Kapiram da zbog nečeg misliš da su aminokiseline, kreatin (pa možda čak i dekstroza) neka vrsta dopinga ili šta već.. kao nećeš da se otruješ od suplemenata ili šta...
kreatina ima u svakom mesu, desktroze ili bar prostih šećera u svemu što jedeš , a aminokisleine su deo proteina.. prema tome unosiš ih ishranom sigurno i to više nego što ih ima u gejneru..

Ono što je naša poenta jeste da je ishrana najvažnija da ako nisi sredio svoj jelovnik u smislu da jedeš 4-5 puta dnevno, da ti obroci budu obavezno sa proteinom i složženim UH, te da ti je obrok posle treninga najjači onda ti džabe suplementacija.

za ostalo si dobio odgovor - ubaci šećer u whey i eto ti gejnera

Pozz drustvo ,

moze mala pomoc ? Visok sam 186 cm i imam 66 kg , treniram vec godinu i ipo dana , nisam nista koristio od suplementacije do sad ali bih sada hteo , svi mi kazu da uzmem neki Gainer sto je ok , ali ja bi hteo da izbegnem kreatin i aminokiseline koje ima u svakom od njih , pa je moje pitanje posto nemam nikakvog znanja u ovoj oblasti :

Kako da napravim svoj Gainer ( proteini + ugljenihidrati ) Znaci uzo bi neki Whey protein ali sta da da mu dodam sa strane ugljenih hidrata osim dekstroze ??
I ako moze neko da mi kaze koliko kolicinski da pomesam jedno sa drugim ??

Hvala unapred ! 
Dobar whey protein 2 do 3 puta dnevno ga koristi,posle treninga ubaci i 30 g dextroze ili maltodekstrina,i uz to 3 kvalitetna proteinska obroka sa slozenim hidratima.A so se tice izbegavanja ak i kreatina,moras malo da procitas nesto o tome jer nije bas moguce da to izbegnes ni kroz ishranu a ni kroz suplementaciju !

Šta umesto gejnera? -Ruska salata.

Btw, jedno pitanje - kako to misliš da izbegneš amino kiseline? Srećno sa životom ako izbegavaš aminokiseline...


Kako da napraviš gejner (što svakako savetujem pre nego da kupiš neki): Whey + dextroza - odnos 1:2 ili 1:1. Piješ po 30-50g smeše.

Ovde je očigledno glavni problem u ishrani. Nijedan suplement neće sam po sebi rešiti problem ogromnog težinskog deficita kao u ovom slučaju. Moraćeš se mnogo više pozabaviti čitanjem dela foruma posvećenom ishrani, a od suplemenata whey+multivitamin, eventualno i kreatin, biće dovoljni na samom početku.

A shto zhelish da izbegnesh kreatin i aminokiseline?

Ubacis Dexstrozu i Maltodesktrin po 20 g,a ostatak uh,proteina,masti... koji ti nedostaje unesi hranom,jedi sto vise.

Pozz drustvo ,

moze mala pomoc ? Visok sam 186 cm i imam 66 kg , treniram vec godinu i ipo dana , nisam nista koristio od suplementacije do sad ali bih sada hteo , svi mi kazu da uzmem neki Gainer sto je ok , ali ja bi hteo da izbegnem kreatin i aminokiseline koje ima u svakom od njih , pa je moje pitanje posto nemam nikakvog znanja u ovoj oblasti :

Kako da napravim svoj Gainer ( proteini + ugljenihidrati ) Znaci uzo bi neki Whey protein ali sta da da mu dodam sa strane ugljenih hidrata osim dekstroze ??
I ako moze neko da mi kaze koliko kolicinski da pomesam jedno sa drugim ??

Hvala unapred !