izbaci to mleko posle treninga... lakroza otežava varenje a masnoće usporavaju apsorpciju...

samo voda posle treninga

Dexa ti ne treba vise od 3o grama. Naravno,podrazumeva se da posle toga kod kuce imas obrok sa proteinima i UH.

Smanji malo dekstrozu i nemoj da rastvaraš u mleku već rastvori u vodi

Uzeh ipak dekstrozu, i nadam se da nisam pogresio.
30 g proteina, 60 g dekstroze i 5g krratina u pola litre mleka i to posle treninga samo. Dakle pio bih jednom dnevno da ustedim na mericama. Da, imam jos i Labradin Glutalean, i tu ubacim 10 grama na sve ovo. Nije lose za pocetak

Da ne stavim tu kašičicu nesquicka, na jedvite jade pojedem 100 g pirinča, a ovako bez problema 200 g. Mnogo mi znači. Kad krene sezona raznovrsnog voća, onda mi je, na primer, dovoljno da ubacim nekoliko parčića kajsije ili breskve, i pirinač samo klizi. Moram se snalaziti, apetit mi nije jača strana a metabolizam radim punom parom.

Tako vec moze  

Sad i mene zanima...riza i nesquick...koji ti je izvor proteina uz ovo? Nije valjda meso sa tim?? Msm zbog ukusa pitam 

Mogu bilo šta, a obično je belo meso, zato što ne jedem uporedo to već odvojeno. Prvo pojedem belo meso, koje mi je najčešće ranije spremljeno, a pirinač se kuva za to vreme, pa onda smažem i to.

znam momke koji su mešali Night Pro kazein čokoladu sa pirinčom, kažu da je fenomenalno, nisam probala....

Sad i mene zanima...riza i nesquick...koji ti je izvor proteina uz ovo? Nije valjda meso sa tim?? Msm zbog ukusa pitam 

Ma, jasna stvar ovo za metabolizam, nego sam samo hteo navesti da postoji razlika izmeĂ°u 5 g i 50 g tog šećera sa ukusom, tj. umerenosti i zatrpavanja. Naravno, whey je još bolja stvar, samo, što reče ti, skuplja opcija. Uvek je bolje snaći se nekako, smisliti neki "začin" koji će omogućiti da unesemo, recimo, 200 g pirinča, nego ga jesti "čisto" i uspeti pojesti možda svega 100 g. Naravno, govorim o onima koji imaju ovakav ili onakav problem sa unosom dovoljnog broja kalorija, a ne o onima što rastu samo od pogleda na hranu.

Highflyer91, ako se ne varam, ima 75 kg na 190 cm... Treba tu dosta kalorija.

Dobro, ali znamo i kakav je tvoj metabolizam Roberte.
Mada, mogao bi dodati isto tako i kasikicu whey-a od cokolade,2-3...samo je to skuplja opcija.
Ovo sto si napisao za sindrom je bolna istina jos uvek za mnoge forumase, nazalost. 

Ja stavljam kašičicu nesquicka uz 200 g pirinča posle treninga, pošto je vraški teško pojesti tu količinu bez nekog dodatka. Ne volim slan pirinač, tako da svi slani začini otpadaju. Ovako, dodam tu kašičicu i onda pojedem mnogo lakše pirinač (uz, naravno, i neki čvrst izvor proteina).

Ali svakako ne vidim potrebu za zatrpavanjem ovim šećerom. Dokle god si u kalorijskom deficitu, tj. ne jedeš dovoljno, neće ti pomoći ni NO rektor, niti protein. Obično "sindrom nedostatka vremena" znači i "nedostatak volje". Razmisli o tome.

Slazem se jednim od post-ova dole da ne treba izmisljati toplu vodu. Za izazivanje ins. reakcije tu je dex, za popunu glikogena posle treninga jedes pirinac, Nesquick je tu samo visak. Ja ga ne bih uzimao. Posveti vise paznje ishrani ako zelis masu.

neskvik je za decu,  protein je sam po sebi već dovoljno ukusan   a kombinacija ti je ok, protein i kreatin.   Uzmi dekstrozu i maltodekstrin ako želiš dodatne hidrate u PWM.  A u toku dana najbolje da ti hidrati budu iz žitarica, testenina, povrća, pirinča, leguminoza i dr...

za vise od ovoga iskreno nemam ni vremena. Jedva ovo uskladim nekako. Videcu kako stojim sa suplementima. Nekada sam pio samo NO reaktore od kojih sam samo dobio neku trenutnu nepumpanost, a ShotGun, ovaj novi na to sam samo bacio pare, nikakve promene nisam imao. Sad su mi pale pare s neba, pa sam uzeo twin labov protein i Dymatize-ov kreatin-monohidrat. S nesquick-om bih napravio eto kao neki gejner