Pre tri dana na džudo treningu desila mi se povreda ramena. Prilikom bacanja pao sam direktno na desno  rame i osetio kako je rame krenulo napred  ali kad sam  se potrbuške  ispružio i ramenom bio oslonjen na strunjaču rame kao da se vratilo. Kod lekara nisam išo. Treća noć kako nemogu da spavam od bolova prilikom okretanja u toku noći. Rame boli i  kad miruje. Bolovi su iz dana u dan malo jači.

Okvirno mesec ..mesec i po...mada, sve je individualno.

Nakon oporavka od povrede u sklopu treninga obavezno radi i istezanja, zavisno od grupa misica koje radis

https://www.fitness.com.hr/images/clanci/Teniski%20lakat-1.JPG
http://www.osteopatija.rs/wp-content/uploads/2017/07/Teniski-lakat-2.jpg
I ova istezanja...
Imas i fizikalne th?

Kod mene je tačno prva slika. Pored terapije dali da radim vežbice tipa širenje gumica i stiskanje loptice. Koliko otprilike traje oporavak. Hvala što ste izdvoili vreme i za moju povredu

Izbegavaj aktivnosti koje izazivaju bol ( fleksija i un.rotacija)...lediranje par puta na dan..event. deep relief ili lioton gel..nakon toga utrljati

Kada je povreda nastala?

Najverovatnije usled prenaprezanja...upala tetiva misica koji vrse fleksiju sake i un.rotaciju podlaktice...u tim polozajima se uglavnom javlja bol u predelu "kostanog ispupcenja" unutrasnje strane lakta

https://www.building-body.com/assets/images/ozljede/teniski-lakat-u-bodybuildingu/golf-lakat-u-bodybuildingu.jpg
Radi poredjenja teniski vs.golf lakat...
Mislim da je kod tebe ovo drugo u pitanju...

Ne znam kako je nastala povreda bol osećam kad jako ste stisnem pesnicu boli pri vežbama za biceps,triceps potisak sa čela. Čudno je da pri benč presu kada je palac preko šipke bol je prisutna pri izbačaju a kada je hvat bez palca bol je minimalna. Uglavnom boli pri polu savijenom rukom i stisak šake  jako boli unutrašnja strana lakta i bol je u jednoj jedinoj tački uvek.

Kod teniskog je bol ugl.sa spolj.strane...
Kako je povreda nastala? Kada?
Pri kojim pokretima osecas bol?

Šta ako je bol sa unutrašnje strane lakta . Dali je i to povreda zvana teniski lakat. I nešto više ako može o takvoj povredi

ok, javljaj kako napreduješ 

Haha nismo se razumeli :-) bolje da ti ne kažem kako sam ja pokušavao. Ništa,  od sad radim ovako i mislim da neće biti problema.

misliš na ovu vežbu?

možeš da mi okačiš sliku na koji položaj tačno misliš?
- sve vežbe koje dajem se prilično lako izvode - ne bi trebalo da bude takav problem, osim ako se ne razumemo dobro... 

Ne mogu da spustim ruku tako nameštenu na klupu a da pritom sedim. Mislim da to niko ne može da izvede :-)