|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:32:28 posle podne »
Otvaram temu za diskusiju – da li ste nekada osetili simptome pretreniranosti i kako se vi borite sa svakodnevnim stresom i balansiranjem treninga? Pišite svoja iskustva!
Isti problem sam imao i trebalo mi je dosta vremena da shvatim o cemu se radi.Posto sam se kroz takmicenje navikao na teske treninge i telo mi se odlicno adaptiralo na to i uvek sam imao odgovor na zamore svog tela,dosao je period kada sam imao iste simptome i nisam skontao da je to zbog stresa.Cim sam to skontao i izmenio nke navike odmah mi je telo reagovalo kao nekad. Pokusavam da se sto manje nerviram,da se ne nerviram oko stvari na koje ne mogu da uticem,nego da se trudim da se pozabavim sa time sto je u mojoj moci i to je to.
Tvoj pristup i filozofija su zapravo najbolji lek – medicinskim rečnikom, to se zove svesno smanjenje simpatičke stimulacije. Fokusiranjem na stvari koje možemo da kontrolišemo i distanciranjem od onih na koje nemamo uticaj, mi direktno spuštamo nivoe kortizola i omogućavamo telu da ponovo uđe u anaboličko stanje (stanje oporavka i rasta). Hvala ti što si podelio ovo, sigurna sam da će mnogima otvoriti oči i naterati ih da preispitaju svoj nivo svakodnevnog stresa!
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:30:53 posle podne »
Otvaram temu za diskusiju – da li ste nekada osetili simptome pretreniranosti i kako se vi borite sa svakodnevnim stresom i balansiranjem treninga? Pišite svoja iskustva!
Isti problem sam imao i trebalo mi je dosta vremena da shvatim o cemu se radi.Posto sam se kroz takmicenje navikao na teske treninge i telo mi se odlicno adaptiralo na to i uvek sam imao odgovor na zamore svog tela,dosao je period kada sam imao iste simptome i nisam skontao da je to zbog stresa.Cim sam to skontao i izmenio nke navike odmah mi je telo reagovalo kao nekad. Pokusavam da se sto manje nerviram,da se ne nerviram oko stvari na koje ne mogu da uticem,nego da se trudim da se pozabavim sa time sto je u mojoj moci i to je to.
Ovo tvoje priznanje ima ogromnu medicinsku i praktičnu vrednost, Miki! To što si opisao je klasična zamka u koju upadaju napredni vežbači i takmičari. Budući da ti je telo fizički izuzetno adaptirano na teške napore, ti svesno ne osećaš trening kao problem. Međutim, centralni nervni sistem i nadbubrežne žlezde ne prave razliku između stresa zbog teških čučnjeva, stresa na poslu, privatnih problema ili hronične brige. Sve to ide u isti „metabolički koš“ i puni čašu kortizola. Kada se ta čaša prelije, nastaje blokada.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:29:59 posle podne »
Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!
Ovo je najvaznije!
Trening je samo arhitektonski plan i stimulans, a odmor i hrana su građevinski materijal i radnici. Ako stalno rušimo zidove (kidamo mišićna vlakna na brutalnim treninzima), a radnicima ne damo pauzu da obave rekonstrukciju, kuća će se pre ili kasnije srušiti. Drago mi je što to i ti stalno naglašavaš, jer to ljudi moraju da čuju od nekoga ko ima ogroman praktičan staž u teretani.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:29:25 posle podne »
Mišići ne rastu na treningu, na treningu ih kidamo. Oni rastu kada se odmaramo i hranimo!
Ovo je najvaznije!
Ta rečenica da mišići ne rastu na treningu je stara sportska istina koju vežbači, nažalost, najteže prihvataju. U mentalitetu naših ljudi je ukorenjeno pravilo „što više, to bolje“. Ali, biologija i endokrinologija funkcionišu drugačije.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:28:39 posle podne »
Do sada smo na forumu mnogo pričali o ishrani, suplementima i tome kako da "izginemo" na treningu da bismo postigli rezultate. Međutim, kao lekarka, primetila sam da često zaboravljamo jednu ključnu stvar: naše telo ne razlikuje stres na poslu od stresa u teretani.
Danas želim da sa vama podelim naučnu stranu priče o kortizolu (hormonu stresa) i pretreniranosti, ali na jednostavan način, kako bismo svi razumeli kada trening prestaje da gradi telo, a počinje da ga ruši.
I to je veliki problem danasnjice!!!
Bravo za text dr.Anita!!!!
Hvala ti na podršci!
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:26:45 posle podne »
Još jednom bravo za temu, Miki! Pratim i dalje ako neko od članova bude imao specifična pitanja.
Hvala ti puno dr.Anita!!!
Ja cu sigurno imati pitanja jer pored toga sto sam posebno izucavao ovu temu ima mnogih stvari koje mi bas niju najjasniji.
