|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:24:25 posle podne »
Većina stručnjaka u biomehanici i motoričkom učenju procenjuje da je potrebno između 300 i 500 pravilnih ponavljanja da biste svesno naučili kako se pokret pravilno izvodi.Međutim, ovde leži najveća zamka učenja pokreta: da biste došli do tih 300 do 500 pravilnih ponavljanja, moraćete da napravite mnogo više pokušaja. U početku ćete grešiti, pa se ti neuspeli pokušaji ne računaju u ovu brojku.
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:23:05 posle podne »
Naučna istraživanja pokazuju da ne postoji jedan magičan broj ponavljanja, ali se procenjuje da je za automatizaciju pokreta potrebno između 3.000 i 5.000 pravilnih ponavljanja za jednostavnije motoričke veštine, dok za kompleksnije pokrete (poput onih u vrhunskom sportu ili sviranju instrumenata) ta brojka može dostići i 10.000 do 20.000 ponavljanja.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:21:23 posle podne »
Vratio bih se na ovu temu jer jeste zanimljiva pogotovu u današnje vreme kada je ipak najezda fensi fitness centara gde se potiskuje polako ona stara old School škola gde su vežbali velikani bodi bildinga koje si spomenuo.
Nažalost, svedoci smo te estetske površnosti gde se fokus pomerio sa teškog rada na dobar filter za društvene mreže. Ali kao što Miki kaže, to su „sezonci“ – oni brzo odustanu jer nemaju unutrašnju motivaciju. Istinski vežbači, bilo da su takmičari ili rekreativci koji brinu o zdravlju, fokusirani su na progresivno preopterećenje i radni staž u teretani, a ne na enterijer i ogledala za selfije. Pravi trening zahteva fokus, a ne kameru telefona.
Ja iskreno ni ne nosim telefon sa tobom dok treniram i to je mnogo puta i "problem" jer podignem neku vecu kilazu i nisam postavio na drustvene mreze kao da nisam ni uradio...
U smislu promocije i ako ti je to posao onda razumem da može biti propust kada nemaš telefon ali u svakom drugom slučaju je takva navika za pohvalu.
Zato sam rekao da je popust jer se svi cesto hvale na drustvenim mrezama ko je sta podigao,a ja bas najvece liftove nikad nisam snimio.Ne zato sto nisam hteo nego sam onda bio fokusiran na teg i da to podignem a ne na snimanje.I sad kad kazem da sam super yoke nosio na ledima 510kg na 10 m niko mi ne veruje,ili da sam radim u bencu sa 200kg 9 ponavljanja,ili da sam digao kuglu od 170kg,balvan od 165kg,nosio okvir od 350kg,radio cucanj sa 300kg....a na danasnjim takmicenjima se radi balvan sa 110kg....to je kod nas bio prazan balvan sa tim smo se zagrevali.Ja kod 200kg cucnja nisam ni kais ni steznike stavljao....i da ne nabrajam jer ce ispasti da se hvalim,a samo sam se koncentrisao na dizanje....
Miki, te cifre koje navodiš su apsolutno fascinantne i vredne svakog poštovanja! Iz medicinske perspektive, raditi čučanj sa 200kg ili 300kg bez kaiša i steznika zahteva brutalno jak i stabilan 'core' (abdominalni i lumbalni zid) koji je sposoban da sam stvori ogroman unutrašnji pritisak i zaštiti kičmeni stub. Ovo svakako neiskusni ljudi ne treba ni da pokušavaju.
To što nisi snimao samo potvrđuje ono o čemu pričamo – bio si u zoni stopostotnog mentalnog fokusa, gde pogrešna misao ili distrakcija kamerom može da te košta povrede. Stara garda je trenirala za rezultat i snagu, a ne za lajkove, i to je lekcija koju današnji 'sezonci' moraju da nauče. Telo ne laže, video dokaz ti uopšte nije potreban pred onima koji znaju šta je težak trening.
Hvala ti puno!Naravno nikako ne preporucujem to neiskusnim vezbacima,a ni srednje iskusnim.
Apsolutno sam bio u "zoni" sto se kaze,ne bih primetio ni da je bomba explodirala pored mene,tolika je bila koncentracija.
Taj hiperfokus je dobar kada su u pitanju izuzetno zahtevne vežbe jer sve drugačije bi povećalo rizik od povreda.
I kada nisam uspeo na treningu da budem u tom hiperfokusu ja sam prekidao trening jer sam bio svestan da ili sam umran pa zato ne mogu biti 100% fokusiran ili sam sprzio CNS pa zato ne mogu da se skoncentrisem.U svakom slucaju bi doslo do povreda,zato sam radije taj dan odmorio i sutradan poceo sve iznova.
U tom slučaju odmor je zaista najpametnija opcija.
Nejednom se desavalo da sam samo uradio par serija zagrevanja i vratio tegove i presvukao se i otisao kuci jer sam osetio da to nije to,a ostali me gledali sa cudenjem.
