Najvažnije je da tehnika izvođenja vežbi bude dobra, a to ćeš teško sam uspeti da kontrolišeš i uvežbaš te bi bilo dobro da angažuješ nekog trenera barem na samom početku dok ne naučiš osnove.

Ima raznih sistema treninga, pisalo se na forumu bas dosta po tom pitanju.

Mozes pored klasicnih sistema da radis i jedan trening gornji dio tijela, drugi trening donji dio tijela i sve tako. Potrebno je naci ono sto ti najvise prija.

Bilo bi dobro da se posavjetujes sa nekim oko tehnike izvođenja vjezbi, posebno zbog stanja u kom si bio.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Javi 😊
Ne zaboravi i ne izbegavaj 5-10 min zagrevanje i posle treninga istezanje

Hvala puno. Probacu sve da uklopim i videcu jel odgovara 

Postoji vise opcija, bitno je naci koja Tebi najvise odgovara.
Dacu ti jedan primer, ti kombinuj drugacije ako ti ovaj ne odgovara
1.dan-noge+trbusnjaci
Dan pauze
2.dan-ledja+biceps+triceps+trbusnjaci
Dan pauze
3.dan-grudi+ramena+trbusnjaci
Dan pauze

Znaci da uklopim i plivanje i teretanu. Jel imate neki savet oko toga koje vezbe da radim u teretani? Kako da sastavim full body program?

Plivanjem ne opterecujes zglobove, a razvijas sve misice i istezes telo.
Teretanom ces lepo da ojacas misice, prvenstveno one koji drze kicmeni stub...

A ok.
Mozes i na plivanje i u teretanu. Gledaj da trening ne traje dugo...do sat vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.

Ispravio sam kicmu pomocu vezbi disanja tako da ne znam kako da vam posaljem jer nemam slika. Nisam isao na kontrolu ali je ta zena kod koje sam isao za vezbe rekla da bi trebalo da je okej posto nije bio ogroman deformitet (na vreme sam primetio). Da li mi je bolje da odem sad na plivanje ili da idem u teretanu 3 puta nedeljno i ubacim plivanje vikendom?

U principu, plivanje uvek preporucljivo.
Moze se napraviti program po misicnim grupama za 3 dana nedeljno, sa akcentom na misice ledja i trbuha.
Moras voditi racuna o tehnici izvodjenja, to si vec cuo

Pozdrav.
Prvo , svaka cast na upornosti kada si za tako kratko vreme ispravio deformitet.
Jesi li isao na kontrolu pa je receno da nema skolioze?
Mozes li mi poslati na mail vezbe koje si radio?

Cao druze
Moje misljenje je ako to nisu izbalansirani misici da bar nedelju-dve radis vezbe sa svojom tezinom malo dok telo navikne pokret. Posle toga bi se isto tako fokusirao da ne radis pojedinacno (npr desna boceps- pa leva) treba takodje da radis simetricno i podjednako sa sipkom (npr bench press, mrtvo, veslanje, cucanj, ramena, ruke sve to sa sipkom simetricno i podjednako dok ne izbalansiras.

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Moguce da sam nepravilnim izvođenjem vežbi pogoršao. Sad ću probati da radim sve polako sa dobrom formom. Da li da izbegavam compound vežbe i da se fokusiram na izolacije? Da li bi full body trening bio okej?

Veoma moguce da si nepravilnim izvodjenjem vezbi pogorsao stanje tela. Po mom misljenju ne bi trebalo da izbacujes jos uvek korektivne vezbe. Istezanje obavezno,mozes duze da zadrzavas na strani koja ti je skracenija. Preporucljiva je joga,tako ces misice najpre izbalansirati( iako su mnogi skepticni kada je to u pitanju veruj mi da je to ozbiljan trening). Teretanu ubacivati postepeno sa manjim tezinama,uz nadzor nekog strucnog,kako bi sve vezbe naucio potpuno ispravno da radis.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Imam 18 godina. Skolioza je bila u donjem delu kicme sa leve strane. Mislim da je bilo prouzrokovano krivim kukom. Ramena mi takodje nisu bila jednaka. Išao sam kod privatnog fizijatra koji mi je pokazao vežbe i ispravljao sam oko pola godine. Sada mi se čini da je sve u redu pa sam planirao opet da krenem da treniram. Pre sam isto trenirao pa sam možda time i pogoršao stanje.