21

Za početnike / Odg: Početak sa 40

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato danas u 02:59:34 posle podne »

Da se vratimo malo na temu jer sam par puta čula u skorije vreme izgovore 'kasno je za mene' kada su u pitanju 40-e ili 50-e godine i počinjanje sa vežbanjem. Obično na to kažem – nikada nije kasno za prvi čučanj. Trening u ovim godinama više nije hir, već najozbiljnija investicija u vašu funkcionalnost, gustinu kostiju i hormonski balans koji prirodno opada.

22

Za početnike / Odg: Početak sa 40

« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato danas u 10:27:02 pre podne »

Podrška znači jako u svakom smislu.

23

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Majski "reset": Kako se lagano pripremiti za leto bez šoka za organizam

« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato danas u 10:23:36 pre podne »

Mada kažem meni ovako odgovara za takmičenja trenutno.

24

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Majski "reset": Kako se lagano pripremiti za leto bez šoka za organizam

« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato danas u 10:23:10 pre podne »

Bitno je da nama odgovara.
A okolina će uvek da nešto suflira i dobacuje.

25

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:18:50 pre podne »

Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?

26

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:17:05 pre podne »

Ovaj trening program nije magična formula za uspeh, ali njegova efikasnost i ravnoteža objašnjavaju zašto je i dalje toliko popularan. Daje strukturu, pokriva sve glavne mišiće i omogućava fleksibilnost i početnicima i naprednim dizačima tegova. Glavni nedostatak je ulaganje vremena, ali za svakoga ko ozbiljno želi da izgradi snagu i mišiće, to je jedan od najpouzdanijih i najodrživijih programa kojeg se treba pridržavati.

27

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:16:46 pre podne »

Forma iznad ega: Pravilna tehnika sprečava povrede i osigurava da mišići efikasno rade.

Prilagodite se svom načinu života: Ako ne možete da trenirate 6 dana u nedelji, držite se 3-4 i fokusirajte se na doslednost.

28

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:16:29 pre podne »

Par saveta u vezi ovog trening programa

Progresivno preopterećenje: Postepeno povećavajte težinu, broj ponavljanja ili intenzitet da biste nastavili da napredujete.

Oporavak je važan: San, ishrana i dani odmora su podjednako važni kao i sami treninzi.

29

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:15:51 pre podne »

Mane PPL-a

1. Vremenska posvećenost – Da biste videli pune koristi, idealno je trenirati najmanje 4–6 puta nedeljno, što može biti zahtevno za ljude sa zauzetim rasporedima.

2. Dugi treninzi – Pošto svaki dan pokriva više velikih mišićnih grupa, sesije mogu trajati dugo (posebno dani za noge).

3. Nije specifično za sport – Iako je odlično za opštu kondiciju, bodibilding ili trening snage, sportistima u sportovima koji zahtevaju specifične obrasce kretanja može biti potreban prilagođeniji program.

4. Umor početnika – Novi dizači tegova mogu imati problema sa oporavkom ako odmah pređu na 6-dnevnu verziju sa velikim obimom.

30

Sportovi snage / Odg: Push-pull-legs (PPL) trening metoda

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 10:15:32 pre podne »

Prednosti PPL-a

1. Uravnotežen trening – Svaka mišićna grupa se trenira ravnomerno, izbegavajući uobičajenu grešku preteranog fokusiranja na gornji deo tela, a zanemarivanje nogu.

2. Fleksibilnost – Podela se može prilagoditi na 3, 4, 5 ili 6 dana u nedelji u zavisnosti od vašeg rasporeda.

3. Jasan sistem oporavka – Mišići se dovoljno odmaraju pre nego što ponovo počnu da rade. Na primer, nakon dana guranja, grudi i ramena se ne treniraju ponovo sve do dana povlačenja i noge.

4. Odlično za snagu i hipertrofiju – Složene vežbe čine okosnicu rutine, što je čini pogodnom i za izgradnju snage i mišićne mase.

5. Lako za razumevanje – Podela je logična i jednostavna, tako da je čak i početnici mogu pratiti bez zabune.