Ok probacu mada sam vec svakako probavao...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Stavi šipku na zadnje rame i nećeš imati problema

Ljudi stavljaju sunĂ°ere i peškire, gluposti zato što ne znaju lepo šipku da stave na odgovarajuće mesto. Kad staviš na ramena i kosti naravno da će da boli, stavi niže lepo na trapez i nema teorije da će boleti, ja sam i 250 stavljao na leĂ°a i nije bolelo ništa, posle 10-15 serija čučnja je znao da me peče trapez jer mi odere kožu ali šipka mi fino upadne u trapez i svi se čude kako je tako nisko postavim   

Radi u početku low bar SQ (do paralele). Jer tako možeš da napraviš "sedište " za šipku izmeĂ°u trpeza i deltoda. Ti bar imaš mase za tako nešto

Ok probacu mada sam vec svakako probavao...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Katler, probaj da radiš SQ. Trebaće malo vremena da središ tehniku, ako ga nisi radio, ali efekat koji SQ ima na celo telo ne može ni jedna druga vežba da proizvede.
Ako planiraš dugo da treniraš, ništa ne možeš izgubiti ako naredne dve godine budeš radio i usavršavao SQ. Naprotiv, mnogo ćeš dobiti.
SQ jeste zahtevna vežba, zato i ima takav efekat na telo (veća apsolutna snaga=više mišićne mase).

Ma PeĂ°a, squatujem ja, squatovao sam do skoro stalno, 165kg mi je max, ali eto, u poslednje vreme mi više odgovara ovako

Moja greška, loše sam shvatio.

Ljudi jel cucanj i ona presa na isto dodje? Iskreno tesko mi cucanj raditi uvek me ramena i ledja bole od sipke dzaba omotam i stavim sve i svasta....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Nikako nije isto. Presa je izolaciona vežba, a čučanj nije, već višezglobna i kompleksna vežba tj. pokret.
Što se tiče šipke i ramena, rizično je stavljanje sunĂ°era i slično. Vremenom se navikneš, nikad ništa nisam stavljao ni na visokim %. Rizik je u tome što može teg  da pobegne ako se sunĂ°er okrene pa da napravi ozbiljne povrede ramena

Ma znam  setio sam se onog lika sto te je prozivao pa utekao Inace zagrejes dobro i gornji deo tela ne bi smelo da boli vise od nogu.

Ljudi jel cucanj i ona presa na isto dodje? Iskreno tesko mi cucanj raditi uvek me ramena i ledja bole od sipke dzaba omotam i stavim sve i svasta....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ma dize djavola nek stavi snimak ako sme 

Lose ste ga razumeli, radi on cucanj a i dize vise od velike vecine nas

Katler, probaj da radiš SQ. Trebaće malo vremena da središ tehniku, ako ga nisi radio, ali efekat koji SQ ima na celo telo ne može ni jedna druga vežba da proizvede.
Ako planiraš dugo da treniraš, ništa ne možeš izgubiti ako naredne dve godine budeš radio i usavršavao SQ. Naprotiv, mnogo ćeš dobiti.
SQ jeste zahtevna vežba, zato i ima takav efekat na telo (veća apsolutna snaga=više mišićne mase).

Hm, čučanj nema alternativu. Najveća greška koju sebi neko može da dozvoli je da ne radi čučanj.
Ja imam diskus herniu, kidao i operisao patelarni ligament, okoštale SI zglobove, dislociranu ključnu kost, 44 godine pa radim SQ bar jednom nedeljno. Ne idem preko 125 kg zbog svega navedeno ali uredno se radi ATG, najčešće radim sa 100 kg 5x5. I ako realno mogu mnogo više ali mi ne treba i uvek se lepo osećam. Ni na 10x125 nemam pumpu (šta god to značilo), samo posle imam vrlo "teške" noge.

Umesto zaključka:
Osnovne vežbe nemaju alternativu
(SQ, BP, DL i OHP)

Katler...nisam ni pogledao prethodne postove...nije se odnosilo na tebe, ali opet čučanj je bio i ostao kralj vežbi za noge...e sad ako imaš na raspolaganju hek-mašinu( hek čučanj)...to je dobra alternativa...

ispadoh pussificator

Savršeno za novi nick. Hoćeš sam da promeniš ili da ti to ja odradim?

Ko bre ne radi bench, aj sve sam prepoznao ali nisam cuo da neko to ne radi benDZ, ali slazem se, definitvno vredi raditi cucanj i mrtvo.

Ma šta će nam noge, "noge idu pod astal"...krompirko sindrom, "čaplja boys"...koliko samo "pogrdnih" naziva za one koji zapostavljaju i čučanj i noge uopšte...

Mada neki favorizuju "leg pres"...ali čučanj...pa on je prenaporan...bla, bla...truć, truć..."Pussification" u pravom smislu reči...ne radimo benč, čučanj, mrtvo i očekujemo rezultate...toliko preskakanja osnova kod početnika zbog nekih umišljenih predstava koje su zapravo rezultat te "pussification" konstitucije ličnosti...budi muško!

Čučnjevi povećavaju nivo testosterona, GH...To je dokazano u mnogim istraživanjima uključujući objavljenu studiju Int J Sports Med. 1991 Apr;12(2):228-35 koja je raĂ°ena na muškarcima i ženama za vreme treninga s opterećenjem. Pokazalo se da čučnjevi i mrtva dizanja najviše podižu nivo  testosterona i hormona rasta od svih ostalih vežbi (pogotovo od izolacionih).

A neki jednostavno nikada i ne nauče da rade čučanj...tu su ona povijanja, loš položaj šipke...toliko toga...