Možda je ipak zdravije da shvatiš kako ne moraš toliko da se opterećuješ tim stvarima jer ne gubiš ti mišić ili bilo šta drugo kada propustiš jedan obrok. Kada 90% vremena radiš sve kako treba nije bitno što pokvariš 10%

U pitanju je psiholoski stres.
Ja sam recimo uspeo da spustim bf na jako niske procente,ali potpuno nezdravo i samim tim izgubio dosta misicnog tkiva.
Pa sam se lagano vracao u kondiciju i sad sam trenutno sa vidljivim plocicama cak i one sa strane ispod rebara. Tako da je to dobar znak uspeha mukotrpnog. I nalazim se u idealnoj situaciji mislim zivotnoj , jer prvi put u zivotu jedem zverski treniram i odrzavam kilazu ali uz oprez.
I sad kad see nadjem na ulici i dalje od gajbe a nisam poneo nista(sto je retkost) malo me uhvati strah. Iz razloga da cu malo po malo izgubiti ritam koji sam uspostavio tokom godina. Kazem psihologija. I zato trazim obrok bez bojazni.

OK prvo da shvatiš jednu stvar. Bilderi uvek spremaju svoju hranu, nikad im niko drugi to ne radi. Jer su bilderi posebno opterećeni tim stvarima. Ukoliko hoćeš da budeš bilder onda sve što pojedeš ti moraš da kupiš i pripremiš, onda da spakuješ u plastično posuĂ°e i da nosaš to sa sobom po ceo dan. Tako to rade takmičari i to uglavno u periodu kada su na dijeti.

Svi ostali samo treba da treniraju jače i biće u dobroj formi. Niko drugi nema potrebu da se spusti na 3% masti za 3 meseca, niko drugi nema potrebu da nabaci što je više kila moguće u off sezoni i samim time niko drugi nema potrebu da toliko kalkuliše ishranu. Svi ostali mogu da se hrane normalno, 3 obroka dnevno i jedan šejk ako se trenira i sve to da bude u nekim umerenim količinama. Ukoliko se i dalje dobija salo ili se salo ne spušta na neki normalan prirodan nivo onda je samo trening previše slab.

Ok slazem se u potpunosti.

Ja bih da pokupim pametna resenja na koje su ljudi naisli u svojim karijerama body modifikovanja

Primera radi skoro sam bio u situaciji da ne znam sta cu i svratim do neke brze hrane. Pitam imate li belo na rostilju cisto kaze imamo. Ok uzmem jedno serviranje 150g u lepinju. Dodam zelenu salatu i kupus i malo krastavaca svezih i pojedem donju polovinu lepinje. Mislim da je odlican brzi proteinski obrok za teranje metabolizma i dalje u sagorevanje a ne u zadrzavanja masti.

Jogurt, svo voće, kirkiriki, badem, šargarepa, pileće belo na roštilju, bela vešalica na roštilju, neko drugo čisto meso na roštilju, riba na roštilju, grilovano povrće...sve to može da se kupi po restoranima brze hrane ili redovnim prodavnicama i da se pri tome ne prekrši ni jedan princip zdrave ishrane.

Uvek se može ući u prodavnicu, kupiti jedan jogurt i jednu jabuku i to je sasvim dobar obrok za bilo koga, ne samo za bildere.

I kao što Ironman reče, umerenost je key word

Ne postoje namirnice koje goje i koje ne goje. 1kg banana će ugojiti nekog kao dupla pljeska sa majonezom i kajmakom. U pitanju su kalorijske vrednosti.

Jedan obrok za ''premoštavanje'' dijete van kuće neće značajno uticati na dobijanje masti. Ljudi su prilično istripovani sa dijetama, u smislu da ako naprave neki džank da će se forma ne znam kako pokvariti, ali to nije istina. Mnogo je teži psihički pritisak koji čovek ima kada okusi hranu koja je napucana nitritima/nitratima, pojačivačima ukusa, šećerom itd. pa posle toga mora da se vrati nazad na striktan režim.

Moje mišljenje je da možeš pojesti bilo kakav džank jednom dnevno (ne da se prežderavaš da ne možeš da dišeš), jer je to pametnije nego da osteneš gladan, i da se to neće odraziti značajno na tvoj bf %, zdravstevno stanje. Naravno- umeren obrok koji pre vuče na užinu/snek nego na full ručak.

Postovani clanovi Pansporta,

Pitanje koje me je i dovelo na ovaj forum:

Sta osoba koja bilduje,pazi na ishranu i generalno voli da vodi clean diet 90% vremena, da konzumira od hrane van kuce,pod uslovom da se ne spremi i ne ponese nista.
Znaci sve ideje i razmisljanja izmedju vise zla dolaze u obzir.

Uzeti sve u razmisljanje ( jutro, podne i poslepodne i kasna noc)


Pozdrav