Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.

Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo.

Rado ćemo ga saslušati kada dođe vreme.
Sva sreća pa si daleko od toga. 😊

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....

To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.

A naročito kod starijih osoba.

Ja bih to generalno pre pocetka bavljenja bilo kojeg sporta....

I u globalu ali ovde je posebno važno.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.

Treba da se smanje mogućnosti da se izazove bilo koji neželjeni efekat.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.

Kad stignem dotle pricacu vam svoje iskustvo.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....

To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.

A naročito kod starijih osoba.

Ja bih to generalno pre pocetka bavljenja bilo kojeg sporta....

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Verujte mi,imao sam taj problem,ali da,najbolje je poceti sa manjom dozom i postepeno povecavati.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Apsolutno, posle 65te je sve pod povećanim oprezom.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....

To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.

A naročito kod starijih osoba.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Jeste. Jer se tako i podešavaju doze lekove kod starijih sa bolestima jetre ili bubrega. Obično budu manje, pa tako važi i za suplemente.

Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?

Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin

Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci

To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/

To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....

Ovo se sve odnosi na starije osobe.

Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.

Istraživanja su baš pokazala da je Tribulus najvažniji kod niskog nivoa testosterona i da tu ispoljava svoje dejstvo.

Zato sam i spomenuo,meni je tako reci promenio zivot!Toliko je usporio gubitak misicne mase da ti ne mogu opisati.

Drago mi je da ti odlično deluje.

Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.

Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).

To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.

Deklaracije kao i iskustva onih koji su u istom "problemu".

Kao što uvek kažem- iskustvo je neprocenjivo.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Onda kreatin NIKAKO!Zato sam i napisao da se kosultuje sa lekarom prvo,pa tek posle da razmislja o ovim stvarima.

Slažem se. Pregled lekara, krvna slika i biohemijske analize krvi i onda odluka o suplementaciji.

Na šta paziti / moguće rizike
Bubrezi: Ako postoje problema sa bubrezima, potrebno je konsultovati lekara pre nego što se poveća unos proteina i prije nego što se doda kreatin. Prevelik unos proteina kod postojećeg oštećenja bubrega može biti štetan.
Hidratacija: Kreatin može prouzrokovati veće zadržavanje vode u mišićima, potrebno je piti dovoljno tečnosti.
Kvalitet suplemenata: Važno je izabrati pouzdan brend, čist proizvod, bez nepotrebnih dodataka.
Preterivanje: Više nije uvek bolje – prevelik unos proteina bez potrebe može uzrokovati nepotrebnu kalorijsku pretragu, opterećenje, i ne doprinose dodatnom dobitku ako nije kombinovano sa vežbom.

Naravno. Najveća problematika u starijem dobu može biti oslabljena funkcija jetre i bubrega.

Zato tu treba biti bas obazriv sa doziranjem. Bolje je možda malo manje koristiti nego malo vise.

Slazem se,zato sam kod prvog posta i napisao da se konsultuje sa svojim lekarom....

To naravno. Neka konsultacija i osnovne laboratorijske analize se uvek preporučuju.

Skepticizam je opravdan, jer tržište suplemenata je vrlo raznovrsno i često neprovereno.

Evo na šta bih obratio pažnju kad procenjuješ te proteine:
Sastav / deklaracija: Koliko grama proteina ima po porciji, koji su izvori proteina (sirutka / whey, kazein, biljnih izvora, mešavina), da li su dodati šećeri / zaslađivači, ostali sastojci.
Kvalitet i testiranje: Da li brend ima nezavisno testiranje (istrumenti kao što su Informed‑Sport, NSF ili slično), da li su laboratorijski testirani, čistoća (da nema teških metala, kontaminacije).
Cena u odnosu na količinu: Ponekad “najpovoljniji” znači da je cena po kilogramu/pakovanju je niska, ali može da bude loša koncentracija proteina, loš ukus ili dodatni aditivi. Bolje je platiti malo više za dobar proizvod nego štedeti a imati slabiji efekt.
Probni period: Može da kupi manju kesicu / bocu, proba par dana bez drugih promena da vidi da li ima neželjenih efekata (trbuh, nadimanje, digestija, alergije…).

