Imam ja deformitet kicme zove se "hollow back" to ti je kad nagruvas gornja ledja i trapeze pa ti sve majice stoje visoko na vratu i onda su ti kratke u donjem delu ledja.. Mnogo gadan problem mora da kupis nove stvari sve ti kratko postane 

Mani se zajebancije i rokaj niko se ziv smanjio nije od toga.

Vežbu koju ja najviše volim da radim za zadnje rame je vučenje ka licu.
Npisaoo sam tekst o vežbama za zadnje rame, nisam siguran da li je objavljen na sajtu  ili će tek biti postavljen.

Ako sve treniraš ravnomerno i kao što kažeš lepo se zagrevaš i istežeš, a tehnika ti je kod svih vežbi dobra nećeš imati nikakvih problema već ćeš samo napredovati i ispraviti ako imaš neki od deformiteta.

Koje su vezbe dobre za zadnje rame? Ja imam osecaj da mi je to misic koji kao da nekako slabo pogadjam.

U sustini kod balansiranog treninga i istog posvecivanja svim grupama, zagrevanja i istezanja, dobre fleksibilnosti to ne bi trebalo da se desi? Meni je pre 10ak godina pomenuto neko zakrivljenje kicme, ali ja nemam pojma gde je ta dijagnoza i nisam se tome posvecivao, sada kako sam poceo da treniram drzanje mi je drasticno bolje, a jel mogu da utvrdim da li imam neki od tih problema i krivljenja sam ili je pregled kod doktora jedino resenje?

Generalno nemam neke tegobe i smetnje, mada verujem da to i moze da se pojavi, a da ne smeta.

Jedino što je tu moguće je da se to desi zbog deformiteta kičme koji su ranije postoji i samo napredovali tokom " lošeg" treninga.

Powerlifting kome su osnovne discipline čučanj,mrtvo i bench ima dominantno jake mišiće zadnjice,zadnje lože( koja je veoma često slabo istegnuta-nefleksibilna-skraćena kako god to da nazovemo), donjeg dela leđa, grudi i prednjeg ramena.
Dok jedan dao vežabača ( među kojima sam bio i ja ), zanemaruje ili slabije trenira prednju ložu, stomak( izgovor on radi kod svih vežbi, cucnja,mrtvog i  sličnih stavri pa se ne mora raditi posebno.) Takođe slabije zadnje rame i mišići gornjeg dela leđa.

Ovakav disbalans u snazi mišićnih grupa koje sam opisao pogoršava deformitete koje si ti pomenuo u početnom postu.

Aha, oke A sta mislis za ovu pricu oko visine?

To sa kukom je povreda od nestručnih i neukih doktora iz naših državnih bolnica, koji me  je prilikom nekog testiranja povredio. Nema to veze sa treningom.

Jel i to s kukom bila povreda s treninga? Opisi slobodno. Generalno u poslednje vreme razmisljam sve vise o prevenciji povreda i gledacu da poradim maximalno na fleksibilnosti. Krut sam, nerazgiban i iako radim redovno istezanja nakon treninga i bolje je to sad nisam potpuno zadovoljan gipkoscu. Ovo za cucanj sto sam nasao mi je bilo bas 'mindfuck', jos mi samo fali na 173cm da ih gubim

Pravilinim treningomi istezanjima se ovo neće dešavati. Ove krivine se pojačavaju kod onih koji ih imaju od ranije a kasnije nepravilnim treningom i disbalansom u snazi pojedinih mišića one se pogoršavaju. Zato je bitno da se praivlno trenira i redovno rade istezanja.

Ja sam na sebi iskusio i ovaj i slične probleme pa čak i povrede ali svojom krivicom.

Evo ti jedan primer imao sam blagu kifozu koja je napredovala iz jednog razloga, radio sam jak bench a trening leđa, zadnjeg ramena totalno zanemario skoro pa godinu dana. Sa svojih 63kg radio takmičarski sa pauzom sa 130kg, a na treningu su kilaže išle na nekim varijacijama i preko 150kg. Da podsetim da sam ja imao oko 63-5kg. Grudi i prednje rame puno ojačali (i narasli). Ali leđa i zadnje rame veoma nazadovali, tako da je ovaj disbalans u snazi ovih mišićnih grupa doveo do pojačavanja mog problema. I to zbog čega jer sam zurio ka dobrom rezultatu i tražio prečicu.

Zato poslednjih par meseci radim na rehabilitaciji i sanaciji povreda i ostalih problema koje sam sebi stvorio da bih kansije mogao da nastavim i napravim još bolje rezultate . Kifozu sam uspeo za veoma kratko vreme da ispravim i potpuno eliminišem taj deformitet, jedini problem koji me sada muči je problem sa kukom i donjim delom leđa ali sam i sa njim uporan i znam da ću ga prevazići. I taj problem sam ja sebi napravio svesno.


Zato sada stalno ponavjam, tehnika mora biti savršena i nema kompromisa ni na maksimumima,takođe i istezanja i podjednako treniranje svih mišićnih grupa su jako važni.

Jel neko od vas powerliftera primetio da je ''kraci'' nakon par godina heavy cucnjeva?

Danas naleteh na par klipova o tome kako se kompresuje kicma i pravi veca krivina kako u lumbalnom tako i gornjem delu kicme.



Onda sam produbio istrazivanje, procitao dosta tekstova i postova po stranim forumima i generalno je stav da je to tacno, ali da uz redovna, pravilna istezanja i kacenje o sipku za zgibove da se visi 10ak sekundi npr izmedju serija cucnjeva se na neki nacin vrsi prirodna dekompresija prsljenova i to dodje na svoje. Medjutim nasao sam postove i likova koji tvrde da su za 2-3cm nizi u odnosu na period od pre par godina.

Isto vazi i za potisak za ramena i mrtvo tj bilo koju vezbu koja vrsi vertikalni pritisak na kicmu.

Sta mislite generalno o ovome? Zanimljiva tema.