21

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:21:56 posle podne »

Crvena (paradajz, paprika, jagode) – likopen i vitamin C.
Zelena (spanać, brokoli, zelena salata) – gvožđe i folna kiselina.
Narandžasta/Žuta (šargarepa, bundeva, limun) – beta-karoten.
Ljubičasta/Plava (patlidžan, borovnice, crveni kupus) – antioksidansi antocijanini.

22

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:21:42 posle podne »

ravilo "Duge" na tanjiru
Najlakši način da osigurate različite mikronutrijente (vitamine i minerale) jeste da svaki dan pojedete bar jednu namirnicu iz svake grupe boja.

23

Suplementacija za lepši pol / Odg: Proteini i kreatin za osobe 70+?

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:21:37 posle podne »

Svakako time kontroliše se i zdravlje jer pre davanja se uradi pregled a i posle krv se testira.

To je plus benefit I dodatna motivacija. Pre davanja krvi se meri pritisak, puls, hemoglobin, a nakon davanja krvi krv se testira.

24

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:21:24 posle podne »

Raznovrsnost se najbolje postiže primenom nekoliko jednostavnih strategija koje sprečavaju da vam se ishrana vrti oko istih 5-10 namirnica svake nedelje:

25

Suplementacija za lepši pol / Odg: Proteini i kreatin za osobe 70+?

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:19:05 posle podne »

Moj stav je takav da ako mogu pomoći na taj način rado to činim.

Naravno da možeš pomoći, to je zaista velika pomoć nekome, život spašava.

26

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:18:26 posle podne »

Ovi principi čine osnovu "Tanjira zdrave ishrane" koji se danas smatra zlatnim standardom edukacije o ishrani širom sveta, zamenjujući nekadašnju klasičnu piramidu.

27

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:18:13 posle podne »

Voda: Adekvatan unos tečnosti je neophodan za sve metaboličke procese i eliminaciju toksina.

28

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:18:00 posle podne »

Ritam obroka i hidratacija
Ravnomernost: Preporučuje se više manjih obroka tokom dana umesto jednog obilnog, kako bi se održao stabilan nivo energije i sprečilo preopterećenje digestivnog sistema.

29

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:17:46 posle podne »

Bez zaslađenih napitaka: Voda treba da bude primarni izvor hidratacije, dok sokove i gazirana pića treba svesti na minimum.

30

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:17:32 posle podne »

Manje soli: Preporučuje se umereno soljenje i izbegavanje slanih grickalica.