Svaka krajnost sa treningom može uticati i na imuntet, izbegavati pretreniranost...dobar san, kvalitetna ishrana i bazična suplementacija...

BCAA + whey su u PWM dobar izbor...

Koliko dilema oko malo bitnih stvari...

U suštini dex ti i ne treba posle treninga, amino kiseline iz whey proteina će dati dovoljnu insulinsku stimulaciju...

Doduše, lično, kada nisam u nekom "carb watch" periodu dodam i bananu uz whey ili oko 15-30 gr dex...

"Ravna" supena kašika je oko 15 gr...

Dobro dal je manje bitno ili vise nije pitanje. Bitno mi je da si mi dao direktan odgovor sto mi je vaznije.
Pazim na unos uh vec mesec dana iako sam tek u prvom mesecu treninga posle polugodisnje pauze pa mi je bitno da znam da li preterujem sa dekstrozom jer je sam crveni Scitec jako slatkast a dekstroza mu daje jos sladji ukus pa je malo otuzno kad ga pijem. Zato sam i mislio da preterujem sa dekstrozom.
Hvala na odgovoru.

Videcu da ubacim bcaa uz whey samo da malo udjem jace u trening. Ovaj prvi mesec mi je uvek kritican zbog pada imuniteta i povreda pa sad ulazim u trening oprezno.

Koliko dilema oko malo bitnih stvari...

U suštini dex ti i ne treba posle treninga, amino kiseline iz whey proteina će dati dovoljnu insulinsku stimulaciju...

Doduše, lično, kada nisam u nekom "carb watch" periodu dodam i bananu uz whey ili oko 15-30 gr dex...

"Ravna" supena kašika je oko 15 gr...

Da ne bih trazio neku temu iz praistorije ajde da pitam ovde.

Uzeo sam Scitec whey ukus cokolada/kokos. Nisam znao koliko grama dekstroze da pijem uz whey posle treninga. Neko pise 15gr je dovoljno a neko 30-60gr sto mi je bezveze odgovor.

Dodatno me zbunio prodavac koji mi je rekao da mi ne treba dekstroza jer je ima u samom proteinu koji sam kupio.

E da! Posto nemam preciznu vagicu cime da merim dekstrozu? Za whey je lako izmeriti 30gr jer ima mericu u samom proteinu.

Hvala

Brzina varenja proteina iz različitih izvora varira...recimo od 3-6 sati, naravno, u zavisnosti od sastava obroka( masti), obilnosti...itd., nekada i duže...

Pođimo i od toga da se svi uneti proteini ne razlože odmah, već da je proces postepen..."malo po malo"....

Npr. grami proteina koje apsorbuje u sat vremena sitniji odrasli muškarac:

Sirova jaja cela, 1.3
Kuvano jaje, 2.8
Proteini graška, 3.4
Proteini iz mleka, 3.5
Izolat sojinih proteina, 3.9
Izolat kazeina, 6.1
Izolat surutke, 8-10

Eto i delimičnog odgovora koliko ostaju u krvotoku...

Sve u svemu, više manje obilnih, dobro formulisanih obroka je najbolje rešenje, manje merenja i opterećivanja nebitnim stvarima!

Koliko vremena se u krvotoku zadrzavaju aminokiseline koje tu dospeju nakon varenja neke vrste hrane koja je bogata proteinima (jaja, meso i slicno) ?
Znam da nije za sve namirnice potrebno isto vreme varenja ali me zanima koliko imamo vremena za pruzanje prave stimulacije misicu od momenta kad aminokiseline dospeju u krvotok....2,3,4 sata ?