TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397185 Teme od strane 25018 Članovi Poslednji član: 83Ashante38

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 21, 2024, 08:51:58 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 | 

Skorašnje poruke

Stranice: 1 [2] 3 4 ... 10
11
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 01:01:45 posle podne »
Muslim da je I preko 40° ali ako prognoza tako kaze. 😅
Možda se sada meri zvanična temperatura ispod klime ;D
Pa u nekoj velikoj hladovinu definitivno. Ali sto kaze Miki- u danasnje vreme me nista ne bi cudilo.
Danas u parku kod nas u 18 casova uvece sam merio 42 stepeni.....
To je baš mnogo. Čak je i preko noći veoma toplo.
Ujutru u 4 kod mene na terasi u hladu je bilo 29 stepeni.....a ja zivim u kuci okruzen drvecem ne u stanu....
Teško je ovih dana rashladiti se. Najbolje bi bilo kada bi svi mogli biti okruženi nekom prirodom ili na nekom brdu.
Da odemo svi kompletno na Zlatibor. ;)
Planina je verovatno sada najbolji izbor.
U Africi nije toliko toplo sada kao ovde....kod nas dosla africka vrucina a kod njih otislo ono nase prijatnih 3O stepeni....
Inace moj drug je danas bio na Zlatiboru i kaze da je tamo sada extra!
Kod njih je sad drugo godisnje doba pa ni ne cudi. 😅
Pa skoro i da nismo u istoj drzavi.....
Mislila sam na Afriku. 😂
A sa njima definitivno nismo..... ;D ;D ;D
Kada je kod nas leto kod njih bi trebalo da je zima i obrnuto. "U Africi nije toliko toplo sada kao ovde." - Na ovo sam mislila kada sam rekla da je definitivno drugačije u Africi nego ovde.
Da posle mi je bilo jasno,ali kod njih ni zimi bas ne bude kao kod nas.....
12
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 01:00:15 posle podne »
Kao sto sam i obecao nasao na svoj text na textoteci u vezi ove teme od pre 3 godine,ali nista se od onda nije promenilo,zato uzivajte u textu. ;)



Čak i ako je vučenje kamiona vaša lična ideja o paklu, znojenje tokom vežbanja na otvorenom ili u teretani tokom pasjih vrućina zapravo može biti velika prednost u vašem treningu.Svakako hladno, oštro jesenje vreme nateraće vas da vežete patike i izađete napolje. Ali naterati sebe da u letnjoj vrućini vežbate može vam pomoći da poboljšate performanse u trčanju, biciklizmu ili drugim kardio aktivnostima kao i u treningu sa tegovima. Sve dok preduzimate odgovarajuće mere predostrožnosti, vežbanje po vrućem vremenu može vam dati podstrek, ako trenirate za izdržljivost, kao što je maraton ili strongman takmičenje.Pripreme ili treninzi po vrućem vremenu mogu čak poboljšati vaš trening na visokoj nadmorskoj visini kada je reč o poboljšanju vaših performansi.

Evo šta treba da znate da biste se bezbedno znojili:

 Kako toplota može poboljšati performanse vežbanja?
Postoji nekoliko nauka iza kojih vrućina može poboljšati nivo kondicije: Istraživači sa Univerziteta u Oregonu pratili su performanse 12 biciklista na visokom nivou (10 muškaraca, dve žene) tokom desetodnevnog perioda treninga (sa dva slobodna dana u sredini ) u toploti od +30 stepeni. Druga kontrolna grupa je radila potpuno isti režim vežbanja u mnogo udobnijoj sobi od 20 stepeni. Obe grupe su radile u vlažnosti od 30%.
Istraživači su otkrili da su biciklisti koji su radili na vrućini poboljšali svoje performanse za 7% (primetna i značajna količina u biciklizmu), dok kontrolna grupa nije pokazala nikakvo poboljšanje. Najviše je iznenadilo istraživače da je eksperimentalna grupa ne samo pokazala da je postigla nivo aklimacije toplote, već im je i trening pomogao da bolje funkcionišu u hladnijim sredinama.

Saveti o bezbednosti za vruće treninge
Povišenje osnovne telesne temperature toliko da se onesvestite (ili još gore!) nema smisla niti potrebe, tokom treninga neće vam doneti nijedan poen u vašem treningu, niti vam je to cilj, pa je na vama da znate koje su vaše granice. „Ljudi samo treba da budu dovoljno mudri da slušaju svoja tela“, kaže dr Cedric Briant, stručnjak za fitnes Američkog saveta za vežbanje. „To nije situacija„ bez bola, nema dobitka “.“

