Ok hvala momci (:  hvala na informacijama cenim!  (; zahvaljujem!  sad cemo novi moto

Ubaci komplexne hidrate pre i posle treninga, nije samo 3g/kg i gotov poso, moras bolje isplanirati ishranu da ne bi doslo do toga da puknes i junkujes, dijeta apslutno nema efekta ako pazis 5 pa junkujes 5 dana, zumanca slobodno ujutru jedi, taj rucak je nazalost junk, piletina je ok, ella isto...

Nije sve u 3g/kg, cak sta vise to stvara kontraefekat ako ne unosis UH i masti koliko je potrebno da zadovolje tvoj organizam. Ubaci UH pre i posle treninga(int pirinac/krompir), jedi ta zumanca, ubaci kasiku maslinovog u salatu, uvece sa ellom ili piletinom ubaci saku lesnika/badema...

Ne bi trebao da preseces sa ishranom ako ne zelis da te ubije zelja za junkom, nego postepeno da ulazis u dijetu, ali to ne znaci mozes da junkujes pa da smanjujes junk, vec umanjujes hidrate, biras izvore nutrijenata, menjas navike...

Napr meni ne veruju kao na dijeti si a ne vidi se na tebi, a ja tek 3. dan, pitaju me kako sta, kazem im da sam doveo sve u red, nabavio namirnice, isplanirao kako sta i da se polako spremam smanjio UH na 300g jer sam ranije isao preko 400g i to sam jos jeo gomile voca, svakakvih gluposti itd.
A ti isti ne mogu da izdrze dijetu kako valja jer krenu zero carb/keto 5 dana i prestaju ili jos gore lazu sebe pa ono "jedem voce posle treninga jer to vraca energiju, izbacim zumanca a przim meso..." i posle pljuju ljude koji im kazu sta i kako preko foruma, jer svi oni "lazu". rajt

Ok je jedan dan dati oduska ako se ide tim programom, da je ovih 6 striktan, ali naravno nije bas pozeljno da se bukvalno odvalis od junka, cisto da zadovoljis malo receptore

mzoes slozenije uh pre podne bez brige. jer kod proteina t.j. u tvojoj ishrani ako je stvarno toliko orijentisana na meso, moze biti dosta skrivenih masti... pogledaj u poslednjem biltenu moj clanak o ishrani za mrsavljenje, mocices malo prosiriti meni i skontati jos vise u cemu je fora.

sto se trcanja tice, lepo su ti napisali, to lagano ide, moras biti uporan. ne moze nista lako. za par nedelja samo ces moci par kilometara bez problema, ali ne da trazis izgovore za stimulanse i neznam ti ni ja sta. znaci patike na noge i parkic

I skrenuli smo skroz sa teme. Ako te nesto jos interesuje postavi u drugu temu ili otvori novu. Ovde je rec o tyrosinu. Stp se karnitina tice svakako se slazem sa Danielom.

Meso meso meso meso meso ono znachi ujutru meso ili jaja ali bez zhumanaca kuvana , ili tuna iscedjena plus salata paradajz krastavac kupus etc , uz to dodam ponekad ella sir, uzhina , u hodu onako pojedem omanje parche piletine  recimo, ruchak reecimo odem u ferijalac, to je brzi restoran, znachi tamo uzmem kuvano jelo tipa pasulj, boranija , grashak , i naravno meso! meso je obichno piletina  na zharu, kad nema , uzmem pljesku, ali izbegavam svinju, i uveche  opet ella sir i piletinu i salatu. Tako nekako odprilike (: proteinska ishrana uglawnom praktikujem koliko mogu onaj fazon 3g proteina po kilogramu znachi  ja imam skoro 90 kila treba da pojedem 270 grama proteina dnevno :/ e ko ce da ga vaga kolko mogu ispratim. I posle treninga u teretani popijem hypermass to je jednom u 3 dana recimo a vezhbam redovno i kardio i dizhem tegove odgowara mi to sve nego je problem sto volim da jedem  i onda drzhim dijetu pa puknem jedem sve i svasta pa se vratim i tako u krug a treniram stalno huh ispisa ga xD

e da i meni ide dijeta ja sam stalno na dijeti  ali nesto ne mrshavim kad sam na dijeti (: smrsham malo i onda se opustim par dana i opet se ugojim :/ i tako u krug

Ae napisi kakvu dijetu si do sada radio?

