Trudite se da nikako ne pomesate kapsulu magnezijuma i kofeina uz poslednji obrok, kardinalna greska, do 5 ujutru zurka u glavi, nisam znao sta da radim

I meni se desi da umem tada da sunem dosta kalorija, pa čak i ja, kao ekto, vrlo brzo primetim posledice toga čim povežem više takvih dana (najviše donji deo stomaka). Srećom pa ekto može i drastično brzo da skida kilažu pa se to brzo sredi.

Meni se ponekad desi ono zadnje:previse kalorija pred spavanje,jer ja  veceram i odmah posle vecere popijem sejk i na spavanje.....

Trener savetuje - šta raditi, a šta izbegavati

Autor: Hany Rombod

Jutro

15-20 min pre kardio treninga moji klijenti uzimaju sagorevač sa 450 ml vode. U sastav sagorevača obično ulaze kofein – kako bi dao više energije, jedna ili dve vrste ekstrakta paprike – kako bi se podigla temperatura tela, i neki supresora apetita. Ukoliko ste previše osetljivi na stimulanse, možete uzimati L-karnitin, i to 2 grama po serviranju.

Pre treninga

15-20 minuta pre treninga sa tegovima uzimte neki NO reaktor, koji  će vam pojačati mišićnu pumpu i fokusiranost. Kako biste izbegli nadutost stomaka, ispijte ga sa što manje vode.

Tokom treninga

Najmanje 6 grama BCAA i 5 g glutamina. Predlažem BCAA u odnosu 2:1:1, što bi značilo 3 grama leucina, 1,5 g izoleucina i 1.5 g valina.

Posle treninga

Čim završite treninga, a pre izlaska iz teretane, ispijte whey protein izolat. Čvrst obrok bi trebalo da usledi 60-90 min kasnije, a sastoji se iz proteina, ugljenih hidrata i masti.

Pre spavanja

Pomešajte 25 g whey protein izolata, 25 g kazeina i neki izvor masti (puter od badema ili kikirikija, laneno ulje i slično). Masti će usporiti apsorpciju proteina tokom spavanja.

Ne pravite sledeće greške

Previše stimulanasa

Velika doza stimulanasa može negativno uticati na dotok krvi u mišiće. Suplementacija pre treninga mora imati pravi balans izmeĂ°u sastojaka za pumpu, energiju i izdržljivost.

Jedete dok trenirate

Bilo kakva hrana tokom treniga stvoriće nelagodnost u stomaku. Može se desiti i da se ispovraćate tokom najvećih napora.

Previše kalorija pred spavanje

Ako imate preobilan obrok i odete u krevet, vrlo brzo ćete početi da se "mastite", a uticaće negativno i na sam san. Proteinski šejkovi su danas veoma ukusni, pa možete vrlo lako da unesete preko potrebne proteine uz minimalnu količinu kalorija.


Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert