|
91
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 07:09:25 posle podne »
Međutim, L-karnitin ne može zameniti navike kao što su uravnotežena ishrana i redovno vežbanje. Potrebno je da se konsultujete sa lekarom, pre nego što počnete da uzimate L-karnitin za gubitak težine.
92
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 07:09:06 posle podne »
Na primer, pregled iz 2025. godine sugeriše da suplementi L-karnitina mogu pomoći ljudima sa gojaznošću da kontrolišu svoju telesnu težinu, indeks telesne mase (ITM) i smanje obim struka.
93
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 07:08:41 posle podne »
Za gubitak težine
Pošto L-karnitin pomaže u sagorevanju masnih kiselina za energiju, ljudi mogu pretpostaviti da uzimanje veće količine može pomoći u gubitku težine. Potrebna su dodatna istraživanja, ali neke studije podržavaju ovu ideju.
94
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 07:08:04 posle podne »
Neka istraživanja sugerišu da ovaj dodatak ishrani može pomoći oporavku nakon vežbanja, uključujući bolove u mišićima.
Međutim, pregled iz 2020. godine navodi da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se podržala upotreba L-karnitina za bolje performanse tokom vežbanja.
95
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 07:07:51 posle podne »
Sportisti
Neki sportisti uzimaju dodatni L-karnitin, verujući da će to poboljšati njihove sportske performanse.
96
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 06:57:05 posle podne »
Kako i kada uzimati L-karnitin
Najbolja doza i oblik L-karnitina mogu varirati u zavisnosti od razloga osobe zbog koje želi više ovog jedinjenja. Generalno govoreći, zdravim odraslim osobama nije potrebno da uzimaju L-karnitin kako bi podržali svoje zdravlje.
97
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 06:56:20 posle podne »
Međutim, bubrezi mogu da skladište karnitin za kasniju upotrebu, tako da će ukupni nivoi kod ljudi biti približno isti, bez obzira na njihovu ishranu. Bubrezi takođe eliminišu višak karnitina putem urina kako bi održali zdrave koncentracije.
98
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 06:56:06 posle podne »
NIH predlaže da odrasli sa omnivornom ishranom (svaštojedi) unose oko 24 do 145 mg karnitina dnevno. Ljudi koji izbegavaju životinjske proizvode, poput onih koji se pridržavaju veganske ishrane, mogu dobiti oko 1 do 14,5 mg iz ishrane.
99
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 06:54:56 posle podne »
Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi da većini ljudi nije potreban dodatni L-karnitin iz hrane ili suplemenata. Jetra i bubrezi će stvoriti dovoljno da zadovolje njihove dnevne potrebe.
Iako ga telo proizvodi prirodno, karnitin je široko dostupan u brojnim jednostavnim namirnicama. Životinjski proteini, poput ribe, crvenog mesa i živine, su neki od najboljih izvora.
100
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Januar 25, 2026, 06:53:49 posle podne »
Preporučena doza je otprilike 1 do 3 g dnevno. Međutim, osobe sa genetskim poremećajima ili drugim zdravstvenim stanjima koja uzrokuju nedostatak L-karnitina, trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom za precizniju dozu.
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12215