlog zašto posle toliko godina i dalje napreduješ, umesto da stagniraš ili se povrediš.
I sto svakome preporucujem da bi sacuvao svoj organizam.
28
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:56:49 posle podne »
Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂
Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.
Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅
To ja smatram uspesnim radom.
To je pravi aktivni stil života. 😊
Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.
Metafora sa ajkulom ti je genijalna, a biološki gledano, potpuno si u pravu – pelagične ajkule moraju stalno da se kreću da bi im voda prolazila kroz škrge i donosila kiseonik. Taj tvoj unutrašnji motor je upravo razlog zašto si u takvoj formi.
Hvala ti puno dr.Anita!!!
Nema na čemu! Ono što je vrlo zanimljivo u toj analogiji jeste da pelagične ajkule, iako moraju stalno da se kreću, ipak variraju u intenzitetu — plivaju sporo većinu vremena, a ubrzavaju samo kad je zaista potrebno (lov, beg od opasnosti). One nikad nisu na 100% brzine 24/7. Tako da je tvoj "naučio sam da usporim, ali da stanem ne mogu" zapravo biološki tačno poravnat sa životinjom koju si izabrao za metaforu — što je, priznaćeš, retko da se poklopi ovoliko precizno. 😊
Ja sam svoj max dao na takmicenjima,kao sto su to ajkule cinile tokom lova ili bega od opasnosti. Hvala ti puno dr.Anita!!!!
29
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:52:49 posle podne »
Poenta moje intervencije nije bila da umanjim vaše znanje i rezultate, već da zaštitimo ljude koji tek ulaze u ovaj svet. .
Taman posla,ja to nisam tako ni shvatio.
Kako ti, na primer, procenjuješ da li ti neka nova metoda u ishrani ili treningu prija ili šteti?
Trening idem po osecaju,ako osecam da mi ta vezba dobra u smislu da osetim taj misic koji vezbam onda je okej,a da me pritom ne boli nista.Ovo za bol je posebno vazna stavka na koju treba paziti.Ne moze malo je bolelo ali je dobro.To nikako.Cim osetis neku nelagodnost ,radi drugu vezbu.
A sto se ishrane tice tu moras malo vise vremena da posvetis da bi pokazalo rezultata,ne mozes sa jednim obrokom...tu sacekam par dana i pogledam reakciju tela.Pod uslovom da ono sto jedem je zdravo naravno.
Jedna stvar koju sam naucio tokom ovih godina jeste da kad menjas nesto uvek promeni jednu stvar,jer ako promenis odjednom vise stvari onda neces znati koja je promena dala rezultate.Naravno tu su finese u pitanju.To se odnosi i na trening metode i na ishranu.
Miki, ovo je zapravo skoro udžbenički opis dobrog samo-eksperimentisanja, i drago mi je da to ovako jasno artikulišeš. Razlikovanje "osećaja mišića" od bola je ključno — prvo je signal da radiš vežbu ispravno i da je ciljni mišić angažovan, drugo je signal da nešto nije u redu. Tu ne bi trebalo "progurati kroz to", kako mnogi početnici pogrešno misle da treba. Tvoje pravilo — čim osetiš nelagodnost, menjaš vežbu — je zapravo najbolja moguća zaštita bez potrebe za lekarskim pregledom posle svakog treninga.
Bol je jasan znak da nesto nije u redu ili nesto ne radimo kako treba.
30
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:49:08 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta.
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Hvala ti.Slazem se apsolutno.Zato uvek i predlazem da se vodi dnevnik treninga i ishrane.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268