To bih svima savetovao da se obrati pažnja na deklaraciju. Ne samo kod suplemenata, nego i kod kupovine namirnica. Treba biti dobro informisan o svemu.

Kupovina po preporuci i uz dobro informisanje. 🙌

To bi bilo idealno!

Postovanje svima, zelim da kupim majci koja ima 70+ godina proteine i kreatin za svakodnevnu upotrebu posto joj se gubi misicna masa i citao sam da je dobro i preporucljivo za sve uzraste. Sta vi mislite o tome? Koliko i kada je preporucljivo?

Nadam se da nije problem sledece pitanje, a to je sta mislite o ovim proteinima, za sada su najpovoljniji na trzistu ali sam skeptican prema ofin

Hvala veliko na svakoj pomoci i preporuci

To je vrlo dobro pitanje i drago mi je da razmišljaš o tome – ima puno studija koje pokazuju da proteini i kreatin mogu pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba, ali važno je to uraditi na siguran i promišljen način. Evo šta kažu istraživanja, predlozi i na šta treba paziti.
Šta istraživanja kažu
Proteini za starije osobe
Stariji ljudi (65+) imaju veće potrebe za proteinom nego mlađi jer se smanjuje efikasnost mišićne obnove („anabolična rezistencija“).
Preporuka stručnih grupa (npr. PROT‑AGE Study Group) je da zdravi stariji ljudi uzimaju oko 1,0 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, da bi održali/obnavljali mišićnu masu.
Ako je osoba slabije/bolesna, ako je došla do pothranjenosti, ima kronične bolesti, oporavlja se nakon bolesti ili ima povredu, često se savetuju 1,2‑1,5 g/kg/dan.
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/
https://clinicalnutrition.science/en/nutribib/nutritional-therapy/special-clinical-situations/geriatrics-and-dementia/evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-protein-intak/

To koliko ce proteina unositi na kg telesne mase opet zavisi od telesne tezine i misicne mase koje poseduju. ljudi.Tih 1 ili 1,2 je jako malo,to je dosta da ocuvas misice,a nikako da izgradis nove.Govorim o zdravoj muskoj osobi koja je teska izmedu 80-110kg.
To sto si navela je preporuka za odrzavanje tezine i za coveka od 70kg....

Ovo se sve odnosi na starije osobe.

Jasno mi je zato i kazem da nije dovoljno,jer posle 40 godine telo naglo pocinje da gubi misice.Najvidiljivije su na extremitetima tojest na rukama,pa posle na ledima da bi na red sve dosao na red.Zato bih i predlagao vise proteina po telesnoj tezini kao i koriscenje tribulusa ako je muskarac u pitanju,jer su istrazivanja utvrdila da naglo se gubi i nivo testosterona prirodnog u nasem organizmu posle cetrdesetih i da izbednemo gubljenje misica moramo povecati nivo testosterona.Ponavljam to je za muskarce.

Ok. Ovde je u pitanju zenska osoba i situacija je drugačija te da ne skrecemo mnogo sa postavljenog pitanja.

Nisam skretao uopste,kao sto sam vec rekao protein ja bih preporucio vise otprilike 1,5-2g po telesnoj tezini dok kreatin ne bih dirao,to bih dao da uzima 5g dnevno.Njoj nisu potrebni muski prirodni hormoni u vidu tribulusa.
A time sto sam to naveo samo sam skrenuo paznju muskarcima koji su u istom problemu a ne smeju da pitaju,tako da sa time ne verujem da sam skrenuo sa teme,a sa ostalim napisanim samo sam obrazlozio sta,zasto i kako.

Ja BiH ipak savetovala nije doze zbog moguće opterećenosti organa.

Naravno svako ima svoje misljenje o tome.