Jasno. Da, upravo se trudim da hrana bude sa što više proteina.
I ne gledam često u vagu.
Samo ogledalo ili još bolje - 'stara' odeća, koja je nekada bila taman.
To mi je najbolji orijentir uvek bio...  

zato je najbolje ubaciti i dosta proteina u ishranu, pa da covek lepo bude siguran da najvecim delom gubi upravo masti, jer mu se cuva misicna masa.
i naravno - farmerke uvek najbolje pokazu gubitak kg

od tog kardia, posto kazes da si radio samo kardio, izgubio si i deo misica.
posveti paznju i vezbama sa opterecenjem!

Upravo tako.

Može da se desi da u narednom periodu počne da stagnira sa težinom, zbog treninga sa opterećenjem, ali da se obimi postepeno smanjuju - ovo se meni redovno dešava...

Tako da nije loše pratiti i obime, i gledati više u ogledalo nego na vagu

od tog kardia, posto kazes da si radio samo kardio, izgubio si i deo misica.
posveti paznju i vezbama sa opterecenjem!

Super

budi samo uporan!

Suplementacija ti je odlična...  samo tako napred!

Posle nepune 3 nedelje samo kardia(1 ili češće 2 puta dnevno)i redukovanja hrane(malo varanja oko praznika,šta da se radi),vaga je pokazala 5kg manje.
Još samo 8-10kg i to je to.. 
Krenuo sa teretanom juče, prvih par dana dok proĂ°u upale,pa da krenemo sa ozbiljnim radom...
Inače, uzeo sam pomenuti Whey i Omega 3,ali ove vitamine/minerale:
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Videćemo narednih nedelja kakav će biti napredak.
Pozdrav!

ok, slobodno se javi ako ima još pitanja

samo napred!

Ok. Još jednom - hvala svima na odgovorima.
Za koji dan uzeću navedene suplemente i krenuću polako i sa teretanom.
Nadam se da ću postići željeni rezultat.
Svakako ću ovde postavljati svoje utiske i iskustva,kako bi i drugi možda imali koristi od toga.
Veliki pozdrav! 

Ok,sada sam malo zbunjen.
Znači ja planiram da treniram svakog dana ujutru i uveče,kao do sada.
S'tim što ću neko jutro teretanu,neko jutro kardio.
Da li da pre obe vrste treninga(i posle) uzimam suplemente/whey?
Jer ja izmeĂ°u ustajanja i doručkaimam trening... Ili da doručkujem malo ranije pre treninga?
I šta posle večernjeg kardio treninga?

Ako je jutarnji trening kardio, onda neka bude na prazan stomak, a posle toga bih uzela whey sa vodom, i kroz pola sata - sat doručak.

Ako je teretana, ipak bih ubacila lagani doručak, npr crni hleb i kajgana, ovsene sa jajima... (kao kajgana sve zajedno) ili bar neka voćka, posle toga opet whey sa vodom, pa kroz pola sata - sat opet črvst obrok.

Posle svakog treninga može whey protein, zbog oporavka.

Posle večernjeg treninga isto whey protein sa vodom.   Ukratko, posle svakog treninga bi bilo poželjno popiti jednu mericu proteina sa vodom, i to je sasvim dovoljno.  Ostatak proteinskog unosa neka bude iz jaja, ribe, mesa...

Ok,sada sam malo zbunjen.
Znači ja planiram da treniram svakog dana ujutru i uveče,kao do sada.
S'tim što ću neko jutro teretanu,neko jutro kardio.
Da li da pre obe vrste treninga(i posle) uzimam suplemente/whey?
Jer ja izmeĂ°u ustajanja i doručkaimam trening... Ili da doručkujem malo ranije pre treninga?
I šta posle večernjeg kardio treninga?

Ako prvi jutarnji obrok sadrži proteine (npr jaja) onda nema potrebe uzimati dodatno proteinski suplement.

Ako ne sadrži, onda bi dobra kombinacija bila npr ovsene pahuljice ili ovsena kaša sa whey proteinom, dakle može sve zajedno, i čak je vrlo ukusno

a ako je nešto drugo u pitanju, odmah popiti whey po ustajanju, može i pola mleko pola voda, i kroz pola sata je već ok jesti   čisto da ne bude problema u stomaku...

Super,hvala.
A koliko vremena posle uzimanja whey-a doručkujem? Odmah ili nakon odreĂ°enog vremena?
I da li da uzimam whey i posle večernjeg kardio treninga?

Ok,hvala vam na odgovorima.
Pregledom proizvoda na sajtu,da li bi,po vama,ovakva kombinacija bila odgovarajuća za početak:
- Whey:
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
- Vitamini i minerali:
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
- Omega 3:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html ?

Pozdrav!

Da, to je osnovno od suplementacije i super je izbor.

Whey protein jedna puna merica posle treninga sa vodom (300-400 ml zavisno od ukusa) - neposredno nakon treninga

Vitaminsko mineralni kompleks 1 dnevno, najbolje uz doručak

Omega 3 -   2 kapsule dnevno, uz bilo koji obrok, npr jedna ujutru , jedna uveče

Iskreno, i ne baš, jer nisam nikada ranije koristio suplemente.
Svaki savet je više nego dobrodošao.

Jeste, ovo je sasvim dobra kombinacija za pocetak. Da li znas kako ih treba uzimati?