Tako je.... Glicinat koristim vec godinama.. Dosta skuplja varijanta, ali vrijedi svakog uloženog eura.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Apsolutno se slažem sa oboma. Veliki je problem što većina suplemenata koji sadrže magnezijum je upravo u obliku oksida, što je sličan problem i sa zinkom.

Od organskih su citrat i glicinat najpopularniji.
Magnezijum citrat je najpopularniji oblik magnezinuma. Ima značajno bolju apsorbciju u odnosu na neorganske oblike, ali mu bioraspoloživost zavisi od kiselosti u crevima. Manje su izražena probavna neželjena dejstva, što ga čini boljim od prethodno spomenutih oblika, ali nije isključeno da neće dovesti do laksativnog efekta.
Glicinat, glukonat, malat i treonat imaju najbolju apsorbciju i bioraspoloživost, ali su i cenovno najskuplji.
Magnezijum-glicinat je najbolji oblik magnezijuma, gde je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Istraživanja su pokazala da glicin učestvuje u sintezi proteina i prenosu hemijskih signala u mozgu. Ovaj oblik magnezijuma je efikasan za postizanje mentalne smirenosti, opuštanja i kvalitetnog sna, kod nesanice, nervoze, stresa i anksioznosti.

Što se neorganskih oblika tige magnezijum oksid i hlorid su najprodavaniji.
Magnezijum oksid je najzastupljeniji oblik u dodacima ishrani. Sadržaj čistog magnezijuma je veći od ostalih oblika magnezijuma, ali nedostatak mu je vrlo niska apsorbcija i bioraspoloživost. On značajno ubrzava metabolizam tako da ima i laksativno delovanje u odnosu na druge oblike, zato je često prisutan u preparatima za pražnjenje creva.
Magnezijum hlorid je najdostupniji i najprihvatljivi oblik u pogledu cene. Apsorbcija mu je veća u odnosu na oksid, ali i on takođe izaziva probavne smetnje. Dostupan je u proizvodima za lokalnu primenu i najčešće se koristi u losionima za opuštanje mišića. Oralna primena mu je nepraktična tako da ovaj oblik, iako povoljniji i bolje iskoristljivosti, treba manje biti u preporuci i prodaji za nadoknadu magnezijuma u telu.

Postoje razni oblici u kojima se nalazi magnezijum i mogu se podeliti u dve grupe: neorganski i organski oblici magnezijuma. Neorganski oblici obuhvataju magnezijum oksid, hlorid, karbonat, sulfat. Organskim oblicima magnezijuma pripadaju citrat, glicinat, glukonat, malat i treonat. Studijama je dokazano da organske soli magnezijuma imaju veću bioraspolożivost u poređenju sa neorganskim solima. To govori u prilog tome da su bolji izvori magnezijuma organske soli.

Bitno je jako i u kom obliku unosimo magnezijum tj zbog njegove iskorišćenosti.  Npr magnezijum oksida kog najviše ima u prodaji je u jako maloj mjeri iskoristiv po organizam.

Dok magnezijum glicinat ima najveću iskoristivost. Odlični oblici su i citrat, pikolinat itd...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Opšte: Dnevne preporučene dijetetske doze (RDA) za elementarni magnezijum su: 19-30 godina, 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene); 31 godinu i više, 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene). Za trudnoću: uzrast 14-18 godina, RDA je 400 mg; 19-30 godina, 350 mg; 31-50 godina, 360 mg. Za laktaciju: uzrast 14-18 godina, RDA je 360 mg; 19-30 godina, 310 mg; 31-50 godina, 320 mg.

Nizak nivo magnezijuma u ​​krvi (hipomagnezijemija)- Uzimanje suplemenata magnezijuma može lečiti i sprečiti nedostatak magnezijuma. Nedostatak magnezijuma može nastati kada ljudi imaju poremećaje jetre, srčanu insuficijenciju, povraćanje ili dijareju, disfunkciju bubrega i druga stanja.

Osim što je neophodan za pravilan rast i održavanje kostiju, magnezijum je takođe potreban za pravilno funkcionisanje nerava, mišića i mnogih drugih delova tela. U želucu, magnezijum pomaže u neutralizaciji želudačne kiseline i premeštanju svarenih delova hrane kroz creva.

Magnezijum je mineral koji je važan za normalnu strukturu kostiju u telu. Ljudi dobijaju magnezijum iz hrane, ali ponekad su potrebni suplementi magnezijuma ako su nivoi magnezijuma preniski. Nizak nivo magnezijuma u ​​telu je povezan sa bolestima kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, začepljene arterije, bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Jednostavan način da zapamtite hranu koja je dobar izvor magnezijuma je razmišljanje o vlaknima. Hrana koja je bogata vlaknima uglavnom je bogata magnezijumom. Izvori magnezijuma u ​​hrani uključuju mahunarke, cela zrna, povrće (naročito brokoli, tikvice i zeleno lisnato povrće), semenke i orašaste plodove (posebno bademe). Ostali izvori uključuju mlečne proizvode, meso, čokoladu i kafu. Voda sa visokim sadržajem minerala, ili "tvrda" voda, takođe je izvor magnezijuma.
Magnezijum se najčešće koristi kod opstipacije (zatvora), kao antacid za gorušicu, za nizak nivo magnezijuma, za komplikacije trudnoće i za određene tipove nepravilnog rada srca.