|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:33:29 posle podne »
Iskreno osetio sam je i ja.Pospanost i osećaj umora je prisutan.
Mada to može biti i mnogo toga drugo samo se poklopilo.
Pored promene časovnika i klimatske promene su vrlo intenzivne pa ako ima još i dodatnog stresa onda bar glavobolja mora da postoji.
Stres sam po sebi bez ostala 2 faktora moze da izazove glavobolju.....
To svakako i uvek.
22
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:33:09 posle podne »
Da li se promena nekako kod vas odrazila?
Ni kod mene interesantno nije,ponedeljak i utorak sam malo teze ustao nego obicno ali to je bilo to.Jako mi je drago,jer prethodnih godina sam se bas mucio.Ali ucivsi i z toga a i iz tvojih saveta ove godine sam se pripremao.
Da, da, samo dobra priprema i to je to. 🙌
Izgleda da sam ove godine nesto jako dobro potrefio od tvojih proslogodisnjih saveta!
Baš mi je drago. Pre svega mi je drago što nemaš tegoba od promene vremena, a onda i što ovde svi slušamo i primenjujemo savete jedni drugih.
23
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:31:47 posle podne »
Ključni medicinski saveti
Hidratacija: Pijte dovoljno vode, ali i čajeva bez šećera, kako biste održali balans elektrolita, što je kritično kod posta na vodi.
Vreme treninga: Najbolje je trenirati u popodnevnim satima, nakon što ste uneli bar jedan kvalitetan obrok na bazi žitarica ili mahunarki, kako ne biste vežbali na potpuno prazan stomak.
Oporavak: Spavajte više nego obično. Telu je potrebno znatno više vremena da se regeneriše kada je u kalorijskom deficitu i bez masnoća koje su bitne za hormonski balans.
24
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:30:29 posle podne »
Ishrana i suplementacija na vodi
Iako ne koristite ulje, i dalje možete uneti ključne nutrijente kroz specifične biljne izvore:
Biljni proteini: Fokusirajte se na mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije), pečurke i kinou koji se mogu pripremati kuvanjem na vodi.
Složeni ugljeni hidrati: Ovsene pahuljice, integralni pirinač i krompir pružiće vam stabilniji izvor energije za trening nego prosti šećeri.
Suplementacija: Razmislite o korišćenju veganskog proteina (iz graška ili pirinča) nakon treninga kako biste sačuvali mišićnu masu.
25
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:29:54 posle podne »
Evo konkretnih preporuka kako da bezbedno uskladite trening i restriktivan post:
Strategija treninga
Smanjite intenzitet: Umesto treninga visokog intenziteta (HIIT) ili dizanja maksimalnih težina, pređite na umereni kardio (brza šetnja), jogu ili pilates.
Kraći treninzi: Ograničite fizičku aktivnost na 30–45 minuta kako biste sprečili preveliki pad šećera u krvi (hipoglikemiju).
Slušajte telo: Ako osetite vrtoglavicu, slabost ili drhtavicu, odmah prekinite aktivnost. U ovoj nedelji je sasvim u redu napraviti i potpunu pauzu od teretane.
26
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:29:15 posle podne »
S obzirom na to da za sve vernike pravoslavne veroispovesti predstoji poslednja nedelje posta, koja je najstroža i često se praktikuje isključivo na vodi, savetujem da svima koji poste, a redovno treniraju, pomere fokus sa intenziteta na očuvanje energije i prevenciju povreda. Vaše telo u ovoj fazi ima znatno manje dostupnih kalorija i proteina životinjskog porekla, što direktno utiče na oporavak mišića.
27
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato April 05, 2026, 05:25:09 posle podne »
Svakako time kontroliše se i zdravlje jer pre davanja se uradi pregled a i posle krv se testira.
Meni su rezultati krvi extra ali mi se ne preporucuje zbog neceg da budem davalac krvi.....
Da li su ti objasnili zbog čega? Veoma me interesuje konkretan razlog.
28
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:23:22 posle podne »
Mešanje tekstura i vrsta unutar obroka
Dodavanjem semenki (bundeva, suncokret, lan) ili orašastih plodova u običnu salatu ili jogurt, drastično povećavate broj različitih nutrijenata u samo jednom obroku.
29
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:23:10 posle podne »
Pravilo "Jedna nova namirnica nedeljno"
Postavite sebi izazov da pri svakom odlasku u prodavnicu ili na pijacu kupite jednu namirnicu koju nikada ranije niste probali ili je retko jedete (npr. avokado, rukola, leblebija ili neka egzotična voćka).
30
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato April 05, 2026, 05:22:47 posle podne »
Kupovina prema sezoni
Sezonska hrana je prirodan način da menjate ishranu. Ono što raste u proleće (zelje, rotkvice) razlikuje se od onoga što dozreva u jesen (bundeva, korenasto povrće). To vas primorava da menjate recepte tokom godine.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12242