Hvala Gallerist puno...znači evo šta sam ja sad od vas svih naučila..da ako hoću da smršam treba da izbacim UH i ubacim više proteina i obavezno vežba...svidja mi se i tvoj jelovnik a dali može ujutro žitarice sa mlekom? tačno znam ge sam grešila..ja sam sve mućkala bzvz a to voće uveče mislim da mi najviše napravilo haos...hleb sam izbacila ali on me ugojio jer sam grickala integralne grizine i to naravno noću ne pitajtre koliko jer me sramota kad vidim ovde da spominjete gramažu..u životu nisam ništa merila a sad kako uzmem nešto izmerim i iznenadila sam se verujte mi koliko malo parče mesa je 200 grama znači moram sve pola...

Tachka ja taj link ne razumem šta da radim? zna li neko gde da kupim dvd neki ili skinem vežbe ..treba da vidim ne vredi da čitam kad nisam nikad videla teretanu

ne moraš niti treba da izbacuješ ugljene hidrate. UH su glavni, primarni izvore energije i poznato je da se masti troše "na vatri ugljenih hidrata". 

Ono što treba da imaš na umu u vezi njih je to koji su dobri koji ne, koji imaju visok glikemijski indeks i brzo dižu šećer u krvi (slatkiši, grickalice, sve sladunjavo itd.)  i koji se postepeno otpuštaju (ovsene, integralni pirinač...)
a drugo je bitno da shvatiš da višak hidrata neminovno ide u zalihe, tj u obliku naslaga sala.  Zbog toga ih moramo kontrolisati i to pogotovo uveče kada je idealno da sve to ode u mast jer je telo neaktivno i metabolizam najsporiji.

Što više treniraš i imaš brži metabolizam i što se više trošiš, normalno moćićeš i veću količinu hidrata da unosiš.

Što se tiče dijete bitno je da to budu samo složeni ugljeni hidrati, ne šećeri...  I da ih unosiš prevashodno u prvom delu dana, nikako uveče. 

Jednom u 7 dana časti sebe nekom poslasticom koju voliš i daj sebi oduška

Ne treba totalno da izbacis UH. Kada si vise fizicki aktivna, vise hidrata, kada nisi, manje, i tako rotiraj

Za dorucak, mozes naravno, kombinuj Doduse, ja volim da mi dorucak bude obiman i jak, puno proteina, ali i vise hidrata Kasnije samo smanjujem UH i dizem proteine

Hvala Gallerist puno...znači evo šta sam ja sad od vas svih naučila..da ako hoću da smršam treba da izbacim UH i ubacim više proteina i obavezno vežba...svidja mi se i tvoj jelovnik a dali može ujutro žitarice sa mlekom? tačno znam ge sam grešila..ja sam sve mućkala bzvz a to voće uveče mislim da mi najviše napravilo haos...hleb sam izbacila ali on me ugojio jer sam grickala integralne grizine i to naravno noću ne pitajtre koliko jer me sramota kad vidim ovde da spominjete gramažu..u životu nisam ništa merila a sad kako uzmem nešto izmerim i iznenadila sam se verujte mi koliko malo parče mesa je 200 grama znači moram sve pola...

Tachka ja taj link ne razumem šta da radim? zna li neko gde da kupim dvd neki ili skinem vežbe ..treba da vidim ne vredi da čitam kad nisam nikad videla teretanu

Nema na cemu. Hajde ubacicu se u temu. Iskreno, meni se ona dijeta uopste ne svidja iz razloga sto ima previse nepotrebnih hidrata a premalo proteina.
Simona, po pravilu, tvoja ishrana treba da se bazira na recimo 60% UH, 30% proteina, 10% masti. Ti procenti su u stvari procenat od ukupnih kalorija

E sada, posto ipak imas problema sa viskom, ja bih pojacao tu proteine, i spustio UH. U principu, zdrave masti ne bi trebalo da ti predstavljaju problem sve ukoliko ne preteras sa hidratima.

