21

Zdrava ishrana / Leblebije

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:26:18 posle podne »

Leblebija (naut ili slanutak) smatra se jednom od najzdravijih mahunarki na svetu zbog svog bogatog nutritivnog sastava koji uključuje visok nivo biljnih proteina, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

22

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:25:17 posle podne »

Važna napomena: Osobe koje imaju problema sa bubrezima ili žuči treba da budu oprezne, jer bademi sadrže oksalate.

23

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:25:05 posle podne »

Preporučena dnevna doza
Nutricionisti preporučuju porciju od oko 30 grama dnevno, što odgovara broju od 23 do 25 badema. Najbolje ih je konzumirati sirove, neslane i nepržene kako bi se sačuvala sva lekovita svojstva.

24

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:24:04 posle podne »

Nutritivna vrednost (na 100g)
Bademi su energetski gusta namirnica sa sledećim prosečnim vrednostima:
Kalorije: oko 576 kcal.
Masti: 49–50g (uglavnom mononezasićene, korisne za srce).
Proteini: 21g (odličan biljni izvor proteina).
Vlakna: 12g.
Vitamini i minerali: Izuzetno bogati vitaminom E (pokrivaju 37% dnevnih potreba u samo 30g), magnezijumom, gvožđem i kalcijumom.

25

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:23:41 posle podne »

Zdravlje kostiju i zuba: Visok sadržaj kalcijuma, fosfora i magnezijuma doprinosi jačanju koštane strukture i zubne gleđi.

26

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:23:16 posle podne »

Varenje i mršavljenje: Iako su kalorični, bademi su bogati vlaknima i proteinima koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti, što pomaže u kontroli telesne težine. Ljuska badema sadrži i prirodne probiotike koji hrane korisne bakterije u crevima.

27

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:23:02 posle podne »

Podrška mozgu i kogniciji: Bogatstvo vitamina E i zdravih masti pomaže u zaštiti mozga od oksidativnog stresa, poboljšava pamćenje i koncentraciju, a dugoročno može delovati preventivno protiv Alchajmerove bolesti i demencije.

28

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:22:50 posle podne »

Regulacija šećera u krvi: Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i visokom sadržaju magnezijuma, bademi pomažu u stabilizaciji nivoa šećera i poboljšavaju funkciju insulina, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom tipa 2.

29

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:22:39 posle podne »

Zdravlje srca i holesterol: Redovna konzumacija badema efikasno snižava nivo "lošeg" (LDL) holesterola, a istovremeno može povećati nivo "dobrog" (HDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od arteroskleroze i srčanog udara.

30

Zdrava ishrana / Odg: Bademi

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Mart 31, 2026, 09:22:26 posle podne »

Sadrže visoke koncentracije vitamina E, magnezijuma i zdravih mononezasićenih masti koje čuvaju krvne sudove.