Mislio sam na ovo ali možeš i to da radiš

Odlično je ovo,samo nastavi tako.
Javi i sutra kako je prošao trening i ako imaš nekih dodatnih pitanja slobodno pitaj

Javljam sutra, samo pitanje, jel ovo ova poslednja vezba za triceps ?
https://www.youtube.com/watch?v=RaPqYz4y40c

Odlično je ovo,samo nastavi tako.
Javi i sutra kako je prošao trening i ako imaš nekih dodatnih pitanja slobodno pitaj

Već sam negde pisao ovo ali ovo ti i ovde predlog za početak dok malo uĂ°eš u formu i navikneš se na vežbanje.
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....
Odgovor

Izgleda super, samo sta mogu zamenii sa t-bar-om posto nemam vamo, i mozete mi pojasniti ovo sutiranje, trazio samna jutjubu, ali nije mi jasno nit sam nasao

Već sam negde pisao ovo ali ovo ti i ovde predlog za početak dok malo uĂ°eš u formu i navikneš se na vežbanje.
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....
Odgovor

Hvala puno, odradio sam danas grudi b

Već sam negde pisao ovo ali ovo ti i ovde predlog za početak dok malo uĂ°eš u formu i navikneš se na vežbanje.
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....
Odgovor

Danas sam odradio grudi i biceps, odlican je trening bio, bendz sam radio sa 35kg, potisak sa 15kg u obe ruke, pregib sa ravnom sipkom 15kg, hamer pregib 7kg u obe ruke, biceps mi se upalio, grudi takodje na pocetku, sutra idemo na ledja !

 RADITE ISKORAK ZA GUZU

Najverovatnije najbolja vezba za oblikovanje gluteus jeste iskorak. Vecina ljudi ne moze iskorak da radi sa velikim tezinama, pa zato nema potrebe da ovu vezbu radite kao prvu na treningu za noge. Vodite racuna da iskorak radite pravilno, jer cete do sada izgubiti dosta energije. Pocnite sa veoma malim tezinama kako biste postigli formu I zapamtite da tegovi sa kojima radite iskorak nikako ne bi smeli da budu iste tezine kao oni sa kojima ste radili prvu vezbu

Samo kucaj leg extensions

Već sam negde pisao ovo ali ovo ti i ovde predlog za početak dok malo uĂ°eš u formu i navikneš se na vežbanje.
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....
Odgovor

Pa ako ti osecas tako da mozes, pocni, mada bih ti preporucio, ako je ovo prvi put kako si poceo sa teretanom, da bar jos jednu nedelju odradis kruzne treninge, samo sa vecim tezinama nego pre. Nema zurbe u ovom sportu .
Kasnije bih ti preporucio da podelis trening u 4 dana. Tu imas vise opcija.
Mozes na primer ledja-biceps, odmor, grudi-triceps, noge, ramena, odmor, odmor.
Ili ledja-triceps, odmor, grudi-biceps, odmor, noge, ramena, odmor.
I imas tako mnogo varijacija
Radis sa tezinama kojima mozes da podignes 8, do 12 ponavljaja.
Javi za sta si se odlucio, i kako napredujes.

odradicu jos jednuuu

Pa ako ti osecas tako da mozes, pocni, mada bih ti preporucio, ako je ovo prvi put kako si poceo sa teretanom, da bar jos jednu nedelju odradis kruzne treninge, samo sa vecim tezinama nego pre. Nema zurbe u ovom sportu .
Kasnije bih ti preporucio da podelis trening u 4 dana. Tu imas vise opcija.
Mozes na primer ledja-biceps, odmor, grudi-triceps, noge, ramena, odmor, odmor.
Ili ledja-triceps, odmor, grudi-biceps, odmor, noge, ramena, odmor.
I imas tako mnogo varijacija
Radis sa tezinama kojima mozes da podignes 8, do 12 ponavljaja.
Javi za sta si se odlucio, i kako napredujes.

Koliko imas godina, koliko si visok, tezak? Mozda bi mogao jos jednu nedelju da radis kruzne treninge, zasto mislis da si vec spreman da radis po partijama?

64-65kg,175cm,za 2 meseca cu 16 god, pa zato sto osecam i po kilazama dizanja i sve to, kad sam prvi put dosao radio sam bendz na smith masini, stavio sa obe strane 7,5kg i nesto radio blabla, a danas sa obe 15kg ukupno 30, i radio 12 ponavljanja sve 3 serije, onda ne samo to vec i ostale vezbe, ali vi mi dajte vas savet

Koliko imas godina, koliko si visok, tezak? Mozda bi mogao jos jednu nedelju da radis kruzne treninge, zasto mislis da si vec spreman da radis po partijama?

Pozdrav, krenuo sam u teretanu, prvih nedelju dana radio sam full body, znaci sta sam stigao i sve to, upale i upale su bile, no nebitno, e sada zelim da mi neko od vas ukoliko je u mogucnosti sastavi neki trening ono sa koliko ponavljanja otprilike i sve to, posto ja ako budem sastavljao tu ce biti 10+ vezbi, a nece biti nekih efekata velikih, tako da ako je neko u mogucnosti da mi sastavi, 5 puta nedeljno