|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:51:33 posle podne »
Da li ste nekada probali minimalistički režim treninga (npr. 3×30 min nedeljno)? Kakvi su bili rezultati?
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:50:31 posle podne »
6. Prioritet: velike mišićne grupe
Minimalistički pristup radi SAMO ako se rade vežbe koje uključuju više mišića odjednom:
čučanj
iskorak
zgib / veslanje
sklek / potisak.
To je najefikasniji način da se uz minimum vremena postigne maksimum benefita.
7. Diskomfort je u redu – bol nije
Lekarsko pravilo:
„pečenje“, zamor i ubrzano disanje = normalno
oštar bol, probadanje, vrtoglavica = STOP
Kratki treninzi su intenzivniji, zato je važno slušati telo.
8. Ne zanemari oporavak
Minimalistički trening ne znači maksimalistički stres. Važno je:
7–8 sati sna
hidratacija
lagana šetnja dan nakon treninga.
Bez pravilnog oporavka, kratki treninzi nemaju efekta.
9. Redovnost je bitnija od perfekcije
Kao lekar, često vidim da ljudi odustanu jer „nemaju vremena“.
Poruka: tri solidna treninga nedeljno traju 1.5 sat ukupno – manje nego prosečan film.
Malo, ali redovno → daje odlične rezultate za zdravlje.
10. Merenje napretka: zdravlje pre estetike
Iz ugla opšte prakse najbitnije je pratiti:
krvni pritisak
puls u mirovanju
opšti nivo energije
san i raspoloženje
toleranciju na fizički napor (lakše se dišu stepenice, manji zamor).
Promene u izgledu dolaze kasnije, ali zdravstveni benefiti se vide već nakon 3–4 nedelje.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:47:35 posle podne »
1. Počni od procene opšteg zdravstvenog stanja
Ako neko ima hronične bolesti (povišen pritisak, dijabetes, gojaznost, aritmije), korisno je prvo uraditi osnovni pregled i izmeriti pritisak, šećer i puls. Minimalizam u treningu je super, ali polazna tačka mora biti bezbedna.
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
4. Kontroliši intenzitet preko pulsa
Bezbedno i efikasno je raditi na 60–80% maksimalnog pulsa (MPT = 220 – godine).
To čuva zdravlje, a donosi napredak. Ako puls pređe 85–90%, rizik se povećava, a korist stagnira kod početnika.
5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:45:15 posle podne »
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
25
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Novembar 27, 2025, 10:54:13 pre podne »
Najava..
26
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Novembar 27, 2025, 10:53:18 pre podne »
Akcija
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 25, 2025, 04:04:58 posle podne »
Prevencija kroz higijenu i javno zdravlje
Pranje ruku
Izbegavanje kontakta sa bolesnima
Održavanje čistoće prostora
Ventilacija prostorija
Jednostavne higijenske mere značajno smanjuju respiratorne i digestivne infekcije.
To ventilacije prostora su jako veliki problem,pogotovo kada je ovakvo vreme,niko nece da malo provetri sobu,kancelariju jer ce se "prehladiti" pa onda radije izbegavaju provetravanje nazalost,a to je osnova.
Treba proveravati, a treba poraditi i na tome da se smanji zagađenost vazduha.
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 25, 2025, 04:04:09 posle podne »
Ne pušiti + izbegavati pasivno pušenje
Pušenje ostaje najveći pojedinačni faktor rizika za:
rak pluća
bolesti srca
hronične plućne bolesti
Prestanak pušenja smanjuje rizik već posle nekoliko nedelja.
Dr.Nikola ici u takve kafice gde se ne pusi ako je to moguce....
Srećom danas ih je sve više.
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 25, 2025, 04:03:34 posle podne »
Upravljanje stresom
Stres je ogroman faktor rizika za mnoge bolesti.
Duboko disanje, meditacija, joga
Šetanja u prirodi
Dovoljno sna (7–9h)
Ograničiti multitasking i preopterećenje
Mentalno zdravlje = deo preventivne zaštite.
Ovo je mozda cak i najznacajnije jer skoro sve bolesti poticu iz stresa.
Slažem se, trebalo bi da svako poradi prvo na svom mentalnom blagostanju.
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 25, 2025, 04:02:49 posle podne »
Zdrava i uravnotežena ishrana
Nije dijeta – već stil života:
Više povrća, voća, integralnih žitarica
Manje pržene hrane, grickalica, šećera i industrijskih proizvoda
Ograničiti crveno i procesuirano meso
Umeriti alkohol
Čak i mala promena (npr. dodavanje 2 porcije povrća dnevno) dugoročno smanjuje rizik od bolesti.
Kod nas je najveci problem procesuirano meso i alkohol.
Znas onaj mim na drustvenim mrezama kada kazu da je dorucak tipicnog balkanca kafe i cigarete....
Da, teško je iskoreniti neke navike koje su decenijama ukorenjivane.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12204