A, koliki ti je ukupan dnevni unos vode? Da li generalno slabo piješ vodu ili je to problem samo tokom treninga?

9. greška i nije strašna jer su naše teretane male i nema se tu puno hodati, pa makar naredna sprava bila i skroz u drugom ćošku.
A, vodu stvarno moraš piti. To bi bilo dobro da koriguješ.

znam da gresim to oko vode i radim na tome

ne pije mi se voda pa to ti je ali probacu barem pola flasice da popijem

Tokom letnjeg perioda voda bukvalno curi iz mene za vreme treninga, tako da popijem i po 2 litara dok treniram. U hladnijim mesecima obično mi bude dovoljna jedna flašica(7 dcl).

Ok to je tačno, mada sad kreće toplije vreme pa se tokom treninga dosta više znoji onda obavezno pijem vodu izmeĂ°u serija.

imaj u vidu da dehidratacija može značajno da ti umanji performanse na treningu...   ne kažem da si dehidriran ali mislim da bi dobra navika bila da pijuckaš malo i izmeĂ°u serija.

Što se tiče izotonika, za kardio trening duži od 1 h svakako preporučljivo.

Ja pijem pre treninga (2-3 sata pre da se hidriram) oko 500ml do litru vode a u toku treninga ne pijem vodu. Ipak hidriranje traje dugo tako da ako do treninga niste bili hidrirani teško da će pijuckanje vode tokom treninga nešto značiti. Jedino ako nekima psihički lakše da se malo "osveže". Naravno ako je u pitanju trening sa tegovima. Verujem da kada je u pitanju neki kardio trening gde se dosta znoji telo, treba unositi tečnosti ili elektrolite itd.

9. greška i nije strašna jer su naše teretane male i nema se tu puno hodati, pa makar naredna sprava bila i skroz u drugom ćošku.
A, vodu stvarno moraš piti. To bi bilo dobro da koriguješ.

greske 6 i 8 redovno pravim, a devetu gresku moram da pravim jer su sprave kod mene rasporedjene bez ikakve logike

Najčešće greške u teretani - drugi deo



6. Ne merite pauze izmeĂ°u serija

Prema rečima Džejsona Ferugia, glavnog trenera snage Renegade Strength and Conditioning, većina vežbača trebali bi provesti maksimum 60 min u teretani, uključujući zagrevanje, hlaĂ°enje i glavni trening deo. Kako bi tako nešto bilo izvodljivo, treba izbeći nepotrebno gubljenje viška vremena izmeĂ°u serija. Nosite štopericu ili koristite odgovarajuću aplikaciju za merenje vremena na svom telefonu i ograničite odmor na maksimum 60 sekundi. Bićete iznenaĂ°eni kako brzo ćete odraditi ceo trening.

7. Solo raĂ°enje trbušnjaka na kraju treninga

Ako trening stomaka ostavite za sam kraj, vrlo verovatno je da ćete ga previše skratiti. Već ste ozbiljno umorni i pri kraju treninga, i poslednja stvar koju želite je izvoĂ°enje brojnih serija trbušnjaka. Umesto toga, pomerite trening ove mišićne grupe za ranije – izmeĂ°u drugih vežbi. Trenirajte stomak tokom odmora izmeĂ°a serija sa tegovima i tako maksimalno iskoristite vreme provedeno u teretani. Jedino izbegavajte da ubacujete trbušnjake izmeĂ°u serija teških dizanja koje angažuju celo telo, poput čučnjeva – za čučanj je vrlo bitna stabilnost centralnog dela tela, radi pravilne forme. Ali zato slobodno možete trenirati abdomen izmeĂ°u dve serije benča ili nožne prese, pošto su to vežbe koje se ne oslanjaju previše na centralni deo tela.

8. Zaboravljate vaš bidon sa vodom

Iako vam se ovaj deo možda čini nebitnim, nenošenje flašice za vodu na trening nateraće vas da često idete do slavine i tako gubite dragoceno vreme izmeĂ°u vežbi. Obavezno je spakujte u torbu i napunite pre početka treninga.

9. Previše "raširen" trening po celoj teretani

Pokušajte da grupišete vaš trening na odreĂ°eni deo teretane – da su vam sve neophodne sprave u što manjem prečniku. Izbegavajte da jurite sa sprave iz jednog ugla na spravu u skroz drugi ugao ili drugi sprat teretane. Gubićete tako dragoceno vreme na prelaske.

10. Korišćenje raznorazne opreme za balans tokom treninga snage

Ako želite da povećate snagu, klonite se balans ploča, raznoraznih lopti i ostalih pomagala za pospešivanje balansa i propriocepcije. Samo će vam odmoći, tj. smanjiti snagu na teškim vežbama sa tegovima i samim tim smanjiti stimulaciju mišića. Ako baš ne možete bez  vežbi za balans i propriocepciju, primenjujte ih na kraju treninga sa tegovima.

Izvor: Men's Fitness
Prevod: Robert