|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 20, 2026, 09:48:43 posle podne »
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.
Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno. 
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.
Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.
Zao mi je sto to citam,jer sad je vec nauka toliko napredovala da se u detalje zna kada treba da se uzima koji suplement i koliko.I sam sam vec puno pisao na tu temu.
I meni je to uvek malo tužno da vidim, Miki, pogotovo što informacije danas nisu teško dostupne — problem retko je u nedostatku znanja, već u tome što ljudi veruju prvom video-snimku ili influenseru na koga naiđu, umesto proverenim izvorima. Baš zato mislim da je vredno što ti i ja ovde redovno delimo konkretne, primenjive informacije — makar par ljudi koji ovo pročitaju izbegnu da uče na teži način. Bilo bi odlično kad bi jednom sabrao sve što si pisao o tajmingu suplemenata na jedno mesto, to bi bio sjajan resurs za forum.
Posto mi je sve to u digitalnom obliku zamolicu sina da mi pomogne da sve to skupim na jedno mesto,a posle ko zna,mozda jos jedna knjiga?
Zašto da ne, sve svoje iskustveno potrudi se da spojiš sa naučno dokazanim informacijama i eto jednog kvalitetnog priručnika.
Jel bi pristala na naucni deo?
Naravno. Mislim da bi to bio sjajan spoj nauke i višegodišnjeg iskustva.
Zato sam te i pitao! Extra!Hvala ti!Od jeseni cu imati malo vise vremena pa cemo se dogovoriti oko detalja.
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 20, 2026, 09:45:56 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi.
S Aki vaš postupak u profesionalnom sportu ima neku naučnu podlogu, zato je dobro kada se usklade znanje, iskustvo i praksa.
Jedino tako mozes napredovati i postici svoj cilj.
Slažem se potpuno — i mislim da je to poruka koja vredi ponoviti svakom ko čita ovu temu. Napredak retko dolazi iz slepog kopiranja tuđeg programa, a još ređe iz čistog nagađanja. Dolazi iz kombinacije: razumeš zašto nešto radiš (znanje), probaš to na sebi (iskustvo), i onda to dosledno primenjuješ i pratiš (praksa). Kad ta tri elementa rade zajedno, rezultati dolaze mnogo brže i bezbednije.
Ja sam uvek zato da volim da znam sta radim i zasto.Ne samo u sportu nego i u zivotu.Nikad nisam voleo nesto sto se moralo uciti napamet.Vise sam voleo nesto sto smo ucili da bi znali to znanje i primeniti.
Zato svako treba malo da se napregne da sazna i razume, a bilo bi dobro i da ima ko da objasni.
Ja zato volim uvek da objasnim zasto radim to sto radim.
Nek nas pitaju,tu smo.Rado cemo objasniti.
Lepo je što se trudiš da sve objasniš. Za to treba dosta strpljenja.
Mi smo svakako ovde da objasnimo sve što znamo iz našeg domena.
Meni je sve to u krvi posto dolazim iz prosvetarske porodice.
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 20, 2026, 09:44:47 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.
Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.
I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.
Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.
Isto kao i veslanje u predklonu sa sipkom jaca benc,kod onih koji benc rade takmicarski.
Ili deadlift isto jaca i cucanj,jer sa jacim ledima mozes veci teret podici u cucnju.
Tačno tako. Zato je dobro, bar u početku, trenirati sa iskusnim trenerom koji sve to zna, razume i ume da objasni.
Ja i kad sam se takmicio i onda sam voleo kraj sebe da imam coveka-trenera u koga sam imao maximalno poverenje i postovanje i koji me je uvek savetovao sta i kako bi trebalo da radim.Neke stvari sam prihvatio neke nisam,ali i onda me interesovalo misljenje trenera.Jer on spolja primeti i sitnice sto mi necemo primetiti.
Jeste tako, nekad je dovoljno saslušati tuđe viđenje, a i dobro je uvek imati nekog stručnog pored sebe.
Zato sto taj neko pored toga je sto je strucan gleda stvari spolja i drugacije vidi stvari.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 20, 2026, 06:41:30 posle podne »
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.
Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.
Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.
Zao mi je sto to citam,jer sad je vec nauka toliko napredovala da se u detalje zna kada treba da se uzima koji suplement i koliko.I sam sam vec puno pisao na tu temu.
