21

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:29:15 posle podne »

S obzirom na to da za sve vernike pravoslavne veroispovesti predstoji poslednja nedelje posta, koja je najstroža i često se praktikuje isključivo na vodi, savetujem da svima koji poste, a redovno treniraju, pomere fokus sa intenziteta na očuvanje energije i prevenciju povreda. Vaše telo u ovoj fazi ima znatno manje dostupnih kalorija i proteina životinjskog porekla, što direktno utiče na oporavak mišića.

22

Suplementacija za lepši pol / Odg: Proteini i kreatin za osobe 70+?

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:25:09 posle podne »

Svakako time kontroliše se i zdravlje jer pre davanja se uradi pregled a i posle krv se testira.

Meni su rezultati krvi extra ali mi se ne preporucuje zbog neceg da budem davalac krvi.....

Da li su ti objasnili zbog čega? Veoma me interesuje konkretan razlog.

23

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:23:22 posle podne »

Mešanje tekstura i vrsta unutar obroka
Dodavanjem semenki (bundeva, suncokret, lan) ili orašastih plodova u običnu salatu ili jogurt, drastično povećavate broj različitih nutrijenata u samo jednom obroku.

24

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:23:10 posle podne »

Pravilo "Jedna nova namirnica nedeljno"
Postavite sebi izazov da pri svakom odlasku u prodavnicu ili na pijacu kupite jednu namirnicu koju nikada ranije niste probali ili je retko jedete (npr. avokado, rukola, leblebija ili neka egzotična voćka).

25

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:22:47 posle podne »

Kupovina prema sezoni
Sezonska hrana je prirodan način da menjate ishranu. Ono što raste u proleće (zelje, rotkvice) razlikuje se od onoga što dozreva u jesen (bundeva, korenasto povrće). To vas primorava da menjate recepte tokom godine.

26

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:22:32 posle podne »

Žitarice: Zamenite beli pirinač heljdom, kinovom, prosom ili integralnom testeninom. Svaka od ovih žitarica ima drugačiji aminokiselinski profil.

27

Suplementacija za lepši pol / Odg: Proteini i kreatin za osobe 70+?

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:22:30 posle podne »

Ali to što dajem krv je prevashodno da bih pomogao drugima.
Ne mogu ranije po zakonu već moram čekati tri meseca.

Naravno, taj period se treba ispoštovati da bi se tvoja krv obnovila i da bi se tvoje zdravlje sačuvalo.

28

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:22:22 posle podne »

Proteini: Jedan dan riba, drugi mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija), treći jaja, četvrti nemasno meso.

29

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:22:10 posle podne »

Rotacija proteina i žitarica
Umesto da uvek kupujete piletinu i pirinač, uvedite nedeljnu rotaciju.

30

Zdrava ishrana / Odg: Zdrava ishrana širom sveta

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:21:56 posle podne »

Crvena (paradajz, paprika, jagode) – likopen i vitamin C.
Zelena (spanać, brokoli, zelena salata) – gvožđe i folna kiselina.
Narandžasta/Žuta (šargarepa, bundeva, limun) – beta-karoten.
Ljubičasta/Plava (patlidžan, borovnice, crveni kupus) – antioksidansi antocijanini.