....tri puta je neki minimum bar za pocetak...

Svako mora da naĂ°e bar dva puta nedeljno vremena za vežbanje...  ko nema toliko vremena sigurno je izgovor u pitanju.

Postoji i ona izreka...

ko danas ne može da naĂ°e vremena za vežbanje moraće da naĂ°e kasnije vremena da bude bolestan

p.s.  ne propagiram dostizanje vrhunske figure i pločica, već zdravlje i da se ljudi bolje i energičnije osećaju

Taman tako.Ja treniram,pazim striktno sta jedem,znaci samo bb hrana i cesto nekoliko sati provedem sedeci ali nemam debelu bulju,naprotiv.A kad bi samo trenirao a jeo slaninu imao bi i te kako debelu bulju.Ja i 99% rekreativaca.

А ста цемо ѕа оне који морају 8 сати дневно да преседе јер им је такав посао...

a lično mislim da nema veze šta jedeš već način života koji vodiš! Mene nećete zateći da blejim satima i satima za kompom i zato i nemam veliku debelu bulju! Trening i fizička aktivnost svaki dan i možete da gruvate i slanine i nećete biti debeli!

To je to brate

Da da naravno. Slažem se potpuno. 

Da, znam i ja dosta ljudi koji se ubiše vodeći računa o ishrani i treniraju non stop, ali bez većeg napretka...   
Ne znam, verovatno je u pitanju genetika - izgleda da sam ja kao i tvoj drug!
Hehe jedem i slatkiše često... a zaista nemam sala, a sa druge strane sam poprilično mišićav - i kada kažem ljudima da ne koristim nikakvu hemiju niko mi ne veruje.
Ali zaista je tako.

Upravo tako, a opet možeš imati najbolju ishranu na svetu i ako ne treniraš muški i dalje ćeš ličiti na vegeterijanca...

Ishrana jeste bitna, ali i dalje je trening bitniji. Onog trenutka kada ishrana postaje bitnija je 3 meseca pred takmičenje u bodybuilding - u, u svim drugim slučajevima samo je trening bitan.

Postoje ljudi koji nikad ne mogu da spuste svoj procenat sala na jednocifren i postoje ljudi koji nikad ne mogu da dobiju mnogo mišića, ali to je nešto što ne može da se promeni i na to to ne treba gledati...a pogotovo mleko nema veze sa takvim stvarima LOL

Svi znamo takve ljude, i svako moze dati brdo primera ali nazalost, za sve nas sa losom genetikom, nema izbora osim da se pazi na ishranu, treninge i odmor maksimalno.

Da, znam i ja dosta ljudi koji se ubiše vodeći računa o ishrani i treniraju non stop, ali bez većeg napretka...  
Ne znam, verovatno je u pitanju genetika - izgleda da sam ja kao i tvoj drug!
Hehe jedem i slatkiše često... a zaista nemam sala, a sa druge strane sam poprilično mišićav - i kada kažem ljudima da ne koristim nikakvu hemiju niko mi ne veruje.
Ali zaista je tako.

Blago ti se.
Ishrana je kljucna u ovom sportu,retko ko jede sta stigne a napravi nesto od sebe.
Recimo moj drug tamani svaki dan mnogo mesa i pirinca ali i burek,kifle,sokove,litre mleka sa mnogo keksa i td a opet ekstra izgleda i nema puno sala.S druge strane,99% njih koje znam se ubijaju od treninga a nikako izgledaju upravo zbog lose ishrane.
Sto se tice sedanja za kompom,ako je ishrana dobra nece nikome narasti dupe.

Haha zašto se ljudi oko svega uvek posvaĂ°aju?  
Kakve veze ima koje forume čitamo? Zar treba da budemo kao magarci pa da sve informacije nalazimo na jednom jedinom mestu?

Milion ljudi - milion mišljenja.

Ko mi kaže da su mleko i jogurt štetni, ja mu mogu reći da ima problem sa mozgom! Mleko je osnovna hrana svih živih bića iz grupe sisara pa samim tim i čoveka! I njegov sastav je upravo takav da omogućava pravilan razvoj!

Poenta cele moje priče je ta da sam odlučio da smanjim maksimalno upotrebu suplemenata! kontao sam - priroda nam dala sve što nam je potrebno u hrani... bla bla...