I meni je to uvek malo tužno da vidim, Miki, pogotovo što informacije danas nisu teško dostupne — problem retko je u nedostatku znanja, već u tome što ljudi veruju prvom video-snimku ili influenseru na koga naiđu, umesto proverenim izvorima. Baš zato mislim da je vredno što ti i ja ovde redovno delimo konkretne, primenjive informacije — makar par ljudi koji ovo pročitaju izbegnu da uče na teži način. Bilo bi odlično kad bi jednom sabrao sve što si pisao o tajmingu suplemenata na jedno mesto, to bi bio sjajan resurs za forum.
Posto mi je sve to u digitalnom obliku zamolicu sina da mi pomogne da sve to skupim na jedno mesto,a posle ko zna,mozda jos jedna knjiga?
Zašto da ne, sve svoje iskustveno potrudi se da spojiš sa naučno dokazanim informacijama i eto jednog kvalitetnog priručnika.
Jel bi pristala na naucni deo?
Naravno. Mislim da bi to bio sjajan spoj nauke i višegodišnjeg iskustva.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 20, 2026, 06:35:33 posle podne »
Ukratko – nismo svi isti. Ono što biohemijski i biomehanički radi za jednog takmičara, ne mora da radi za drugog. Vođenje dnevnika je zapravo tvoja lična studija slučaja (case study) gde si ti i naučnik i ispitanik.
Naravno da nismo svi isti,ali ako imas iste "probleme" kao ja onda mogu ti navesti 5-6 stvari koje su meni pomogli pa od toliko ce i tebi pomoci barem 1-2 i neces gubiti vreme trazuci na internetu odgovor....
Sa te strane da ali je najbolje ipak učiti na sopstvenom iskustvu.
Svakako ces i sa time uciti na sopstvenom iskustvu jer nema instant resenja za svakog.Svako telo je malo drugacije,sto ti sam moras korigovati.
Ono što ti nazivaš "korigovanjem" je zapravo ono što mi u medicini zovemo individualizovana adaptacija — i baš zato dnevnik treninga i ishrane ostaje najbolji alat koji neko može da ima, jer ti omogućava da tu korekciju radiš na osnovu podataka, a ne nagađanja. Tvojih 5-6 saveta su odličan početak za nekoga ko ima sličan "problem" kao ti, ali upravo dnevnik će mu pokazati koji od tih saveta stvarno rade za njegovo telo.
Slazem se potpuno.
Evo nekoliko saveta za vodenje dnevnika:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/dnevnik-treninga-kao-odlican-pokazatelj
U potpunosti podržavam ovaj tekst jer dnevnik treninga posmatram kao 'karton zdravlja' lokomotornog sistema sportiste. Bravo Miki!
Hvala ti puno dr.Anita!
Vidis i u tom textu sam pisao iz licnog iskustva i pisao o tome kako ja vodim dnevnik i sta je po meni neophodno da se napise u taj dnevnik.
Nema na čemu. To i jeste fora, da se vidi tvoje iskustvo iz nečeg što je i opšte dobro.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 20, 2026, 06:33:55 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi.
S Aki vaš postupak u profesionalnom sportu ima neku naučnu podlogu, zato je dobro kada se usklade znanje, iskustvo i praksa.
Jedino tako mozes napredovati i postici svoj cilj.
Slažem se potpuno — i mislim da je to poruka koja vredi ponoviti svakom ko čita ovu temu. Napredak retko dolazi iz slepog kopiranja tuđeg programa, a još ređe iz čistog nagađanja. Dolazi iz kombinacije: razumeš zašto nešto radiš (znanje), probaš to na sebi (iskustvo), i onda to dosledno primenjuješ i pratiš (praksa). Kad ta tri elementa rade zajedno, rezultati dolaze mnogo brže i bezbednije.
Ja sam uvek zato da volim da znam sta radim i zasto.Ne samo u sportu nego i u zivotu.Nikad nisam voleo nesto sto se moralo uciti napamet.Vise sam voleo nesto sto smo ucili da bi znali to znanje i primeniti.
Zato svako treba malo da se napregne da sazna i razume, a bilo bi dobro i da ima ko da objasni.
