Pravim ovakav kolaz kao slavisa... pa kad zavrsim... pohvalicu se

Evo i ovde da se javim... i dalje  sam na keto i po neki dan fasting. Krv je nikad bolja ( danasnji rezultati) ja sam super... i na slikama koje pravim se vidi razlika... 10ak kg sam dole ... jos 10ak kg ostalo da se skine...

Svaka cast. Mozda se i ja jednom pohvalim takvim ucinkom 😉 

Ja nisam slušao pomenute "autore", ali kad se krene i odradi "posao" kako treba...za 16 nedelja

U pitanju su rotacije, pa CKD - 6 nedelja...

Jedan od tih likova je Tomas de laur... pa ako neko hoce moze da vidi sta prica o keto i if... aima jos par njih... mozda i ozbiljnijih... ali nebitno... pozdrav svima

necu ni ja vise da smaram...  nisam ja ovo uze tek tako... slusao sam dosta lekara, nutricionista i sportista koji rade IF (uglavnom amerikance)... i ima mnogo benefita kad se pravi pauza od hrane...

Verujem da mi izbor hrane nije bas kako treba... i tu sam ocekivao mala uputstva sto se tice keto dijete... ali ok... Opet kazem... ja sam par dana na klasicnoj keto ... pa par dana fast uz keto...

Necu da smaram vise... ali javicu se za mesec dana (sa novim pre i posle)... da kazem dal sam se razboleo ili je sve ok 😉

Ne radi se o tome da je neko ovde dežurni hejter, da voli da zbunjuje, potcenjuje nečiji trud, želju za uspehom, ali prosto razmisli na temu posledica, od hormonskog disbalansa, metaboličkog haosa uopšteno do jo-jo efekta po prestanku dijete( ukratko)...

Opet kažem izbor je samo tvoj...ali svaka greška ima svoje posledice...

Malo na temu loše vođenih dijeta...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa

Vidis. Ja sam skinuo 16-17kg sa sledecim: obrok 1 ovsane jaja sir sir, Obrok 2. 200g belog parce crnog domaceg hleba (ja ga pravio)i salata, obrok 3. 2 parceta mesa neki krompir i salata. Onda trening u teretani... odmah posle malo suvog grozdja i whey protein... i kroz sat vremena zadnji obrok... 3kuvana jaja malo sira,malo badema i parce onog mog hleba...
Sada nemam toliko vremena da se posvetim tome...  IF mi je mnogo lakse i keto sad prvi put radim... ovako mi je mnogo lakse da fungcionisem.  Nastavicu ovu kombinaciju sve dok mi prija i dok se osecam ovako kako se sad osecam.
Svi smo razliciti.... Ne mora svima da prija isto... Jesam trazio misljenje od vas... ali mi nije od pomoci ako pokusavate da me ubedite da radim skroz nesto trece... Nisam zadrt... samo hocu da probam nesto drugo sto mi vise odgovara.
Znam da iza svakog vaseg odgovora stoji dobra namera... Hvala na tome... Ponovo se izvinjavam ako sam nekog uvredio

kako da pravilno rasporedim treninge?

Ja mogu raspored da napisem, ali svakako bolje ti da napises kako si zamislio, pa mi da korigujemo.

Mogu reci samo da vise od 3 treninga nedeljno sa tegovima nije potrebno, isto tako 2-3 x kardio. Po mogucnosti bih gledao da ubacim kardio na kraju treninga, nije lako, ali daje dobre rezultate. Postepeno i nista na silu. Vremenom povecavas intezitet kako forma bude rasla i nece biti greske uz sredjenu ishranu.






Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

ja vikendom jedem normalno ... ujutru oko 9   pa popodne oko 14 i kasnije oko18h. a radnim danima fast... Kakav bi po vama trebalo da bude odnos makrosa?

P ti i treba da jedes da kazem "normalno" i dalje. Te dijete koje te izgladnjuju na konto izgubljenih kilograma, a u principu sve to bude voda, prave ti medvedju  uslugu na duze staze. Fino ti je to kolega napisao, nemoguce odrzat na duze staze, a moze da izazove i mnogo zdravstvenih problema.

Obrati najvise pažnju da namirnice koje unosis,  treba da budu zdrave namirnice. Da izvuces najbolje iz namirnica zivotinjskog porijekla, prostih i slozenih uh, vlakana i zdravih masti.


Obroci da budu sto cesci, da bi metabolizam polako ulazio u fazu kada sve sto unoses sagori i iskoristi, uopste poznato - ubrzan metabolizam. U kombinaciji sa pravin treningom, nema greske. A kad kazem pravi trening - za tebe je svaki pravi na taj procenat masti. Da si samo tipa hleb izbacio, gubio bi kg. Dakle, ne mozes mnogo da pogrijesis po pitanju treninga u pocetku. Vremenom se dopunujujes, edukujes i uz nasu pomoc rijesis problem.

Adekvatnom ishranom, imaces dosta energije, izgubices kilograme, a najbitnije da zdravlje nece biti naruseno, naprotiv - bice bolje.

Nekad i da zgrijesis pa pojedes tipa jednu palacinku ili dvije u nedelju dana, vjeruj mi nece da ti donese nista lose, ako psiha trazi, udovolji ponekad, nagradice te na drugom polju. Najgore je sto ljudi kada krenu sa dijetama, ukinu sebi sve zivo sto su godinama unosili. Takvi rijetko istraju. Treba postepeno izbacat i samo upornoscu i vremenom sve dodje na svoje.

Gradio si salo 5, 10, 15 godina a isto bi da skines za 5 mjeseci? Pa nece bas tako, a ne bi ni bilo fer prema onima koji cio zivot paze

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

kako da pravilno rasporedim treninge?

ja vikendom jedem normalno ... ujutru oko 9   pa popodne oko 14 i kasnije oko18h. a radnim danima fast... Kakav bi po vama trebalo da bude odnos makrosa? 

a po slikama mi se cini da nisu misici ti koji nestaju... ali opet je rano... videcu u narednih mesec dana sta ce da se desava

I hvala Vama svima. Sve je ok.. Izvinjavam se ako se neko naso uvredjen... Nije mi to namera... samo previse ima informacija uopšteno... a malo konkretnih predloga za mene.

Ja mogu lako da povecam unos proteina... ali me je strah da me ne izbace iz ketoze... ranije sam jeo po 250g proteina