Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Uvek proizilazim od sebe i meni je tako najlakse zapamtiti kada znam zasto treba tako raditi.

Sećam se. Pričali smo o tome. I meni je lakše na nekom primenu. Što bi rekli- koristimo proces indukcije.

To je onda trajno,dok kad ucimo napamet to traje par  dana....

Od pesama koje smo ucili napamet u osnovnoj i srednjoj tesko da cemo se setiti nekog stiha. Nije to nesto sto bi trebalo da se forsira.

Apsolutno se slazem.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

To je jos osamdesetih godina rekao cuveni Lee Haney koji je 8 puta osvojio Mr.Olimpiju.Onda mi se zarezalo u memoriju i drzim se toga.Ne kazem da mi se par puta nie "omaklo: ali to je bio dok sam bio mlad.

Zapamtiću tu rečenicu. 
A dobro. Sigurno se svakome od nas to dešavalo. Svi smo mi ljudi. Samo je važno da to ispravimo.

Naravno,zato sam naveo i svoj primer.A siguran sam da se i tebi desilo dr.Nikola.

Naravno da jeste. Tesko da se nekome to nije desavalo.

Znaci kome nije taj laze.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Uvek proizilazim od sebe i meni je tako najlakse zapamtiti kada znam zasto treba tako raditi.

Sećam se. Pričali smo o tome. I meni je lakše na nekom primenu. Što bi rekli- koristimo proces indukcije.

To je onda trajno,dok kad ucimo napamet to traje par  dana....

Od pesama koje smo ucili napamet u osnovnoj i srednjoj tesko da cemo se setiti nekog stiha. Nije to nesto sto bi trebalo da se forsira.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

To je jos osamdesetih godina rekao cuveni Lee Haney koji je 8 puta osvojio Mr.Olimpiju.Onda mi se zarezalo u memoriju i drzim se toga.Ne kazem da mi se par puta nie "omaklo: ali to je bio dok sam bio mlad.

Zapamtiću tu rečenicu. 
A dobro. Sigurno se svakome od nas to dešavalo. Svi smo mi ljudi. Samo je važno da to ispravimo.

Naravno,zato sam naveo i svoj primer.A siguran sam da se i tebi desilo dr.Nikola.

Naravno da jeste. Tesko da se nekome to nije desavalo.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Uvek proizilazim od sebe i meni je tako najlakse zapamtiti kada znam zasto treba tako raditi.

Sećam se. Pričali smo o tome. I meni je lakše na nekom primenu. Što bi rekli- koristimo proces indukcije.

To je onda trajno,dok kad ucimo napamet to traje par  dana....

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

To je jos osamdesetih godina rekao cuveni Lee Haney koji je 8 puta osvojio Mr.Olimpiju.Onda mi se zarezalo u memoriju i drzim se toga.Ne kazem da mi se par puta nie "omaklo: ali to je bio dok sam bio mlad.

Zapamtiću tu rečenicu. 
A dobro. Sigurno se svakome od nas to dešavalo. Svi smo mi ljudi. Samo je važno da to ispravimo.

Naravno,zato sam naveo i svoj primer.A siguran sam da se i tebi desilo dr.Nikola.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Uvek proizilazim od sebe i meni je tako najlakse zapamtiti kada znam zasto treba tako raditi.

Sećam se. Pričali smo o tome. I meni je lakše na nekom primenu. Što bi rekli- koristimo proces indukcije.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

To je jos osamdesetih godina rekao cuveni Lee Haney koji je 8 puta osvojio Mr.Olimpiju.Onda mi se zarezalo u memoriju i drzim se toga.Ne kazem da mi se par puta nie "omaklo: ali to je bio dok sam bio mlad.

Zapamtiću tu rečenicu. 
A dobro. Sigurno se svakome od nas to dešavalo. Svi smo mi ljudi. Samo je važno da to ispravimo.

Nepravilno izvođenje vežbi

Nedostatak razvoja je vrlo često zbog nepravilnog izvođenja vežbi. Svi smo videli bench pressove koji kao da imaju samo jedan cilj: da dovedu šipku od donje tačke do gornje tačke - po svaku cenu, a najmanje sa grudnim mišićima, često radeći POLA ponavljanja. Ali mogli bismo da pomenemo i pregibe za biceps, koje su za neke više vežbe za ego nego za ruke.

Mnogo pomaže pravilno izvođenje vežbi ako smo svesni strukture i funkcije mišićnih grupa. Ne morate biti doktor da biste imali osnovno razumevanje anatomije ljudskih mišića. I onda nećemo govoriti gluposti tipa „treniram spoljašnji/unutrašnji grudni koš“, „Radim donji/gornji stomak“, „Toniram bicepse“ itd.

Ovo je veoma teško objasniti ljudima. Svi stavljaju kvantitet vežbi i vremena treniranja ispred kvaliteta i pravilnog izvođenja istih.

Najcesce su to osnovne greske koje mnogi cine.

Svaki pocetnik uradi ovu gresku,samo neki shvate na vreme a nekima treba skrenuti paznju.

