21

Način ishrane u odnosu na cilj / Odg: Posna ishrana i trening

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:04:29 posle podne »

Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:

Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.

Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.

Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.

I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.

Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.

Isto kao i veslanje u predklonu sa sipkom jaca benc,kod onih koji benc rade takmicarski.
Ili deadlift isto jaca i cucanj,jer sa jacim ledima mozes veci teret podici u cucnju.

Tačno tako. Zato je dobro, bar u početku, trenirati sa iskusnim trenerom koji sve to zna, razume i ume da objasni.

Ja i kad sam se takmicio i onda sam voleo kraj sebe da imam coveka-trenera u koga sam imao maximalno poverenje i postovanje i koji me je uvek savetovao sta i kako bi trebalo da radim.Neke stvari sam prihvatio neke nisam,ali i onda me interesovalo misljenje trenera.Jer on spolja primeti i sitnice sto mi necemo primetiti.

Jeste tako, nekad je dovoljno saslušati tuđe viđenje, a i dobro je uvek imati nekog stručnog pored sebe.

Zato sto taj neko pored toga je sto je strucan gleda stvari spolja i drugacije vidi stvari.

Pre svega stručno ali i objektivnije.

22

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Savet u vezi sa regulisanjem težine i terapijom za hipotireozu

« Poslednja poruka od strane Gpz poslato Avgust 24, 2026, 12:24:41 posle podne »

Pozdrav svima,

pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama

Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.

Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.

Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.

Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.

Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat

Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza)  vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.

Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?

Unapred hvala na svakom savetu!

23

Muški bodibilding / Odg: Bodibilding vesti

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 08:52:11 pre podne »

Regan Grimes je pobedio na Austrian Oak 2026 takmicenju i sa time se kvalifikovao za ovogodisnju Mr.Olimpiju.Ovo je bilo zadnje kvalifikaciono takmicenje za Olimpiju.

AUSTRIAN OAK TOP-5

1. Regan Grimes 🇨🇦
2. Damian Kuffel 🇵🇱
3. Joan Pradells 🇪🇸
4. John Jewett 🇺🇸
5. Justin Musiol 🇩🇪

24

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Sve o resveratrolu i koliko nam znači

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 08:44:36 pre podne »

Sve u svemu jedan jako dobar/svestran suplement,koji se preko 40 godina preporucuje uzimati.

25

Muški bodibilding / Odg: Flex Wheeler-legenda IFBB-a

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 08:40:05 pre podne »

Srećan 61. rođendan Sultanu Simetrije!🎊🎂🎉💪

26

Muški bodibilding / Odg: Mamdouh Elssbiay(Big Ramy) - čudo iz Egipta

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 08:38:57 pre podne »

Big Ramy je konačno potvrdio ono što smo i očekivali a to je da se povlači sa takmičenja i više se fokusira na svoj biznis.

27

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Sve o resveratrolu i koliko nam znači

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 23, 2026, 08:19:17 posle podne »

Dodatni benefit: Sprečavanje ugrušaka (Antiagregaciono dejstvo)Pored pritiska i holesterola, treći stub zaštite srca je anti-trombotičko dejstvo. Resveratrol smanjuje "slepljivanje" (agregaciju) krvnih pločica – trombocita. To znači da direktno smanjuje šansu da u suženim arterijama dođe do formiranja krvnog ugruška (tromba), koji je najčešći uzrok srčanog i moždanog udara.

28

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Sve o resveratrolu i koliko nam znači

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 23, 2026, 08:19:07 posle podne »

Rezultati istraživanja: U kontrolisanim studijama na ljudima, gde su pacijenti uzimali kombinovani ekstrakt grožđa bogat resveratrolom, zabeleženo je smanjenje nivoa lošeg holesterola za oko 4,5%, ali i značajno smanjenje markera oksidacije holesterola za čak 20%.

29

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Sve o resveratrolu i koliko nam znači

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 23, 2026, 08:18:53 posle podne »

Modulacija sinteze masnoća: Kliničke studije pokazuju da resveratrol utiče na rad jetrenih enzima (poput delimične inhibicije HMG-CoA reduktaze – istog enzima koji blokiraju lekovi statini). Na taj način on može smanjiti samu proizvodnju lošeg holesterola u organizmu.

30

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Sve o resveratrolu i koliko nam znači

« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 23, 2026, 08:18:26 posle podne »

Sprečavanje oksidacije LDL holesterola: Ovo je verovatno najvažnija funkcija. Običan LDL holesterol se teže lepi za zidove krvnih sudova. Međutim, pod uticajem slobodnih radikala, on prelazi u oksidovani LDL (oxLDL). Naš imuni sistem prepoznaje oxLDL kao strano telo, što pokreće upalni proces i dovodi do stvaranja masnih naslaga (plaka). Resveratrol blokira proces oksidacije, čime drastično smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze (začepljenja arterija).