TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355619 Teme od strane 24528 Članovi Poslednji član: Marconi77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 14, 2019, 04:40:41 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 | 

Skorašnje poruke

Stranice: [1] 2 3 ... 10
1
Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok
« Poslednja poruka od strane Boban Šaranović poslato Oktobar 13, 2019, 11:29:15 posle podne »
Kazein

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

2
Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok
« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 13, 2019, 11:25:56 posle podne »
5 jaja na oko + zelena salata
3
Zdrava ishrana / Odg: UŽINA
« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 13, 2019, 10:48:59 posle podne »
Mix lešnici i orasi oko 50 gr + 300 ml balans jogurta
4
Za početnike / Odg: Pomoc koleginici pocetnici
« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 13, 2019, 10:47:50 posle podne »
Ko kaže da su "koleginici" potrebni BCAA i glutamin?

Ipak moramo znati šta su prioriteti u odabiru suplemenata...

Kada govorimo o logičnom odabiru prioriteta uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i bitnih minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih važnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina (omega-3), izvora energije poput ugljenih hidrata…

Dakle, kao prioritetne suplemente navodimo:

1) VITAMINSKO-MINERALNE KOMPLEKSE

2) IZOTONIČNE NAPITKE (po potrebi)

3) OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE (apsolutni imperativ!)

4) PROTEINSKE SUPLEMENTE

Detljnije...https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

Opet naglašavam i bez whey proteina se može napredovati, ali bez dobro formulisanog plana treninga i sređene ishrane - NIKADA!
5
Za početnike / Odg: Pomoc koleginici pocetnici
« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 13, 2019, 10:38:08 posle podne »
Svi bi da se posvete tom nekom nekom "lokalnom zatezanju" - te zadnjica, te stomak i sl.

Na žalost taj lokalni efekat korigovane i ishrane i treninga nije baš moguće postići...sve to deluje više "sistemski" ;)

Ne zaboravimo da izgled naše figure diktira i genetika, tako da je nekada teško dobiti očekivano, "kao iz časopisa"...a i za svaku promenu treba vremena( meseci, godine, decenije)...

Kod žena bitan aspekt priče je i hormonski balans - redovnost ciklusa? Štitna žlezda? Uzimanje nekih lekova?

U regulisanjU kvalitetne ishrane, prilagođene cilju, nisu bitni samo proteini, već izbalansiran odnos istih sa hidratima i mastima, uz inkorporiran deficit, ako je u pitanju fat-burn mode...( osnovno pravilo svih dijeta koje provereno rade - dovoljno nisko sa hidratima, dovoljno visoko sa mastima, umereno sa proteinima...preporučljiv unos proteina oko 1,5-2 gr po kg - računati u taj "zbir" proteine visoke biološke vrednosti animalnog porekla( ishrana + suplementacija)..

Iluzorno je da polemišemo dal je bitna ishrana ili trening ako se radi o osobi koja nema realna ograničenja za dobro doziranu i stručno vođenu fizičku aktivnost...sve je stvar volje i dobre ogranizacije, sve ostalO su IZGOVORI!
 I DOBRO DOZIRAN TRENING I ISHRANA! ENDE!

Gladovanje nije rešenje, niti bilo kakve drastične restrikcije...metaboličko-hormonski haos koji iz toga može proizaći nas vraća dva koraka unazad...

Svi pomenuti proteinski suplementi su zadovoljavajućeg kvaliteta...tako da je veći problem u reglusanju ishrane i treninga, nego li u odabiru proteinskog suplementa...

O whey proteinu...

Vrsta, podele, osnovno za početnike u svetu suplementacije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike

O zdravstvenim benefitima upotrebe whey proteina... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein

Ne zaboravimo da se i bez whey proteina može napredovati...ako je unos proteina, kao i nutritvna jednačina na zavidnom nivou...

O ishrani, sve na jednom mestu... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
6
Kombinacije za masu / Odg: Pocetnik - saveti za suplemente (veliki deficit mase)
« Poslednja poruka od strane Slavisa Stojic poslato Oktobar 13, 2019, 10:25:32 posle podne »
Dobro je kolega Boban naglasio "problem unosa masti", ali ne zaboravimo da je kod crevne kandidjaze moguć/sasvim sigurno izvestan i problem sa varenjem masti, tako bih išao pažljivo i postepeno...

Naravno da je preudsulov rada na masi, taj neki "hipotetički" kalorijski suficit pre svega na račun masti i hidrata( unos proteina oko 1,5 -2 gr po kg), ipak s obzirom na stanje ići pažljivo i postepeno...ne želimo da izazovemo digestivni diskomfor...moja preporuka bi bila bez previše masti po obroku...
7
Kombinacije za masu / Odg: Pocetnik - saveti za suplemente (veliki deficit mase)
« Poslednja poruka od strane lazar88 poslato Oktobar 13, 2019, 06:57:50 posle podne »
vazi. hvala puno
8
Zdrava ishrana / Odg: Vas poslednji obrok
« Poslednja poruka od strane Miša Nenković poslato Oktobar 13, 2019, 06:52:41 posle podne »
Tunjevina, povrce

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

9
Kombinacije za masu / Odg: Pocetnik - saveti za suplemente (veliki deficit mase)
« Poslednja poruka od strane Aleksandra Brankovic poslato Oktobar 13, 2019, 06:30:31 posle podne »
Ako upala bas bude jaka uradi samo istezanja sutra
10
Za početnike / Odg: Pomoc koleginici pocetnici
« Poslednja poruka od strane Boban Šaranović poslato Oktobar 13, 2019, 06:26:06 posle podne »
Sa velikim restrikcijama u pocetku obicno zavrse sa treningom kroz par mjeseci. Jednostavno mora da se shvati da ako covjeku odmah u startu uskratimo sve ono sto je godinama bila njegova svakodnevnica, obicno se desi kontra efekat.

Polako i postepeno uvoditi rezim ishrane tj korigovati isti. Ako se godinama neko hranio nezdravo, ne moze da ocekuje da kroz par mjeseci dodje do trbusnjaka i neke zavidne forme.

A i ne bi bilo fer prema onima koji godinama vode racuna o ishrani, treninzima i koji su za rad dobrog izgleda zrtvovali mnogo što-šta.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Stranice: [1] 2 3 ... 10
SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.64 sekundi sa 17 upita.