I ja sam do sada cula samo pozitivne reakcije sto se tice koenzima Q10, ljudi su jako zadovoljni i oseti se razlika. Samo, savetuje se da se sa koenzimom Q 10 krene od 35 godine, do tada nema potrebe.

ja bih preporučila i koenzim Q10....  nadam se da se i Gorana slaže sa tim, utiče pozitivno na zdravlje srca, i ovaj suplement zaista zaslužuje ogromnu pažnju

u vezi toga što je Marko rekao, ja bih opet pomenula slučaj moje mame koja ima 56 godina i visok pritisak - sada kada je smršala 12 kg i  u boljoj je kondiciji od većine srednjoškolaca i studenata sa kojim treniram, pije Q10 i suplemente godinama, "morala" je znatno da smanji dozu Enelaprila koji pije za pritisak.... doktor je oduševljen, i začuĂ°en

tako da se slažem sa Markom potpuno da je vrlo moguće da se i problem sa pritiskom reši uz kvalitetan aerobni trening, trening sa opterećenjem i uz ishranu koja je na prvom mestu

Uz dobro programiranu ishranu i dobru funkcionalnu dijagnostiku I tvoju dobru volju mislim da mozes i resiti problem povisenog krvnog pritiska,naravno od lekarski nadzor i dobrog trenera.

i sto bi davala pare na suplemente, u tvom slucaju protein, ako ni ishranu nisi kompletno sredila? po mom misljenju to je bacanje para. treba prvo organizam da ti se navikne na zdravu ishranu, da prihvati to kako jedes, pa posle kad udjes u stos sa treninzima, bice ti korisniji nego sad.

saro, a odakle ti to da UH treba da unosis samo ujutru? oni su gorivo u tvom organizmu i aktivna si tokom celog dana, tako da ne mozes opstati samo na jutarnjoj dozi UH. imas i dosta kilograma i ako naglo ukines ugljene hidrate, pasces u krizu za slatkisima, a to moze lose da se zavrsi. treba da saznas koliki ti je kalorijski unos, kod nutricioniste to mozes da uradis. jer nista neces postici ako budes uzimala pahuljice i to samo ujutru. gde su pirinac i krompir? slobodno ih dodaj mesu uz rucak, ali pazi na kolicinu.

dobar izbor za zamenu obroka su proteinske mešavine koje je Gorana navela, a ako imaš whey može i to, u tom slučaju bih ti predložila da dodaš orašaste plodove - bademe ili lešnike - da li ćeš sve zajedno da samelješ,smutiš ili odvojeno - na tebi je možeš i sa mlekom onda (niskomasnim).   Ali svakako više zasite proteinske mešavine koje imaju u sebi sporoapsorbujući protein iz mleka - kazein, bar je tako u mom slučaju

naravno,ove zamene za obrok samo onda kada nemaš vremena ili nisi u mogućnosti da pojedeš kvalitetan obrok. 

Čestim obrocima stalno teraš svoje telo, svoju mašinu da je "u pogonu" i ubrzavaš metabolizam.  Ne moraš da imaš 10 obroka u toku dana, ali doručak obavezno, bar još 2 obroka i 2 užine, rasporeĂ°eno u toku dana.

Ti meĂ°uobroci ne moraju biti nešto veliko, može 2 voćke ili šačica badema ili proteinski šejk...  to napraviš i popiješ za minut

Tako je, vise manjih obroka u toku dana i umereni treninzi. Inace, whey je gotovo uvek pozeljan, ali, ako ces koristiti kao zamenu za obrok bolje da to bude neka proteinska mesavina, ponude mozes videti ovde http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine.html.

imam hipertenziju od malena a lecim je vec je 8 godina,i dobro je regulisan,mada ja sama vidim koliko se sada losije osecam otkako sam se ugojila,i koliko mi ne zdrava hrana nikako ne prija.Ali eto malo po malo i ode ja u propast 
Rezultati su mi svi bili pre dobri,sutra radim nove pa cu videti.
Ali da rezimiramo  ,ono sa cim nikako necu pogresiti jeste da imam vise manjih obroka dnevno,ugljeni hidrati ujutro,posle vise proteinska ishrana,vezbanje svaki dan umerenog intenziteta.E sad pitanje,da li mogu da ubacim taj whey protein da ga koristim umesto nekog obroka ili uzine,posto ne mogu uvek da stignem da spremim hranu,i onda pregladnim pa se najedem 

E to je onda druga situacija, poviseni pritisak pritisak zahteva ozbiljnije sagledavanje i najbolje je da budes pod kontrolom svog lekara. Koliko dugo imas pritisak? Da li ti je dobro regulisan? Kakvi su holesterol i trigliceridi inace?

