Budzet nije problem, bitno mi je samo da strateski mogu plan da napravim, jer su sve ovo novine za mene i apsolutno se ne snalazim, ali sam znala da nesto u mom radu ne stima, zato sam i resila ovde da se obratim. Hvala puno na svim odgovorima i na vremenu izdvojenom. Da se skontam sa svim ovim pa se javljam sa nekim rezultatima.

Postoji i WPC( idealan za početnike)...malo o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike

Vezano za vitaminsko-mineralne komplekse...i na tu temu, opširnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i

Što se tiče BCAA, uzimaj pre, u toku, i posle treninga( u pwm sa whey)....0,3 - 0,5 gr po kg dnevno, podeljeno u više doza...

Za prženje, palimino i kokosovo ulje, maslac...

Ne bih "trošio" extra virgin maslinovo ulje na prženje, eventalno kao nadev za salatu...

Akcenat uvek na proteine visoke biološke vrednosti i zdrave masti...sa hidratimo oprezno...ali ne previše restriktivno!

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

Malo o planiranju obroka... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Ubaci i omega-3... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike

EDIT...terror je lepo naglasio šta treba akcentovati...trening i ishrana...

Nemoj se opterecivati nebitnim.stvarima....pijes onoliko koliko.ti.budzet dozvoljava...akcenat na jak trening.i.pravilnu ishranu...

Po meni glupo je piti whey u toku treninga...bcaa ima ima smisla....dok se ne.snadjes za dovoljnu kolicinu mesa nadoknadjuj iz.wheya...proteina oko 1.5 grama.po kili u.pocetku...posle poecaj.na dva grama po kili

BCAA pijem pre treninga? u danima kad ne treninram - ne?

Po meni glupo je piti whey u toku treninga...bcaa ima ima smisla....dok se ne.snadjes za dovoljnu kolicinu mesa nadoknadjuj iz.wheya...proteina oko 1.5 grama.po kili u.pocetku...posle poecaj.na dva grama po kili

Kucam sa moba , mala tastatura veliki prsti pa gresim...mislio sam na kompleks minerala i vitamina

Nek je sa srecom! To je ono sto si napisao selen, cink, magnezijum i mogu normalan whey protein da koristim? U toku treninga?

Kucam sa moba , mala tastatura veliki prsti pa gresim...mislio sam na kompleks minerala i vitamina

Od.suplemenata.whey kompleks .vitamna i.minerala ...selen,cink ,magnzijum....nikakvi.sagorevaci,nikakva dextroza...

Mozes li mi reci sta je whey kompleks? Je l to obican whey protein koji koristim? I koje bi mi ulje za kuvanje preporucio palmino, maslinovo ili neki buter? Dosta info i dosta promena za kratko vreme! Hvala

Recimo...cucanj , mrtvo dizanje , stojeci potisak iznad glave , veslanje u pretklonu i sl. Gledaj na youube kako se ivodi vezba ako nemas ko.da ti pokaze...snimaj se i gledaj posle gde pravis greske pa ispravljaj...mozes raditi po programu koji si navela...

Manje.misica manje stanica , vise misica vise stanica...tebi je poenta da ias sto vise misica , tako da kadio otpada za sada , a prioritet su ti tegovi i visezglobne vezbe.

Posto sam rekla da nisam bas neki strucnjak a i dosta sam nemastovita, da li je ovo neki vid, tih visezglobnih vezbi koje bih mogla da pratim?
http://izgradisvojetelo.weebly.com/program-za-pocetnike.html

Pa vezana i slobodna forma, tj ukupna i slobodna forma...nije isto ipak, zna se šta ostvaruje učinak - slobodni oblik...npr. kod T4, slobodni T4( fT4) čini manje od 0,1%  T4 i to je aktivni oblik "koji ulazi u ćelije", što se tiče fT3 čini oko 0,3% od ukupnog T3...mada realno gledano tu je i TBG i drugi transportni proteini( na njih utiču i trudnoća i aas i kontraceptivne "pilule", gladovanje...neki hormonski poremećaji reproduk. sist.) koji takođe ukazuju preciznije na kliničku sliku i eventalne poremećaje i zato bi trebalo raditi fT3 i fT4...

Najkraće fT3 i Ft4 će dati najjasniju sliku šta se dešava u našem telu...

Nzm zasto kod nas doktori traze samo t3 , t4...drugrica otisla kod endo i uradila tsh, t3 , t4 ...i kao sve u redu...na.moj nagovor odradila privatno ft3 i ft4 i normalno losi rezultati...onda sa njima opet kod istog endo i kao boze moj vidi stvarno postoji problem...mislim da ko.god radi stitnjacu obvezno.mora odraditi i ft3 i ft4 ...

Da li si dovoljno upoznata sa Hašimotovim tiroiditisom? Hašimoto je često udružen sa insulniskom rezistencijom i dijebetesom...

Ukratko početni nalet hipertiroidizma posle kog nastupa hipotireoza...a i tada bi trebalo razmisliti o supstitucionoj terapiji...

Moja preporuka je uraditi fT3, fT4, TSH, ultrazvuk štitne žlezde pa ćemo znati šta nam je činiti...

Da li su ciklusi uredni?

Umor, tromost, usporenost, zaboravnost, nepodnošenje hladnoće, pospanost su, bezvoljnost, problemi sa koncentracijom? Povećanje telesne težine, a smanjenje apetita, usporenje peristaltike i zatvor? Koža je bleda i suva?

Ne pijem lekove jer mi je secer oko 5, imam aparat kojim ga redovno proveravam. Anti TG tela su povisena - dijagnoza je Hashimotov Tioriditis, ali za to ne postoji terapija. Mokracna kiselina je u redu, giht ne napada jer svako jutro pijem sodu bikarbonu sa limunom. Alkohol ne pijem, meso slabo jedem, mlecne proizvode skoro nikako, od caja samo zeleni, a hranu jedem generalno bez soli, masti i zacina. Vode dosta pijem, jer se dosta i znojim, a i ovde je vlaznost 99% pa je bez dosta vode nemoguce i preziveti.

Imaš dijabetes tip 2 ne piješ lekove...hm...poseta specijalisti? Jutranja glikemija( aparat, pratiš redovno)? OGTT? HgA1c?

Neka antitela na štitnoj žlezdi? fT3, fT4, TSH? Anti TPO? Tg antitela? TRab antitela?

Giht...

Terror je već dao dosta korisnih smernica...

Ono što ću ja dodati...

Moraćeš da se ozbiljnije posvetiš zdravlju, jer otežava hipotiroeza svaki napor kada je redukcija masnih baslaga u pitanju! Čak je uzrok stanganacije u gubitku kilograma, ma kako se ti trudila!

Posveti se više zdravlju...

O korekciji insulinske rezistencije...od ishrane, treninga do suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kljuc-vaseg-uspeha-povecajte-osetljivost-na-insulin

O gihtu...kao šo reče Terror, bez iznutrica, oprezno sa crvenim mesom( pa i svinjskim, koje spada u ovu kategoriju), meso divljači, problem su i punomasni sirevi, punomasno mleko, sardine, školjke, rakovi, lignje, sočivo, alkoholna pića i jaki čajevi, konzervirano meso, bez jako začinjene hrane, slanina, soseva, čokolada, spanać, karfiol, pasulj...i bez GLADOVANJA!

Akcenat na - dovoljan unos vode 3-4l, intergralne žitarice, pirinač, krompir, belanca, low-fat mlečne proizvode, paradjz,

Redovne zdravstvene kontrole poželjne!