Moj savet ti je da imas vise manjih obroka, od cega bar 3 proteinska. Recimo:
Obrok 1: mozes neku kajganu, to je uvek najlakse jer mozes da se igras. Mozes da ubacujes sta hoces od povrca itd Dakle, mozes kajganu (na teflonu, bez ulja/masti) sa 2 parceta crnog (pravog, ne obojenog) hleba, ili da u kajganu ubacis sitne ovsene kako ja uglavnom radim Mozes takodje solju jogurta, nece ti nista biti.
Uzina 1: Mozes slobodno neko voce, ali pazi opet da ne preterujes, ipak su one izvor prostih hidrata, i da, previse voca goji.
Obrok 2: mozes neko meso fino spremljeno, recimo, ja najvise volim da stavim belo meso i krompire u rernu, sve to sa zacinima, i meni je to to. Doduse, ja sam musko i kuvam sam za sebe, verujem da ces se ti bolje snaci!
Uzina 2: Mozes da pojedes malo badema/oraha/lesnika. Ja uglavnom napravim neki mini obrok, sameljem orahe, napravim salatu sa sirom, i preko bacim te samlevene orahe
Obrok 3: Kako dan prolazi tako smanjuj ugljene hidrate i povecavaj proteine. Ako ti je ovo poslednji obrok izbegavaj bilo kakvu vrstu UH. Uzmi neko belo meso sa salatom, napravi neku salatu sa tunjevinom, budi mastovita - matematika je jednostava PROTEIN + SALATA

Jedi puno povrca, cinice te sitom, pomoci ce ti u varenju a o zdravlju da ne pricam.
Unosi dosta vode, kada si zedna, vec si dehidrirala, nemoj dozvoliti da ozednis. Takodje postoji neka teorija da si gladna kad si i zedna
Kafa/caj posle obroka ce ti super doci.

Ovo je nesto uprosceno, nisam pricao o kolicinama, ipak ne znam koliko si aktivna, niti bilo sta drugo
Ja sam ti dao neke smernice a mnogo strucniji ce te bolje uputiti!

P.S. Dobar stav imas o svemu i zaista verujem da ces uspeti.

Puno pozdrava!

mozda bi ti ovo pomoglo, sto se tice vezbanja kod kuce..

http://en.wikipedia.org/wiki/P90X

Gallerist hvala na Moninom linku..zaista je opširan i dobar ja sve prepisala i zalepila na frižider

Ceash takav jelovnik je i moj ..znači sve je isto osim količine i rasporeda..znači ja sam jela voće uveče uvek...pošto obožavam meso ja ujutro sendvič ali sad ću žitarice..bilo mi je potrebno samo da ukapiram te ugljeno hidrate,proteine,masti..kad treba koje da jedem i u kojoj količini...

Marko ti si me i nasmejao to si u pravu ta Sindi je bila takva i pre tih DVD-a ali šta da radim kad nema teretane ovde jedino da nešto improvizujem kad bi bar mogla neki DVD da kupim da i to ukapiram....ja naprimer neznam ni šta su bicepsi,tricepsi :/ .. ali ni to nema nigde..Važno da su pune police Grand zvezda

Hvala vam na pomoći i savetima..nešto se nisam snašla u tim vežbama,uh tako mi krivo što nema u blizini neka teretana..u našem mestu toga nema
glupo ali istinito...
Našla sam DVD od Sindi Kraford..šta kažete na te vežbe i njen program?gledam ima i vežba iskorak,ima sklekove,tegiće...
Evo današnji meni: doručak-crni hleb sa šnitom tankom šunke i čaša jogurta....,užina-breskva...ručak-pečena piletina batak i prženi pomfrit sa mešanom salatom...užina- lubenica jedan šnit,...večera-ista kao doručak--
juče bilo to isto samo za ručak sarma....

Sindi je tako izgledala i bez tih njenih vezbica .Ozbiljan treninig sa opterecenjem dovesce ti do zatezanja muskulature.nemam nista protiv tih vezbi ,ali veoma brzo organizam se navikava na to i tu progres staje.Ono sto je prednost treninga sa opterecenjem sto mozes konstantno da napredujes menjajuci prvo opterecenje ,broj ponavljanja,vezbe,broj serija,uglove pod kojima izvodis neku vezbu,mozes da radis osnovne i izolacione vezbe...
Druga greska je kardio trening,ukoliko je cilj tog treninga mrsavljenje,onda radis u zoni gde je srcani ritam 65 % od maximalnog,sto ce reci dok si na steperu,traci mozes i bez problema da pricas,nema tolikog umaranja srca i zadisanosti.Prati srcani ritam !
Da bih ti dao neki savet o ishrani moras dosta detaljnije da napises u par dana kako se hranis?

