Mi ga nemamo....

4) Koristite PS (fosfadil serin)

Fosfadil serin(PS) je suplement koji obično nastaje iz soje. PS i ostali fosfolipidi nalaze se u ćelijskim membranama. Pokazalo se da PS smanjuje rast kortizola tokom treninga, pospešuje homeostazu unutar ćelija i proteine koji kontrolišu funkciju membrane. Ukoliko možete priuštiti, uzimajte svakodnevno 800mg ovog suplementa, ili barem samo u dane treninga(uzimati pre treninga).

ima li negde da se kupi ovaj PS?

Testosteron busteri

Testosteron je muški hormon koji podstiče mišićni rast. Njegovi nivo varijaju od osobe do osobe. Baš kao što su neki blagosloveni da imaju brz metabolizam, tako su neki  bodibilderi blagosloveni da prirodno imaju viši nivo testosterona od ostalih. 

Ako želite da izgradite mišićnu masu, cilj vam mora biti da nivo testosterona držite što ravnomernijim, tj. da spečavate padove. Što se tiče suplemenata, uzimajte vitamin C i PS. Pratite sledeće savete i videćete kako rastete.


1) Ne bežite od mesa

Istraživanja su pokazala da vegetarijanske dijete stvaraju pad nivoa testosterona, a dijete bogatije mastima njegov rast, za razliku od onih gde je nizak unos masti.  Meso sadrži holesterol – prekursor mnogim hormonima, uključujući i testosteron. Crveno meso bogatije je cinkom – glavni mineral koji podstiče lučenje testosterona. U barem dva od šest obroka dnevno pokušajte da imate govedinu.

2) Napakujte rafinisane ugljene hidrate nakon treninga

Vaš PWM mora biti bogat prostim ugljenim hidratima, oko 0.5 do 0.6g po funti telesne težine. Ovo će podići nivo insulina i staviti telo iz kataboličkog u anaboličko stanje.
Prosti ugljeni hidrati nakon treninga supresuju nivo kortizola(hormon koji bukvalno jede vaše mišiće i stavlja telo u kataboličko stanje), ali i testosterona.

3) Whey protein + glutamin pre treninga

Whey je lako svarljiv protein bogat razgranatim lancom aminokiselina(BCAA). Jedna studija pokazala je da se konzumiranjem BCAA pre trenažne aktivnosti održava nivo testosterona stabilnim.

20g whey sadrži oko 7g BCAA. Dodajte tome još 5g glutamina i držaćete pod kontrolom kortizol i testosteron. Ovoj kombinaciji suplemenata možete dodati malo sporih ugljenih hidrata, poput ovsenih, pirinča, pirinčanog hleba ili crvenog krompira. Ovaj obrok neka vam bude 40ak minuta pre treninga.

4) Koristite PS (fosfadil serin)

Fosfadil serin(PS) je suplement koji obično nastaje iz soje. PS i ostali fosfolipidi nalaze se u ćelijskim membranama. Pokazalo se da PS smanjuje rast kortizola tokom treninga, pospešuje homeostazu unutar ćelija i proteine koji kontrolišu funkciju membrane. Ukoliko možete priuštiti, uzimajte svakodnevno 800mg ovog suplementa, ili barem samo u dane treninga(uzimati pre treninga).


5) Povećajte unos vitamina C

Sok od narandže pristojan je izvor prostih ugljenih hidrata  kao PWM , ali je isto i glavni izvor vitamina C. Pored toga, poželjno je da unos podignete i putem suplementacije. Istraživanja su pokazala da ovaj vitamin smanjuje nivo kortizola kod dizača tegova.  Uzimajte barem 500mg C vitamina, ujutru uz prvi obrok, i još 500mg kasno popodne, uz treći ili četvrti obrok.

6) Izbegnite pretreniranost

Kako da znate da li ste pretrenirani? Ukoliko se držite visokokalorične dijete, sa barem 1g proteina po funti telesne težine, a i dalje ne napredujete – postoji šansa da ste u ovom problemu.  Prečesti treninzi ili prevelik broj serija na svakom treningu, dovešće do toga da vam kortizol poludi. Već smo rekli da je to lančana reakcija koja sa sobom povlači pad nivoa testosterona, što vam značajno smanjuje potencijal za pakovanje mase.

Možda će vam biti teško to da prihvatite, ali moraćete da ubacite koji dan odmora više i da smanjite obim treninga za koju seriju. Brzo nakon toga počećete da primećujete napredak.

7) Preskočite aerobne aktivnosti

Ove aktivnosti dovode do pada testosterona. Kada se govori o smanjenju procenta masti, aerobne aktivnosti imaju svoj značaj. Ali ako pričamo o izgradnji mišićne mase, ove aktivnosti mogu raditi protiv vas. Čak i njihovo umereno izvoĂ°enje može dovesti do pojave zamora i pretreniranosti.

Prevod: Robert
Izvor: www.flexonline.com