kardio se nikad naglo ne ubacuje vec postepeno.em ce se telo navici em moze rigorozno da natera telo da gubi misicnu masu...hidrate najbolje rotiraj ili drzi nesko 3-5 dana pa povecaj na 3-4g/kg cetvrtok ili sestog u zavisnosti kad se odlucis da ti bude povecan dan...nema prostih secera...imas i drugu varijantu low carb odnosno novi pristup pri kome unosis low GL namirnice ali iskreno to koliko je korisno toliko je i kratkotrajno i slabo po ocuvanje misica i snagu

za to si upravu upravo sam za 15 dana izgubio oko 5-6 kg samo zbog smanjenja unosa UH i preteranog kardia.neznanje je krivo al na greskama se uci!!

i koliko god ljudima pricas i kazes im da citaju oni nece...neverovatno....

tezak sam oko 80kg i dnevno unesem oko 160g proteina i neznam tacno kolko UH. Koliko u gramima treba da bude dnevni unos UH izuzev danima kada radim praznjenje

pre bih rekao bcaa nego glutamin...

a za multivitamin moze i oligovit  bas sam zao a ?

moraš uneti neki mutlivitamin! Take One će biti sasvim dovoljan
i uzmi neki brzi protein posle treninga - whey izolat iloi aminokiseline i svakako glutamin .. moraš sprečiti gubitak mišića

to se tice imunog sistema, kupi ehinacea kapsule imas u Pansportu dzabe su... Smanji intenzitet treninga tj kardio , slabom imunom sistemu ne prija forsiranje odjednom. Udri po svezem povrcu

kardio se nikad naglo ne ubacuje vec postepeno.em ce se telo navici em moze rigorozno da natera telo da gubi misicnu masu...hidrate najbolje rotiraj ili drzi nesko 3-5 dana pa povecaj na 3-4g/kg cetvrtok ili sestog u zavisnosti kad se odlucis da ti bude povecan dan...nema prostih secera...imas i drugu varijantu low carb odnosno novi pristup pri kome unosis low GL namirnice ali iskreno to koliko je korisno toliko je i kratkotrajno i slabo po ocuvanje misica i snagu

pozz svima , od nedavno sam poceo da radim definiciju ubacio kardio 5 puta nedeljno sredio ishranu... zanima me da li unos UH treba da bude na minimalnom nivou ,dnevno pojedem oko kilogram belog mesa nekad ubacim i junetinu i ribic,imam problem sto mi je imuni sistem jako slab i svaki cas sam bolestan,i zbog toga treba da unosim dosta vitamina i minerala kroz voce i povrce koje je bogato sa UH pa me zanima kad i koliko smem da uzimam

 

da,zaboravio sam napomenuti da se odnosilo na prvu smenu 
ja sam celu srednju skolu klopao tunu i kiflu a i danas mi je to
omiljena uzina 

 

dorucak ti je dosta tanak i siromasan proteinima,a taj whey ce samo da protrci kroz tebe 

 

Nemogu ja u skolu to da nosim , ja za uzinu kupim Kikiriki suvo peceni , neslani ....

a sto ti je toliki problem da poneses integralnu kiflu pun jenu sa tunjevinom 
treba ti manje od munute da raseces kiflu,ispraznis konzerv u u nju i uvijes u foliju 

ni ne treba ti puno vremena...
pogledaju smo temu "Šta jesti u gradu" i dobićeš dobre ideje o tome šta gde i kako jesti a da se i dalje pridržavaš zdrave ishrane.. moguće je i nije teško

pitanje je samo motivacije.. ako nešto jako želimo to i možemo.. ima puno načina da se jede ispravno i tokom škole... o tome smo puuuno puta pisali...

ne provodim puno vremena za kompom posto i nemam   ...

pitanje je samo motivacije.. ako nešto jako želimo to i možemo.. ima puno načina da se jede ispravno i tokom škole... o tome smo puuuno puta pisali...

A to je jako cudno, jer danasnji tempo zivota se upravo i svodi na radjenje pet stvari odjednom, a to znaci i nosnja hrane i jedenje na raznim mestima Neznam zasto se to jos nije "ugradilo" medju ljude, verovatno ce u skorijoj buducnosti...