MOJ LIČNI slučaj je da mnogo pijem mleka i jogurta! I nemam ni trunku sala na sebi!

Ja lično mislim da nema veze šta jedeš već način života koji vodiš! Mene nećete zateći da blejim satima i satima za kompom i zato i nemam veliku debelu bulju! Trening i fizička aktivnost svaki dan i možete da gruvate i slanine i nećete biti debeli!
OK, možda je kod mene i genetika u pitanju ili šta već, ne znam ni sam, ali znam da se nikada nisam opterećivao dijetama niti sam imao problema sa salom!

Iskreno, poslednja dva meseca sam praktično i prestao da pijem proteine i počeo da jedem 5 - 6 puta dnevno (ne jedem masnu hranu jer ne volim) i da pijem mnogo mleka i jogurta prethodnih 2 meseca. Rezultat je taj da mi se mišićna masa uopšte nije smanjila, možda čak blago i uvećala jer sam teži pola kilograma, niti sam dobio trunku sala u tom periodu!
I mislim da su mi mleko i jogurt veoma pomogli u tome.

Opet ponavljam to je bar moje iskustvo poslednjih 2 meseca.
Verujem da je svaki organizam drugačiji.

Ono što je mene zabrinulo je da se ne otrujem od tolikog kalcijuma iz sve te hrane... haha ali vidim da niko to ne spominje ovde uopšte tako da ću da batalim...  

pozdrav svima.

hahahahahah Alen je objasnio

Od tolike kolicine mleka i jogurta mozete samo cisto salo da dobijete(cudo bi bilo da vec niste).Da li je moguce ljudi da ne citate sastav onoga sto jedete/pijete??
I pored toliko sportskih foruma na internetu gde mozete naci sve sto vas zanima citate krstaricu,burek forum,ana i slicne ?!

Šta pričaš ti, kakve gluposti tebi padaju na pamet. Od kada se od bilo koje vrste hrane dobija salo, treba pod obavezno da pročitaš po koju knjigu jer ovako deluje kao da se panglu...

Meni je sve preko 0,5 L mleka ili jogurta previse.Nekom ne smeta ali sumnjam da je bas imun na litre mleka i jogurta,puno hidrata masti i laktoze..

A od kud znaš koliko trenira i koliko kalorija potroši...kakav mu je metabolizam itd...i gde je uopšte u medicini dokazano da je laktoza štetna ili problem? Postoje samo tvrdnje...

I ko je rekao da postoji razlika izmeĂ°u UH iz mleka i drugih UH?

Baratate sa nekim podacima koje očigledno ne poznajete ili lupate napamet samo ponavljajući ono što ste već čuli.

Da li to znači da svi oni ljudi koji piju samo mleko u svom životu da su to sve debeli skotovi koji su verovatno alergični na sve živo i ne mogu da se mrdnu iz kreveta ili bi se pre reklo da su to neki od najzdravijih ljudi? Šta se to odjednom desilo tom mleku da je eonima bio glavna hrana za ljudsku rasu od njihovog roĂ°enja, a sada od jednom škodi do krajnjih granica...meni to sve zvuči ako gomila gluposti koja se i dalje lupa od strane napaljenih klinaca po forumima koji ionako nemaju ništa pametnije u životu da rade.

Kako spremate te ovsene pahuljice s vodom i ja sam ih uglavnom s mlekom pio?

Ok su i sa vodom ako ubacis whey...

Od tolike kolicine mleka i jogurta mozete samo cisto salo da dobijete(cudo bi bilo da vec niste).Da li je moguce ljudi da ne citate sastav onoga sto jedete/pijete??
I pored toliko sportskih foruma na internetu gde mozete naci sve sto vas zanima citate krstaricu,burek forum,ana i slicne ?!

Šta pričaš ti, kakve gluposti tebi padaju na pamet. Od kada se od bilo koje vrste hrane dobija salo, treba pod obavezno da pročitaš po koju knjigu jer ovako deluje kao da se panglu...

Meni je sve preko 0,5 L mleka ili jogurta previse.Nekom ne smeta ali sumnjam da je bas imun na litre mleka i jogurta,puno hidrata masti i laktoze..