Isprobajte ove savete da biste bili sigurni kada je vrućina uključena.
Pijte puno tečnosti. Očigledno se više znojite kada postaje vruće i vlažnije, pa morate da budete sigurni da zamenite sve te tečnosti dok trčite, vozite bicikl ili radite druge treninge po tako ekstremnim vremenskim uslovima. Dr Briant preporučuje konzumiranje minimum 1-2 l vode(naravno količina zavisi od vaše telesne težine) nekoliko sati pre vežbanja na vrućim temperaturama. Pre toga, kaže da unosite još 0,3-0,5 l tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Ako želite nešto umereno da radite manje od sat vremena, voda bi trebala biti u redu, ali za sve intenzivnije biće potrebni sportski napici da bi se dobili ti ugljeni hidrati i elektroliti, kaže on.
Pazite na vlažnost. Vlažnost je takođe ogroman faktor koji treba uzeti u obzir i to je nešto za šta Minsonova studija nije testirala. „Osnovni način na koji se telo hladi tokom vežbanja je znojenje“, kaže dr. Briant. Znoj izlazi na površinu naše kože i isparava da bi telo ohladilo. U vlažnom okruženju ne doživljavate toliko tog isparavajućeg efekta hlađenja, jer je okruženje već prilično zasićeno tečnošću. " Briant kaže da razmislite o pokretnim aktivnostima u zatvorenim danima koji su izuzetno vrući i vlažni, jer to samo čini životnu sredinu posebnim stresom za vaše telo.

Ne pretjerujte. Konačno, znajte da i dalje možete biti u dobroj formi bez pojačavanja vrućine. Minson i Briant kažu da ga preporučuju samo vrlo fit, takmičarskim sportistima koji moraju biti spremni na vremenske ekstreme i / ili žele da postignu prednost.
Ipak, ako ste ozbiljni rekreativni sportista koji planira da trči maraton ili se takmiči u nekom sportu koje se održava napolju, bolje je da se pripremite kad je vrućina i budite spremni u slučaju da vreme bude+30 stepeni sa visokom vlažnošću na sledećem događaju. Tamo ćete možda osetiti iskušenje da svoje telo pomerite preko svojih granica, ali na treningu imate priliku da vremenom poboljšate aklimatizaciju i kondicioniranje toplote, a da se pritom ne naprežete previše. Obavezno nosite prozračnu odeću i ne preterajte sa intenzitetom tokom prvih par vrućih treninga.
Zato slobodno možete trenirati I po ovim vrućinama,samo se treba pridržavati nekih osnovnih pravila.


