|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 09:23:16 posle podne »
Pozdrav svima,
pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama 
Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.
Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.
Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.
Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.
Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat
Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza) vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.
Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?
Unapred hvala na svakom savetu!
Pozdrav i svaka cast na istrajnosti!!!! Da idemo redom.U slicnom periodu se nalazim sad,za 4 meseca sam skinuo 24kg,jer sam shvatio da nema vise potrebe da drzim svoju takmicarsku tezinu jer se ne takmicim.Promenio sam ishranu,ustvari samo sam izbacio neke stvari koje su kocile moj metabolizam,uveo setnje,nedeljno 3 puta po 30-60 minuta.Prozor za hranu mi je 4 sata,sto ne kazem da i vi trebate tako,stavise mozda cu i ja da se prebacim na 6 sati,jer sam dostigao zeljeni nivo i sad mi je cilj odrzavanje.Imao sam 134kg a sada imam 110,2kg. Trening od 1,5-2 sata je predugacak po meni 60-90 minuta je sasvim dovoljno.Mozete raditi osnovne vezbe i sa time bi odradili celo telo u toku nedelje a sagorili biste vise kalorija. Sto se treninga na pun stomak tice,ne preporucujem.Ja trenutno treniram na prazan stomak i tako mi je i najbolje i verujem da mi je to i najvise doprinelo da se oslobodim viska kilograma. Sto se serija i tegova tice to zavisi koji trening program pratite.3-4 serije od 6-10 ponavljanja. Sto se vode tice svaka cast!!!
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 09:09:03 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi. 
S Aki vaš postupak u profesionalnom sportu ima neku naučnu podlogu, zato je dobro kada se usklade znanje, iskustvo i praksa.
Jedino tako mozes napredovati i postici svoj cilj.
Slažem se potpuno — i mislim da je to poruka koja vredi ponoviti svakom ko čita ovu temu. Napredak retko dolazi iz slepog kopiranja tuđeg programa, a još ređe iz čistog nagađanja. Dolazi iz kombinacije: razumeš zašto nešto radiš (znanje), probaš to na sebi (iskustvo), i onda to dosledno primenjuješ i pratiš (praksa). Kad ta tri elementa rade zajedno, rezultati dolaze mnogo brže i bezbednije.
Ja sam uvek zato da volim da znam sta radim i zasto.Ne samo u sportu nego i u zivotu.Nikad nisam voleo nesto sto se moralo uciti napamet.Vise sam voleo nesto sto smo ucili da bi znali to znanje i primeniti.
Zato svako treba malo da se napregne da sazna i razume, a bilo bi dobro i da ima ko da objasni.
Ja zato volim uvek da objasnim zasto radim to sto radim.
Nek nas pitaju,tu smo.Rado cemo objasniti.
Lepo je što se trudiš da sve objasniš. Za to treba dosta strpljenja.
Mi smo svakako ovde da objasnimo sve što znamo iz našeg domena.
Meni je sve to u krvi posto dolazim iz prosvetarske porodice.
Vidi se tvoja želja za detaljnim obrazloženjem i prenošenjem znanja. To je znak da si prava osoba za ovaj forum i tim.
Hvala ti puno dr.Anita!!!Trudim se!!! Isto mislim za tebe,tvoje znanje i za prenosenje znanja!!!!I ako se ne setim neke strucne reci tu si da me podsetis na cemu sam ti beskrajno zahvalan!!!
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 24, 2026, 09:06:46 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.
Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.
I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.
Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.
Isto kao i veslanje u predklonu sa sipkom jaca benc,kod onih koji benc rade takmicarski.
Ili deadlift isto jaca i cucanj,jer sa jacim ledima mozes veci teret podici u cucnju.
Tačno tako. Zato je dobro, bar u početku, trenirati sa iskusnim trenerom koji sve to zna, razume i ume da objasni.
Ja i kad sam se takmicio i onda sam voleo kraj sebe da imam coveka-trenera u koga sam imao maximalno poverenje i postovanje i koji me je uvek savetovao sta i kako bi trebalo da radim.Neke stvari sam prihvatio neke nisam,ali i onda me interesovalo misljenje trenera.Jer on spolja primeti i sitnice sto mi necemo primetiti.
Jeste tako, nekad je dovoljno saslušati tuđe viđenje, a i dobro je uvek imati nekog stručnog pored sebe.
Zato sto taj neko pored toga je sto je strucan gleda stvari spolja i drugacije vidi stvari.
Pre svega stručno ali i objektivnije.
To je ta rec koju sam trazio.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:19:07 posle podne »
Sa hipotireozom, ključ uspeha je konzistentnost i izbegavanje prevelikog stresa (kako životnog, tako i predugog treniranja).Slobodno pišite kako napredujete! Navijamo za vas na forumu!
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:18:29 posle podne »
Za vaše ciljeve (tonus, 2–3 kg manje, zdravlje), najbolji je Full Body (celo telo) koncept 3 puta nedeljno. Radite osnovne, višezglobne vežbe koje aktiviraju velike mišićne grupe, jer one najviše stimulišu metabolizam.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:17:54 posle podne »
Što se tiče trajanja treninga:
Trajanje od 1h30 do 2h u teretani je po meni previše ako ste sve vreme aktivni, tj ako nisu duge pauze. Za osobu od blizu 60 godina sa hipotireozom, ovako dugi treninzi podižu nivo kortizola (hormona stresa). Visok kortizol blokira mršavljenje, zadržava vodu i usporava ionako sporu tiroideu. Prava mera bi bila efektivan trening sa tegovima oko 45 do 60 minuta (uključujući zagrevanje). Sve preko toga vodi u katabolizam (razgradnju) i preveliki zamor.