Dešava se i to. Kada nešto ne ide, ne treba ni siliti.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:20:29 posle podne »
Odlično je što si pomenuo NO reaktore bez stimulansa (stim-free). To je neka bezbedna opcija.
Bezbednije od kofeinske varijante,ali i sa time treba biti oprezan.
Odlično što si ti naveo.
Opcije bez kofeina jesu neuporedivo bezbednije sa stanovišta očuvanja krvnog pritiska i srčanog ritma, ali Miki je u pravu – oprez je i dalje neophodan. Čak i bez kofeina, ovi preparati sadrže visoke koncentracije aminokiselina i supstanci koje menjaju hemodinamiku (protok krvi). Stalno veštačko 'pumpanje' mišića i oslanjanje na suplement pre svakog treninga stvara psihološku zavisnost, gde mladi vežbači veruju da ne mogu dobro da treniraju bez ikakvog praška. Za tinejdžere je fokus uvek na pravilnoj hrani i prirodnom odmoru, a ne na bilo kakvim reaktorima.
Zato ja mladima uvek prvo preporucujem neki dobar whey protein,multivitamin,nesto za zglobove i kreatin,a posle sve ostalo i tek na poslednjem mestu stimulanse a i to ne mladima nego onima +40.Jer im ne treba jer sta god rade rastu
Potpuno se slažem sa tvojom selekcijom, Miki. Kod adolescenata je endokrini sistem na svom vrhuncu – nivoi prirodnog hormona rasta i testosterona su takvi da im nikakvi spoljni stimulatori nisu potrebni. Njihovo telo prirodno ima ogroman potencijal za regeneraciju i anabolizam, samo im treba obezbediti bazične građevinske blokove (poput whey proteina ako ga ne unose dovoljno hranom) i mikronutrijente za podršku imunitetu.
Što se tiče vežbača starijih od 40 godina, tu stimulansi imaju smisla u umerenim dozama jer metabolizam prirodno usporava, a nivoi energije i hormona opadaju. Ali čak i kod starijih vežbača, pre upotrebe jakih pre-workout preparata sa kofeinom uvek savetujem preventivni pregled kardiovaskularnog sistema. Kod mladih je, s druge strane, fokus isključivo na formiranju zdravih navika, a ne na stvaranju zavisnosti od suplemenata od samog početka vežbačkog staža.
Apsolutno se slazem,sa tim da kod +40 bih ja jos ubacio nesto za jacanje zglobova.
Može i tako. Svakako treba biti svestan stanja svog organizma i promena sa godinama.
Iskreno ja sam te promene koje su rekli da ce biti posle cetrdesete poceo osecati pre godinu-dve....Imao sam srece.
Svako ima neki svoj tajming, bitno je pratiti ga.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Septembar 23, 2026, 05:19:49 posle podne »
Ja ih koristim pa skoro redovno ali nikako ne preporučujem svakome!
I nikako ne početnicima!
Po meni zaista suplementi sa kojima treba oprezno.
I ja isto,ali treba znati kada i koliko uzimati kao i praviti pauze,jer se posle izvesnog vremena organizam navikne na njih pa kao i da ne uzimamo.
Zato moze da se uzima,neke stvari i treba,ali PAMETNO!
Uvek treba prvo se dobro informisati kako bi se suplementi pametno upotrebljavali, zato za sve kažemo da je potrebna konsultacija sa stručnim licima.
I pod strucnim licima ne mislimo na "personalne" trenere!
Zna se šta je sertifikovani trener, lekar itd. Nije sramota tražiti dokaz o stručnosti.
26
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Septembar 23, 2026, 10:38:18 pre podne »
Rezervna odeća: Uvek u torbi ili rancu imajte rezervnu pamučnu majicu i čarape u slučaju da se dete previše oznoji tokom igre ili se pokvasi.
27
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Septembar 23, 2026, 10:38:01 pre podne »
Praktična obuća: Izaberite duboke patike ili poluduboke cipelice koje su nepromočive. Tokom jeseni trava je često vlažna od rose ili kiše, pa je važno da noge ostanu suve.
28
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Septembar 23, 2026, 10:37:43 pre podne »
Pravilo 3 sloja:
Pamučna potkošulja ili majica kratkih rukava.
Tanji duks na raskopčavanje ili džemper (izbegavajte dukseve koji se oblače preko glave jer deca ne vole taj proces kada im je vruće na igralištu).
Vetrovka ili lagana prsluk-jakna koja štiti torzo, a omogućava slobodu pokreta ruku.
29
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Septembar 23, 2026, 10:37:13 pre podne »
Kako oblačiti decu (od 1 do 5 godina)
Deca u ovom uzrastu su izuzetno aktivna – trče, skaču i brzo se zagrevaju, pa ih treba oblačiti isto kao i odrasle, ali sa naglaskom na odeću koja se lako skida.
30
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Septembar 23, 2026, 10:36:56 pre podne »
Obavezna zaštita: Tanka pamučna kapica je neophodna jer bebe gube veliku količinu toplote preko glave. Uvek imajte spremne čarapice i lagane rukavice ako vetar počne da duva.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12262