Vazi!

Mislim da se previše opterećuješ ovo tih sitnica i zato stalno nailazis na neke problemčiće po pitanju povreda. Fokusiraj se na pravilnu tehniku, lepo se zagrej,koristi steznike kod većih težina i ne moraš da brineš

To "puckanje" ako nema drugih problema, ne bi trebalo da je opasno.

Evo radim te vezbe za zglobove saka koje ste mi rekli i pored toga jos po koju i primetio sam da kad zagrebam zglobove saka tako sto prste prepletem i onda kruzno okrecem u levom zglobu kao da malo pukne u jednom delu pokreta.samo u toj vezbi zagrevanja se to desava,bez bola,jedva se cuje.dok radim nista se ne desava nepozeljno.

Vazi

Naravno, imas gomilu vezbi, to je samo neki " okvir" cisto da vidis na sta da obratis paznju.
Steznici ti ne mogu naskoditi, cak se i preporucuje sa vecim kilazama da se nose...bolja kontrola pokreta...veca sigurnost za tebe.

Vazi,hvala aleksandra za informacije,bilo mi je sve to poznato ali sam zeleo da.proverim tacnost.praktikovacu ove vezbe iz videa i jos neke koje sam nasao na jutubu,glukozamin planiram da kupim,za steznike cu jos videti kako se.bude.odvijala.situacija i obraticu vise paznje pa formu izvodjenja.
Hvala

Sipku trebas drzati kao na drugoj slici

 Zglobovi će jačati kako ti budeš jačao i postepeno povećavao kilazu ali gotovo sam siguran da nije problem u tome. Ja ipak mislim da je problem u polozaju sake prilikom drzanja sipke, poradi malo na tome. Steznici će te naterati da zglobove sake drzis u ispravnom polozaju.

Da pojasnim, odmah nakon treninga materije u tecnom obliku ( sejkovi, sa vodom...UH + belancevine...laksa i brza apsorpcija)...mogu i preporucuju se i dodaci ishrani...
Sat vremena nakon treninga u cvrscem obliku, takodje UH+ belancevine...

Bitan je i obrok pre treninga, sat ili dva zavisno od metabolizma

Trebalo bi unutar 1- 2 h max.nakon treninga uneti hranljive materije, kako bi se popunili depoi, sprecila razgradnja belancevina, omogucio brzi oporavak...

Sto se tice ritma obroka, vazno je i broj i sastav....uz suplementaciju...ishrana koliko god da je raznovrsna cesto ne moze biti dovoljna za postizanje zeljenih rezultata

Steznici svakako mogu biti dodatni plus, fiksacija, potpora...naravno, biti realan sa tezinama, tj postupan napredak...izbegavas povredu a sa druge strane strukture se privikavaju na opterecenja.
Suplementacija, takodje.
Imas na sajtu dobrih proizvoda

Moguce da su zglobne strukture, tetive osetljivije na opterecenje.
Vezbe za jacanje istih
https://youtu.be/VkqPAhJXmmc