+1

Meso uvek sme i dobro je doslo pa i u supi !

A zbog čega se "ne sme" stavljati u supu i neko meso...?!?
Mislim, po meni je bolje onda pojesti to povrće i popiti čašu vode, nego praviti supu...

Hvala na savetima i podršci 

Aha, izvini, sve to je bio rucak u 17.30.

Samo polako, citaj i pitaj sve sto te zanima. Ok si ti ovo zamislio, samo moras jesti u malo vecim kolicinama jer u suprotnom organizam stedi sve sto uneses i pocinje praviti zalihe.

I cisto savet, nemoj shvatati ovo kroz smes i ne smes nesto jesti, bolje na to gledaj sa trebalo bi i ne bi trebalo ili jesti u manjim ili vecim kolicinama ( savet iz prakse :-)).

Ne, za užinu nisam uzeo ništa, čim sam došao s posla, otišao sam na vežbe,  cveklu sam jeo uz grašak i meso, tako da danas nisam ni užinao.

Ulje iz sardine izbacujem.

Sutra kuvam supu od povrća, našao sam recpet, izbacujem supu iz kesice.

Nikako da ukapiram kad se šta i koliko jede, šta se sme a šta ne, ali dobro, tek sam počeo da kontam kako i šta, naučiću.

Nema potrebe za ogranicenjem tipa ne treba jesti posle 18 h i slicno, samo gledaj da ti obroci budu koliko toliko ravnomerno rasporedjeni. Ja bih ipak malo odvojila taj obrok pre spavanja, da ne bude bas tako blizu jer ipak sardina nije bas najlaganija. Ulje izbacujes, jel tako? Mogao si pojesti celu sardinu, i bio bi miran do spavanja  ( pod uslovom da nije jako kasno ). Ali ako ti tako odgovara mozes i podeliti.

Imam jos jedno pitanje, popodne si za uzinu imao cveklu?

Hvala na odgovorima    .

Ako može jedno pitanje, konkretno za večeras.
Trening sam odradio, ručao grašak jedan tanjir, meso kuvano, cveklu u 17.30h, večerao u 20.30h pola sardine, malo sira, šolju jogurta.
u 23h sam pojeo drugu polovinu sardine, sa šoljom jogurta, volim jogurt  .
Da li je ovaj kasni obrok u 23h greška, da li sam trebao da ga preskočim, mada bio sam baš puno gladan.
Da li generalno da izbegavam da jedem posle 20h, na spavanje idem izmeĂ°u 00-01, pa ogladnim do tada.

Supe iz kesica imaju pre svega dosta soli i raznih drugih dodataka ( pojacivaci ukusa, emulgatori...). Jednako lako se moze napraviti domaca supa od povrca, bez rezanaca, nemasna.

Po meni ti je za dorucak malo samo jedno belance. Kad su manje kolicine u pitanju, nema potrebe da odvajas i bacas zumanca.

Uzine nemoj preskakati, narocito ako je veliki vremenski razmak izmedju obroka. Uz rucak bi mogao uneti malo ugljenih hidrata, pirinac, krompir, int testeninu, jer generalno malo ugljenih hidrata unosis u toku dana. Gledaj da ugljene hidrate uneses barem pre i posle treninga, i ujutru.

90 kg

Opet nisi napisao koliko kilograma imaš?

Pozdrav Ridik,

Pre nego ti dam neke konkretne savete treba mi par tvojih informacija tipa koliko godina imaš, koliko kilograma, koliko si visok i koliko već dugo se baviš sportom?

Ovo je sve bitno da bi mogao približno u svojoj glavi odrediti koliko je hrane za tebe dovoljno. Ovo što si napisao jeste zdrava ishrana, ali kao što Jekka kaže nema baš mnogo kalorija, osim ako si težak negde oko 70kg i imaš 10kg viška

pošto i kažeš da bi raĂ°e da odradiš diejtu postepeno onda bi možda trebalo malo drugačije pristupiti čitavoj ishrani

Godina 30, visina 180, težina 5-10kg viška.
Nikad nisam bio gojazan, čak sam na faxu bio i premršav, ali od kada sam prestao da pušim,
ugojio sam se 15kg, non stop sam jeo slatkiše, od nervoze ili čega već.
Skinuo sam 5kg, hoću još, ali prioritet mi je zdravija ishrana i redovna aktivnost.
Aktivan sam rekreativac, svaki dan imam po neku aktivnost, zimi teretena, manje težine veći broj ponavljanja,
kad je lepo vreme šetam, bajs, basket, plivanje, nisam profi sportista, ali se trudim da kad god mogu vežbam sat vremena.
Cilj mi je da do 7.6.2014 izgubim kg koje sam dobio posle prestanka pušenja i usput ako uspem da izgledam bolje super,
ako ne nikom ništa, vežbaću masu na jesen, pa ću vas tada smarati oko proteina.
Nadam se da sam dao dovoljno informacija, ako treba još neka, tu sam.

Ćao

Koji ti je vremenski razmak izmeĂ°u ceĂ°enog voća,voća i doručka?

30-45 minuta, nemam striktno razmak kojeg se pridržavam.

Ćao

Koji ti je vremenski razmak izmeĂ°u ceĂ°enog voća,voća i doručka?

Pozdrav Ridik,

Pre nego ti dam neke konkretne savete treba mi par tvojih informacija tipa koliko godina imaš, koliko kilograma, koliko si visok i koliko već dugo se baviš sportom?

Ovo je sve bitno da bi mogao približno u svojoj glavi odrediti koliko je hrane za tebe dovoljno. Ovo što si napisao jeste zdrava ishrana, ali kao što Jekka kaže nema baš mnogo kalorija, osim ako si težak negde oko 70kg i imaš 10kg viška

pošto i kažeš da bi raĂ°e da odradiš diejtu postepeno onda bi možda trebalo malo drugačije pristupiti čitavoj ishrani

Ne razumem