Da li moze neko da mi sastavi plan ishrane?Ako neko ima vremena.Visok sam 180 tezak 73 kg.Cilj mi je dodavanje misicne mase.Pozdrav

Kako se sada hraniš? Možeš li napisati svoj trenutni meni po obrocima sa količinom namirnica( po obroku)? Kako ti izgleda PWM? Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou, do sada?

Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno treninraš? Koliko mišićnih partija radiš po treningu? Koliko vežbi za svaku mišićnu partiju? Koliko serija po vežbi? Da li pirmidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?

Koliko ti traje trening? Koliko dana u nedelji treniraš? Koliko dugo treninraš "u teretani"?

Radiš li kardio? Koliko često? Baviš li se nekim drugim sportom profesionalno, rekreativno?

Da li piješ neke lekove? Neki zdravstveni problem? Povrede?

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

P.S. u procesu rada na povećanju mišićne mase, koji podrazumeva "kalorijski suficit", čista mišićna masa, bez "minimalnog porasta" % telesnih masti je misaona imenica...najmanje što možeš da uradiš je da svom telu obezbediš kvalitetan "kalorijski suficit"( uz adekvatan trening), i eto manje verovatnoće za nabacivanje neželjene masne mase...

Spreman sam maximalno da pomognem, ali uz zajedničke "napore"...bez tvog aktivnog učešća, svaki savet oko treninga i ishrane je bezvredan!

Cilj je naučiti logiku, suštinu ovog "procesa", a ne samo, bez bilo kakvog razmišljanja "usvojiti napisano"...budi svestan svog napretka!

Jel imate email?

Moj mail je dostupan( malo bolje pogledaj "profil"), a koliko se ne varam ti si malo duze na Forumu, tako bi trebalo da si bar malo upoznat sa osnovnim stvarima,ili se varam?  ..."nick" mi je poznat....

Cim si otvorio temu "javno" na Forumu pretpostavljam da si zeleo da cujes vise razlicitih misljenja...ali bilo kako bilo...bez tvog truda i zalaganja u razumevanju cele price uzalud su sve preporuke...

Nasi dragi forumasi nekada umeju da budu realno surovi, ali takav je i zivot...nista se ne postize preko noci, nista ne pada sa neba...

Poslao sam vam sve na email.

Da li moze neko da mi sastavi plan ishrane?Ako neko ima vremena.Visok sam 180 tezak 73 kg.Cilj mi je dodavanje misicne mase.Pozdrav

Kako se sada hraniš? Možeš li napisati svoj trenutni meni po obrocima sa količinom namirnica( po obroku)? Kako ti izgleda PWM? Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou, do sada?

Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno treninraš? Koliko mišićnih partija radiš po treningu? Koliko vežbi za svaku mišićnu partiju? Koliko serija po vežbi? Da li pirmidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?

Koliko ti traje trening? Koliko dana u nedelji treniraš? Koliko dugo treninraš "u teretani"?

Radiš li kardio? Koliko često? Baviš li se nekim drugim sportom profesionalno, rekreativno?

Da li piješ neke lekove? Neki zdravstveni problem? Povrede?

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

P.S. u procesu rada na povećanju mišićne mase, koji podrazumeva "kalorijski suficit", čista mišićna masa, bez "minimalnog porasta" % telesnih masti je misaona imenica...najmanje što možeš da uradiš je da svom telu obezbediš kvalitetan "kalorijski suficit"( uz adekvatan trening), i eto manje verovatnoće za nabacivanje neželjene masne mase...

Spreman sam maximalno da pomognem, ali uz zajedničke "napore"...bez tvog aktivnog učešća, svaki savet oko treninga i ishrane je bezvredan!

Cilj je naučiti logiku, suštinu ovog "procesa", a ne samo, bez bilo kakvog razmišljanja "usvojiti napisano"...budi svestan svog napretka!

Jel imate email?

Moj mail je dostupan( malo bolje pogledaj "profil"), a koliko se ne varam ti si malo duze na Forumu, tako bi trebalo da si bar malo upoznat sa osnovnim stvarima,ili se varam?  ..."nick" mi je poznat....

Cim si otvorio temu "javno" na Forumu pretpostavljam da si zeleo da cujes vise razlicitih misljenja...ali bilo kako bilo...bez tvog truda i zalaganja u razumevanju cele price uzalud su sve preporuke...

