Probaj vise varijanti i videces kako tebi odgovara pa taj sistem koristi.

Da da da , vidim da se sve vise slabije radi faza punjenja , al ja posto prvi put uzimam kreatin , samo cu sad fazu punjenja , posle uvek po 10g znaci ta prva nedelja faze punjenja i u danima kada ne treniram pijem 4 puta po 5 g ?

Generalno nisam za ta punjenja,ako ides idi kao sto pise na upustvu,nakon toga 5g pre i 5g posle treninga,danima kada ne treniras ujutru 5g.

Hvala vam puno . . . znaci cvrst obrok pred spavanje , a MyoFusion cu cisto ako neki put ne stignem da uzmem cvrst obrok . . . zanima me oko kreatina,radicu fazu punjenja , pa me zanima isto pijem 4 puta na dan po 5 gr i kada ne treniram , sreda , subota i nedelja ili ne ?

Ubaci neki cvrst obrok nevezano za myofusion...myofusion mozes uzimati ujutru kad ustanes...

Moze myofusion,ali ja to ne racunam u obrok...ishrana je na prvom mestu,a to su dodaci ishrani i treba imati takav pristup .

MArko je mislio na obrok iz kvalitetnog mesa,belanca jajeta itd...Mada ja ubacim tu i malo elle tek da se nadje

Ubaci neki cvrst obrok nevezano za myofusion...myofusion mozes uzimati ujutru kad ustanes...

jel bih mogao da ubacim onda myofusion pred spavanje ?

Nije lose,samo pred spavanje ubaci neki proteinski obrok umesto tog sira!

Hvala puno na odgovoru ! trening mi izgleda ovako :pon.grudi biceps ,uto.noge , sred.odmor ili kardio , cetvrtak .ledja , petak .ramena , triceps , subota , kardio .
ishrana :
1. 2 cela jaja 4 belanca, soljica ovsenih pahuljica
2. Tunjevina
3.  meso 150g, 140g pirinca
4. 150g mesa salata ili neko povrce , badem
5. ,kajgana od 6 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba
6.pred spavanje ela sir,20g badema

Suplementacija je ok,ali bih voleo da vidim kako ti izgleda ta sredjena ishrana i trening a to je ono sto je najbitnije ?

Pozzz svima , nov sam . . . Ovako treniram nekix mesec dana , prvo sto sam uradio ishranu sam sredio , 6 obroka na dan , krenuo bih sada sa suplementacijom , pa sta mislite za pocetak : Whey + Kreatin Monohidrat +MyoFusion + Glutamin + Dekstoza + Omega 3 . . .  Hvala vam puno unpared na odgovoru !