Ocigledno ti oinda nije adekvatna dijeta,i svodi se na izgladnjivanje. Po ovim vrucinama ti je dovoljna lepo izbalansirana ishrana (o tome imas na milion tema ovde) i trening,bice rezultata.

Sada je tesko i trcati,narocito ko nije u formi,vreme je tesko,ali ne odustaj ne navlaci se ni forma ni izdrzljivost preko noci.Pokusaj sa varijantom tegova i kardija u kombinaciji,mozda ce ti sada u ovom periodu vise odgovarati.

e da i meni ide dijeta ja sam stalno na dijeti  ali nesto ne mrshavim kad sam na dijeti (: smrsham malo i onda se opustim par dana i opet se ugojim :/ i tako u krug

 Znachi nema toga xD ja sam to prochitao ovde po forumu (: kazhe da ove mesnate dijete uspore metabolizam... i  onda valjda jedesh sve da progurash sve to (:

jednom nedeljno jedem sve da proguram metabolizam, dobra je to shema...

Haha

To je sjajan izgovor da krkas sta god ti padne pod ruku ... Nema toga ako zelis da izgubis "spojlere"... A ovo za eca ^^, i meni su juce nudili clenka kao ne ide mi dijeta a tek mi je treci dan

ali waso tako to ide,svaki pocetak je tezak,danas crkni na 100 m,sutra na 120 prekosutra na 150 i tako dalje .stisni zube i radi.ako ne mozes sve od jednom probaj iz vise delova idi ujutro na trcanje popodne na plivanje uvece bajk i sve tako.
Stvarno je tesko preporuciti ti nesto sto ti trazis,jedino imas neke stvarcice sto su nelegalne a nisu za dzabe.
Pa i ja sam pre 8 meseci krenuo posle vise godina pauze i nisam mogao da digem na bendz 40 kg 3 puta ali uporno sam radio i evo me sad razbijam sa 90.moras postepeno i da razdis.Znaci stisni zube i radi nemoj da se oslanjas na "nesto sto ce da te ..."i budi uporan !!!! aj pa srecno!

Hranu sam korigovao, skroz, o tome znam dosta , znachi ono meso meso meso 5x dnevno po malo obroka, sve se svsodi na meso i salate i ponekad kuvana jela , hleb nula slatkishi nula, i jednom nedeljno jedem sve da proguram metabolizam, dobra je to shema...ali ja planiram da trchim, e sad s obzirom da nikad nisam trchao  treba mi nesto da mi malo pomogne posto ne mogu da pretrchim ni sto metara, ne stignem ni da se oznojim i ne mogu vishe  a kad zgutam ac on mi vishe daje motivaciju i volju a ne izdrzhljivost :/

Tachno ljudi! stim sto sad razmishljam evo ga  letoo, a jaaa imam par kila vishka koje moram da skinem xD i to ultra brzo (: vezhbam vec od avgusta (tad sam skinuo 30 kila ) i imao sam 83 sad imam 87 i imam stomak i spojlere  a posto mi treba nesto ultra brzo i ultra efikasno pochinjem da razmishljam o eca... i ako nisam to nikad probao. Sha vi mislite o tome ? Koliko ja znam nemam nikakvih kardiovaskularnih problema ili slichno .

hrana je najvažnija sa njom možeš da skineš dosta kg sa pravih mesta.. bez korigovane ishrane neće ti ništa pomoći

za kardiovaskularne i druge probleme ćeš saznati ako probaš eca
to je prevaziĂ°ena verijanta, ima mnogo boljih..
što ne uzmeš samo ac tj animal Cuts... taman da se za tri nedelje lepo središ i onda doradiš sa još jednim ciklusom od 21 dan...

Tachno ljudi! stim sto sad razmishljam evo ga  letoo, a jaaa imam par kila vishka koje moram da skinem xD i to ultra brzo (: vezhbam vec od avgusta (tad sam skinuo 30 kila ) i imao sam 83 sad imam 87 i imam stomak i spojlere  a posto mi treba nesto ultra brzo i ultra efikasno pochinjem da razmishljam o eca... i ako nisam to nikad probao. Sha vi mislite o tome ? Koliko ja znam nemam nikakvih kardiovaskularnih problema ili slichno .

acetil L karnitin je meni super, ali i L karnitin zna da da dobre rezulatet (naravno u kombinaciji sa dijetom i vežbanjem zvuči kao prava reklama )

Hvala na pojasnjenju!

Slazem se za karnitin, mnogi ga potcenjuju, ali je cinjenica da mora biti u korelaciji sa aktivnoscu...