Samo izvoli sa pitanjima, Miki! Tu sam i veoma se radujem diskusiji. Šećer i njegov metabolizam su fascinantna, ali i izuzetno kompleksna tema gde se prepliću endokrinologija, gastroenterologija i sportska medicina. Slobodno postavi sve što te buni ili oko čega želiš da dublje analiziramo medicinsku stranu priče. Kroz tvoja pitanja i naše odgovore zajedno ćemo napraviti sjajnu bazu znanja za sve članove Pansport foruma.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:26:07 posle podne »
Savet za kraj za sve forumaše:
Nemojte ići u ekstremnu krajnost i razviti strah od ugljenih hidrata. Vašem telu i mišićima su potrebni hidrati, ali oni kompleksni (ovsene pahuljice, pirinač, krompir) i prirodni šećeri iz umerenih količina voća. Izbacivanjem rafinisanog šećera i sokova, već za dve nedelje ćete primetiti ogroman skok u energiji, bolji san i mnogo bolji fokus na treninzima.
I gubitak masti na svom telu. 
Apsolutno, Miki! Gubitak masnih naslaga je direktna i najvidljivija posledica. Kada eliminišemo rafinisane šećere i konstantne skokove insulina, mi zapravo otključavamo sopstvene masne ćelije i omogućavamo telu da troši potkožno masno tkivo kao izvor energije. Mnogi ljudi drže rigorozne dijete, a ne shvataju da im samo jedna čaša kupovnog soka ili "zdrava" energetska pločica drži nivo insulina visokim i bukvalno zaključava sagorevanje masti za taj dan. Kada se reše tih skrivenih kalorija, telo se transformiše neverovatnom brzinom.
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:25:06 posle podne »
Skriveni šećeri (zamka "zdrave" hrane):
Kao što je Miki lepo objasnio definicije deklaracija, apelujem na sve vežbače da pažljivo čitaju sastav. Industrija je lukava. Često fitnes pločice, kupovni musli, "nemasni" jogurti i kupovni ceđeni sokovi pršte od dodatog šećera (fruktozni sirup, maltoza, dekstroza). Na taj način ljudi unesu i po 50–70g šećera misleći da se hrane zdravo!
U tu zamku sam i ja licno upao,tako da sam to iskusio na svojoj kozi...
Tvoje priznanje je izuzetno važno za sve ljude koji čitaju ovaj forum! Ako je neko sa tvojim iskustvom i znanjem uspeo da upadne u tu zamku, zamisli tek prosečnog početnika. Prehrambena industrija troši milijarde na marketing kako bi upakovala jeftine sirupe i šećere u "fitnes", "organic" i "low-fat" ambalaže. Natpisi poput "bez belog šećera" su klasičan trik, jer unutra stave fruktozni ili glukozni sirup koji je za jetru i metabolizam podjednako agresivan, ako ne i gori. Drago mi je da si to podelio, jer je lično iskustvo najbolja opomena za druge da počnu da okreću poleđinu proizvoda i čitaju sitna slova na deklaraciji.
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:23:45 posle podne »
Kao lekarka, želim da dodam nekoliko kliničkih opaski i podvučem crtu pod ovu tvoju sjajnu seriju postova, jer se sa posledicama povišenog unosa rafinisanih šećera susrećem svakodnevno:
Insulinska rezistencija kao tiha epidemija: Miki je odlično pomenuo opterećenje pankreasa. Konstantni "skokovi i padovi" šećera u krvi zbog slatkiša, sokova i skrivenih šećera dovode do situacije gde ćelije postaju "otporne" na insulin. To je predvorje dijabetesa tipa 2, a manifestuje se hroničnim umorom, stalnom željom za slatkim i taloženjem masnih naslaga oko struka – što direktno sabotira svaki trud u teretani.
Drago mi je sto si ovo navela,jer se danas svaki drugi covek izjasnjava kao neko ko ima insulinsku rezistenciju.
To je kao kad je Dokovic obelodanio svoju ishranu onda su svi postali alergicni na gluten....
Haha, nasmejao si me sa ovim poređenjem za Đokovića i gluten, ali u pravu si – ima tu dosta i pomodarstva i auto-dijagnostike sa Gugla! Ipak, sa medicinske strane, realnost je takva da je insulinska rezistencija zaista postala tiha epidemija modernog doba zbog načina života. Ljudi se danas premalo kreću, a konstantno grickaju nešto što im "diže" insulin u nebesa. Ključni problem je što mnogi vežbači misle da "treniraju jače od loše ishrane", a onda se čude zašto tapkaju u mestu, zašto salo oko struka ne spada i otkud taj hronični umor. Ti si sjajno objasnio ulogu pankreasa, a ja samo želim da podvučem da se ovo stanje rešava prvenstveno u kuhinji i pametnim izborom namirnica, a ne magičnim tabletama.
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 10, 2026, 05:22:09 posle podne »
Svaka čast, Miki! Prisvojio si ulogu lekara na ovoj temi i izneo podatke na kojima bi ti pozavideli i mnogi stručnjaci. Sve što si naveo je tačno i predstavlja realnost modernog doba.
Hvala ti puno dr.Anita!!! Nisam lekar,ali sam se trudio da maximalno predocim stetnosti secera!
Nema na čemu, Miki, zaslužio si svaku pohvalu! To što nisi lekar po struci daje još veću težinu tvom trudu. Danas je internet preplavljen poluinformacijama, a ti si uspeo da na vrlo jasan, tačan i plastičan način približiš ljudima biohemijske procese i štetnost rafinisanog šećera. Upravo nam to treba na forumu – edukacija koja je naučno ispravna, a razumljiva svakom vežbaču koji uđe u teretanu. Samo nastavi tako!
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12255