Evo ja cu vam ukratko opisati moju dijetu kakva je bila.
Posto mi je dan pocinjao u sedam sati, doktorak mi je rekla, da ne jedem odmah cim otvorim oci, nego vec dva sata kasnije.
Dorucak:
Cetiri integralne kiflice(verovatno znate o cemu se radi, lice na potkovice i ima ih skoro u svakoj pekari, prodaju se na gramzu), ili jedna velika integralna kifla, i 250 ,ililitara viva jogurta od 1% masti.
Uzina: 12.00
300gr voca ( sve sem, banana, grozdja, ananasa... i jabuke su mi bile ogranicene na tri, bez obzora na gramazu)
Rucak:
14.00
200 grama barene, ili pecene, sa par kapi maslinovog ulja (piletine, junetine, teletine, govedine, ribe (nikako guscje meso), curetine, pasulja, graska, boranije.....krompira, sve bez soli) sa 80 grama integralnog hleba i 500 grama salate (paradajaz, krastavac, kupus, zelena salata, sve bez sirceta, soli i ulja, mozda malo maslinovog.)
Uzina:
17.00
500 grama salate, isto kao za rucak.
Vecera:
19.00
Jedna barena pileca virsla ili jedno kuvano jaje sa 50 grama integralnog hleba i 500 grama salate, sve bez soli.
Uzina:
21.00
400 grama salate, i to je to, posto sam u 22.00 isao na spavanje. A kada sam kasnije legao, polse ove salate u 21.00 koristio sam integralne stapice, po sto grama i jednu casu viva jogurta od 1% masnoce.
I to je ukratko bilo to.
Moram da napomenem da sam sa ovom dijetom skidao do 5 kilograma mesecno, bez kardio treninga tako da sa na stomaku stvorio dzep u kome se masnoa skuplj i organia je tesko koristi za energiju tako da bih savetovao obavezno kardio/
Naravno ova dijeta je bila samo za moj organizam i nebi je preporučio svakome bez konsultacija sa lekarom ili stručnim licem/
Samo sam hteo da vidite kakva je bila moja ishrana za vreme dijete

Evo Moni je to lepo sve ukratko objasnila

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html

Hvala puno Tachka i Ceash88...eto pogrešno sam korigovala ishranu... idem kao mi vi kažete..i javljam rezultate..ko još ima neki savet za jelovnik neka mi napiše..jer zaista neznam,nisam nikad imala probleme sa viškom kilograma i prosto nisam gledala na hranu kao na opsanost...E sad je druga priča...

Dacu sebi za pravo da malo prokomentarisem ishranu, jer i sama ucim o istoj i trudim se da vodim racuna..

dorucak je veoma slab, taj koji si navela.. i ne treba ti sunka niti bilo sta suhomesnato probaj da uzmes ovsene (recimo 50g) sa mlekom, samo ih ostavi nekih pola sata, sat, da malo nabubre pa ih onda jedi. ja recimo u ovsene cesto ubacim sacicu suvog grozdja, malo iseckanih lesnika ili oraha, naravno da ovas mora da dominira..
ali to dobro zasiti i lepo zapocnes dan sa tim obrokom..sad znam da drugi preporucuju i belanca, kao mesavinu kompleksih UH sa proteinima, to je isto skroz ok.

jedna breskva je slaba uzina..trudi se naravno da kad uzinas voce da ti stomak bude prazan..moje misljenje je da ne moze da ti skodi 2, 3 breskve ili neka jabuka.. samo voce je najbolje jesti u ranijim casovima, meni su u teretani recimo rekli da ogranicim unos voca do 13h..mada vidim da ljudi uzimaju i bananu kao uzinu odmah posle treninga, mada to je ugl.muski deo koji mozda ima i napornije treninge ili drugaciji cilj od tebe..

pomfrit ti ne treba kao ni przena piletina..uzimaj bareni krompir ako bas hoces krompir, mada mozes da kombinujes i pirinac..
piletina neka ti bude barena ili pecena ili grilovana..i naravno, bez kozice - ona sadrzi dosta masnoca..a bilo bi lepo i da ne uzimas batak vec belo meso..i sto vise salate..

lubenica je nepotrebna kao uzina u kasnijim popodnevnim casovima..kako se blizi kraj danu, trebalo bi vise da unosi proteina..recimo, ella sir (koji ima specifican ukus jer ima valjda 1%masnoce) sa nekom salatom moze da bude zdrava uzina..

za veceru mozes ribu, tunu, belo meso..naravno sa dosta salate..belanca uvek mozes da uzmes da bi dodala kolicinu proteina po obroku..

kao uzinu mozes uzimati i bademe, lesnike, tako te orasate plodove, samo nemoj preterivati..

neka ti pauza izmedju obroka bude 2,3 sata..znaci bez przene hrane..i dosta vode! kad ubacis i fizicku aktivnost, nece ti izostati rezultati...sa godinama kilogrami idu sporije, ali s obizrom na to da imas 40 i da imas samo 10kg viska (mnogi ljudi imaju mnogo vece probleme), nece ti predstavljati problem da ispunis svoj cilj..

samo napred i istraj u ishrani i vezbanju, jer samo na duge staze mozes da ucinis nesto sto ce stvarno biti korisno za tvoju psihu i telo