Za poviseni pritisak je osnovno prilagoditi ishranu ( i fizicku aktivnost ), pretpostavljam da ti je to rekao lekar. Probaj da jedes cesce, a kolicinski manje, kako i treba, ubrzaces metabolizam, i sama ces se uveriti da ce ti biti lakse.

hvala vam puno na odgovorima,bas u sredu idem da obavim sve pretrage,krvna slika,TSH,lipidni status itd,pa cemo videti kakva je situacija.Inace imam visok pritisak od malena  i na terapiji sam vec godinama.
sto se tice ishrane sada,dorucak su mi pahuljice i rucak meso povrce i uglavom to bude i za veceru,uglavnom uvek jedem piletinu,ono sto je meni jako velik problem u glavi je da imam sto vise manjih obroka,to mi je nesto bas tesko,sve imam osecaj da ako stalno jedem da nikad necu smrsati (znam da gresim), ali zato sam bas pomislila da bi mi taj protenski napitak dobro dosao,pa vi recite da li sam u pravu

Pozdrav svima od nove clanice 
Citkala sam malo po forumu ali odlucila sam da je ipak bolje da predstavim svoj problem i cujem vase misljenje i preporuke.
Naime u poslednje vreme razmisljam da nabavim neki sagorevac masti.Idem na tae bo oko mesec dana,kuci imam orbitrek pa i to koristim,ali mislim da cu sada preci u teretanu posto su mi uvek iskusniji govorili da je ona najbolja za gubljenje kilograma a vidim iovde je preporucujete,samo sto je ona meni oduvek bila jako dosadna,vise volim skakanje uz muziku i kad te jos neko podstice (trener).
E sad,ja sam oduvek imala problema sa kilama,uglavnom sam imala oko 75 kg a visoka sam 162,i bila sam ja nekako i zadovoljna i dobro sam se osecala sobzirom kako je to bilo rasporedjeno na meni  , ali sada je problem mnogo veci .Sada ima 96 kg 
Molim vasu preporuku za nesto sto ce mi pomoci i dati snagu da vezbam i ono sto mi je jako bitno da mi suzbija apetit.
Znam da je ishrana najvaznija,s obzirom da me je LOSA i dovela do ove situacije,tako da sada najvise jedem meso i povrce a ujutro pahuljice sa mlekom koje sam sama sastavila u zdravoj hrani ali mi se cini da bi i njih trebala da promenim ( sastoje se od ovsenih ,jecmenih,razenih,psenicnih i sojinih pahuljica,sirove golice i suncokreta i suvih grozdjica i badema)

S obzirom na tezinu  koju trenutno imas,moj savet je da odradis lekarske preglede(kod sportskog lekara),kompletna funkcionalna dijagnostika ,da se odrede zone treninga u kojima ti smes i mozes da radis ,da pogledas i krvnu sliku i da se ishrana prilagodi tvom trenutnom stanju .Grupno vodjeni treninzi su nesto sto ti nece pomoci ,vec trening sa opterecenjem i kardio trening u prvoj zoni niskog inteziteta i dugog obima.Sagorevac masti je nesto o cemu trenutno ne treba da razmisljas!

Pozdrav Saro i dobrodošla na forum

najpre ,trening:  što se tiče kardia, bilo da je tae bo ili neki drugi vid kardia - orbitrek, šetnja,vožnja bajsom - intenzitet treba da bude takav da bi lako održala intenzitet bar 1-2 sata ako ne i duže i da bi mogla da pričaš u isto vreme - ne ostaješ bez daha. Dakle aktivnosti duže od 30 minuta, ali umerenog intenziteta. Tada se najviše troše masnoće.