https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje-zdravlje/trening-po-tropskim-vrucinama?fbclid=IwY2xjawEJ1xlleHRuA2FlbQIxMAABHfbtVkp7Rn6CGPPrnASm_jMa2dqesAML0d2rCjzSOYwFxs0KZH-j03XD-g_aem_pScrLol24KvDN48Lf4Ol-g
13
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato danas u 12:57:51 posle podne »
Konačno malo rashlađenja pa verujem da će vam i trening lakše pasti.
Juce je bilo bolje,danas nekako sparno,tesko za disanje.
14
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Jul 20, 2024, 09:15:38 posle podne »
Konačno malo rashlađenja pa verujem da će vam i trening lakše pasti.
15
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Jul 20, 2024, 09:14:00 posle podne »
Zelene površine sa dosta drveća, uz neku vodu, mesta na većoj nadmorskoj visini su sada zaista najbolji izbor za očuvanje zdravlja po ovako velikim vrućinama.
16
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Jul 20, 2024, 09:12:41 posle podne »
Muslim da je I preko 40° ali ako prognoza tako kaze. 😅
Možda se sada meri zvanična temperatura ispod klime ;D
Pa u nekoj velikoj hladovinu definitivno. Ali sto kaze Miki- u danasnje vreme me nista ne bi cudilo.
Danas u parku kod nas u 18 casova uvece sam merio 42 stepeni.....
To je baš mnogo. Čak je i preko noći veoma toplo.
Ujutru u 4 kod mene na terasi u hladu je bilo 29 stepeni.....a ja zivim u kuci okruzen drvecem ne u stanu....
Teško je ovih dana rashladiti se. Najbolje bi bilo kada bi svi mogli biti okruženi nekom prirodom ili na nekom brdu.
Da odemo svi kompletno na Zlatibor. ;)
Planina je verovatno sada najbolji izbor.
U Africi nije toliko toplo sada kao ovde....kod nas dosla africka vrucina a kod njih otislo ono nase prijatnih 3O stepeni....
Inace moj drug je danas bio na Zlatiboru i kaze da je tamo sada extra!
Kod njih je sad drugo godisnje doba pa ni ne cudi. 😅
Pa skoro i da nismo u istoj drzavi.....
Mislila sam na Afriku. 😂
A sa njima definitivno nismo..... ;D ;D ;D
Kada je kod nas leto kod njih bi trebalo da je zima i obrnuto. "U Africi nije toliko toplo sada kao ovde." - Na ovo sam mislila kada sam rekla da je definitivno drugačije u Africi nego ovde.
17
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Jul 20, 2024, 07:50:40 posle podne »
Muslim da je I preko 40° ali ako prognoza tako kaze. 😅
Možda se sada meri zvanična temperatura ispod klime ;D
Pa u nekoj velikoj hladovinu definitivno. Ali sto kaze Miki- u danasnje vreme me nista ne bi cudilo.
Danas u parku kod nas u 18 casova uvece sam merio 42 stepeni.....
To je baš mnogo. Čak je i preko noći veoma toplo.
Poslednjih nekoliko noci su bas tople. Jedva da ima strujanja vazduha.
Pre neku noc u 4 ujutru je bilo 29 stepeni.....
Nego nisam te pitao sta ti to radis u 4 ujutru? Meris temperaturu vazduha ili provaljujes u frizider? ;D ;D ;D
Nadao sam se da neces pitati....ovo drugo,ali pio sam vodu.... ;D ;D ;D
Onda je opravdano ;D ;D ;D
Hvala,hvala.
18
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Jul 20, 2024, 07:50:07 posle podne »
Muslim da je I preko 40° ali ako prognoza tako kaze. 😅
Možda se sada meri zvanična temperatura ispod klime ;D
Pa u nekoj velikoj hladovinu definitivno. Ali sto kaze Miki- u danasnje vreme me nista ne bi cudilo.
Danas u parku kod nas u 18 casova uvece sam merio 42 stepeni.....
To je baš mnogo. Čak je i preko noći veoma toplo.
Poslednjih nekoliko noci su bas tople. Jedva da ima strujanja vazduha.
Pre neku noc u 4 ujutru je bilo 29 stepeni.....
Znam da si rekao. Uzasno je sto je onda ko zna koliko po gradovima.
A o tome i da ne pricamo ili na 6om spratu naprimer...
Najgore je na poslednjem spratu,a da je iznad samo ploča.
Verujem,tu nemam puno iskustva do moje devete godine tj do 84 godine smo ziveli na drugom spratu od onda u kuci,ali tokom letnjih raspusta do kraja srednje skole sam uvek proveo barem 2-3 nedelje kod ujaka u NS koji zivi na 6om spratu....
19
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Kako promena vremena na satu utiče na zdravlje?
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Jul 20, 2024, 07:48:07 posle podne »
Muslim da je I preko 40° ali ako prognoza tako kaze. 😅
Možda se sada meri zvanična temperatura ispod klime ;D
Pa u nekoj velikoj hladovinu definitivno. Ali sto kaze Miki- u danasnje vreme me nista ne bi cudilo.
Danas u parku kod nas u 18 casova uvece sam merio 42 stepeni.....
To je baš mnogo. Čak je i preko noći veoma toplo.
Ujutru u 4 kod mene na terasi u hladu je bilo 29 stepeni.....a ja zivim u kuci okruzen drvecem ne u stanu....
Teško je ovih dana rashladiti se. Najbolje bi bilo kada bi svi mogli biti okruženi nekom prirodom ili na nekom brdu.
Da odemo svi kompletno na Zlatibor. ;)
Planina je verovatno sada najbolji izbor.
U Africi nije toliko toplo sada kao ovde....kod nas dosla africka vrucina a kod njih otislo ono nase prijatnih 3O stepeni....
Inace moj drug je danas bio na Zlatiboru i kaze da je tamo sada extra!
Kod njih je sad drugo godisnje doba pa ni ne cudi. 😅
Pa skoro i da nismo u istoj drzavi.....
Mislila sam na Afriku. 😂
A sa njima definitivno nismo..... ;D ;D ;D
20
Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Vežbanje tokom letnjih vrućina
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Jul 20, 2024, 07:47:20 posle podne »
Sve dođe na naplatu pre ili kasnije.I ovo važi za svakoga.
Slazem se maximalno!!!!
Verujem da i tebe bole zglobovi,ligamenti zbog armwrestlinga.....a i tvojim bubrezima sigurno nije prijala dehidratacija pred fitnes takmicenja... ;)
To sve govorim iz svog iskustva.
Svaki sport ima negativne strane ali uz oprez je generalno pozitivna stvar.
Po meni uvek dobra zlatna sredina.
Umerenost je uvek najbolja. To je moguće kod rekreativaca. A da li je moguće kod profesionalnih sportista?
Nije moguca.Evo i zasto:
Rekreativac rekreira 2-3 puta nedeljno i koliko mu prija.Takmicar trenira minimum 5 puta nedeljno plus utakmica ili takmicenje vikendom i trenira po vise sati....o ostalim stvarim da ne pricam....
Da, sport nosi veliku požrtvovanost. Mislim da često slušamo i čitamo o tome u poslednje vreme.
Ja sam bio svestan toga i ne kajem se ni jedne sekunde,opet bih isto uradio,ali svaki sport je takav koji radis kao takmicarski.
To je pravi odabir- kad znas da bi ponovio.
Slažem se. Onda je to zaista ono što se iskreno voli.
Meni je sport i deca nesto najvise na svetu!
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 10
SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.086 sekundi sa 16 upita.