Mozete da probate i da odete kod nutricioniste, ja sam tako smrsao 30 kg za sest meseci, mozda bi taj period i bio kraci da sam radio kardio, i dosta je ljudi iz mog okruzenja smrsalo na taj nacin. Nije bila klasicna dijeta sa izgladnjivanjem, nego sam ima 6 obroka dnevno, i uglavnom se svodilo na barenu hranu. Nemojte da pomislite da sse mesam u posao ljudi sa sajta, oni su stvarno super, i dosta mogu da pomognu, nego sam ovo rekao iz razloga korigovanja ishrane, da ne bijete glavu sta kako i koliko smem za dorucak, rucak ili veceru i da li smem neki medju obrok. Meni su po tom nekom programu da li pozamasan spisak hrane, sta smem za dorucak, rucak  i veceru, a sta ne, i tako sam svaki dan kombinovao, i svakog dan sam jeo nesto razlicito. Sa savetima nutricioniste, i sa savetima strucnih ljudi sa sajta, i plus kradio, bicete kao bombona za neki kraci period. U svakom slucaju ne moze da skodi.

Hvala vam na pomoći i savetima..nešto se nisam snašla u tim vežbama,uh tako mi krivo što nema u blizini neka teretana..u našem mestu toga nema
glupo ali istinito...
Našla sam DVD od Sindi Kraford..šta kažete na te vežbe i njen program?gledam ima i vežba iskorak,ima sklekove,tegiće...
Evo današnji meni: doručak-crni hleb sa šnitom tankom šunke i čaša jogurta....,užina-breskva...ručak-pečena piletina batak i prženi pomfrit sa mešanom salatom...užina- lubenica jedan šnit,...večera-ista kao doručak--
juče bilo to isto samo za ručak sarma....

Što se tiče kardia ciljni puls treba da bude za tvoje godine izmeĂ°u 120 i 140 ...  nikakvo iskakanje srca, jer to nije za tebe a i bićeš van zone sagorevanja masti.  Meri broj otkucaja u minuti, najbolje da kupiš puslmetar, i da produžiš trajanje treninga.

Što se tiče ishrane nisi nam rekla ništa.  Riba, povrće je ok ali kako si to rasporedila u toku dana...

što se tiče treninga možeš da radiš kardio u zoni koju sam ti navela, dužeg trajanja, za početak pola sata. Što se tiče vežbi neke od osnovnih bi bile

iskorak - pazi da koleno ne prelazi nožne prste i zadrži u donjem polžaju sekund-dve da osetiš mišić, ne naginji gornji deo tela
"žaba" čučanj - sa otvorenim stopalima, polako se spuštaš dole, pazi da kolena ne prelaze prste, zadrži
odizanje kukova za gluteus - legneš na leĂ°a, stopala staviš na steper, savijena kolena i odužeš kukove i zadržiš
stojeće podizanje na prste - za listove
za gornji deo tela možeš ženske sklekove, stavi steper ispod ako ide teško, potisak i letenje za ramena, biceps pregib, triceps- iza glave, trbušnjaci na podu - ali ne cimanja već polako, skoncentrisano na pokret, sa zadrškom

ako možeš da odeš  u teretanu to bi bilo najefikasnije zbog širokog spoektra vežbi.

L karnitin je ok pred trening ali tvoji obroci u toku dana su bitniji, kako izgleda tvoj tipičan dan što se ishrane tiče?

U suštini ne jedem puno...sva ova kilaža je posledica mog posla koji se sastoji u 8-9 sti sedenja tako da sve mi u nogama i dupetu..pojavio mi se celulit u manjem obliku koji nikad nisam imala i naravno hormoni mi poludeli ...

Hleb sam izbacila davno,grickalice ne jedem,slatko ne volim...jednosatvno u roku od 6 meseci sam počela naglo da se gojim..naravno da sam videvši da ne mogu da udjem u farmerice smanjila hranu,ubacila povrće ,voće i ribe ali uspela sam samo 4 kilograma da smršam za 5 meseci..E sad čitam da ne treba preterivati sa kardio da su bolje kombinovane vežbe a ja neznam odakle da krenem pa ako možete da mi pomognete koje vežbe,koliko serija...A i za taj L-karnitin sam htela da pitam dali da ubacim nešto od tih stvari radi bržeg topljenja masnih naslaga..inače krenula sam i na masažu i celulit nije više tako bolan i kao da se to pokrenulo..skakućem svaki dan po 20 minuta na step klupici uz dobru muziku ali eto samo 4 kile sam uspela da skinem jedino što sam poboljšala kondiciju koja je isto bila očajna..znači 10 minuta i srce na mesecu...užas kao baba..