Dani pauze: Aktivni oporavak (lagana vožnja bicikla) je sjajan! Ali pazite da ne preterujete sa intenzitetom. Ako ste umorni, radije izaberite laganu šetnju. Hipotireoza zahteva kvalitetan odmor jer je regeneracija tkiva sporija.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:15:19 posle podne »
Potpuno vas razumem da ne želite da menjate prozor ishrane koji vam donosi rezultate. Ne morate ga menjati, ali moramo optimizovati vreme treninga zbog bezbednosti i efikasnosti:
Trening 30 minuta posle ručka (Izbegavati): Nakon obroka, telo preusmerava krv u sistem za varenje. Ako tada radite teške vežbe, krv odlazi u mišiće. Rezultat? Loše varenje, mučnina, grčevi i manjak snage na treningu. Ako morate da trenirate u to vreme, neka ručak bude ekstremno lagan, ili pomerite trening bar 60–90 minuta posle jela.
Trening na prazan stomak (Pre doručka): Ovo je bezbedno ako se osećate dobro i nemate padove šećera (hipoglikemije). Pošto je cilj bolja forma i blag deficit (2–3 kg manje), trening u stanju posta može podstaći oksidaciju masti, ali intenzitet mora biti umeren.
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:13:44 posle podne »
Pozdrav i svaka čast na pokretanju i posvećenosti!
Moram da pohvalim Vašu disciplinu sa unosom vode (3l je odlično) i uspešno upravljanje kilogramima. S obzirom na to da imate hipotireozu, vaš metabolizam prirodno radi "sa povučenom ručnom", pa su strpljenje i pametno programiranje ključni. Vaga koja stagnira ili blago skače nakon treninga je samo znak retencije vode u mišićima koji se oporavljaju od upale, a ne znak da se gojite.
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:05:26 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
Ovo je vazno iz razloga da ako se takmicis da na dan takmicenja budes u najboljoj formi.
S Aki vaš postupak u profesionalnom sportu ima neku naučnu podlogu, zato je dobro kada se usklade znanje, iskustvo i praksa.
Jedino tako mozes napredovati i postici svoj cilj.
Slažem se potpuno — i mislim da je to poruka koja vredi ponoviti svakom ko čita ovu temu. Napredak retko dolazi iz slepog kopiranja tuđeg programa, a još ređe iz čistog nagađanja. Dolazi iz kombinacije: razumeš zašto nešto radiš (znanje), probaš to na sebi (iskustvo), i onda to dosledno primenjuješ i pratiš (praksa). Kad ta tri elementa rade zajedno, rezultati dolaze mnogo brže i bezbednije.
Ja sam uvek zato da volim da znam sta radim i zasto.Ne samo u sportu nego i u zivotu.Nikad nisam voleo nesto sto se moralo uciti napamet.Vise sam voleo nesto sto smo ucili da bi znali to znanje i primeniti.
Zato svako treba malo da se napregne da sazna i razume, a bilo bi dobro i da ima ko da objasni.
Ja zato volim uvek da objasnim zasto radim to sto radim.
Nek nas pitaju,tu smo.Rado cemo objasniti.
Lepo je što se trudiš da sve objasniš. Za to treba dosta strpljenja.
Mi smo svakako ovde da objasnimo sve što znamo iz našeg domena.
Meni je sve to u krvi posto dolazim iz prosvetarske porodice.
Vidi se tvoja želja za detaljnim obrazloženjem i prenošenjem znanja. To je znak da si prava osoba za ovaj forum i tim.
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 24, 2026, 06:04:29 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
Namerno sam naveo tu vezbu jer mnogi pocetnici ni ne rade cucanj,a ako rade onda ga ne rade pravilno i ako ubacite ovu vezbu i jacate te misice onda cete automatski pravilno raditi cucanj.
Najjednostavnije rečeno: Hip thrust i čučanj su savršen par jer jedno drugom krpe mane. Hip thrust direktno gradi snagu u "mrtvom uglu" čučnja.
I dovodi kuk u takvu poziciju iz koje je puno lakse uraditi cucanj.
Tačno tako, i to je odlična ilustracija principa "prenosa snage" (transfer of strength) — kad ojačaš pokret u optimalnoj poziciji kuka, to menja i nervno-mišićni obrazac za ceo lanac pokreta, ne samo za samu vežbu hip thrusta. Zato je ovo jedan od retkih primera gde kombinacija dve naizgled različite vežbe daje veći efekat nego zbir pojedinačnih — pravi sinergijski par.
Isto kao i veslanje u predklonu sa sipkom jaca benc,kod onih koji benc rade takmicarski.
Ili deadlift isto jaca i cucanj,jer sa jacim ledima mozes veci teret podici u cucnju.
Tačno tako. Zato je dobro, bar u početku, trenirati sa iskusnim trenerom koji sve to zna, razume i ume da objasni.
Ja i kad sam se takmicio i onda sam voleo kraj sebe da imam coveka-trenera u koga sam imao maximalno poverenje i postovanje i koji me je uvek savetovao sta i kako bi trebalo da radim.Neke stvari sam prihvatio neke nisam,ali i onda me interesovalo misljenje trenera.Jer on spolja primeti i sitnice sto mi necemo primetiti.
Jeste tako, nekad je dovoljno saslušati tuđe viđenje, a i dobro je uvek imati nekog stručnog pored sebe.
Zato sto taj neko pored toga je sto je strucan gleda stvari spolja i drugacije vidi stvari.
Pre svega stručno ali i objektivnije.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12272