Što se tiče teretane, jedino uz nju možeš da imaš one divne obline (ne nabildovano telo) - tako da mi je drago da si nas poslušala.  3-4 puta nedeljno trening sa opterećenjem, ne brini, neće biti dosadno jer će ti trening trajati kratko - do 45 minuta, i to je sasvim dovoljno. Dakle nema zevanja po spravama već 45 minutni efektivan trening, da zaboraviš na dosadu  

Ishrana - probaj malo detaljnije da nam opišeš. Ovaj musli nije tako loš, ako ti ne smeta za stomak, ovsene, ječmene, ražene su odlične i smeš ih na dijeti... bademe, suncokret bih ostavila za izmeĂ°u obroka - to su zdrave masti i same po sebi su kalorične, možda kao neku užinicu. Malo suvog grožĂ°a, cimeta... to je sve ok kao dodatak.
Bilo bi dobro da ujutru imaš i neki izvor protiena, kao npr kajganu, kuvana jaja, mladi sir...
jedi što više povrća (vlakana), i pij puno tečnosti, najbolje da cediš limun i grejp

što se tiče sagorevača, moraš imati u vidu da oni sami po sebi neće rešiti problem dok sve ovo gore navedeno ne dovedeš u red. Ako se odlučiš za njih, moja preporuka je da piješ običan zeleni čaj , i da uzmeš L karnitin (npr tečni) i da ga uzimaš pre svakog treninga. TakoĂ°e bih ti preporučila vitaminsko mineralne dodatke, riblje ulje (omega3 masti) i ako budeš bila u mogućnosti whey protein koji bi ti doprineo u oporavku od treninga i eventualno zamenio obrok.

Nadam se da sam malo pomogla, ako imaš još pitanja ili nedoumica slobodno pitaj

Pozdrav Sara, dobrodosla :-)

najpre moram da ti kazem da sam bas srecna sto cujem da ides na tae bo. Kao neko ko je dugo vezbao tae bo mogu ti reci da budes uporna, i bice rezultata sigurno! :-)

E sad, druga stvar. Ajde da vidimo sta je sa ishranom. Najbolje je da napises kako se hranis, pa da vidimo sta treba menjati. To je osnovno, a sa korigovanom ishranom i uz tae bo rezultati nece izostati i nece ti trebati sagorevac, po mom misljenju. Sada ti sagorevac nece mnogo pomoci, sacekaj sa njim da malo udjes u trening i novi nacin ishrane. Mesavina koju si napravila nije losa za dorucak, mozda bez sojinih pahuljica, mada su dovoljne i same ovsene pahuljice sa suvim vocem.

Kakav ti je dnevni raspored obroka?

Pozdrav svima od nove clanice 
Citkala sam malo po forumu ali odlucila sam da je ipak bolje da predstavim svoj problem i cujem vase misljenje i preporuke.
Naime u poslednje vreme razmisljam da nabavim neki sagorevac masti.Idem na tae bo oko mesec dana,kuci imam orbitrek pa i to koristim,ali mislim da cu sada preci u teretanu posto su mi uvek iskusniji govorili da je ona najbolja za gubljenje kilograma a vidim iovde je preporucujete,samo sto je ona meni oduvek bila jako dosadna,vise volim skakanje uz muziku i kad te jos neko podstice (trener).
E sad,ja sam oduvek imala problema sa kilama,uglavnom sam imala oko 75 kg a visoka sam 162,i bila sam ja nekako i zadovoljna i dobro sam se osecala sobzirom kako je to bilo rasporedjeno na meni  , ali sada je problem mnogo veci .Sada ima 96 kg 
Molim vasu preporuku za nesto sto ce mi pomoci i dati snagu da vezbam i ono sto mi je jako bitno da mi suzbija apetit.
Znam da je ishrana najvaznija,s obzirom da me je LOSA i dovela do ove situacije,tako da sada najvise jedem meso i povrce a ujutro pahuljice sa mlekom koje sam sama sastavila u zdravoj hrani ali mi se cini da bi i njih trebala da promenim ( sastoje se od ovsenih ,jecmenih,razenih,psenicnih i sojinih pahuljica,sirove golice i suncokreta i suvih grozdjica i badema)

Ako je upala bas izrazena da ne moze da se prodje bez leka, onda moze da ide andol posle treninga.