Sasvim dobar trening

Da li je ovaj plan za ramena dobar?
Naglasio bih da su mi zadnje rame i gornji delovi trapeziusa u blagom zaostatku  .

•   Rame potisak šipkom iza glave 4 serije 12x/10x/8x/6x
•   Rame lateralno podizanje bučicama 4 serije x 10  ponavljanja (do osećaja gorenja u mišićima)
•   Rame obrnuto razvlačenje na klupi 4 serije x 10 ponavljanja
•   Sleganje ramenima 3 serije x 12 ponavljanja

Kada vezbam ramena obicno su to male kilaze , radim sve naosecaj i najvise super setove..tipa navlacenje do brade u super setu sa lateralnim razvlacenjem, dizanje za prednje rame u super setu sa dizanjem za zadnje rame, nakon toga tri sekunde.gore 5 sekunde dole potisak sipkom na osecaj skroz..

Ja hvatam malo šire od širine ramena

Koliko siroko hvatate na MP, ja sam hvato nesto uze kontam da je greska jer previse onda ide visoko

Ja radim samo stojeci potisak ispred glave, tehnički isto kao što je prikazano na ovoj slici sto je neko postavio. TakoĂ°e ponekad ubacim i sedeci potisak bucicama koji tehnički izvodim slično ovome potisku sa šipkom.

JA radim sedeci ali spustam dokle i kako treba

Evo kako ja radim potiske. Te sedeće varijante i pokret "do nosa" i ostale gluposti ja ne priznajem pod potisak za ramena. Dugo sam radio ispred i iza na jednom treningu ali sad radim jedne nedelje ispred, jedne iza. 

https://www.youtube.com/watch?v=2MrHQgnXcCM

kod mene rade potisak bučicama od 10-15kg.. niko se i ne usudi 20 da preĂ°e
ali suština je bila da naglasim koliko forsiraju potiske, dal zato što tu više može da se digne, ne znam
letenje 99,9% vežbača ne izvodi kako treba, kao i letenje u pretklonu, za to pa tek da ne pričam...

Da, na letenju je bitno da se uzmu što veće bučice, napraviš 90 stepeni ili manje u laktovima, šake daleko iznad nivoa laktova kako bi uspela da se kontroliše tolika težina i cepaj. Naravno, i pun zamah telom.

Ja retko koga vidjam military da radi...i vecina sto radi radi nepravilno. Meni je 60% treninga za rame military :-)
A ne razumem zasto si toliko protiv potiska sipkom iza glave (i pre sam primetio nesto se pisalo na tu temu, ti si bio bas iskljucivo protiv)...ja ga radim godinama vec (doduse retko, bas retko kad sedeci, uvek stojeci) i nikad ali nikad nisam ni osetio mogucnost da se povredim @cutler

Ja najčešće viĂ°am kako rade sedeći  potisak iza glave

Prilično dobro opisano. Mada, nešto slabo viĂ°am gym baje kod mene da rade potisak bučicama... 

A potisci se uvek rade sa vecom kilazom od letenja i ostalih vezbi za zadnje i srednje rame pa eto zasto su to cesto zapostavljeni delovi ramena.
Velike tezine su u stvari pravi razlog prve 4 stvke.

problem je glava sto ljudima iz ponizenja da rade sa malom kilazom....i onda se vitopere krive i svakako rade samo da zgrabe sto veci teg....

Prve 4 stavke su zastupljene kod velikog broja vezbaca, iako ima dosta tekstova na ovu temu kao da ih niko ne cita ili ne zeli da primeni savete.