Pozdrav ljudovi, nedavno sam usao u ovu pricu pa bih hteo da vam postavim par pitanja...
Ali prvo da napisem o treningu i ishrani...
Ovako
07h ovsene+ whey elite 100%+ voda ili mleko
09h 15min pre treninga kapsula bcaa 3d pa 60min trening
10h 2 kapsule bcaa 3d i whey elite 100% sa vodom
12h 200g belog mesa/ribe + 150gr krompir/riza/neko varivo od povrca i sveze povrce + saka badema
13h 2 kapsule omega 3 + magnesium direct 375mg
15:30h 100g belog mesa + 100gr krompira + sveze povrce
18h 150g belog mesa + sveze povrce
22h ella sir 225g

Trening:
pon Grudi + trbusnjake
uto Ramena + trbusnjake
sre Ledja + trbusnjake
cet Odmor
pet Noge + trbusnjake
sub Ruke + trbusnjake
ned Odmor

U danima odmora Whey samo ujutru sa ovsenima...

Pitanja:
1. Da li je bolje ujutru za dorucak whey sa mlekom ili sa ovsenima i vodom?
2. Kod UH mi je sumnjivo da li moze umesto krompira i rize npr kuvani grasak, patlidzan, sargarepa... ili kombinacija mesano?
3. UH rotiram po danima treninga npr, ledja i noge ubacim malo vise UH posto mi je malo teze a ruke ramena tu smanjim UH... da li je to ok?

Visok sam 175cm, tezina 74

Ajmo ovako odgovori na pitanja su...moja preporuka bi bila da ujutru dobitna kombinacija bude whey+voda+ovsene...mleko, tj. proteini iz mleka mogu usporiti resporpciju whey proteina...

Grašak je "ok"( oko 15 gr hidrata na 100 gr, ali je i dobar izvor dijetnih vlakana)...što se tiče patlidžana i šargarepe, oni nisu "dovoljno bogati" složenim ugljenim hidratima koji su ti preko potrebni...ali ok su kao kombinacija sa krompirom i/ili pirinčem...

Rotacije hidratima su ok...

U globalu nemam zamerki na tvoj dnevni meni osim možda prvog obroka koji bih učinio "jačim", pošto ti je to i obrok pre treninga...whey protein se brže vari, on je izvor brzo dostupnih amino kiselina...tako da bih odabrao "sporo svarljive" izvore proteina...

Osnovu svega treba da čini 2-2,5 gr proteina po kg...sa hidratima ići od 3-5 gr po kg...ali sa postepenim povećavanjem unosa i praćenjem "ogledala"...i naravno akcenat na zdrave masti...

Omega-3 uzimaj uz obrok, baš kao što ti je već savetovano...

4 g UH i 2,5g P slobodno, mastima dopunjavaj. Videces vremenom sta te i da li te masti.

Bio sam 2 meseca unazad na dijeti a ne znam koliko smem UH da povecam a da se ne ugojim...
To za obrok u 12 si skroz upravu pomeram ga unazad posto bas izgladnim.

Zašto tako malo UH? Na dijeti si ili?

Probaj da trening pomeris malo unapred ili da taj obrok u 12 pomeris malo unazad jer ti je velika rupa tu.

Mg moze u pwm a moze i izmedju obroka solo! Zbog cega ga uzimas sa omega kapsulama? Njih bi trebao da uzimas uz obrok.

Pre treninga bolje je uzeti ovsene sa vodom jer se lakse vare, mada ako ti ne smeta mleko onda slobodno. Sto vise raznolikosti u povrcu je dobrodoslo. Ako na 100g nemas ni 10g uh onda se ne zamaraj racunanjem.

Pozdrav ljudovi, nedavno sam usao u ovu pricu pa bih hteo da vam postavim par pitanja...
Ali prvo da napisem o treningu i ishrani...
Ovako
07h ovsene+ whey elite 100%+ voda ili mleko
09h 15min pre treninga kapsula bcaa 3d pa 60min trening
10h 2 kapsule bcaa 3d i whey elite 100% sa vodom
12h 200g belog mesa/ribe + 150gr krompir/riza/neko varivo od povrca i sveze povrce + saka badema
13h 2 kapsule omega 3 + magnesium direct 375mg
15:30h 100g belog mesa + 100gr krompira + sveze povrce
18h 150g belog mesa + sveze povrce
22h ella sir 225g

Trening:
pon Grudi + trbusnjake
uto Ramena + trbusnjake
sre Ledja + trbusnjake
cet Odmor
pet Noge + trbusnjake
sub Ruke + trbusnjake
ned Odmor

U danima odmora Whey samo ujutru sa ovsenima...

Pitanja:
1. Da li je bolje ujutru za dorucak whey sa mlekom ili sa ovsenima i vodom?
2. Kod UH mi je sumnjivo da li moze umesto krompira i rize npr kuvani grasak, patlidzan, sargarepa... ili kombinacija mesano?
3. UH rotiram po danima treninga npr, ledja i noge ubacim malo vise UH posto mi je malo teze a ruke ramena tu smanjim UH... da li je to ok?

Visok sam 175cm, tezina 74