Naravno da je najbitnija ishrana,prvo kreni od toga,pa onda trening,sto ce ti vec ovi momci pomoci. I ja mislim da je za pocetak dovoljan protein i kreatin. Preporuka za protein je Power protein,novi proizvod Pansporta. To je ustv mesavina..sto je sada za tebe i bolje.

Dve bitna stvari za svakog pocetnika su dobro odradjen trening i kvalitetna ishrana...

Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).

Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva...

PREPORUKE ZA OBAVEZNO DETALJNO CITANJE...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Bas tako jak suficit ali iz kvaliternih izvora,preporucio bih dosta crvenog mesa,jaja,krompira,testenina,u 5 jakih obroka...od suplemenata mozes whey protein i kreatin monohidrat ..

Najlakše bi bilo reći da ti treba jak kalorijski suficit. Ali ti to neće baš pomoći mnogo. Kako se sada hraniš?
Akcenat staviti na hranu, ne na suplemente za početak...

Prije svega pozdrav svima.Imam 21 godinu,visok sam 202cm i imam ogroman problem sa tezinom.Naime,samo 77kg.Ne znam kom tjelesnom tipu pripadam,posto mi prsa nisu ravna u potpunosti i maltene imam metar preko ramena tako da ne bih trebao biti klasicni ektomorf.E sad,posto sam odlucio da prelomim stvari po tom pitanju,zanima me sta koristiti od suplemenata i kakav plan ishrane uopste? Trenutno mi je najbitnija masa,a volio bih neki jaci trapez i ramena ako bi stvari krenule kako valja.Hvala unaprijed