|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:53:14 posle podne »
4. Kontroliši intenzitet preko pulsa
Bezbedno i efikasno je raditi na 60–80% maksimalnog pulsa (MPT = 220 – godine).
To čuva zdravlje, a donosi napredak. Ako puls pređe 85–90%, rizik se povećava, a korist stagnira kod početnika.
Ja bih to opet kod svake vrste treninga to radio.
22
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:51:47 posle podne »
3. Kombinuj snagu i kardio u jednoj sesiji
Najbolji pristup za kratke treninge:
15 min treninga snage (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanje)
15 min intervalnog kardija (npr. brže hodanje, bicikl, orbitrek, lagani HIIT prilagođen nivou)
Ja sam trenutno u toj fazi sa tim da radim otprilike oko sat vremena i mogu reci da mi daje rezultate cak i u ovim godinama.
23
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:49:50 posle podne »
2. Fokus na kvalitet pokreta, a ne na trajanje
U minimalističkom režimu svaka minuta je važna. Naglasak treba staviti na pravilno izvođenje vežbi kako bi se izbegle povrede i maksimalno iskoristio kratki trening.
Kao i smanjiti pauze izmedu serija,ne slikati se na drustvene mreze ili pricati telefonom nego sacekati 30-60 sekundi i nastaviti.
24
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:48:00 posle podne »
1. Počni od procene opšteg zdravstvenog stanja
Ako neko ima hronične bolesti (povišen pritisak, dijabetes, gojaznost, aritmije), korisno je prvo uraditi osnovni pregled i izmeriti pritisak, šećer i puls. Minimalizam u treningu je super, ali polazna tačka mora biti bezbedna.
To je potrebno kod svake vrste trening programa.
25
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:47:00 posle podne »
U vreme kada većina ljudi živi ubrzano i stalno se bori sa manjkom vremena, sve češće se postavlja pitanje: da li je moguće napraviti vidljiv napredak uz samo tri treninga nedeljno po 30 minuta?
Minimalistički pristup treningu postaje sve popularniji, ali i dalje izaziva sumnje – da li je to dovoljno za snagu, kondiciju i zdravlje?
Iz ugla lekara, kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni ako se rade pametno – uz dobar odabir vežbi, pravilnu tehniku, odgovarajući intenzitet i redovno praćenje opšteg zdravlja. Čak i mali, ali dosledni napori mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poboljšati kondiciju i podići energiju tokom dana.
U ovoj temi pokušaćemo da razbijemo mit da je „potrebno vežbati satima“, i objasnimo kako kratki treninzi mogu dati odlične rezultate, posebno za zaposlene, roditelje i sve koji traže maksimalan efekat uz minimalno vreme.
Da se razumemo za takmicarski sport je nedovoljno,ali za svakodnevne potrebe ljudi i za zdravlje je sasvim dovoljno. Mada recimo krajem sedamdesetih je Mike Mentzer vezbao nedeljno 5 puta od ponedeljka do petka dnevno po pola sata i nazvao ga Mike Memtzerov Heavy Duty trening sto je podrazumevalo po jednu radnu seriju po vezbi. Sredinom devedesetih je engleski takmicar Dorian Yates je po Mentezerovom sistemu treninga osvojio 6 Mr.Olimpija,ali njih dvojica su izuzetak. Ali da direktno odgovorim na tvoje pitanje to je sve popularnije bas zbog tmepa zivota u kojim zivimo,a i iskreno za te potrebe je dovoljno.
26
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Novembar 30, 2025, 07:40:40 posle podne »
Hvala svima. Vidim da je ovaj forum prava stvar. Zato ću se o svemu prvo konsultovati ovde sa vama. A sveža surutka?
Surutka je zdrav napitak i to jeste preporučljivo.
I sto se tice kolicine proteina u njemu kao i njegovo dobro dejstvo na bubreg. 
Naravno. To su neki od benefita konzumiranja surutke.
Samo se treba navici na ukus,mada ja nisam imao problema sa tim,jer ja sam i jaje pio sirovo,kada nije bilo toplo.Onda nisam smeo zbog salmonele,ali od jeseni do kraja proleca pio barem 2-4 puta dnevno po 2 jajaj.
27
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Novembar 28, 2025, 09:21:09 posle podne »
Black Friday
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:54:54 posle podne »
Da li ste primetili zdravstvene benefited i nakon perioda minimalističkih treninga?
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:52:35 posle podne »
Da li biste za minimalističke treninge pre preporučili kardio, vežbe snage ili kombinaciju ova dva?
30
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Novembar 28, 2025, 07:52:06 posle podne »
Šta vam je najveći izazov kada imate malo vremena za vežbanje – motivacija ili organizacija?
Koje vežbe biste preporučili za najefikasniji trening u 30 minuta?
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12204