Slažem se. Važno je korigovati, pre nego što nastanu povrede.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Uvek proizilazim od sebe i meni je tako najlakse zapamtiti kada znam zasto treba tako raditi.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

To je jos osamdesetih godina rekao cuveni Lee Haney koji je 8 puta osvojio Mr.Olimpiju.Onda mi se zarezalo u memoriju i drzim se toga.Ne kazem da mi se par puta nie "omaklo: ali to je bio dok sam bio mlad.

Nepravilno izvođenje vežbi

Nedostatak razvoja je vrlo često zbog nepravilnog izvođenja vežbi. Svi smo videli bench pressove koji kao da imaju samo jedan cilj: da dovedu šipku od donje tačke do gornje tačke - po svaku cenu, a najmanje sa grudnim mišićima, često radeći POLA ponavljanja. Ali mogli bismo da pomenemo i pregibe za biceps, koje su za neke više vežbe za ego nego za ruke.

Mnogo pomaže pravilno izvođenje vežbi ako smo svesni strukture i funkcije mišićnih grupa. Ne morate biti doktor da biste imali osnovno razumevanje anatomije ljudskih mišića. I onda nećemo govoriti gluposti tipa „treniram spoljašnji/unutrašnji grudni koš“, „Radim donji/gornji stomak“, „Toniram bicepse“ itd.

Ovo je veoma teško objasniti ljudima. Svi stavljaju kvantitet vežbi i vremena treniranja ispred kvaliteta i pravilnog izvođenja istih.

Najcesce su to osnovne greske koje mnogi cine.

Svaki pocetnik uradi ovu gresku,samo neki shvate na vreme a nekima treba skrenuti paznju.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

To je veoma bitno shvatiti. Kad se tako preteruje povrede ne samo da su česte nego su i ozbiljnije.

I tu se ne samo misic preoptereti nego i zglobovi i ligamenti i kad to strada jako je tesko povratiti.....meni je trebalo 4 godine da priblizno vratim....

Zglobovi se dosta "troše" kod intenzivnog vežbanja, to je jedna od mana sporta. Zato posebno ukoliko neko intenzivno vežba potrebno je da maksimalno usavršava tehniku.

Najvise sam napredovao u bilo kojoj disciplini,vezbi kada sam maximalno savladao tehniku.
Uzmimo za primer podizanje balvana.Cini se jednostavnim.Nije.Podizanje radis sa kukovuima ne sa bicepsima,potisak radios kao dizaci tegova izbacaj a ne ramenima i odmah mozes dici vecu kilazu,nego ako bi dizao striktno iz misica....

Lepo sto si dao i praktican primer kako je tehnika najvaznija stvar.

Pored benč presa, druga „vežba ega“ je pregib bicepsa. Neki ljudi dovode ceo gornji deo tela, pa čak i noge u pokret da bi doveli težinu u gornji položaj. Međutim, to stvara veliko opterećenje na donji deo leđa i zglobove ramena, i oni pomeraju težinu zamahom, a ne snagom mišića. Naravno, osim pada, možete iskoristiti zamah da istisnete jedno ili dva dodatna ponavljanja, ali postoji pravi način da i to uradite. Na primer, često se vidi da je težina podignuta (zamahnuta) previsoko, gde bicepsi više nemaju nikakvu ulogu, celokupno opterećenje pada na prednje rame.

Ovo su zaista korisne informacije, a i prvi put čujem za termin "vežba ega".

To ti je ono kad radis neku vezbu koja ti spolja izgleda tesko i onda mozes da stavis velike tezine i time vezbas svoj ego ne misice.
Najbolji primer za to je kada rade leg press umesto cucnja.U cucnju retko ko radi preko 200kg muskarci dok na pressu lagano mozes da radis sa 400-500kg.
Ili recimo kontrakosi potisak u bencu ili sam benc.Kod kontrakosog si vec u takvom lezecem polozaju da za skoro upola smanjis putanju tega i tu isto mozes napakovati kilazu....te vezbe ja zovem vezbe ega....jer ne vezba odredeni misisc vec svoj ego.
Ne kazu dzabe stari vukovi da ego treba da ostavis ispred teretane a da tegu moras p[ristupiti sa odmerenoscu.

Odlicna izreka. Bas mi se svidja.

Nepravilno izvođenje vežbi

Nedostatak razvoja je vrlo često zbog nepravilnog izvođenja vežbi. Svi smo videli bench pressove koji kao da imaju samo jedan cilj: da dovedu šipku od donje tačke do gornje tačke - po svaku cenu, a najmanje sa grudnim mišićima, često radeći POLA ponavljanja. Ali mogli bismo da pomenemo i pregibe za biceps, koje su za neke više vežbe za ego nego za ruke.

Mnogo pomaže pravilno izvođenje vežbi ako smo svesni strukture i funkcije mišićnih grupa. Ne morate biti doktor da biste imali osnovno razumevanje anatomije ljudskih mišića. I onda nećemo govoriti gluposti tipa „treniram spoljašnji/unutrašnji grudni koš“, „Radim donji/gornji stomak“, „Toniram bicepse“ itd.

Ovo je veoma teško objasniti ljudima. Svi stavljaju kvantitet vežbi i vremena treniranja ispred kvaliteta i pravilnog izvođenja istih.

Najcesce su to osnovne greske koje mnogi cine.