|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:40:24 posle podne »
Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!
Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.
Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.
Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.
Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....
Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista. Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:37:25 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Zato je aktivni oporavak kroz lakši trening zakon. Lagan rad deluje kao pumpa – pojačava cirkulaciju i gura krv u tetive koje su inače slabo prokrvljene, što dramatično ubrzava regeneraciju tkiva.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:36:57 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:36:20 posle podne »
Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.
Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):
Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva
Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:
nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.
Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.
Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:31:53 posle podne »
Ukratko – nismo svi isti. Ono što biohemijski i biomehanički radi za jednog takmičara, ne mora da radi za drugog. Vođenje dnevnika je zapravo tvoja lična studija slučaja (case study) gde si ti i naučnik i ispitanik.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:31:33 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Praćenje CNS-a (Centralnog nervnog sistema): Beleženjem nivoa snage i zamora možeš na vreme da vidiš kada performanse padaju. To je najbolji način za prevenciju sindroma pretreniranosti (overtraining), koji vodi do skoka kortizola, pada imuniteta i povreda.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:30:43 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Neuromuskularna adaptacija: Kada primetiš da ti je hip thrust podigao maksimum na čučnju, ti zapravo beležiš jačanje gluteusa kao primarnog ekstenzora kuka. To direktno uklanja takozvanu 'glutealnu amneziju' i popravlja biomehaniku pokreta. Telo uči da bolje regrutuje motorne jedinice.
28
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:30:00 posle podne »
Iz medicinskog i fiziološkog ugla, evo zašto je ovo što si naveo ključno:
Fiziologija 'pumpe' (Hiperemija): Kada zapišeš da ti je određeni obrok (npr. bogat ugljenim hidratima i natrijumom) ili specifičan broj ponavljanja doneo brutalnu pumpu, ti zapravo dokumentuješ optimalan priliv krvi u mišić. Više ugljenih hidrata znači puniji depoi glikogena, a svaki gram glikogena vezuje oko 3-4 grama vode. To, uz povećano stvaranje azot-oksida (NO) usled mehaničkog stresa, širi krvne sudove. Dnevnik ti pomaže da tačno mapiraš taj idealan metabolički balans.
29
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Avgust 11, 2026, 05:28:40 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta. 
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Hvala ti.Slazem se apsolutno.Zato uvek i predlazem da se vodi dnevnik treninga i ishrane.
Generalno je dobro voditi dnevnik, a posebno kada je u pitanju bilo šta vezano za zdravlje.
I ako si takmicar ili u bodi bildingu da znas kod koje misicne grupe i kod koje vezbe si imao najbolju misicnu pumpu,a recimo u sportovima snage koja je to vezba od koje si ojacao triceps a samim tim i svoj benc pres ili si isprobao hip thrust i uveo u svoj trening program i zbog toga ti se povecao max na cucnju itd itd....jako puno pozitivnih stvari ima od vodenja dnevnika.
Ili sta si jeo od hrane taj dan pa da je misicna pumpa bila bolja nego dotle ili sta si jeo da si imao vise snage itd itd....
Kao lekarka, mogu samo apsolutno da podržim ovaj post. Vođenje dnevnika treninga i ishrane nije samo motivaciona alatka, već ozbiljan naučni pristup sopstvenom telu.
30
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Avgust 10, 2026, 09:31:38 posle podne »
Dokle god se "novo" isprobava unutar bezbednih zona, to je odličan način da čovek upozna svoje telo.
Apsolutno se slazem.I da covek ne ponavlja ono sto vec zna u smislu da ne pravi iste greske dva puta.
Ovo je možda i najvažnija rečenica u celoj našoj razmeni. Upravo tu primer kao što je tvoj dnevnik treninga dobija pravu vrednost — nije samo evidencija, već alat da se greška prepozna i ne ponovi. Mnogi ljudi prave istu grešku po treći, četvrti put jer nemaju taj pisani trag da ih podseti.
Evo i moj text o vaznosti vodenja dnevnika :
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/dnevnik-treninga-kao-odlican-pokazatelj
Odličan tekst! Svako ko svraća na forum i tekstoteku treba da pročita.
Hvala ti puno dr.Anita! Uvek se trudim da napisem najjednostavnije da svakome bude jasno o cemu pisem.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12268