I mesec dana kompleks vit B...može i u kombinaciji sa Zn ili Se
Pernaton gel 2x u tankom sloju na zglob

Možda ostala istezanja budu prijatnija.
Javi za par dana kako napreduješ.

Oko 2 nedelje. Pauziram od vezbi koje smetaju nedelju dana. Radim to istezanje za triceps sa prve slike, ali osetim neprijatnost u ramenu. Probacu ostala, pa javljam kako ide.

i ova istezanja

Na nedelju dana izbegavaj vežbe koje izazivaju tegobu.
Radi istezanja za triceps...

Ok. A koliko dana unazad to traje? Ako si pratio?

Nema ni bola ni otoka ni pre ni posle treninga. Samo skljocanje lakta+osecaj trnjenja malog i domalog prsta prilikom skljocanja.

Da li se javlja bol i otok u predelu lakta ili ramena tokom vežbanja ili nakon?

Rame je dobro za sada (da kucnem). Skljocanje se javlja na potiscima iznad glave, i nekad na triceps ektenzijama sa kanapom.

Koje izazivaju "škljocanje"?

Kako je rame sada?

Javio mi se jedan problem. Skljoca mi lakat na potiscima. Prekinuo sam sve vezbe koje izazivaju skljocanje. Radim istezanje podlaktica i tricepsa, ali prilikom istezanja tricepsa iza glave me boli rame, pa ne mogu da istegnem kako treba. Koje jos istezanje mogu da radim za triceps?

To je ok. Dopuna tvog programa...
https://youtu.be/luoiGpT4PJ8
https://youtu.be/5PMaMxzr2JI
https://youtu.be/Cpb0KzqrDWQ
https://youtu.be/2yrwe6_SzsY
https://youtu.be/mlUH1L7w81k

sklekove klasične ne, pogotovo ako osećaš nestabilnost

Od vezbi radim (sto se tice gornjeg dela tela);
chest press
t-bar row
shoulder front raise
shoulder side raise
biceps curl
triceps cable push down
triceps side kick
facepull
lat pulldown
Za rotatore sam radio lezeci spoljnu rotaciju. Sklekove mogu, ali i dalje nestabilno rame i onaj zvuk kidanja. Neke preporuke za dodatne vezbe? Da li je plank ok da radim s obzirom na rame? Takodje i bird-dog.

Šta radiš od vežbi na treningu?
za rotatore šta si radio?
Sklekove sada, možeš?

Mislim da, pošto nema bola, i već si u treningu, ne vidim neka ograničenja što se vežbi tiče.
Povreda je sanirana, ali bi svakako bilo dobro napraviti kontrolni UZ da se vidi trenutno stanje ligamenta i okolnih struktura.
Onda ćeš biti siguran da nema ograničenja.
Samo treba biti oprezan što se tiče pripreme za trening*- dobro zagrevanje, event.neka krema lokalno na mesto ranije povrede.

Potpuna ruptura ac ligamenta. Povreda je nastala prilikom sklekova kada sam osetio da je puklo nesto i nakon toga nisam mogao da radim sklekove, jer mi je iskakala(preskakala) klavikula. Znam da prilikom sklekova bas i nije tako lako da pukne ac ligament, ali eto desilo se. Verovatno je vec bilo naceto, ali me nije bolelo. Trenirao sam i ranije posle povrede, ali sa prekidima. Ne zbog problema sa ramenom nego zbog drugih stvari. I posle povrede nisam imao nekih simptoma, mala bol i to je to. Mogao sam da radim sve vezbe (sem sklekova, nema  boli, ali velika nestabilnost zgloba i zvuk kidanja), ful range of motion sam imao bez bolova uvek.