Ja zato volim uvek da objasnim zasto radim to sto radim.
Nek nas pitaju,tu smo.Rado cemo objasniti.
Lepo je što se trudiš da sve objasniš. Za to treba dosta strpljenja. Mi smo svakako ovde da objasnimo sve što znamo iz našeg domena.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 20, 2026, 06:30:49 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.
Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.
I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.
Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.
Isto kao i veslanje u predklonu sa sipkom jaca benc,kod onih koji benc rade takmicarski.
Ili deadlift isto jaca i cucanj,jer sa jacim ledima mozes veci teret podici u cucnju.
Tačno tako. Zato je dobro, bar u početku, trenirati sa iskusnim trenerom koji sve to zna, razume i ume da objasni.
Ja i kad sam se takmicio i onda sam voleo kraj sebe da imam coveka-trenera u koga sam imao maximalno poverenje i postovanje i koji me je uvek savetovao sta i kako bi trebalo da radim.Neke stvari sam prihvatio neke nisam,ali i onda me interesovalo misljenje trenera.Jer on spolja primeti i sitnice sto mi necemo primetiti.
Jeste tako, nekad je dovoljno saslušati tuđe viđenje, a i dobro je uvek imati nekog stručnog pored sebe.
28
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Avgust 20, 2026, 06:18:36 posle podne »
Prošlo je dosta vremena od kada sam pisao u ovoj mojoj temi o armwrestling u.
Bile su krenule pripreme te 2021 god ali nažalost okolnosti su bile takve što zbog povrede kao i drugih stvari nisam mogao ostvariti svoju želju da se vratim na Arm scenu.
Ovoga puta nadam se da ću uspeti.
Počeo sam pripreme sa Ruskim takmičarem Antonom koji samnom vežba zajedno.
Krenuli smo i moj je plan da taj neki napredak prikažemo i ovde.
Za sada evo slike sa sparinga od pre nekoliko dana.
29
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 20, 2026, 02:09:09 posle podne »
30
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 18, 2026, 09:17:04 posle podne »
Međutim, pošto smo na sportskom forumu gde većina članova koristi suplementaciju, moramo dodati par važnih medicinskih napomena kako ne bi došlo do zabune:Efekat B-kompleksa (Lažna dehidratacija):
Visok unos proteina: Ako ste na visokoproteinskoj ishrani, vaši bubrezi eliminišu više uree. Urin može postati tamniji i imati jači miris amonijaka, što zahteva još veći unos vode kako bi se rasteretio bubrežni parenhim.
Ljudi koji piju proteine su uspuceni u to da treba vise vode da piju.Zato bilderi piju izmedu 5-7litara vode dnevno.
Naravno i ovo je izuzetak,ni to ne preporucujem sa ovim primerom sam samo hteo ukazati na to da ima i toga.
Jao veruj mi da nisu. Neki koji uzmu da piju proteinske suplemente sami uopšte ne znaju kako, kad treba da piju. Iako se stalno govori i piše o tome i dalje ljudi na svoju ruku se upuštaju u konzumiranje suplemenata i isprobavanje dijeta.
Zao mi je sto to citam,jer sad je vec nauka toliko napredovala da se u detalje zna kada treba da se uzima koji suplement i koliko.I sam sam vec puno pisao na tu temu.
I meni je to uvek malo tužno da vidim, Miki, pogotovo što informacije danas nisu teško dostupne — problem retko je u nedostatku znanja, već u tome što ljudi veruju prvom video-snimku ili influenseru na koga naiđu, umesto proverenim izvorima. Baš zato mislim da je vredno što ti i ja ovde redovno delimo konkretne, primenjive informacije — makar par ljudi koji ovo pročitaju izbegnu da uče na teži način. Bilo bi odlično kad bi jednom sabrao sve što si pisao o tajmingu suplemenata na jedno mesto, to bi bio sjajan resurs za forum.
Posto mi je sve to u digitalnom obliku zamolicu sina da mi pomogne da sve to skupim na jedno mesto,a posle ko zna,mozda jos jedna knjiga?
Zašto da ne, sve svoje iskustveno potrudi se da spojiš sa naučno dokazanim informacijama i eto jednog kvalitetnog priručnika.
Jel bi pristala na naucni deo?
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12272