|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:56:01 posle podne »
Pitanje svima — kako vi pratite hidrataciju tokom treninga, koju vodu/napitke pijete i da li imate problema sa grčevima ili slabostima zbog gubitka tečnosti?
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:55:33 posle podne »
Više nije uvek bolje
Preterivanje sa tečnošću, posebno samo sa vodom, može biti jednako problematično kao i dehidracija. U ekstremnim slučajevima može doći do hiponatremije (razblaženja natrijuma u krvi). Zato je cilj balans, a ne “što više, to bolje” — posebno kod dugih treninga i trka.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:55:06 posle podne »
Hidratacija počinje pre treninga, ne na treningu
Česta greška je “napijem se vode kad krenem da treniram”. Pravilna hidratacija počinje 2–3 sata ranije, uz postepeni unos tečnosti. Tokom treninga treba piti manje količine u kraćim intervalima, a ne veliku količinu odjednom.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:54:42 posle podne »
Boja urina je dobar pokazatelj hidratacije
Jedan od najjednostavnijih saveta iz prakse:
Svetlo žuta ili skoro providna mokraća → dobra hidratacija
Tamno žuta ili narandžasta → verovatna dehidracija
Ovo je praktičan, besplatan i pouzdan način da svako proceni da li pije dovoljno tečnosti.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:54:17 posle podne »
Voda nije uvek dovoljna
Kod kraćih i lakših treninga voda je sasvim OK, ali kod dužih, intenzivnih ili letnjih treninga, znojem se gube i elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum). Samo nadoknađivanje vode tada može dovesti do poremećaja balansa elektrolita, grčeva i osećaja slabosti. Tu imaju smisla napici sa elektrolitima — ali u razumnim količinama.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:53:50 posle podne »
Dehidracija nije samo žeđ
Mnogi misle da su dehidrirani tek kada osete jaku žeđ, ali žeđ je već znak da je dehidracija započela. Prvi simptomi su pad koncentracije, umor, glavobolja, tamnija mokraća i smanjen učinak na treningu. Kod sportista, čak i gubitak 1–2% telesne mase kroz znoj može značajno smanjiti performanse.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Februar 01, 2026, 06:52:41 posle podne »
Pozdrav svima! Često viđam sportiste i rekreativce koji imaju probleme sa pravilnim unosom tečnosti i elektrolita, posebno u vreme intenzivnih treninga ili promena vremena. Htela bih da podelim neke medicinski utemeljene savete o tome kako prepoznati znakove dehidracije, kako pravilno nadoknaditi elektrolite i kada je suplementacija (npr. sa elektrolitima) zaista korisna.
28
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Februar 01, 2026, 06:51:20 posle podne »
Izlaganje jakom vetru i hladnoći izaziva naglo sužavanje krvnih sudova (vazokonstrikciju).
Rizik: Ovo direktno povećava krvni pritisak i opterećuje srce.
Savet: Ako ste hronični bolesnik ili imate hipertenziju, obavezno redovno uzimajte terapiju i izbegavajte nagli fizički napor na otvorenom (npr. brzo hodanje uz vetar).
Jel ima veze sa glavoboljom?Mene koga retko boli glava danas sam u 5 ujutru ustao na to da me extremno boli glava....sad je vec malo bolje,ali ne popusta....vode sam pio/pijem,pijem lekove koje treba da pijem,nisam radio nikakav fizicki napor.To sve kazem zato da znas situaciju.
Naravno, može imati veze sa glavoboljom. Jak vetar utiče na jake glavobolje. Posebno ako si prethodnih dana trenirao napolju.
Jesam,ali sa fantomkom na glavi.
Hvala ti,sada sam malo mirniji.Odmah sam merio pritisak i to je bilo okej,iako nisam bio dehidriran poceo sam jos vise vode da pijem za taj dan i malo je popustilo,ali mozda bi i bez dodatne vode popustilo....
To liči na neki početak prehlade. Ipak narednih dana izbegavaj vežbanje napolju.
Uradio sam ono sto si ti predlozila neki dan,za gurgulisanje slane vode i pojacao vitamin C i D i poceo uzimati n-acetyl cistein par dana,a i trening sam "prebacio" sa napolju na u garazi gde je ipak nekih 5-8 stepeni toplije a ako nista drugo ne duva direktno vetar.
E to je dobro. Da li ti je sada bolje?
Uzimao sam tako 3 dana i odmah mi je puno puno bolje.
Drago mi je što to čujem.
Hvala ti.
Zamisli sta mi se desilo?Pio sam tako 5 dana je li,sve kako treba i cim prestanem tako me sastavilo da me sad sve boli.No ne kukam,nisam tipicni muskarac koji vec sa malo prehlade pada u krevet i kuka,samo sam izbacio trening.....
Za oporavak je potrebno više vremena nego što prestanu simptomi, tako da od prestanka simptoma treba se još nedelju dana čuvati.
Tu sam pogresio sto sam mislio da je toliko vremena proslo,ali izgleda nije.....no sada je vec puno bolje.3 dana je bilo tesko,ali sada je vec ok.Kada kazem tesko to je bilo zbog toga sto zbog pola pluca lakse se umorim,a ako mi se nos zapusi jos je gore,a druga stvar je bila sto sam morao izostaviti trening....jos malo i sve je po starom.
29
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Februar 01, 2026, 06:48:33 posle podne »
Guarana je samo kap u nizu ima tih napitaka jako mnogo.I sa raznim varijacijama samo da privuku omladinu.
U moje vreme je bio samo Red Bull i to je to,a danas vec imas milion izbora,ali poenta cele price je da nije nije zdrava!
30
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Februar 01, 2026, 06:41:24 posle podne »
Plan takmičenja za 2026 godinu izgleda ovako
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12219