|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:06:09 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.
Mongi takmicari u sportovima snage zadnju nedelju provedu odmarajuci i punjenjem glikogena a ja sam ako je takmicenje u subotu onda jos i u sredu vezbao bas zbog tonusa misica.
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:04:35 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!
To je jedini pravi nacin za dugovecnost u sportu.To je danas u modi tzv "longevity"
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:03:12 posle podne »
Ukratko – nismo svi isti. Ono što biohemijski i biomehanički radi za jednog takmičara, ne mora da radi za drugog. Vođenje dnevnika je zapravo tvoja lična studija slučaja (case study) gde si ti i naučnik i ispitanik.
Naravno da nismo svi isti,ali ako imas iste "probleme" kao ja onda mogu ti navesti 5-6 stvari koje su meni pomogli pa od toliko ce i tebi pomoci barem 1-2 i neces gubiti vreme trazuci na internetu odgovor....
24
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:01:08 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Praćenje CNS-a (Centralnog nervnog sistema): Beleženjem nivoa snage i zamora možeš na vreme da vidiš kada performanse padaju. To je najbolji način za prevenciju sindroma pretreniranosti (overtraining), koji vodi do skoka kortizola, pada imuniteta i povreda.
Kod mene je to izmedu 6-8 nedelja.
25
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 10:00:27 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj. 
26
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 09:58:55 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi.
27
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 11, 2026, 09:57:57 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta.
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Hvala ti.Slazem se apsolutno.Zato uvek i predlazem da se vodi dnevnik treninga i ishrane.
Generalno je dobro voditi dnevnik, a posebno kada je u pitanju bilo šta vezano za zdravlje.
I ako si takmicar ili u bodi bildingu da znas kod koje misicne grupe i kod koje vezbe si imao najbolju misicnu pumpu,a recimo u sportovima snage koja je to vezba od koje si ojacao triceps a samim tim i svoj benc pres ili si isprobao hip thrust i uveo u svoj trening program i zbog toga ti se povecao max na cucnju itd itd....jako puno pozitivnih stvari ima od vodenja dnevnika.
Ili sta si jeo od hrane taj dan pa da je misicna pumpa bila bolja nego dotle ili sta si jeo da si imao vise snage itd itd....
Kao lekarka, mogu samo apsolutno da podržim ovaj post. Vođenje dnevnika treninga i ishrane nije samo motivaciona alatka, već ozbiljan naučni pristup sopstvenom telu.
Ja bih dodao da ne samo sopstvenom telu nego i drugom telu ako ima iste "probleme"...u smislu imas neki misic koji je malo tvrdoglav,recimo butine kao ja i ja ti savetujem koje su vezbe meni pomogle da razvijem te misice to ce najverovatnije i tebi pomoci....
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:46:25 posle podne »
Koliko tečnosti prosečno pijete tokom ovih vrelih dana i da li dodajete elektrolite u vodu tokom treninga?
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:46:10 posle podne »
Zlatno pravilo za sportiste: Ciljajte bledo žutu boju (boju slame) tokom celog dana. Ako vam je urin zagasito žut odmah ujutru – to je normalno zbog noćne koncentracije, ali već do podneva morate da ga 'prosvetlite' unosom tečnosti.
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:45:44 posle podne »
Kritični znak (Tamno smeđa/boja koka-kole):
Ako posle brutalnog treninga u pretoploj teretani primetite tamno smeđ urin, to nije samo jaka dehidratacija. U sportu to može biti znak rabdomiolize – stanja gde dolazi do ubrzanog raspada mišićnih vlakana koja oslobađaju mioglobin u krvotok, što može blokirati bubrege. Ako rehidratacija odmah ne upali, pravac kod lekara.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268