|
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
21
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 12, 2026, 02:59:34 posle podne »
Da se vratimo malo na temu jer sam par puta čula u skorije vreme izgovore 'kasno je za mene' kada su u pitanju 40-e ili 50-e godine i počinjanje sa vežbanjem. Obično na to kažem – nikada nije kasno za prvi čučanj. Trening u ovim godinama više nije hir, već najozbiljnija investicija u vašu funkcionalnost, gustinu kostiju i hormonski balans koji prirodno opada.
22
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Maj 12, 2026, 10:27:02 pre podne »
Podrška znači jako u svakom smislu.
23
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Maj 12, 2026, 10:23:36 pre podne »
Mada kažem meni ovako odgovara za takmičenja trenutno.
24
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Maj 12, 2026, 10:23:10 pre podne »
Bitno je da nama odgovara.
A okolina će uvek da nešto suflira i dobacuje.
25
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:18:50 pre podne »
Da li je neko od vas probao i sta mislite o ovom trening programu?
26
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:17:05 pre podne »
Ovaj trening program nije magična formula za uspeh, ali njegova efikasnost i ravnoteža objašnjavaju zašto je i dalje toliko popularan. Daje strukturu, pokriva sve glavne mišiće i omogućava fleksibilnost i početnicima i naprednim dizačima tegova. Glavni nedostatak je ulaganje vremena, ali za svakoga ko ozbiljno želi da izgradi snagu i mišiće, to je jedan od najpouzdanijih i najodrživijih programa kojeg se treba pridržavati.
27
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:16:46 pre podne »
Forma iznad ega: Pravilna tehnika sprečava povrede i osigurava da mišići efikasno rade.
Prilagodite se svom načinu života: Ako ne možete da trenirate 6 dana u nedelji, držite se 3-4 i fokusirajte se na doslednost.
28
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:16:29 pre podne »
Par saveta u vezi ovog trening programa
Progresivno preopterećenje: Postepeno povećavajte težinu, broj ponavljanja ili intenzitet da biste nastavili da napredujete.
Oporavak je važan: San, ishrana i dani odmora su podjednako važni kao i sami treninzi.
29
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:15:51 pre podne »
Mane PPL-a
1. Vremenska posvećenost – Da biste videli pune koristi, idealno je trenirati najmanje 4–6 puta nedeljno, što može biti zahtevno za ljude sa zauzetim rasporedima.
2. Dugi treninzi – Pošto svaki dan pokriva više velikih mišićnih grupa, sesije mogu trajati dugo (posebno dani za noge).
3. Nije specifično za sport – Iako je odlično za opštu kondiciju, bodibilding ili trening snage, sportistima u sportovima koji zahtevaju specifične obrasce kretanja može biti potreban prilagođeniji program.
4. Umor početnika – Novi dizači tegova mogu imati problema sa oporavkom ako odmah pređu na 6-dnevnu verziju sa velikim obimom.
30
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 12, 2026, 10:15:32 pre podne »
Prednosti PPL-a
1. Uravnotežen trening – Svaka mišićna grupa se trenira ravnomerno, izbegavajući uobičajenu grešku preteranog fokusiranja na gornji deo tela, a zanemarivanje nogu.
2. Fleksibilnost – Podela se može prilagoditi na 3, 4, 5 ili 6 dana u nedelji u zavisnosti od vašeg rasporeda.
3. Jasan sistem oporavka – Mišići se dovoljno odmaraju pre nego što ponovo počnu da rade. Na primer, nakon dana guranja, grudi i ramena se ne treniraju ponovo sve do dana povlačenja i noge.
4. Odlično za snagu i hipertrofiju – Složene vežbe čine okosnicu rutine, što je čini pogodnom i za izgradnju snage i mišićne mase.
5. Lako za razumevanje – Podela je logična i jednostavna, tako da je čak i početnici mogu pratiti bez zabune.
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 10
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12251