|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:49:08 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta. 
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Hvala ti.Slazem se apsolutno.Zato uvek i predlazem da se vodi dnevnik treninga i ishrane.
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:47:34 posle podne »
Miki, svaka čast na 37 godina vođenja dnevnika! To je neverovatna disciplina i to jeste dragocena baza podataka o sopstvenom telu. Tvoj primer sa kreatinom i rehabilitacijom zapravo pokazuje kako nauka vremenom napreduje i revidira stare stavove. Međutim, to je i dalje bio eksperiment, a lekari moraju da se drže protokola koji su bezbedni za 99% populacije dok se zvanične preporuke ne promene. Odlično je što uvek naglašavaš da je to tvoj lični put.
Hvala ti puno dr.Anita!!!!
Naravno,ja samo ovde kazem da treba smeti probati nesto novo i iskusiti to na svom telu iako se to u datom trenutku delovalo glupo ili protiv saveta lekara.Sada ne kazem da treba raditi gluposti i da uopste ne slusati lekare,daleko od toga,samo potenciram da ljudi slobodno isprobaju neke nove stvari,neke nove metode.
Razumem tvoju poentu, Miki, i u pravu si da nauka često napreduje upravo zato što neko proba nešto novo. Ključna razlika je u tome što iskusan vežbač poput tebe ume da prepozna signale tela i stane ako nešto krene naopako. Početnici često nemaju taj filter, pa "probavanje novog" može da ih košta povrede. Zato je tvoja poruka super, dokle god ljudi to rade svesno i postepeno.
Sa ovim se slazem,ja sam samo mislio na to da nije problem ako se isproba nesto novo,naprimer ako je trener napisao da se radi kosi potisak za grudi a ti umesto kose klupe od 45 stepeni uradis to na klupi od 30 stepeni.Ista vezba,razliciti stimulans....itd...
Odličan primer, i slažem se potpuno — to je suštinski ista vežba sa drugačijim uglom opterećenja, ne "eksperimentisanje" u riskantnom smislu. Razlika u uglu menja koji deo grudnog mišića preuzima veći deo tereta, ali biomehanika ostaje bezbedna. To je upravo ona vrsta variranja koju bih ohrabrila i kod početnika — za razliku od, recimo, samovoljnog menjanja doza suplemenata ili preskakanja faza rehabilitacije.
Hvala lepo! Ja cesto kada kazem da se slobodno eksperimentise mislim na ovakvo eksperimentisanje,i da trening program nije sveto pismo,ako imas nesto zacrtano odredeni dan,a vidis da ti ne ide onda ne moras se 100% pridrzavati,slobodno menjaj,a isto tako ako osetis da mozes vise onda slobodno radi.
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 09, 2026, 09:45:21 posle podne »
Zoltane, potpuno razumem tvoju strast prema istraživanju granica sopstvenog tela. Iskustvo naprednih vežbača jeste važno za forum. Ali kao lekar moram da ponovim: početnik nema tvoj staž, tvoju svest o telu, niti tvoju laboratorijsku kontrolu. Ono što iskusnom vežbaču može biti "alat" u nekoj fazi, početniku može biti prečica do metaboličkog sindroma ili povrede.
Slayem se maximalno,zato ja uvek napisem da je to moje licno misljenje i da nisam lekar,samo neko ko u ovom sportu ima 37 godina iskustva.
Upravo ta odgovornost u pisanju i naglašavanje da je reč o individualnom putu pomaže početnicima da ne lutaju.
Hvala ti dr.Anita!
Nema na čemu.
To sto ti naglašavaš pravi razliku između vrednog iskustva i opasnog saveta. Kad neko sa preko 20-30 godina staža kaže "probaj ovo", a odmah doda "ali ja nisam lekar, ovo je moje", time daje čitaocu i informaciju i alat da je proceni. To je više odgovornosti nego što mnogi "stručnjaci" na internetu pokažu.
Mislim da je tako fer i tako bi trebao svako da postupi.