Nasi dragi forumasi nekada umeju da budu realno surovi, ali takav je i zivot...nista se ne postize preko noci, nista ne pada sa neba...

ujutru burek i jogurt 0.5% mm obavezno, da se ne umastiš
ručak suljpa, slanina, pola leba
večera pica, palačinke sa nutelom
pa u grad 3l vinjka
ponovi cycle.. eto

au katleru aj prepisi i meni ovako nesto,necu se buniti

De, de, polako.
Džefe Seide, evo napiši nam kako si ti planirao da se hraniš i mi ćemo da izvršimo korigovanje ako bude potrebno

ma jok, ne moze tako. sasvi mu ti ceo jelovnik i postavi ovde
jbt evo odgovorno tvrdim da je Slavisa bar jedno 50 puta KOPIRAO dnevni plan ishrane kako treba da izgleda, plus je napisao onaj tekst na temu ''kako napraviti plan ishrane'' tako nesto. i opet ovakva pitanja.... to je samo dokaz da decko nije ni malo pogledao forum, vec odma otvorio temu i rekao ae sastavljajte mi plan sta da krmljam.
evo baki ja cu ti sastaviti sta da jedes, pojedi dnevno 20 jaja, kg slanine i 2 hleba. a ti sad samo rasporedi. i soli metanom od gore za bolji ukus i aromu

A zbog cega me ismevas sto sam napisao ne znam sastavljeno.Svako gresi.

Ehehehe, ne želim nikoga da uvredim,ali ja mislim da njemu ne treba plan ishrane naplatiti.
Treba mu naplatiti gramatiku srpskog jezika kad momak od 19 godina piše ne znam zajedno... 

Necu sada da psujem,ali cu reci da si nevidjeni majmun,debil i neuspeli abortus.
A i bas me briga sta ces dalje pisati o meni jer cu te svakako ignorisati.

Da li moze neko da mi sastavi plan ishrane?Ako neko ima vremena.Visok sam 180 tezak 73 kg.Cilj mi je dodavanje misicne mase.Pozdrav

Kako se sada hraniš? Možeš li napisati svoj trenutni meni po obrocima sa količinom namirnica( po obroku)? Kako ti izgleda PWM? Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou, do sada?

Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno treninraš? Koliko mišićnih partija radiš po treningu? Koliko vežbi za svaku mišićnu partiju? Koliko serija po vežbi? Da li pirmidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?

Koliko ti traje trening? Koliko dana u nedelji treniraš? Koliko dugo treninraš "u teretani"?

Radiš li kardio? Koliko često? Baviš li se nekim drugim sportom profesionalno, rekreativno?

Da li piješ neke lekove? Neki zdravstveni problem? Povrede?

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

P.S. u procesu rada na povećanju mišićne mase, koji podrazumeva "kalorijski suficit", čista mišićna masa, bez "minimalnog porasta" % telesnih masti je misaona imenica...najmanje što možeš da uradiš je da svom telu obezbediš kvalitetan "kalorijski suficit"( uz adekvatan trening), i eto manje verovatnoće za nabacivanje neželjene masne mase...

Spreman sam maximalno da pomognem, ali uz zajedničke "napore"...bez tvog aktivnog učešća, svaki savet oko treninga i ishrane je bezvredan!

Cilj je naučiti logiku, suštinu ovog "procesa", a ne samo, bez bilo kakvog razmišljanja "usvojiti napisano"...budi svestan svog napretka!

Jel imate email?

Da li moze neko da mi sastavi plan ishrane?Ako neko ima vremena.Visok sam 180 tezak 73 kg.Cilj mi je dodavanje misicne mase.Pozdrav

Kako se sada hraniš? Možeš li napisati svoj trenutni meni po obrocima sa količinom namirnica( po obroku)? Kako ti izgleda PWM? Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou, do sada?

Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno treninraš? Koliko mišićnih partija radiš po treningu? Koliko vežbi za svaku mišićnu partiju? Koliko serija po vežbi? Da li pirmidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Kolike su ti pauze izmeĂ°u serija?

Koliko ti traje trening? Koliko dana u nedelji treniraš? Koliko dugo treninraš "u teretani"?

Radiš li kardio? Koliko često? Baviš li se nekim drugim sportom profesionalno, rekreativno?

Da li piješ neke lekove? Neki zdravstveni problem? Povrede?

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

P.S. u procesu rada na povećanju mišićne mase, koji podrazumeva "kalorijski suficit", čista mišićna masa, bez "minimalnog porasta" % telesnih masti je misaona imenica...najmanje što možeš da uradiš je da svom telu obezbediš kvalitetan "kalorijski suficit"( uz adekvatan trening), i eto manje verovatnoće za nabacivanje neželjene masne mase...

Spreman sam maximalno da pomognem, ali uz zajedničke "napore"...bez tvog aktivnog učešća, svaki savet oko treninga i ishrane je bezvredan!

Cilj je naučiti logiku, suštinu ovog "procesa", a ne samo, bez bilo kakvog razmišljanja "usvojiti napisano"...budi svestan svog napretka!

baki jel si ti lud ? pa to se naplacuje, nece niko dzabe. kad tako pitanje odvalite... oces i da neko trenira za tebe ?

Znam da citam sve to citao sam po internetu,ali neznam lepo da sastavim plan ishrane.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-za-istu-miinu-masu.html

Imam 19 godina..

Imaš na forumu mnogo tema sličnih tvojim. Pročitaj malo i pokušaj sam nešto da sastaviš pa onda traži savete.

P.S koliko imaš godina?

Da li moze neko da mi sastavi plan ishrane?Ako neko ima vremena.Visok sam 180 tezak 73 kg.Cilj mi je dodavanje misicne mase.Pozdrav