|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:52:23 posle podne »
Sprečite "vučju glad": Nemojte dozvoliti da prođe više od 4 do 5 sati između obroka. Ako osetite da vam energija drastično pada oko 16 ili 17 časova, to je znak da vam je ručak bio nutritivno slab ili da vam je potrebna mala užina.
22
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:52:07 posle podne »
Uspostavite ritam: Jedite u približno isto vreme svakog dana. Idealno je imati 3 glavna obroka i, ako je potrebno, 1-2 zdrave užine.
23
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:51:37 posle podne »
Zašto ne smete preskakati obroke (i kako to utiče na mozak)Kada preskočite obrok (na primer, ne doručkujete ili preskočite ručak zbog posla), nivo glukoze u krvi drastično pada. Telo to prepoznaje kao kriznu situaciju i šalje hitan signal mozgu da mu je potrebno najbrže moguće gorivo. Najbrže gorivo su prosti šećeri (čokolada, keks, peciva).
24
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:51:20 posle podne »
Najbolji izvori masti: Maslinovo ulje (kao preliv za salate), avokado, šaka sirovih orašastih plodova (bademi, lešnici, orasi) i semenke (bundeva, suncokret, čia).
25
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:51:06 posle podne »
Najbolji izvori proteina: Jaja (kuvana, kajgana), pileći ili ćureći file, riba (oslić, losos, tunjevina), nemasni sir, grčki jogurt, pasulj i sočivo.
26
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:50:55 posle podne »
Pravilo tanjira: Polovinu tanjira uvek treba da čini povrće (vlakna), jednu četvrtinu proteini, a preostalu četvrtinu složeni ugljeni hidrati (poput integralnog pirinča ili krompira), uz dodatak zdravih masti.
27
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:50:40 posle podne »
Kako pravilno unositi proteine i zdrave masti
Proteini i masti se vare znatno sporije od ugljenih hidrata. Kada pojedete obrok bogat ovim makronutrijentima, nivo šećera u krvi raste postepeno i ostaje stabilan satima, što direktno gasi žudnju za slatkim.
28
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:49:35 posle podne »
Dobra vest je da je telu potrebno oko 10 dana da se prilagodi i da se intenzivna žudnja za šećerom značajno smanji. Budite strpljivi i umereni.
29
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:49:16 posle podne »
Upravljajte stresom.
Želja za slatkišima je često emocionalna reakcija. Kada osetite žudnju pod stresom, primenite vežbe dubokog disanja ili prošetajte pre nego što uzmete slatkiš.
30
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Avgust 28, 2026, 09:48:56 posle podne »
Poboljšajte kvalitet sna.
Nedostatak sna direktno povećava nivo hormona gladi i smanjuje energiju, zbog čega telo žudi za šećerima.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12273