24
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Avgust 09, 2026, 07:08:02 posle podne »
Opet skrećem pažnju svima da sve što pišem ovde u mojim temama je moje lično iskustvo preko 20god konstantno u više sportova gde sam probao mnogo kombinacija suplemenata.
I sada sa skoro mojih 50god i dalje se takmičim uspešno zahvaljujući firmi Pansport.
Što se kofeina tiče trenutno sam na vitalikum high kofein od 200mg dok sam ranije uglavnom uzimao natrol.
Lepo radi i zadovoljan sam.
Kako ga uzimati?
O tome se mnogo govorilo pa ću opet.Na prazan stomak se oseti pun efekat ali pažljivo sa dozama pogotovu ako ga do sada nikada niste uzimali.
Osobe koje piju kafu,energetska pića ili čajeve tipa zeleni,crni čaj postoji šansa da će manje reagovati na samo dejstvo.
Ako ništa od toga ne uzimate onda bi zaista trebalo krenuti veoma pažljivo sa malim dozama jer suplement ovoga tipa nije bas za svakoga i treba biti veoma obazriv.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:58:33 posle podne »
A I sam ulazak kod nas je šok.
Zato treba klime postaviti za par stepeni hladnije od onog sto je napolju.
To kod nas vežbači vole.Zadrže se malo u hodniku I uđu.
Posle dok vežbaju svi kažu da im je jako prijatno I ne ide im se kući.
Ej da sam ja imao takvu teretanu!!!!Kod nas nije bilo klime......
Istina je da su generacije prokrvarile u podrumskim teretanama bez vazduha i preživele, ali statistika Urgentnog centra tokom ovih dana pokazuje da telo ipak ima jasne biološke granice.
Nekad nisu bile ovolike vrucine,bar se ja ne secam.Do 35 stepeni jeste bilo ali ovo iznad toga je recimo u zadnjih 15-ak godina.
A sto se jucerasnje temperature tice kazu da je bilo 38 stepeni,sa cim se ja ne slazem jer termometar na teniskom terenu u parku u hladu je juce oko 14 casova pokazala 42 stepeni...a tamo je uvek za par stepeni "hladnije"....a na suncu i da ne pricamo....
Potpuno si u pravu, subjektivni osećaj i temperature na samom terenu često nemaju veze sa onim što čujemo na vestima. Zvanične temperature se mere u meteorološkim kućicama, na travnatoj površini, u dubokom hladu i na visini od 2 metra.Međutim, betonski ili šljakasti teniski tereni upijaju ogromnu količinu toplote i deluju kao rerna. Zbog refleksije sunčevih zraka i isparavanja, temperatura na samom terenu (čak i u hladu pored njega) redovno je viša za 4 do 7 stepeni od zvanične.
Da ti približim malo u kakvom se ambijentu nalazi teniski tereni u Bačkoj Topoli
Aha, sad mi je jasno, hvala na ilustraciji.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:53:08 posle podne »
A I sam ulazak kod nas je šok.
Zato treba klime postaviti za par stepeni hladnije od onog sto je napolju.
To kod nas vežbači vole.Zadrže se malo u hodniku I uđu.
Posle dok vežbaju svi kažu da im je jako prijatno I ne ide im se kući.
Ej da sam ja imao takvu teretanu!!!!Kod nas nije bilo klime......
Istina je da su generacije prokrvarile u podrumskim teretanama bez vazduha i preživele, ali statistika Urgentnog centra tokom ovih dana pokazuje da telo ipak ima jasne biološke granice.
Nekad nisu bile ovolike vrucine,bar se ja ne secam.Do 35 stepeni jeste bilo ali ovo iznad toga je recimo u zadnjih 15-ak godina.
A sto se jucerasnje temperature tice kazu da je bilo 38 stepeni,sa cim se ja ne slazem jer termometar na teniskom terenu u parku u hladu je juce oko 14 casova pokazala 42 stepeni...a tamo je uvek za par stepeni "hladnije"....a na suncu i da ne pricamo....
