hvala puno na odgovoru

радиш прво статичке вежбе 5-7дана, па се креће са динамичким вежбама...
истезања после вежби 10ак мин редовно...

ово су вежбе истезања за горњи део леђа, задржај 2-3мин по свакој вежби у положају истезања

oво су такође вежбе за горњи део леђа, мање теине, 10-15понављања, 3 серије...

ово су динамичке вежбе за леђа, 10ак понављања по вежби, 3 серије...

ово је тежа варијанта вежби за стабилизаторе трупа...

ово су такође статичке вежбе за леђа...

ово су основне вежбе за јачање леђа
- статичке вежбе, задржај 10-15сек, 3 понављања по вежби...

istezao sam se malo, malo sam se masirao sa toplo hladnom vodom. Mazao neke kreme i pio par dana panadol protiv bolova. Bio na masazi i od tad me popustila, sad je sve kako treba, bas sam se zabrinuo bio nikad se nisam tako ukocio

истегао си мишић... какво је стање тренутно?
болови и даље присутни? побољшање?

Danas kad sam dosao sa treninga, kuci i krenuo da raspremim neke stvari, pomerao bucice i bukvalno sam uradio jedno ponavljanje arnold pressa sa 5kg i u tom momentu dok su mi ruke bile izbacene iznad glave kao da me je nesto preseklo(kao da sam se ukocio), i sad imam neki mali bol kad duboko udahnem vazduh ispod grudi, i u gornjim ledjima, ne znam kako da istegnem bas taj deo ledja ili sta je pitanju vec. Ili me je mozda preseklo jer sam vreo izleteo go napolje ako to uopste ima nekog uticaja. Recimo kada stojim u mestu i pokusam da se rotiram u jednu i drugu stranu i tada se javi ali bukvalno u istim tackama sa jedne i sa druge strane.