Inače danas sam videla osobu koja je u 15h na 40ak stepeni trenirala u gradskom parku i to me je odmah podsetilo na Mikija.
Znaci ima nas vise!To mi je drago!Nismo izumrli!Ima nade. 
Naravno uz sve opreze sto ide uz ovakav trening po ovakvom vremenu!
Haha, da, da, ima više fanatika. Šalu na stranu, ti si profesionalni sportista, a i tom momku se vidi da verovatno ceo život trenira pa tako nešto i možete raditi.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:50:31 posle podne »
El Ninjo jos uvek na snazi tako da se cuvajte i ne izlagajte se suncu pogotovo od 11-16 casova ako ne morate.Pijte puno vode i ne pokusavajte da obarate svoje licne rekorde bar dok ova extemna vrucina ne prode.
Clima se promenila i moramo prilagoditi treninge novim uslovima.
Apsolutno.Treba trenirati pametno.
Upravo tako — i to je poenta koju bih volela da svi izvuku iz ove teme. Nije stvar u tome da li trenirati po vrućini ili ne, nego kako. Pametan trening po ekstremnoj vrućini znači kraće sesije, više pauza, praćenje boje mokraće kao brzog pokazatelja hidratacije, i spremnost da se stane čim se pojave prvi znaci upozorenja — a ne tek kad neko padne.
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:49:12 posle podne »
Kao lekarka, moram da naglasim da je igranje tenisa na 38+ stepeni u 14 časova ekstremni napor za kardiovaskularni sistem. Naš organizam se hladi isparavanjem znoja, ali kada su temperature blizu temperaturi tela (i iznad nje), taj mehanizam otkazuje, što dramatično povećava rizik od:Toplotne iscrpljenosti (grčevi, vrtoglavica, mučnina, jaka glađ/žeđ).Toplotnog udara (životno ugrožavajuće stanje kada telo gubi moć termoregulacije).
Naravno nije bilo nikoga,svi su sacekali kasnije termine,ali ja moram biti tamo.Sreca pa sam bio u hladu gde sam i slikao koliko je bilo stepeni...
Uvek se naježim od te rečenice "ja moram biti tamo" kad se radi o ekstremnim temperaturama, ipak je sve to stvar izbora. 😅 Drago mi je da si se bar sklonio u hlad — ta mala pauza od par stepeni razlike zapravo pravi ogromnu razliku za srce, čak i ako se čini beznačajno.
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:41:03 posle podne »
Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!
Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.
Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne. Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 09, 2026, 01:38:54 posle podne »
Zašto je to „usporavanje“ zapravo ključ uspeha koji si ti intuitivno prepoznao?
Parasimpatički reset: Naš autonomni nervni sistem ima dve grane – simpatikus (borba ili beg, tvoj mod ajkule) i parasimpatikus (odmor i varenje). Ako stalno vozimo u crvenoj zoni bez svesnog usporavanja, nivo kortizola ostaje hronično visok. To vremenom blokira rast mišića, narušava san i vodi u pretreniranost.
Aktivni oporavak (Active Recovery): To što si naučio da usporiš, a ne da staneš, jeste vrhunac sportske inteligencije. Lagana šetnja, mobilnost ili lagani rad u bašti danima kada nema teškog treninga drže cirkulaciju visokom, ubrzavaju izbacivanje metaboličkih nusproizvoda iz mišića, a ne troše CNS (centralni nervni sistem).
Superkompenzacija: Mišići ne rastu na treningu – na treningu ih rušimo. Rastu onda kada „ajkula malo uspori“ i dozvoli telu da obnovi resurse iznad početnog nivoa.
Jako lepo objasnjeno!!!Svaka cast dr.Anita!!!
Hvala ti, Miki! Drago mi je da je ovo imalo smisla — meni je uvek bilo važno da to objašnjenje ne ostane samo suvoparna teorija, već da ljudi shvate zašto se to dešava u telu, ne samo da "treba" da se odmaraju. Kad razumeš mehanizam, mnogo je lakše prihvatiti dan bez teškog treninga kao deo plana, a ne kao gubljenje vremena.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268